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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les biceps > Construisez des biceps incroyables en seulement 4 semaines

Construisez des biceps incroyables en seulement 4 semaines

Apprenez des conseils pour construire des biceps incroyables

biceps

Le biceps est le muscle responsable de la hauteur et de la qualité bras. Certains des meilleurs biceps de l'histoire étaient ceux d'Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty et Markus Ruhl.

biceps

Dans cet article, vous apprendrez à construire des biceps avec seulement 2 exercices par semaine. Mais d'abord, étudions chacun d'eux:

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Haltère droite - Oubliez la barre EZ et encore moins W.

Type: Force / Hypertrophie

Focalisation musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant bras

Équipement utilisé: Barre droite.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tiré

Conseil d'exécution: Contractez l'abdomen, expirez en descendant, respirez en montant. Le mouvement doit être fait à vitesse lente, sans aucun type de vol (dans cette formation, les vols ne sont pas autorisés). Il est important de stabiliser le coude et surtout l'épaule pour éviter le vol et d'éventuelles blessures.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler vos biceps. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. N'oubliez pas, dans la phase négative, ne pas étendre 100% des coudes. L'extension doit s'arrêter à environ 93%.

Étudions maintenant un peu les rouages ​​de notre prochain exercice.

Fil alterné assis - Exagérez dans la phase négative et ne volez pas!

Type: Force / Hypertrophie

Focalisation musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras et deltoïdes antérieurs

Équipement utilisé: Haltères

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tiré

Conseil d'exécution: Contractez l'abdomen, expirez en descendant, respirez en montant. Le mouvement doit être fait à vitesse ultra lente, sans aucun type de vol (dans cette formation, les vols ne sont pas autorisés). Il est important de stabiliser le coude et surtout l'épaule pour éviter le vol et d'éventuelles blessures.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler vos biceps de manière plus isolée. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. N'oubliez pas, dans la phase négative, ne pas étendre 100% des coudes. L'extension doit s'arrêter à environ 93%.

Formation (ne devrait être effectuée qu'une fois par semaine):

Filetage direct - 5X15 - Avec progression de la charge. Alors, ne commencez pas avec des charges très élevées.

Repos entre les séries: 1 min

Fil alterné - 15-12-10-8 (pour chaque côté) - Avec progression de la charge.

Repos entre les séries: 1 min et 1,5 min dans le dernier.

Repos entre les exercices: 2,5 min

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Avis 34


  1. Conquérir par quoi dit:

    J'appliquerai ces conseils dans ma formation, je sais qu'ils vont m'aider.

  2. Belfort dit:

    Dans l'exercice de donut en alternance, vous dites qu'il y a 15 répétitions pour chaque bras. Dans ce cas, nous devons faire 1 répétitions dans la 30ère série?

    -

    Dans ce cas, un total de 30, mais 15 de chaque bras.

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