fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > La callisthénie: un sport qui s'est beaucoup développé dans le monde entier!

La callisthénie: un sport qui s'est beaucoup développé dans le monde entier!

Apprenez-en davantage sur la callisthénie, un sport qui s'est beaucoup développé dans le monde. Apprenez ce que c'est, quels sont les avantages, les principaux exercices et bien plus encore sur cette modalité.

tout-sur-la-callisthénie (1)


Avez-vous déjà rencontré des gens faisant différents types de «cascades» dans des lieux publics comme des places, des parcs ou ailleurs? Ce type de sport s'appelle gymnastique

La callisthénie est l'un des sports qui exigent le plus une préparation physique de la part de ceux qui pratiquent. Bien que cela semble «simple», vos exercices doivent être exécutés avec le plus grand soin afin d'éviter des accidents graves.

Cependant, la callisthénie n'est pas "animal à sept têtes"Et peut être pratiqué par la plupart des gens. Beaucoup d'entre eux préfèrent même opter pour cette modalité, car elle garantit plusieurs avantages dont nous parlerons tout au long de l'article.

Je vous recommande donc de continuer à lire et tout savoir sur la callisthénie, l'un des sports qui a gagné le plus de fans dans le monde entier. En savoir plus lequel est, Os avantages, exercices principaux et beaucoup plus!

Es-tu prêt? Alors symbora!

Qu'est-ce que la callisthénie?

La callisthénie est un sport qui l'objectif principal est de pouvoir utiliser la force physique du corps avec précision. L'un des éléments les plus importants utilisés par les praticiens de cette modalité est les barres fixes.

LIRE AUSSI >>> Respect de tous les sports

Bien qu'il ne soit pas considéré comme de la musculation et ne contienne pas l'équipement utilisé dans une salle de sport, comme des anneaux, des haltères, des appareils, etc. la callisthénie nécessite la même discipline, la même concentration et le même dévouement que la musculation.

guide complet sur la callisthénie

De nos jours, la callisthénie devient de plus en plus célèbre et pratiquée par plusieurs personnes du monde entier, cependant, c'est l'un des sports les plus anciens de l'humanité.

Quels sont les bénéfices

Beaucoup pensent que non, mais la callisthénie peut être meilleure que la musculation pour la plupart des gens. En effet, il garantit plusieurs types d'avantages que, souvent, la musculation seule laisse à désirer.

Parmi les principaux avantages de la callisthénie, nous pouvons souligner les suivants:

  • En plein air

Beaucoup de gens ne soutiennent pas l'idée de devoir se rendre chaque jour aux mêmes endroits fermés. La bonne chose à propos de la callisthénie est qu'elle peut également être pratiquée dans des endroits ouverts, tels que des parcs, des places, etc.

De cette manière, ceux qui aiment être toujours connectés avec la nature peuvent aussi en profiter, car entre une série d'exercices et un autre, ils pourront apprécier les plantes, les arbres et tout ce que l'environnement qu'elle peut offrir.

  • Coût X avantage

De nos jours, les académies facturent de plus en plus cher leurs frais de scolarité, et le pire est que beaucoup d'entre elles n'investissent pas l'argent facturé davantage dans l'équipement, les instructeurs, la climatisation, etc.

Pour cette raison, de plus en plus de gens renoncent à payer cher pour un service qui n'en vaut pas la peine. peuvent atteindre leurs objectifs en extérieur et sans rien payer, ce qui est le cas de la callisthénie.

  • Une plus grande conscience corporelle

En effet, pour effectuer un simple exercice de gymnastique, plusieurs fois, tout le corps a besoin de travailler, différent de la musculation elle-même qui travaille généralement les muscles de manière très isolée.

Ainsi, les praticiens de la callisthénie ont besoin d'avoir une «vue d'ensemble» de tout le corps afin de pouvoir l'ajuster en cas de problème.

avantages de la callisthénie

En plus de ces avantages, la callisthénie favorise également:

  • Bonne hypertrophie;
  • La combustion des graisses;
  • Une plus grande résistance physique;
  • Une plus grande disposition;
  • Une meilleure coordination motrice;
  • Amélioration de l'humeur;
  • Meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire;
  • Meilleure posture;
  • Plus d'oxygénation dans le cerveau;
  • Plus de force;
  • Plus de santé.

Avez-vous vu à quel point il est avantageux de choisir de pratiquer la callisthénie? Cependant, nous ne voulons pas vous tromper en disant que c'est le meilleur sport du monde et qu'il n'a aucun inconvénient. Oui, malheureusement.

Inconvénients de la callisthénie

Il est important de porter une attention particulière à ce sujet de l'article avant de choisir la callisthénie comme sport, car pour la plupart des gens, cette modalité peut être associée aux inconvénients suivants:

  • Jours de pluie

Comme vous choisirez de ne pas payer plus de gym, vos entraînements se dérouleront tous dans des endroits ouverts. Ainsi, pour que la formation soit toujours bien utilisée, le praticien doit compter un facteur important: le temps.

RECOMMANDÉ >>> Entraînement en plein air: quelques points à connaître!

En effet, pendant la saison des pluies, les conditions d'entraînement deviennent précaires et un accident peut même survenir. Dans ces cas, la meilleure chose à faire est de chercher un endroit fermé et, si vous ne l'avez pas, il est recommandé de ne pas s'entraîner.

  • Sans conseils

Même si vous ne payez pas pour la salle de sport, cet argent économisé ne pourra pas embaucher une personne privée qui vous répondra pendant l'entraînement.

Donc, si vous ne pouvez pas avoir une personne qualifiée à vos côtés, étudiez très bien chaque type d'exercice avant de vous entraîner. De cette façon, vous pouvez éviter de graves problèmes tels que des lésions musculaires.

  • Manque de structure

Malheureusement, vous dépendez de barres fixes pour pouvoir effectuer la plupart des exercices requis par la callisthénie. Ce qui dans ce cas est néfaste pour de nombreuses personnes, puisqu'elles ne peuvent pas compter sur des places ou des parcs proches de chez eux qui disposent de ces structures.

Ainsi, si vous ne disposez pas de ce type de structure, vous devrez construire votre propre bar à l'endroit qui vous convient le mieux, ou perdre du temps à vous déplacer jusqu'à ce que vous arriviez à un endroit approprié pour vous entraîner.

  • Risque de sécurité

Malheureusement, le risque d'agression augmente énormément dans toutes les régions du pays. Et comme la callisthénie est un sport de plein air, n'importe qui peut avoir accès à toute personne qui s'entraîne, même un voleur ou quelque chose comme ça.

Par conséquent, faites toujours attention à l'horaire, c'est-à-dire essayez toujours de vous entraîner tôt, de préférence encore à la lumière du jour. Si possible, demandez à quelqu'un de vous tenir compagnie pendant vos entraînements. De cette façon, vous pouvez vous concentrer uniquement sur la formation.

Qui peut pratiquer la callisthénie?

N'importe qui!

A la callisthénie est l'un des sports les plus démocratiques qui soient. Tout le monde, quel que soit son âge, peut le pratiquer. Il est clair que chacun doit respecter sa limite, que ce soit son âge, son poids ou sa condition physique.

la callisthénie tout sur cette modalité

Par exemple: une femme de 70 ans peut pratiquer la callisthénie, mais il est évident que ce ne sera pas la même chose qu'une jeune de 20 ans. Elle peut faire quelque chose de plus simple, comme un squat en apesanteur.

De même, une personne sédentaire ne commencera pas à faire la même série qu'une personne qui s'entraîne depuis des années. Il faut avoir du bon sens et partir du début, et progresser progressivement, comme tout dans cette vie.

Principaux exercices

Découvrez quels sont les principaux exercices exécutés par les athlètes de gymnastique. Notez que certains d'entre eux sont très courants et peuvent même être exécutés à l'intérieur.

  • Barres fixes (avec variations)

En musculation conventionnelle, les gens pratiquent déjà une barre fixe, mais uniquement pour travailler sur des muscles plus spécifiques, comme la dorsale (dos) et / ou l'abdomen. La callisthénie utilise les barres dans la grande majorité de leurs exercices.

exercices de gymnastique à barres fixes

En callisthénie, vous travaillez vos bras, votre abdomen, vos jambes, votre poitrine et votre dos en utilisant les variations les plus diverses de barres.

Bien sûr, au début, vous «arriverez» à effectuer correctement tous ces exercices, mais au fil du temps, vous obtiendrez plus de composition corporelle et vous les maîtriserez et profiterez de chaque série.

  • Des pompes

Vous devriez sûrement avoir déjà fait des pompes, que ce soit dans la rue, au gymnase ou ailleurs. C'est l'un de ces exercices typiques qui ne dépendent que de vous pour pratiquer.

exercice gymnastique bras de flexion

En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'haltères, de poids, de vêtements appropriés, vous avez juste besoin d'en avoir envie et de simplifier les choses.

Avec lui, vous pouvez travailler plusieurs muscles en même temps, tels que les biceps, les triceps, la poitrine, les deltoïdes (épaules) et même le dos. De plus, c'est l'un des exercices qui augmentent le plus la force et l'endurance de ceux qui pratiquent la callisthénie.

  • S'accroupir

exercice de gymnastique squat poids corporel

Oubliez la vision squat que vous voyez dans les gymnases en utilisant d'énormes quantités de poids. En callisthénie, le squat est effectué en utilisant uniquement le poids corporel de l'athlète.

De cette manière, les parties inférieures du corps peuvent également être travaillées de manière à ce que la forme de l'athlète puisse toujours se développer proportionnellement.

  • Barres parallèles

exercice de gymnastique à barres parallèles

Les barres parallèles sont celles dans lesquelles l'athlète est capable de travailler sur des parties plus spécifiques du corps, telles que les triceps, les pectoraux et même les deltoïdes (épaules).

Tout dépendra de l'angle auquel vous faites l'exercice.

  • Sit-ups

exercice de gymnastique abdominale

Qui n'a jamais passé des heures (ou essayé) à faire des redressements assis? C'est l'un des exercices les plus connus dans le monde du sport et peut être utilisé dans plusieurs modalités, y compris la gymnastique.

Il est très important pour un athlète d'avoir un abdomen bien travaillé. Cela va au-delà de l'esthétique, car c'est le principal point d'appui de notre corps.

  • Muscle-Ups

exercice de gymnastique musculaire

C'est l'un des exercices les plus avancés de la callisthénie. Par conséquent, toute personne débutant dans le sport doit faire attention lors de la course à éviter d'éventuels lions.

C'est un exercice qui fonctionne avec plusieurs groupes musculaires en même temps. Cela génère beaucoup plus de force pour ceux qui pratiquent, en plus de la résistance physique. Les avantages esthétiques méritent également d'être soulignés.

infographie meilleurs exercices de callisthénie

Conseils pour commencer à pratiquer la callisthénie

Comme nous l'avons dit précédemment, la callisthénie peut être pratiquée par tout type de personne et, pour cela, l'un des conseils les plus précieux que nous puissions donner est: commencez!

Beaucoup de gens n'arrêtent pas de dire qu'ils vont faire ceci ou cela et finalement ils ne font rien. C'est pourquoi, l'attitude de commencer à pratiquer est le premier pas vers la pratique de la callisthénie.

Cependant, une fois que vous décidez de commencer à pratiquer efficacement la callisthénie, rappelez-vous toujours faire un bon échauffement et un étirement cela prend tout le muscle qui sera travaillé. De cette façon, vous pouvez éviter les blessures pendant votre entraînement.

Un jogging avec un rythme très calme ou même une marche rapide peut être une excellente option d'échauffement.

Si possible, demander les conseils d'un professionnel de l'éducation physique approprié afin que vous puissiez toujours obtenir les meilleurs résultats dans ce sport.

Formation pour débutants en callisthénie

Certains exercices de callisthénie peuvent sembler assez simples et faciles à pratiquer. Et ils le sont vraiment! Certains d'entre eux peuvent même être pratiqués à l'intérieur, ce qui est idéal pour les débutants.

Voici quelques entraînements déjà mis en place qui peuvent vous être utiles pour commencer votre parcours en gymnastique:

Formation 1

  • 10 pompes;
  • 15 sauteurs;
  • 10 secondes d'abdominaux sur la planche;
  • 10 à 15 redressements assis normaux;
  • 10 à 15 squats en apesanteur.

Formation 2

  • 10 pompes;
  • 10 à 15 montées sur la barre fixe (minimum 10);
  • 10 squats avec saut;
  • 10 à 15 redressements assis.

Formation 3

  • 15 sit-ups avec élévation des jambes;
  • 10 squats en apesanteur;
  • 10 pompes;
  • 10 à 15 montées sur la barre fixe (minimum 10);
  • 20 sauteurs.

Voyez comment sont les exercices que vous pouvez commencer à faire même à l'intérieur si vous le souhaitez? Un conseil: essayez toujours d'alterner vos entraînements en fonction des jours de la semaine. De plus, comme ces exercices sont très faciles, vous pouvez les effectuer tous les jours, ou au moins 3 fois par semaine.

Conclusion

Dans cet article, nous avons pu mieux comprendre comment fonctionne la callisthénie, un sport qui gagne de plus en plus de pratiquants non seulement au Brésil, mais dans le monde entier. Qui sait après cette lecture, vous ne pouvez pas commencer à faire une barre fixe, hein?

Quoi qu'il en soit, il existe plusieurs sports dans le monde, et le gymnastique suédoise C'est l'un des meilleurs. Ce qui n'existe plus, ce sont des excuses pour continuer à mener une vie sédentaire. Faites du sport et vous remarquerez des changements positifs dans votre qualité de vie.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 23

La callisthénie: un sport qui s'est beaucoup développé dans le monde entier!

Articles connexes

Suppléments promotionnels

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

un commentaire


  1. jose gomes de araujo dit:

    Tout ce qui nous permet d'apprendre nous oblige à enseigner aux autres.

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!