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Guide complet de la L-Glutamine

Découvrez dans ce guide ce qu'est la L-Glutamine, à quoi elle sert, comment l'utiliser, ses avantages, où acheter, contre-indications, effets secondaires, tableau nutritionnel et bien plus encore !!!!

prendre de la l-glutamine


L'industrie du sport en a assez des suppléments qui visent à aider les capacités ergogéniques des athlètes et des sportifs, y compris des points tels qu'une récupération améliorée, une force accrue, une endurance accrue, une meilleure capacité de resynthèse post-entraînement, entre autres.

Cependant, en plus de ces facteurs ergogéniques souhaités par le compléments alimentaires, sont ceux liés à l'amélioration de la santé, permettant au système immunitaire de mieux répondre aux facteurs externes nocifs, aux agents pathogènes ou même aux stress mécaniques, comme c'est le cas avec l'entraînement.

Ces suppléments visent également des améliorations physiques, telles que des suppléments pour les articulations, des suppléments pour les tendons entre autres.

Cependant, sans aucun doute, l'un des suppléments les plus bien pensés et les plus simples de ces derniers temps, face à la théorie de la façon dont il est démontré, était le L-glutamine, un acide aminé non essentiel qui est en plus grande abondance dans le corps humain et qui a des fonctions fondamentales pour le maintien des processus vitaux dans le corps.

La L-Glutamine, lorsqu'elle est nécessaire pour une supplémentation, peut être considérée à la fois comme un complément nutritionnel, c'est-à-dire un nutriment dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions de synthèse appropriées ainsi qu'un complément ergogène, car il est éventuellement capable d'élever des points liés. performance.

Malgré toutes ces caractéristiques et bénéfices possibles, ces dernières années, la L-Glutamine a également fait l'objet de nombreuses discussions. Un côté défend son efficacité et l'autre, conteste son efficacité dans le caractère ergogénique. Malgré cela, les deux corroborent les améliorations qu'il peut apporter à la santé.

Mais, pour que vous puissiez mieux comprendre ce que ces points sont critiqués et défendus, ainsi que vous pouvez donner un avis sur le besoin réel que vous pourriez ou non avoir à l'utiliser, nous en saurons plus sur cet acide aminé ci-dessous ...

Qu'est-ce que la L-Glutamine?

A L-glutamine, ou sa formule chimique C5H10N2O3, est un acide aminé qui est naturellement produit par le corps humain, c'est-à-dire qu'il fait partie des acides aminés non essentiels et est également celui qui est le plus abondant.

Il est normalement stocké dans les muscles (mais peut être stocké dans les poumons, le foie et le cerveau) et libéré dans la circulation sanguine pendant les périodes de stress.

Sa synthèse est réalisée par l'acide glutamique, la valine et l'isoleucine. Il participe à d'innombrables réactions métaboliques et est évidemment catalysé ou synthétisé en fonction de la voie qui passe par des enzymes spécifiques.

Parmi les principales fonctions de cet acide aminé important dans le corps humain, on trouve le maintien du système immunitaire, la régulation du métabolisme des protéines, le contrôle de l'anabolisme et du catabolisme, le précurseur de l'azote pour la synthèse des nucléotides, la désintoxication de l'azote et de l'ammoniac, le contrôle du volume cellulaire, la resynthèse du glycogène, le contrôle du pH sanguin, entre autres.

Cependant, ses fonctions ne dépassent pas sa libération en période de stress musculaire et c'est précisément pourquoi il est largement utilisé dans le sport.

C'est pour quoi?

L'utilisation est déjà bien connue en nutrition clinique, mais l'utilisation comme complément nutritionnel chez les sportifs et les personnes physiquement actives est récente.

De nombreuses études ont lié la consommation par voie parentérale et amélioré la récupération chez les patients qui ont souffert d'événements de stress métabolique ou de maladies telles que la dengue, le cancer, le VIH, les brûlures et la chirurgie.

L'exercice physique induit une augmentation de l'activité des cellules immunitaires, favorisant ainsi un déséquilibre entre la synthèse et la disponibilité dans le plasma et les tissus.

De plus, il est également connu que les exercices physiques favorisent les blessures musculaires et l'inflammation. Des études indiquent que la supplémentation orale a des effets importants sur les blessures musculaires, les systèmes inflammatoires et les antioxydants corporels.

L-Glutamine, sport et autres utilisations

Comme vous le savez déjà, le sport en général favorise l'épuisement physique momentané et pendant une période post-entraînement. Ce stress naturel n'est pas évitable et, en fait, il ne devrait pas l'être, car c'est à travers lui que se produisent les processus adaptatifs que nous connaissons dans le corps.

Cependant, ils génèrent des dommages non seulement dans la musculature elle-même, mais également dans le système nerveux et également dans le système immunitaire.

D'une part, le système neuromoteur a besoin de composés qui peuvent aider à sa récupération et, d'autre part, le système immunitaire a besoin de composés pour sa nutrition (nutrition de ses cellules).

Le métabolisme riche en protéines également, en raison de la nécessité de synthétiser certains tissus et cellules, produit de grandes quantités d'ammoniac, qui doivent être correctement métabolisées.

En raison de ce métabolisme et des composés générés lors de l'entraînement, le sang entre en acidose, c'est-à-dire que son pH est réduit.

Le glycogène est également épuisé pendant l'activité physique et il doit restaurer ses niveaux normaux pendant la période de récupération.

Et c'est précisément à ces points que le La L-Glutamine entre en action. Il nourrit le système immunitaire, il favorise les bienfaits pour le système nerveux central, il aide à la synthèse des protéines et aussi, il aide au métabolisme de l'ammoniac, tout cela, contribuant à la régulation du pH sanguin, qui ne peut pas être changé brusquement. Il aide également à la resynthèse du glycogène, qui est essentielle, en particulier pour les muscles, à la récupération.

Avec autant de processus, il agit non seulement sur les muscles, mais principalement sur le tissu hépatique, pour une bonne métabolisation.

Enfin, la L-Glutamine n'aide pas seulement dans les aspects sportifs, Elle est toujours aide les personnes qui ont des chutes immunitaires en raison de maladies, de chirurgies, entre autres conditions cliniques, il aide les patients alités qui ne peuvent pas se nourrir correctement, les personnes sensibles aux problèmes d'invasion d'agents pathogènes, entre autres.

Il peut être administré soit par voie orale (généralement utilisée par les athlètes et les personnes qui cherchent à améliorer leur santé), ainsi que par voie entérale et parentérale (pour les patients cliniques).

Évidemment, chaque application doit être guidée par des professionnels de la santé et, compte tenu de la nutrition parentérale, plus particulièrement par une équipe multidisciplinaire.

La L-Glutamine est-elle efficace?

Sans aucun doute, la grande discussion sur l'utilisation de la L-Glutamine porte sur son efficacité ou non.

En fait, il y a une diminution de la glutamine après des activités physiques, quelles qu'elles soient, ce qui a pour effet de diminuer les niveaux d'action du système immunitaire.

Des études montrent une grande controversé en efficacité apport oral de L-Glutamine et son efficacité. Par exemple, Snow (2001) montre qu'il y a une efficacité à augmenter les taux sériques de L-Glutamia face à son administration post-formation intense, notamment en proposant de meilleures méthodologies d'utilisation.

En revanche, des études telles que celles de Rohde T, et al. (1998) ont déjà montré qu'il n'y a pas de changement avec l'utilisation de la L-Glutamine dans le système immunitaire. Ces mêmes études ont démontré qu'aucune amélioration de la resynthèse du glycogène ne s'est produite lors de l'utilisation de la L-Glutamine + Glucides ou seulement des glucides seuls.

Malgré les hypothèses selon lesquelles la L-Glutamine pourrait aider les athlètes de force, en augmentant leur masse musculaire et, bien sûr, leur récupération, Antonio J, et al. (2002) ont montré que ce n'est pas réel. De même confirmé Candow D, et al. (2001).

Empiriquement, de nombreux sportifs et athlètes rapportent des améliorations avec l'utilisation de la L-Glutamine, en particulier en ce qui concerne le système immunitaire et en ce qui concerne son utilisation continue à long terme.

Evidemment, toutes ces controverses de résultats, ainsi que d'empirisme nous font réfléchir sur l'utilisation de la L-Glutamine.

glutamine

Après tout, la L-GLutamine est-elle vraiment efficace?

Lorsque nous nous interrogeons sur l'efficacité de la L-Glutamine, en théorie, la meilleure façon de répondre à cette question serait de rechercher des objectifs scientifiques dans la recherche. Cependant, avec une information controversée, le positionnement est difficile.

Pour l'instant, une autre façon serait de recourir à l'empirisme, mais aussi de voir des opinions divergentes. De cette façon, que pouvons-nous conclure?

1- La plupart des les recherches divergent les unes des autrespar conséquent, ils sont réalisés avec des individus dans des situations physiologiques différentes, des besoins différents et à des doses différentes, montrant ainsi un écart dans les résultats obtenus;

2- Si la L-Glutamine est efficace pour améliorer certains problèmes nutritionnels, même s'il est pris par voie orale, comme il est réfuté par certains, pourquoi ne serait-il pas efficace face à son utilisation pour les athlètes et sportifs qui visent à augmenter les performances?

3- L-Glutamine lorsqu'elle est administrée oral, nécessite des doses plus élevéespar conséquent, il y a des pertes dans les processus de passage à travers le tractus gastro-intestinal. De nombreuses études utilisent des protocoles avec des dosages insuffisants de L-Glutamine.

4- La plupart des athlètes et sportifs qui ne signalent pas d'effets bénéfiques (ni nocifs bien sûr) de la L-Glutamine, n'en font pas un usage continu ou à des doses efficaces pour qu'elle fasse preuve d'effet. Cela est généralement dû au coût de la L-Glutamine sur le marché aujourd'hui.

5- La plupart des athlètes et athlètes qui rapportent de bons résultats avec la L-Glutamine, en plus de faire une utilisation continue et à des doses suffisantes d'acide aminé, ont une vie dirigée, de bonnes habitudes alimentaires et d'autres facteurs associés à leurs routines.

6- Aujourd'hui, il existe de nombreuses contrefaçons de produits qui "prétendent être de la L-Glutamine", par conséquent, la qualité du produit utilisé interfère directement avec les résultats.

7- Indispensable, la L-Glutamine ne doit pas seulement provenir de l'alimentation, mais d'autres sources, telles que les produits laitiers, la viande (blanche, rouge, porc, etc.), les œufs, les protéines de blé hydrolysées, entre autres. Par conséquent, il ne sert à rien de compléter avec de la L-GLutamine sans une alimentation correctement équilibrée.

8- La L-Glutamine seule ne fait pas de miracles à aucun moment. Ainsi, il est nécessaire que votre corps dispose d'autres acides aminés (essentiels et non essentiels) en plus des macronutriments (vitamines et minéraux) et, en raison de l'hydratation.

A LIRE AUSSI: L'importance de la L-glutamine

Quand consommer?

Il peut être consommé avant, pendant ou après l'exercice, dans le but toujours d'inverser la diminution de la concentration plasmatique et tissulaire qui se produit après l'exercice.

Selon certaines études, une dose unique de 5 g de L-Glutamine a augmenté l'agglutination de la glutamine dans le plasma de 100% après 30 minutes.

Quant à l'ingestion de 5g immédiatement et 2 heures après un entraînement intense, il a présenté une soustraction d'une série d'infections dans les 7 jours résultant des exercices.

En plus de ces facteurs présentés, on a pu noter que l'ingestion de 8g de glutamine après l'effort entraînait une augmentation de 46% de la concentration de glutamine plasmatique, donc la consommation a entraîné la resynthèse du glycogène musculaire au milieu de la période de récupération.

Avantages clés

La L-Glutamine a un rôle important dans le corps et ses principales fonctions peuvent être décrites comme:

  1. Améliore le système immunitaire;
  2. Empêche la perte musculaire;
  3. Aide au contrôle du métabolisme de l'azote et au maintien du pH du corps;
  4. Aide à la récupération du glycogène musculaire;
  5. Favorise une fonction intestinale améliorée;
  6. Il fournit de l'énergie aux cellules à prolifération rapide, telles que celles du système immunitaire.

Indications:

Il est indiqué pour les praticiens d'activités physiques en modalités de haute intensité et / ou de longue durée:

  1. Cyclisme (VTT, bmx, route, piste, descente);
  2. Courses (marathons, cross-country, aventure, démarche athlétique);
  3. Randonnées ;
  4. Triathlon;
  5. La natation;
  6. Crossfit;
  7. Danses;
  8. Entraînement en résistance (musculation);
  9. Musculation;
  10. Athlétisme (marteau, javelot et disque);
  11. Combats (jiu-jitsu, boxe, muay-thai, judo, karaté, MMA, etc.).

Contre-indications?

Selon certaines études, l'utilisation de la L-Glutamine doit être évitée car les diabétiques, puisque votre corps réagit de manière inhabituelle au cours du métabolisme de la glutamine. Par conséquent, en cas d'utilisation, une attention médicale doit être recherchée.

Il est également recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux et hépatiques de ne pas utiliser ce supplément, car il peut avoir des conséquences plus graves.

Effets secondaires?

Il n'y a toujours pas d'études qui prouvent que la L-Glutamine peut provoquer des effets secondaires. Cependant, il se peut que l'utilisation de glutamine amène votre corps à réduire sa production naturelle à l'avenir.

Un autre aspect à soulever est que l'utilisation excessive de glutamine peut entraîner un transport inefficace des acides aminés dans les tissus à l'avenir. De plus, diminuez l'absorption des nutriments dans l'intestin et les reins.

En d'autres termes, il est peu probable que la consommation de glutamine aujourd'hui ait des effets secondaires majeurs, autres que les gaz et la constipation. Cependant, il est possible que vous ayez certaines pertes, comme la réduction des niveaux d'acides aminés tels que la leucine, l'isoleucine et l'aline.

Où acheter?

Nous recommandons la L-Glutamine de Growth Supplements, qui est une marque nationale, mais avec une qualité et une reconnaissance internationale. Nous connaissons l'usine et tous les processus de matières premières de Growth et je peux honnêtement dire qu'au Brésil il n'y a pas d'autre marque comme celle-ci.

Conclusion:

Cependant, nous avons atteint le point que, en fait, la L-Glutamine est de la plus haute importance pour le corps. Pour certains, cela donnera de bons résultats, pour d'autres, non. Tout dépendra des besoins réels, des formes d'utilisation et des habitudes alimentaires et routinières correctement équilibrées.

Il est toujours important d'envisager une assistance professionnelle afin d'obtenir le maximum de résultats avec ce complément et d'autres.

Bon entraînement!

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