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Guide de base de la prise d'eau pour les culturistes

Apprenez à boire de l'eau pendant la journée pour être toujours bien hydraté et profiter de tous ses bienfaits.

boire de l'eau pendant la musculation

L'hydratation est l'un des éléments les plus discutés en sciences du sport, mais oublié par la plupart des gens. Article essentiel pour garantir performance et santé, car des niveaux d'hydratation insuffisants peuvent être très nocifs pour l'organisme. Il est possible d'affirmer qu'aujourd'hui, dans les gymnases de musculation, environ 40% des individus sont dans un état de déshydratation, de niveaux légers à modérés et sévères.

boire de l'eau pendant la musculation

Quand on parle d'hydratation, on ne pense qu'à la consommation d'eau et d'autres liquides, alors qu'en réalité, d'autres facteurs sont impliqués comme la consommation d'électrolytes, la consommation de glucose, entre autres.

Par conséquent, dans cet article, nous vous proposerons un guide de base avec les principaux aspects liés à l'hydratation, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet aspect et augmenter encore plus votre niveau d'activités en musculation, sans nuire à votre santé.

A LIRE AUSSI: L'importance d'une bonne hydratation pour le culturiste

Pourquoi est-il important de rester hydraté principalement avec de l'eau?

L'eau est connue comme le solvant universel, étant pratiquement le solvant de toutes les substances. Ce n'est pas un hasard si environ 69% du corps d'un adulte est composé d'eau. L'eau est d'une telle importance pour le corps qu'il n'est pas possible de vivre 5 ou 6 jours sans eau et de ne pas s'effondrer ou même mourir.

Il remplit de nombreuses fonctions dans le corps, parmi lesquelles les plus importantes sont:

  • Le transport des nutriments vers les muscles et autres tissus du corps;
  • Composante cérébrale, plasmatique, musculaire et même osseuse et cartilagineuse;
  • Aide à la digestion et au maintien de l'absorption de nombreux nutriments;
  • Élimine les toxines et les articles inutilisés par le corps afin qu'ils puissent être éliminés;
  • Régule la température corporelle par la transpiration;
  • Hydrate la peau, les yeux, la bouche et les autres tissus corporels.

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Lorsque vous n'êtes pas suffisamment hydraté, ces fonctions ont tendance à être réduites et cela affecte non seulement les performances (le premier élément à être affecté), mais cela peut également affecter la santé des individus.

Un exercice modéré de musculation peut faire perdre à l'individu, en moyenne, 3% de son poids corporel uniquement en raison de la déshydratation. Maintenant, imaginez un entraînement intense et / ou un entraînement aérobie. Imaginons également un entraînement dans des conditions défavorables, comme un froid extrême, une chaleur extrême ou une humidité réduite. La tendance à des niveaux de déshydratation encore plus élevés peut et doit être prise en compte, et il devrait y avoir encore plus d'attention.

Il faut donc être conscient de la consommation d'eau tout au long de la journée et aussi lors de la musculation. Prendre sa propre bouteille d'eau peut être une bonne stratégie pour avoir toujours ce liquide en main.

De combien d'eau avons-nous besoin chaque jour?

Il est difficile de spécifier avec précision les quantités d'eau qu'une personne doit boire pendant la journée, car les pertes sont variables. De même, l'utilisation du mécanisme de la soif peut être un marqueur peu intéressant pour signaler une déshydratation, car des perturbations dans cette signalisation peuvent survenir.

Des recommandations de 2L d'eau par jour, huit verres, entre autres, sont des recommandations qui peuvent être utilisées, mais selon Collège de médecine du sport, pour les sportifs l'idéal est d'ingérer 35 ml d'eau par kilo par jour, et cette valeur peut et doit être augmentée en cas de perte d'eau lors d'activités physiques.

En outre, l'utilisation d'électrolytes pour le remplacement peut être envisagée, car non seulement l'eau est perdue, mais d'innombrables autres nutriments.

hydratation-pendant-l'entraînement-musculation

La perte d'électrolyte est-elle vraiment pertinente?

La plupart des gens n'ont pas de pertes d'électrolytes aussi importantes, en particulier lorsqu'il s'agit de sports anaérobies, comme la musculation. Dans les sports aérobies, les pertes peuvent être plus importantes, en particulier dans les sports de plein air.

Malgré la nécessité de remplacer les électrolytes essentiels sodium, potassium, chlorure, calcium et magnésium, des niveaux inadéquats de ce remplacement (à la fois vers le haut et vers le bas) peuvent être nocifs. Lorsqu'ils peuvent augmenter les taux plasmatiques et la pression artérielle, ils peuvent provoquer, entre autres, des troubles gastro-intestinaux. Lorsqu'ils sont en panne, ces électrolytes peuvent être insuffisants et provoquer une déshydratation possible. De faibles niveaux d'électrolyte peuvent causer des problèmes légers comme nausées, vomissements, étourdissements et maux de tête, comme des problèmes graves tels que évanouissement et même mort.

Ces électrolytes peuvent être remplacés par une supplémentation ou par la prise de boissons de reconstitution. Cependant, pour utiliser ces deux éléments mentionnés, il est impératif que cela se fasse avec un suivi professionnel et jamais seul, car comme dit, l'excès et la mauvaise utilisation peuvent également vous entraîner des complications. Par conséquent, une surveillance précise est essentielle pour vous assurer que vous êtes hydraté non seulement dans les liquides, mais aussi dans les électrolytes.

Conclusion:

Non seulement la faible consommation d'eau, d'électrolytes et de glucose peut nuire à l'hydratation. Il y a d'autres facteurs très importants qui doivent être pris en compte, parmi lesquels: température, taux d'humidité, niveaux d'altitude, niveau d'activité physique (peut-être l'un des facteurs les plus importants), type d'activité pratiquée et objectif, entre autres points.

Les facteurs externes et internes doivent également être pris en compte. Alors ne prenez rien comme une règle absolue. Même ce que j'ai dit ici n'est pas une règle, c'est juste un exemple d'utilisation.

On comprend que si l'eau est l'élément d'hydratation le plus important, indispensable dans le sport et dans la vie, d'autres facteurs doivent également être pris en compte, comme l'apport d'électrolytes. De plus, l'individualité biologique et les problèmes environnementaux auxquels un individu est soumis pendant l'activité physique ne doivent jamais être négligés.

En vous hydratant correctement, vous aurez de meilleurs niveaux d'activité physique et assurerez une santé encore meilleure!

Bonne hydratation!

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