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Accueil > Suppléments > Acides aminés > Mélatonine: améliorez votre sommeil et votre humeur pendant la journée!

Mélatonine: améliorez votre sommeil et votre humeur pendant la journée!

La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, peut vous aider à avoir de meilleures nuits et des jours encore plus productifs et meilleurs! En savoir plus sur sa supplémentation, ses bienfaits et BIEN PLUS!

tout sur la mélatonine


Si vous ne pouvez pas profiter d'une bonne nuit de sommeil et en souffrir des effets, il est presque certain que la production de mélatonine votre corps est affaibli. Ainsi, les fonctions de base de votre quotidien finissent par devenir très difficiles et stressantes à accomplir.

A Prix ​​de la mélatonine est également connu comme hormone du sommeil, d'être responsable de nous faire bien dormir la nuit et d'avoir beaucoup plus d'énergie pendant la journée. Cependant, certains facteurs, tels que âge, stress et autres, peut faire en sorte que cette hormone soit de moins en moins produite.

En outre, le acheter de la mélatonine est lié à plusieurs avantages que nous énumérerons plus loin dans cet article. Découvrez pourquoi la supplémentation en mélatonine est si recommandée, si elle a vraiment le pouvoir de perdre du poids, quels aliments sont riches en mélatonine et bien plus encore.

Qu'est-ce que la mélatonine?

A mélatonine 3 mg c'est une hormone que le corps humain produit naturellement et qui est directement liée aux fonctions qui induisent le sommeil.

Elle est responsable de nous faire sentir plus somnolent la nuit (en raison de la faible luminosité) et d'avoir une plus grande disposition pendant la journée. Ce phénomène s'appelle cycle circadien et tout le monde l'a. Cette hormone est produite par la glande pinéale, située dans la région centrale de notre cerveau.

Plus il s'assombrit, plus la mélatonine est produite. Par conséquent, une personne qui s'endort à 22h00 dans un environnement aussi sombre que possible aura un pic de production de mélatonine à 2h00 du matin.

Les jeunes ont tendance à produire un nombre beaucoup plus élevé, c'est pourquoi ils dorment plus (ou essaient). Au fil du temps, plus précisément après l'âge de 50 ans, la production de cette hormone diminue en raison du vieillissement de la glande pinéale. Ce fait les oblige à compléter la mélatonine.

C'est pour quoi?

A la mélatonine est responsable d'assurer un sommeil réparateur, c'est-à-dire un sommeil qui nous revigore. Pas étonnant qu'ils disent toujours qu'une bonne nuit de sommeil est le meilleur remède contre de nombreuses maladies. Lorsqu'il y a une bonne production, cette bonne nuit de sommeil est garantie.

Les personnes âgées, qui ne produisent pas autant de mélatonine, sont susceptibles de souffrir d'insomnie ou de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil, ce qui peut perturber les tâches quotidiennes en raison de facteurs liés au manque de sommeil, comme: mauvaise humeur, fatigue, stress, actions cognitives altérées, Entre autres.

En plus de réparer notre cycle de sommeil, la mélatonine assure un équilibre des fonctions physiologiques du corps. Parce qu'il a des actions antioxydantes, il élimine les radicaux libres présents dans les cellules beaucoup plus efficacement que Vitamina C e vitamine E.

Par conséquent, la les personnes qui ont des niveaux de mélatonine régulés seront mieux protégées contre certaines maladies, tel que maladie coronarienne (maladies artérielles qui endommagent le cœur).

Le cycle du sommeil circadien

Avantages que la mélatonine favorise

La mélatonine est une hormone qui nous garantit une bonne nuit de sommeil et une volonté d'accomplir des tâches pendant la journée. Cependant, d'autres bénéfices sont liés à la production, ou à la supplémentation, de mélatonine. Par conséquent, une quantité adéquate est très importante pour garantir:

  • Meilleure qualité de sommeil;
  • Diminution de l'inflammation;
  • Diminution de la douleur;
  • Combattre les maladies chroniques;
  • Augmentation de la fertilité féminine;
  • Amélioration du système immunitaire;
  • Prévention et lutte contre divers types de cancer;
  • Assistance dans le traitement de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer;
  • Prévention des migraines;
  • Améliore les traitements de chimiothérapie;
  • Réduction des coliques chez les bébés;
  • Aide au traitement de la perte de cheveux.

Avez-vous vu à quel point il est essentiel de maintenir vos niveaux de mélatonine régulés? Les personnes qui dorment avec la lumière allumée ou dans un environnement plus léger ont tendance à produire moins, car elles ne seront jamais en hauteur totale.

Même les yeux fermés, la rétine peut encore capter une certaine quantité de lumière. La luminosité élevée à laquelle nos yeux sont soumis nous amène à produire de moins en moins de mélatonine.

Donc, même si vous avez moins de 50 ans, consultez un médecin et voyez comment votre taux de mélatonine évolue. Si nécessaire, complétez cette hormone et assurez ces différents bénéfices pour votre santé.

actions-de-melatonine-avantages

La mélatonine vous aide-t-elle à perdre du poids?

Notre cycle d'activité et de repos est directement lié au métabolisme. Autrement dit, la production de mélatonine garantit un bon sommeil pendant la nuit et une meilleure disposition pendant la journée. Ce processus favorise que notre métabolisme soit de plus en plus régulé.

Dans une étude sur des souris, des doses quotidiennes de mélatonine (10 mg par kilogramme de corps) ont été administrées pendant trois semaines à des rats obèses et maigres. À la fin de cette étude, une réduction considérable du taux de graisse a été constatée chez les rats obèses.

Par conséquent, nous pouvons dire que le la mélatonine peut aider à réguler notre métabolisme et, avec cela, aide au contrôle et à la perte de poids corporel. Cependant, il est important de souligner que la fonction principale n'est pas la perte de poids, pour cela, il existe d'autres suppléments, tels que thermogénique.

Quelle quantité de mélatonine est recommandée?

La moyenne recommandée pour les personnes ayant des difficultés à dormir est au plus 3 mg par jour, environ 1 heure avant le coucher. Cela peut varier d'une personne à l'autre, selon les niveaux de mélatonine que chacun est capable de produire.

Par conséquent, il est essentiel de rechercher un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil afin qu'il puisse vous prescrire le montant spécifique. Il est possible, par exemple, que vous ayez besoin de plus que la moyenne recommandée précédemment.

Mais sachez qu'en fournissant une quantité plus importante que ce dont votre corps a besoin, il commencera à arrêter de produire de la mélatonine, car il commence à comprendre que vous donnez plus que ce dont il a besoin, avec cela, vous n'avez pas besoin de produire plus. Si cela se produit, vous serez pris en otage par la supplémentation!

Vaut-il la peine de compléter avec de la mélatonine?

Une bonne nuit de sommeil peut être essentielle pour que vous passiez une journée encore meilleure. La fonction principale de la mélatonine étant d'assurer un sommeil de qualité, il est très intéressant pour les personnes à faible production de cette hormone de la compléter.

La mélatonine garantit une bonne nuit de sommeil

Ainsi, en plus de vous assurer de bonnes nuits de sommeil, vous bénéficierez des nombreux avantages que nous avons déjà énumérés précédemment.

Je dis généralement que pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil, l'utilisation de la mélatonine peut être une excellente solution au lieu des médicaments à rayures noires, car avec le médicament, votre sommeil sera induit et non un sommeil réparateur, le lendemain, vous vous réveillerez toujours fatigué et sans disposition.

Effets secondaires et contre-indications

Une consommation excessive et sans avis médical de la mélatonine peut provoquer certains symptômes indésirables pouvant être très nocifs pour la santé. Parmi les effets secondaires causés par la mauvaise utilisation de cette hormone, nous pouvons souligner:

  • Dérégulation hormonale;
  • Dysfonctionnement des actions cognitives, telles que la concentration;
  • Sommeil excessif;
  • Maux de tête;
  • Toxicité;
  • Problèmes cardiovasculaires;
  • Risque de développer une dépression.

Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les enfants ne devraient pas ingérer plus de mélatonine qu'ils n'en produisent déjà naturellement, sinon les fonctions hormonales pourraient devenir non régulées.

Certaines autres contre-indications méritent d'être notées, telles que:

  • Il n'est pas valide d'utiliser des remèdes sédatifs, car le risque de somnolence pendant la journée augmentera beaucoup;
  • Ne pas utiliser si vous utilisez des immunosuppresseurs, car la mélatonine stimule le système immunitaire;
  • L'apport de caféine avec de la mélatonine peut ne pas être une bonne combinaison, car la caféine, étant stimulante, peut vous faire perdre l'effet de la mélatonine.

Où trouver la mélatonine?

Le moyen le plus simple pour vous de trouver de la mélatonine dans les suppléments est de chercher sur Internet. Et aujourd'hui, nous avons un outil qui nous aide beaucoup à trouver les suppléments les meilleurs et les moins chers au Brésil, Supx, une comparaison exclusive des prix des suppléments!

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Certains aliments qui aident à la production de mélatonine

Il n'y a pas d'aliments «riches en mélatonine», car comme il s'agit d'une hormone, il n'y a pas d'aliments qui contiennent l'hormone elle-même. Cependant, certains aliments peuvent aider à la production naturelle de mélatonine, c'est-à-dire que ces aliments aideront votre corps à produire plus de mélatonine naturellement.

Avec cela, peut-être, l'utilisation de la supplémentation n'est pas nécessaire. Mais c'est un gros peut-être! Mais apprenons à connaître ces aliments:

  • Banane;
  • Ananas;
  • Riz au lait;
  • Cerise;
  • L'avoine;
  • Citronnelle;
  • Oignon;
  • Asperges;
  • Des noisettes;
  • Gingembre.

L'insertion de ces aliments dans votre routine quotidienne peut vous aider à produire plus de mélatonine naturellement et ainsi obtenir tous les bienfaits de cette hormone régulée! Donc, si vous ne pouvez pas compléter, choisissez de manger plus de ces aliments ci-dessus.

Conclusion

A mélatonine, ou hormone du sommeil, est un allié naturel important qui vous garantit une journée sans stress, sans irritation, sans épuisement mental et bien plus productive. C'est parce que cette hormone favorise une bonne nuit de sommeil, vous faisant non seulement dormir, mais aussi vous reposer.

Cependant, il faut être prudent avec les facteurs qui entravent la production de mélatonine, tels que l'âge et la légèreté et, si nécessaire, compléter cette hormone pour qu'en plus de pouvoir avoir de meilleures nuits de sommeil, profiter des différents bienfaits qu'elle favorise. .

Cependant, il est toujours bon de consulter un médecin avant de consommer mélatonine afin de ne pas risquer d'effets secondaires indésirables. Par conséquent, avant toute chose, faites appel à un professionnel et ayez une meilleure qualité de vie.

Bon sommeil!

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Avis 2


  1. Laura Oliveira dit:

    Salut les amis, je prends de la mélatonine pour l'insomnie depuis 3 ans maintenant et je peux dire que la mélatonine n'a que des avantages pour notre santé.

    Si quelqu'un d'autre prend plus d'un an, parlez-y aussi pour échanger des idées et des informations.

    Obrigado.

  2. D64g3as dit:

    J'ai aimé l'article, bien expliqué.

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