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Guide pour utiliser de meilleurs élastiques dans l'entraînement de musculation

Apprenez dans cet article les meilleures techniques pour améliorer vos entraînements en utilisant l'élastique et comment l'utiliser dans certains exercices.

entraînement avec élastique

Si vous avez déjà entraîné quelque chose lié à la force explosive, comme certaines techniques de dynamophilie ou même observé certains entraînements par un professionnel de cette nature et, récemment, de nombreux bodybuilders tels que Fouad Abiad, Akim Williams et autres ...

entraînement avec élastique

Vous avez probablement vu le utilisation d'élastiques guidé à des poids ou même utilisé dans le corps pour différencier le type de résistance dans la charge soulevée ou tirée, rendant les stimuli différents et, par conséquent, il était possible d'obtenir des résultats encore meilleurs, face à un système de récupération et d'entraînement approprié, bien sûr.

Il n'est pas étonnant que ce soient des professionnels qui ont non seulement des corps incroyables, mais aussi une force absurde.

Spécialement Powerlifters qui sont de grands utilisateurs de cette technique et de cet accessoire, réalisent des gains de force vraiment incroyables et une augmentation de la masse musculaire.

Cependant, afin que vous puissiez comprendre un peu mieux les utilisation d'élastiques en musculation, aujourd'hui, nous vous apporterons un guide qui vous fera comprendre non seulement les principes de cette technique, mais aussi les bonnes façons de l'utiliser.

Pourquoi utiliser des élastiques?

Élastiquesainsi que les chaînes, par exemple, favorisent une «courbe de force ascendante», et différentes formes de résistance avec des exercices de résistance avec des poids peuvent également être classées comme «cloche» et descendantes.

Afin de mieux comprendre, il est nécessaire de définir les trois:

Courbe de force ascendante: Il est compris comme étant la partie principale du mouvement, proche du «lock-out». Imaginez quand vous poussez le développé couché. La force de vos dents commence par le bas et augmente, et en haut, elles diminuent la force, c'est-à-dire qu'elles deviennent plus faciles.

Courbe de force descendante: Près de l'étendue maximale du mouvement, c'est lorsque vous sentez cette courbe. Normalement, lors de mouvements de traction, la courbe de force descendante est affichée. Exercices tels que la flexion des jambes ou les coups eux-mêmes.

Courbe de force de cloche: On ressent l'aisance à la fin du mouvement, et la tendance à la force est augmentée jusqu'à une partie du mouvement et ensuite, elle commence à se réduire. Parmi les exercices que l'on peut citer ici, le curl d'haltères est le plus courant.

Habituellement, la plupart des exercices sont effectués avec des haltères, des haltères ou même des machines, où se produisent des points de mouvement plus faciles et plus difficiles. Cependant, avec l'utilisation de bandes élastiques, il est possible de «casser» cette règle.

Par conséquent, l'utilisation d'élastiques permet de maintenir constamment la force dans tout le mouvement, puisque vous résisterez du début à la fin contre la résistance de cet équipement.

Os élastique, bien qu'ils aient des fonctions très proches des courants et autres, ils sont plus intéressants dans la mesure où, avec eux, il devient possible de les utiliser dans une gamme d'équipements beaucoup plus large, ce qui les rend utilisables dans divers types de formation et , bien sûr, des mouvements et des groupes musculaires.

En fait, l'utilisation d'élastiques sur les machines est possible alors que les chaînes, dans la plupart des cas et les gymnases, ne le sont pas. Cependant, il convient de rappeler que, lorsqu'ils sont sur des machines, les élastiques ont une meilleure efficacité utilisée des deux côtés et non bilatéralement.

Les types d'élastiques:

Il existe plusieurs types d'élastiques avec des épaisseurs différentes qui, logiquement, présenteront différentes résistances qui seront plus pratiques pour un ou des cas donnés.

De plus, le niveau de résistance de l'individu qui utilisera les élastiques doit être pris en compte, car il n'y aura pas d'utilisation d'un élastique très résistant pour un individu lors de la première expérience avec cet équipement, ni d'élastiques très légers lorsque l'individu est très fort. .

Un bon élastique, varie généralement de 4,5 à 70 kg dans l'équipement utilisé. En outre, différentes marques peuvent représenter une durabilité et une sécurité des produits différentes.

Il ne sert à rien de vouloir investir dans un élastique très bon marché et de mauvaise qualité. En effet, cela durera peu de temps et encore, il peut provoquer des accidents s'il se brise au milieu du mouvement.

À ce stade, il est toujours important de VÉRIFIER TOUJOURS l'intégrité de votre équipement, car nous ne voulons pas que cet équipement important devienne criminel dans votre formation et vous fasse du mal.

Comment choisir la résistance de l'élastique?

Tout d'abord, recherchez une résistance qui vous permet d'effectuer le mouvement en question sans trop de difficulté. Ceci est important, car vous pourriez être surpris si vous utilisez un élastique très résistant.

N'oubliez pas non plus que, normalement, la charge que vous utiliserez sur la barre et / ou l'équipement sera inférieure à ce que vous utiliseriez normalement, car nous comptons sur la résistance des élastiques.

Habituellement, c'est dans les exercices composés que nous utilisons des bandes élastiques. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser des exercices d'isolement, cependant, on sait que ce sera moins efficace.

Ainsi, les exercices tels que les squats libres, les deadlifts, les barres fixes, les développé couchés, les développements des épaules, les élévations latérales, entre autres, sont plus efficaces.

À partir du moment où vous êtes plus intime avec les élastiques, vous pouvez ajouter plus de charge à l'équipement utilisé ou vous pouvez même acheter des élastiques plus résistants pour varier.

Il n'y a pas de règle absolue de résistance pour chaque personne, mais plutôt qu'elle s'adapte mieux (cela ne veut pas dire qu'elle facilite l'exercice), au vu de son objectif.

Par exemple, si vous êtes à l'intensité maximale avec un élastique de 10 kg et que vous utilisez des haltères de 20 kg sur le développé couché pour effectuer 10 répétitions, alors c'est pratique pour vous.

Cependant, si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif, vous devrez alors réajuster le poids et / ou la résistance de l'élastique.

De cette façon, nous allons vous apprendre à utiliser correctement les élastiques dans les principaux exercices ...

Banc de presse avec haltères:

L'un des parents de la musculation est le développé couché, nous allons donc commencer par lui. Bien que ce soit un mouvement qui, en fait, présente des risques (qui devraient être supervisés par un bon partenaire d'entraînement), il est intéressant de l'utiliser avec des élastiques, car l'utilisation est relativement facile.

La partie basse du mouvement, c'est-à-dire lorsque la barre est basse (près de la poitrine) est considérée comme la partie la plus difficile du mouvement, nous tenons donc compte du fait que le développé couché est un exercice de courbe ascendante.

Cette résistance est naturellement rompue lorsque nous poussons la barre. Ainsi, à l'aide des élastiques, nous avons réussi à empêcher cette courbe de se réduire, rendant le mouvement difficile pendant son exécution.

Les élastiques doivent passer sous le banc et être attachés à l'extrémité de la barre, provoquant sa traction et, par conséquent, lors de la remontée du mouvement, la force est maintenue constante.

développé couché avec haltères

N'oubliez pas de toujours attacher les bandages pas trop loin de la fin du mouvement, sinon ils pourraient s'échapper.

Squat gratuit avec haltères:

Comme dans le cas du développé couché, il s'agit d'un mouvement avec une force ascendante, c'est-à-dire où le haut du mouvement en représente la phase la plus facile, tandis que la partie inférieure représente la phase la plus difficile.

Comme pour le développé couché, la barre doit avoir les élastiques attachés aux deux extrémités et l'élastique doit passer sous le hack.

Cependant, comme certains hacks ne vous permettent pas de le faire, vous pouvez les attacher latéralement au même ou utiliser deux bandages, un pour chaque côté.

squat-free-with-barbell

Deadlift avec haltères:

Comme dans les deux cas précédents, le soulevé de terre ou le soulevé de terre du milieu, si vous utilisez le hack, peuvent être utilisés avec des élastiques attachés à l'extrémité de la barre et passés sous le hack.

Si vous n'avez pas de hack, deux structures latérales doivent se trouver sous la barre afin de permettre aux élastiques d'être attachés et, par conséquent, de tirer la barre vers le bas.

Vous pouvez toujours être le support des élastiques, en marchant dessus, cependant, cet étui ne convient qu'aux personnes plus avancées.

levage-droit-avec-haltère

Presse pour jambes:

La presse à jambes est également un équipement très courant et relativement sûr à utiliser avec des élastiques, cependant, dans son cas, il est conseillé d'utiliser non pas un, mais deux élastiques, un de chaque côté de l'équipement.

L'élastique doit être attaché avec l'endroit où les rondelles sont montées et passer derrière le siège, au cas où vous décidez d'utiliser un seul élastique.

Mais, vous pouvez utiliser deux élastiques et les attacher à l'endroit où vous tenez l'équipement avec vos mains pendant l'exercice.

presse pour les jambes

Presses d'établi sur machines articulées:

Les presses d'établi sur machines guidées par câble ne sont pas très intéressantes pour une utilisation avec des élastiques. En revanche, les presses à banc avec élastiques sur les machines articulées sont très efficaces, car elles simulent beaucoup d'haltères, bien qu'elles n'aient pas d'individualité en biomécanique.

Selon la machine, vous aurez de nombreuses options pour sécuriser les câbles. Vous pouvez les attacher à l'endroit où les rondelles s'adaptent et les passer derrière le siège, vous pouvez utiliser deux élastiques, en les fixant à l'endroit où les rondelles s'adaptent et au hack où vous gardez les rondelles sur l'équipement, entre autres.

En fonction de l'inclinaison de la machine (inclinée, droite ou déclinée), vous devez attacher les élastiques de différentes formes, en recherchant différentes résistances (diagonale, droite, etc.).

presses à banc sur machines articulées

Machine Smith:

Lorsqu'ils sont utilisés sur Smith Machine, les élastiques peuvent également être très efficaces. Ils peuvent être utilisés dans les exercices de développement des épaules, au milieu des deadlifts, dans les exercices de squat (y compris le naufrage et autres), en haute course entre autres.

Comme dans le cas des barres, les élastiques ou l'élastique doivent être placés à l'extrémité de chaque côté de la barre Smith Machine et attachés à ses côtés.

Si l'équipement ne permet pas de fixer cet élastique, alors il est conseillé d'utiliser un objet de fixation qui peut être suffisamment lourd pour ne pas se soulever avec la force de l'élastique et générer des accidents.

Utiliser avec des haltères:

Lorsqu'ils sont utilisés avec des haltères, les bandes élastiques ont également une bonne efficacité. Cependant, cette utilisation n'est recommandée que pour les personnes suffisamment expérimentées.

En effet, en premier lieu, le positionnement des élastiques peut être très variable. Dans la partie qui les relie au corps, il peut être tenu par les mains, il peut être coincé dans les haltères et dans certains cas dans les bras.

Par conséquent, tout dépendra de l'exercice. De même, sa fixation peut être sous le siège utilisé, derrière le siège ou même avec des objets.

Alors, pour ne pas commettre d'erreurs susceptibles de détruire vos résultats, il est toujours intéressant de consulter quelqu'un qui sait déjà bien faire cet usage.

Dans le second cas, nous devons considérer que le degré de difficulté avec les haltères sera beaucoup plus élevé et l'insécurité, en raison également de l'instabilité. Alors, commencez par des exercices plus faciles, puis utilisez des élastiques et des haltères.

Conclusion:

De nombreux culturistes négligent les variables d'entraînement en force, y compris l'utilisation d'élastiques, afin d'optimiser les capacités générales et neuromusculaires du corps.

Cependant, ces petites variations et différentes techniques utilisées intelligemment en entraînement, peuvent augmenter à la fois les résultats esthétiques et les résultats liés à la performance.

Il est important de mettre l'accent sur le choix des matériaux / équipements et sur les façons de les utiliser, en garantissant leur efficacité maximale.

Enfin, il faut toujours se rappeler qu'une bonne assistance professionnelle et, surtout, l'utilisation prudente de ces techniques et équipements, garantiront non seulement la sécurité momentanée de votre formation, mais également une meilleure durée de vie et une meilleure constance.

Bon entraînement!

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  1. PeeDro dit:

    «Même l'utilisation d'élastiques sur les machines est possible alors que celle des chaînes, dans la plupart des cas et des gymnases, ne l'est pas. Cependant, il convient de rappeler que, lors de l'utilisation de machines, les bandes élastiques ont une meilleure efficacité des deux côtés et non de manière bilatérale. "

    Ne serait-ce pas «unilatéralement» dans ce cas, ou s'agit-il d'une mauvaise interprétation de ma part?

    • Béton Marcatto dit:

      Utilisé des deux côtés, c'est-à-dire 2 bande élastique de chaque côté (1 sur le côté droit et 1 sur le côté gauche)… et pas seulement une bande élastique attachée des deux côtés (généralement «enveloppant» toute la machine) et avec un point fixe au milieu (bilatéralement). Oui c'est correct.

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