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HMB: Qu'est-ce que c'est, quels avantages et comment prendre

Apprenez-en plus sur le supplément HMB, un supplément qui peut vous aider à récupérer et à prendre de la masse. Connaissez ses avantages, comment l'utiliser et pourquoi l'utiliser.

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Certains compléments alimentaires sont bien connus des bodybuilders, par exemple les BCAA, les poudres de protéines, les hypercaloriques ou encore les suppléments vitaminiques et / ou minéraux. Cependant, il existe des compléments mal élucidés chez ces sportifs, mais qui démontrent scientifiquement une grande efficacité à la fois pour augmenter la masse musculaire, pour réduire la graisse corporelle et même pour prévenir le catabolisme musculaire. Parmi ces suppléments, l'un des plus étudiés a été le HMB.

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Mais que signifie HMB? Comment peut-il aider un bodybuilder? At-il des effets secondaires? Et quelles sont ses principales formes d'utilisation? Ces questions et d'autres seront répondues au cours de l'article, afin que vous puissiez en savoir plus sur ce supplément, l'utiliser et obtenir ses meilleurs résultats.

Qu'est-ce que HMB?

Le HMB est l'acide β-hydroxy β-méthylbutyrique (β = bêta), un métabolite de l'acide aminé L-leucine, l'un des acides aminés essentiels du corps humain et un constituant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Il est synthétisé par le corps humain, bien sûr, mais il peut également être obtenu par supplémentation, car le corps en produit de petites quantités.

Comme on le sait, la L-Leucine a une grande influence sur la voie principale de synthèse anabolique et / ou protéique dans le corps, qui implique des processus liés à mTOR. Après la conversion de la L-Leucine en KIC (kétoisocaproate), elle provoque alors des dérivations en HMB, qui dans le corps humain a une action qui économise les acides aminés, évitant ainsi le catabolisme musculaire.

Être de importance extrême dans le métabolisme naturel du corps pour éviter la dégradation des protéines, nous pouvons le considérer comme essentiel dans la signalisation de l'anabolisme musculaire, entraînant des aspects de synthèse protéique optimisée.

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Pourquoi utiliser HMB dans le sport

Nous savons tous que la synthèse protéique pour un sportif, quelle qu'en soit la modalité, est essentielle pour favoriser des aspects tels que l'augmentation et / ou le maintien de la masse musculaire, la réduction de la graisse corporelle, l'augmentation du taux de récupération des innombrables tissus corporels, la diminution fatigue, augmentation des performances d'entraînement, optimisation de la production et de la sécrétion d'hormones, etc. Fondamentalement, tous les êtres humains dépendent directement ou indirectement de la synthèse des protéines, à tel point qu'on peut dire que le renouvellement des protéines est ce qui fait avancer la vie.

Le HMB est utilisé dans le sport afin d'augmenter les taux de synthèse protéique et de conservation musculaire dans la mesure où il évite la dégradation des protéines, que ce soit en période de déficit énergétique ou non (plus enclin aux règles et au déficit énergétique).

En basse saison, le HMB est utilisé pour augmenter la synthèse des protéines et l'optimiser, ainsi que pour diminuer les pertes musculaires dues à l'entraînement, qui est extrêmement intense. En période de coupe, c'est encore plus essentiel, car on sait que les glucides ont un effet d'épargne protéique, c'est-à-dire que par le biais des glucides, il y a moins de dégradation des protéines. De cette façon, le HMB agira pour vous empêcher de perdre du muscle lors de la coupe. En évitant de perdre des muscles, vous gardez votre métabolisme toujours actif et vous pouvez également perdre de la graisse plus rapidement, plus efficacement et plus sainement, car nous savons que le tissu musculaire est essentiel à la vie humaine et aux performances sportives.

Certaines études ont pu montrer une augmentation d'environ 7% de la force chez les individus, avec l'utilisation d'environ 3 g de HMB par jour. D'autres études montrent moins de dommages aux fibres musculaires pendant et après les activités physiques.

Le HMB, à plus petite échelle, a également été utilisé avec des personnes qui pratiquent des sports d'endurance, comme le cyclisme. Ces athlètes sont plus performants et récupèrent mieux après l'entraînement et / ou les compétitions utilisant le supplément.

Par conséquent, de manière générale, on peut dire qu'aujourd'hui le HMB est l'un des plus grands développements sur le marché des suppléments et un supplément qui est encore inconnu et ignoré par la plupart des gens.

Avantages de HMB

Nous pouvons alors conclure que HMB est un complément qui peut nous apporter de bons avantages, tels que:

  • Augmentation de la force;
  • Augmentation de la masse musculaire;
  • Meilleure récupération musculaire;
  • Diminution de la graisse corporelle;
  • Augmentation et optimisation de la synthèse des protéines;
  • Minimise la perte de protéines.

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De plus, c'est un supplément qui coûte relativement bon marché, qui ne sacrifiera pas votre budget. Le coût aujourd'hui, au Brésil, est de l'ordre de 100 R $ un supplément qui dure de 30 à 45 jours. Cela peut donc être un bon investissement.

Comment utiliser HMB?

Le HMB est généralement utilisé en portions de 1 à 1,5 g divisées en 1 à 3 portions par jour. Par exemple, vous pouvez utiliser HMB en trois doses quotidiennes de 1 g ou juste deux doses quotidiennes de 1,5 g, en complétant toujours 3 g par jour.

Les périodes les plus courantes d'utilisation du HMB sont le réveil, avant le coucher, avant l'entraînement et après l'entraînement (moments les plus importants). Mais tout dépendra de ce que vous visez et des dosages utilisés. Il peut être utilisé avec d'autres suppléments car il n'a aucune interaction négative.

Le HMB a-t-il des effets secondaires?

Ne pas! Le HMB est un composé produit par le corps humain lui-même et il n'aura aucun effet secondaire, sans parler des effets liés au gain et à la graisse ou quelque chose du genre.

Conclusion:

Étant un dérivé de l'un des acides aminés les plus importants pour le corps humain, le HMB a été peu considéré parmi les sportifs amateurs ou ceux qui n'ont pas la bonne connaissance de la substance. Cependant, il peut grandement aider à augmenter la masse musculaire, à réduire la graisse corporelle ou même à maintenir la masse musculaire, ce qui est essentiel pour tout individu.

Cependant, rappelez-vous qu'il est nécessaire de toujours être allié à une bonne alimentation, un bon entraînement et un bon repos, le tout organisé en synergie.

Bonne supplémentation!

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