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Premier jour au gym: apprenez 5 étapes pour ne pas faire d'erreur!

Apprenez à connaître quelques conseils essentiels pour pouvoir passer une EXCELLENTE première journée au gymnase et perdre la peur de l'entraînement maintenant et obtenir de meilleurs résultats en matière de santé et d'esthétique!

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Vous envisagez donc de commencer à pratiquer la musculation, que ce soit pour des raisons esthétiques, pour améliorer votre santé ou même pour vous remettre d'une blessure. Bien, le début est toujours le chemin le plus difficile, alors ayez quelques conseils pour vous passer une bonne première journée au gym est essentiel!

O premier jour au gym ça peut être très effrayant pour ceux qui ne savent pas ... Un nouveau monde, plusieurs machines, beaucoup de poids au sol, des gens qui hurlent en faisant l'exercice et des choses comme ça, font abandonner beaucoup de débutants, avant même de commencer.

Mais vous n'avez pas besoin d'avoir si peur pour commencer la musculation, car ce n'est pas un animal à 7 têtes, et avec la bonne aide et les bons conseils, vous ferez face à votre premier jour de manière calme et sereine, en vous assurant que vous pouvez affrontez le deuxième jour, le troisième et etc.

Si vous êtes débutant et souhaitez en savoir un peu plus sur comment devrait votre premier jour au gym, alors, cet article est certainement précieux pour vous, et il vaut la peine d'y prêter une attention particulière. Allons?

Le premier jour au gym: tout apprend!

Les premiers jours dans une académie de musculation sont simplement appris, où faire des erreurs est vraiment humain. Si vous allez dans un centre de fitness et que vous faites tout correctement, courez! ILS ENSEIGNENT LES MAUVAISES CHOSES POUR VOUS!

C'est parce qu'il est absolument normal de faire des erreurs dans quelque chose de si complexe que vous n'avez aucune expérience. La musculation nécessite concentration, coordination motrice, coordination intermusculaire, coordination intramusculaire, contrôle des différentes parties et systèmes du corps, observation spécifique des mouvements, parmi de nombreux autres aspects. Voyez-vous comment c'est quelque chose de plus complexe qu'on ne l'imagine? Il est courant que les gens pensent qu'entrer dans un gymnase pour faire de la musculation revient simplement à soulever des poids quand le poids que vous soulevez est le moins important, même si vous êtes un individu avancé.

Premier jour au gym

Vous allez manquer! Vous aurez honte de temps en temps et vous vous sentirez même comme un clown essayant d'apprendre ces mouvements. Mais allez-vous abandonner pour cela!? Je ne suis absolument pas sûr, car vous pouvez faire beaucoup plus que cela et surmonter toutes ces difficultés sera très, très simple après quelques jours.

Tout le monde autour de vous a vécu cela, et assurez-vous que les plus moqueurs sont ceux que vous voulez apprendre. Donc, ne pense pas à ce que les autres vont penser. L'important n'est pas combien de fois vous allez trébucher, mais combien de pas vous allez franchir. Et peu importe que ce soit un pas ou mille pas. Chacun a un rythme de développement qui doit être respecté, et vous avez le vôtre.

Beaucoup de gens veulent abandonner le premier jour lorsqu'ils se rendent compte de la difficulté qu'est la musculation. Mais prenez cela comme une motivation et comme un nouveau défi chaque jour.

Faites des erreurs, mais surmontez vos erreurs. N'oubliez pas que vous ne progresserez que si vous continuez d'essayer. N'oubliez pas que les meilleurs étaient aussi des débutants.

SAVOIR >>> 09 conseils pour vous de choisir un bon gymnase!

1ère étape: rechercher une assistance professionnelle qualifiée

Formation de culturisme accompagnée par un professeur

Si vous êtes débutant et que vous ne savez pas par où commencer, la première étape est d'avoir quelqu'un pour vous instruire, et c'est le rôle du professeur de musculation. Il est le professionnel responsable de la prescription de vos exercices physiques et de votre évaluation physique. Cependant, il n'est généralement pas en mesure d'observer certains détails, ce qui est, par exemple, un physiothérapeute. Par conséquent, il est essentiel que vous puissiez tous les deux proposer une évaluation physique ensemble pour examiner les points sur lesquels il faut travailler.

Je ne serai pas hypocrite et dirai que tous les gymnases ont la structure d'avoir un physiothérapeute de service, mais je ne peux manquer de souligner l'importance que ce professionnel a, en particulier pour les débutants en musculation. Le kinésithérapeute pourra rechercher des déficits de flexibilité (en tenant compte du fait que 99,9% des personnes ont un déficit de cette nature), des limitations biomécaniques individuelles et d'autres points importants lors du choix des exercices.

Cependant, la plupart des académies effectuent l'évaluation physique de base, qui est: prenez votre poids et votre taille et calculez votre IMC (indice de masse corporelle). Ce qui se passe, c'est qu'avec ces informations, votre l'enseignant vous donnera une formation de base (ce qui arrive à tous les débutants), et avec ça, vous verrez même des résultats au début, mais bientôt vous verrez que vous devrez chercher d'autres alternatives, car sans quelque chose d'individualisé et d'assemblé pour vous, vous atteindrez à peine de grands corps.

Par conséquent, si vous en êtes capable, appelez un physiothérapeute pour participer à votre évaluation physique et demandez à votre professeur de rédiger une formation basée sur les individualités trouvées dans votre évaluation (effectuée par le professeur de musculation + physiothérapeute). Mais si vous ne pouvez pas vous le permettre, faites au moins l'évaluation physique avec l'enseignant et demandez-lui de préparer une feuille de formation autre que le standard de base, seulement avec ça, il verra que vous "n'êtes pas stupide".

2ème étape: si vous ne recevez pas l'attention voulue dans le gymnase, méfiez-vous!

La littérature montre qu'un professeur de musculation peut servir un maximum de 03 étudiants en même temps, et ce serait la situation idéale. Cependant, cela se produit-il? En réalité, ce que nous voyons aujourd'hui, c'est un enseignant pour 20 élèves ou plus ... C'est à ce moment que les enseignants se retrouvent dans l'académie!

Pour vous qui en êtes à votre premier jour (même la première semaine), il est essentiel que vous ayez un professeur pour vous accompagner dans TOUS les exercices, pour vous expliquer le mouvement et pour corriger votre mouvement, si vous vous trompez. Et qu'il ne pourra pas voir s'il n'est pas à vos côtés tout le temps.

Le manque de professionnels et l'espace limité ne peuvent être des justifications pour vous blesser, ne pas apprendre ou créer des addictions en musculation qui seront très difficiles à corriger à l'avenir.

Donc, si vous remarquez que votre professeur ne vous a pas fait attention le premier jour au gymnase, exigez-le. Et si vous trouvez qu'il préfère discuter avec les filles au gymnase ou vous montrer les exercices et voir si vous vous comportez correctement, cherchez un autre professeur, ou même un autre gymnase.

3e étape: optez pour des exercices gratuits

La plupart des professeurs de musculation mettent en place une feuille de formation pour débutants avec la plupart des exercices de machine. Et ça, ça peut être une erreur, car ça empêche l'élève de faire un mouvements de base réappris de l'être humain et d'isoler trop les muscles cibles, alors qu'au début l'important est de renforcer tous les muscles, aussi bien les cibles que les auxiliaires.

Exercice gratuit: Squat

L'idéal au début est que vous fassiez les exercices gratuitement, avec des haltères, des anneaux, des barres et des exécutions gratuites, en utilisant le poids corporel. Avec cela, vous commencerez à apprendre les mouvements de base de l'être humain, qui sont répétés et soulignés dans la formation de poids et commenceront à renforcer tout votre corps et vos structures.

Donc, si, lors de votre premier jour au gymnase, vous voyez que l'enseignant a commencé à vous faire des exercices de machine uniquement, demandez-lui de les remplacer par des exercices gratuits. Chaque machine, avant d'être inventée, a été conçue avec un peu d'exercice libre à l'esprit.

4ème étape: faites les exercices sans ajouter de poids

Il est normal pour nous d'entrer dans les gymnases et de vouloir admirer quelqu'un. Ce gars fort, cette fille guérie ou cette couronne de 50 ans avec un corps de 20. Habituellement, nous avons ces gens comme exemple et, pensant que nous pouvons être comme eux, nous commençons à les imiter. Mais rappelez-vous qu'ils sont dans le gymnase depuis plus longtemps que vous et essayer de les copier sera une erreur flagrante.

Comprenez qu'ils ont déjà une composition corporelle, qu'ils ont déjà une coordination motrice, une coordination intramusculaire, etc. Bientôt, ils sont capables d'exécuter les mouvements de l'exercice de manière plus intense et avec des techniques plus avancées. Vous arrivez aujourd'hui, vous savez à peine comment effectuer correctement l'exercice, et encore moins appliquer un type de technique.

Exercice de presse de banc en apesanteur

Alors limitez-vous à faire le bon exercice, au début sans aucun poids, juste pour que vous appreniez à effectuer l'exercice correctement et après cela, mettez un poids que vous pouvez effectuer correctement.

Je vois beaucoup de gens prendre plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter, faire tous les mauvais exercices, et je me demande: pourquoi? La seule réponse qui me vient à l'esprit est que cette personne essaie soit d'impressionner quelqu'un, soit d'imiter quelqu'un de plus fort qu'elle. Dans les deux cas, le résultat sera tout sauf cool.

Par conséquent, lors de votre premier jour au gymnase, commencez lentement et prenez progressivement du poids, en accordant toujours la priorité à la bonne exécution de l'exercice et non au poids que vous soulevez.

5ème étape: changez les exercices que vous avez eu quelques difficultés

Le corps humain, bien qu'il ait la même apparence, est très individuel et cela fait également partie de la musculation. Un exercice n'est pas effectué de la même manière par tout le monde, car il y a des gens qui ne pourront pas effectuer la biomécanique correcte de l'exercice, car la biomécanique de son corps ne le permet pas. Et ce n'est pas un problème.

Ainsi, le premier jour au gymnase, vous devez faire attention aux exercices que votre professeur vous a donnés et que vous avez effectués. Si vous avez un exercice que vous avez eu de la difficulté à réaliser, même sans poids, parlez-en à l'enseignant et expliquez-lui la difficulté et demandez-lui de le changer pour un autre.

En musculation, il y a BEAUCOUP d'exercices qui peuvent faire travailler le même muscle, alors ne souffrez pas pour pouvoir faire un exercice, demandez simplement à changer pour un autre qui travaille le même muscle, mais qui a une exécution différente.

COMPRENDRE PLUS SUR >>> Biomécanique naturelle X Exercices corrects: que devrions-nous prioriser?

Tu verras que ce n'est pas tout un cauchemar

Beaucoup de gens considèrent leurs débuts au gymnase comme un cauchemar. Mais en fait, ce n'est pas le cas! Essentiellement, le premier jour à la salle de sport demandera juste un peu plus de patience, de votre part et de la part de ceux qui vous instruisent ...

Quand on pense que ce sera un cauchemar, on finit par s'inquiéter et le cauchemar devient réalité, mais quand on prend tout avec bonne humeur et qu'on est prédisposé à le faire avec la volonté de travailler, tout devient un nouveau défi à surmonter.

Vous verrez, dès votre premier jour, que tout sera moins horrible que vous ne le pensez. Les choses, les gens qui semblent vous regarder et vous désapprouver, ne sont rien de plus que des mythes dans votre tête.

Restez calme, vous l'aurez!

Des gens heureux après le premier jour au gymnase

Conclusion:

Le premier jour au gymnase peut sembler très effrayant pour la plupart des gens. Cependant, pour d'autres, cela peut être synonyme de début d'une nouvelle vie. En effet, ils sont motivés à aller de l'avant et, plus que cela, ils sont prêts à observer certains aspects essentiels en ce jour très important.

Même si vous êtes débutant, vous avez besoin de protocoles spécifiques capables d'améliorer vos compétences petit à petit. Par conséquent, prêter attention à certains points clés est fondamental dans la consolidation de bons résultats qui ne font que commencer.

Alors, qu'attendez-vous pour avancer et aller au gymnase tout de suite?

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