A l'hypertrophie musculaire est l'un des plus grands objectifs des gens, encore plus de ceux qui vont au gymnase tous les jours.
Malgré cette recherche accrue de la croissance musculaire et avec la question esthétique, tout le monde ne peut pas obtenir les résultats souhaités.
Pour cette raison, le but de cet article est de tout montrer sur comment hypertrophier avec la pratique d'exercices, avec une bonne alimentation et l'utilisation de suppléments. Suivi!
Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire
A hypertrophie musclé signifie la croissance des muscles, qui peut être obtenue par la pratique d'activités qui stimulent les muscles, comme le pilates et la musculation.
Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire , l'hypertrophie se produit lorsque les fibres musculaires subissent des micro-blessures après un entraînement en force puis récupèrent, moment auquel il y a croissance musculaire.
Que faire pour obtenir une véritable hypertrophie
La recherche pour l'hypertrophie musculaire doit s'appuyer sur différents facteurs qui feront toute la différence pour atteindre les résultats souhaités, que faire en cas d'hypertrophie :
- Avoir une alimentation adéquate pour prendre du muscle, avec la consommation d'aliments riches en protéines
- Pratiquer des exercices de force, tels que le crossfit et la musculation
- Consommer des suppléments de protéines qui améliorent la construction musculaire
Hypertrophie : pourquoi s'entraîner ?
Pour s'hypertrophier, un entraînement est nécessaire, car c'est à partir de là que les fibres musculaires peuvent subir de petites blessures puis récupérer pour générer une croissance musculaire.
L'obtention d'une augmentation musculaire est obtenue grâce aux modifications qui se produisent dans les fibres de type 2, celles qui se contractent rapidement. Hypertrophie parce que l'entraînement.
O stress ce qui se passe tout au long de chaque séance d'entraînement dans les fibres musculaires est ce qui va aider à générer un gain musculaire, ainsi qu'une consommation d'aliments qui permettent le synthèse des protéines.
Comment est la série pour l'hypertrophie
Il existe certaines séries qui sont très bénéfiques pour une meilleure hypertrophie, garantissant une augmentation des muscles, voir maintenant comment est la série pour l'hypertrophie.
Le conseil est toujours d'opter pour des entraînements spécifiques, tels que le drop set et l'entraînement pyramidal, qui contribuent à améliorer la croissance musculaire.
Les séries les plus adaptées pour ceux qui veulent vraiment s'hypertrophier sont celles avec des répétitions allant de 6 à 12.
Pour les séries de 6 répétitions, l'indication est que chaque exercice a 18 à 24 secondes, tandis que dans les séries de 12 répétitions, il devrait avoir 36 à 48 secondes.
Combien de temps faut-il pour hypertrophier 5 kg ?
Cela dépend beaucoup, étant donné que les résultats varieront selon le profil de chaque personne.
En prenant un profil d'homme entre 20 et 25 ans, le temps nécessaire pour atteindre une hypertrophie de 5 kg est de 4 à 5 mois, comprenez combien de temps faut-il pour hypertrophier 5kg.
Conseils pour une hypertrophie plus rapide
Il y a des principes qui doivent être suivis afin qu'ils puissent être appliqués à l'entraînement pour atteindre l'hypertrophie beaucoup plus rapidement.
Voir conseils pour l'hypertrophie rapide les plus importants sont :
- La surcompensation, c'est-à-dire le moment où vous devez éviter de faire un nouvel entraînement avant que les muscles ne soient revenus à la normale après le dernier effectué. Cela se produit parce qu'après une séance d'entraînement, le corps est dans ce qu'on appelle une inflammation musculaire, il doit donc attendre un certain temps pour que les muscles se rétablissent complètement.
- Le principe de la surcharge, c'est-à-dire lorsque votre corps commence à s'adapter aux stimuli de l'entraînement en cours et que des changements doivent être apportés pour s'assurer que les muscles continueront à se développer. Les conseils consistent à ajuster l'entraînement en fonction de la charge de travail, de la quantité d'exercices par groupe musculaire, de l'intensité de l'entraînement ou du volume de répétition.
- Variabilité de l'entraînement, pour garantir que l'hypertrophie sera obtenue sans que le corps ne stagne, ce qui se produit parce que notre corps essaie de se protéger et s'adapte à l'entraînement effectué après un certain temps.
Meilleur régime pour l'hypertrophie : Apprenez à manger
Qui veut grossir l'hypertrophie musculaire doit savoir exactement comment manger, privilégier la consommation de protéines à haute valeur biologique, une meilleur régime pour l'hypertrophie.
De plus, il est nécessaire de consommer des graisses de bonne qualité, telles que les graisses insaturées, et de réduire la consommation d'aliments riches en les glucides les produits raffinés, comme le sucre, et les produits industriels en général.
Comment hypertrophier en crossfit
Crossfit est l'une des meilleures options d'exercice pour ceux qui veulent obtenir un plus grand l'hypertrophie musculaire, de manière saine, efficace et plus rapide.
C'est un type d'exercice qui fait appel à tous les muscles en même temps, permettant de percevoir les changements corporels. comment hypertrophier en crossfit peu de temps après avoir commencé à le pratiquer.
Exercices pour l'hypertrophie du mollet
Il est possible d'obtenir une plus grande hypertrophie du mollet grâce à des exercices spécifiques pour cette musculature, en voici quelques-uns Conseils d'exercice pour l'hypertrophie du mollet :
- Veau debout unilatéral
- mollet assis
- Flexion plantaire assise avec barre
- Mollet sur presse jambes
- Veau dans la machine
Exercices pour hypertrophier les jambes
Si vous souhaitez hypertrophier les muscles de vos jambes, c'est-à-dire augmenter les muscles de vos cuisses, certains exercices sont importants à cet effet, tels que exercices d'hypertrophie des jambes :
- Squat avant
- fente accroupie
- Presse jambes
Hypertrophie et déficit calorique
Ceux qui veulent s'hypertrophier, en général, veulent aussi perdre de la graisse corporelle et il est possible de travailler ensemble pour atteindre les deux objectifs simultanément.
Les bénéfices obtenus avec une bonne alimentation et la pratique d'exercices physiques sont en mesure d'aider à une plus grande combustion des graisses tout en obtenant une bonne renforcement musculaire.
Plus le montant de masse musculaire dans ton corps plus energia lui sera nécessaire et plus grande sera la brûlure de Calories, même au repos.
Il est important d'avoir une bonne stratégie alimentaire afin de réduire la consommation calorique sans affecter les muscles, car le corps peut finir par utiliser les muscles comme source d'énergie.
Ainsi, la consommation de protéines et la pratique d'exercices de force doivent être augmentées, afin qu'il n'y ait pas de perte musculaire, mais une plus grande synthèse de protéines et un renforcement musculaire.
Quel est le meilleur stéroïde pour l'hypertrophie musculaire ?
beaucoup de gens veulent savoir quel est le meilleur stéroïde pour l'hypertrophie musculaire ou SARMs est considéré comme le meilleur stéroïde pour ceux qui veulent avoir un bon hypertrophie musculaire non injectable , étant un excellent modulateur d'androgènes.
Hypertrophie quel complément prendre
Il existe de nombreux suppléments qui sont très efficaces pour assurer une plus grande l'hypertrophie musculaire, hypertrophie quel complément prendre :
- Protéines de lactosérum: qui est un supplément riche en protéines produit à partir de protéines de lactosérum, c'est-à-dire qu'il a une valeur biologique élevée et qu'il est facilement digéré et absorbé
- Créatine: c'est un acide aminé que notre corps peut produire à partir de la consommation de protéines animales, qui est utilisé par les muscles pour produire plus d'énergie
- BCAA: c'est un type de supplément formé par un ensemble d'acides aminés essentiels, ceux que notre organisme ne peut produire et qu'il doit se procurer par consommation externe. Ce type d'acide aminé est très important pour la synthèse de nouvelles protéines et la construction de muscles.
complément pro-hormonal
Les suppléments prohormonaux aident à l'hypertrophie musculaire et il existe certaines options qui apportent des résultats meilleurs et plus rapides.
Médrol
Il s'agit d'un excellent complément pro-hormonal utilisé pour produire une augmentation de volume, de masse et de densité musculaire, assurant un gain de muscles secs, sans avoir à rétention d'eau acheter :
hstane
Hstane est un supplément pré-hormonal qui doit toujours être consommé pour qu'il se transforme en une hormone similaire à La testostérone, mais avec Effets secondaires beaucoup plus petit.
Son utilisation est capable de procurer un gain allant jusqu'à 8 kg de muscle, tout en favorisant la perte de graisse corporelle. hstane acheter :
Alpha m1
C'est un supplément hormonal de haute qualité qui est métabolisé après consommation et converti en hormone testostérone.
Avec lui, vous pourrez gagner jusqu'à 8 kg de muscle en seulement trente jours, ce qui est extrêmement bénéfique alpha m1 acheter :
Hypertrophie et thermogénique
L'utilisation de thermogéniques est importante car ils aident à la perte de graisse corporelle, qui est le désir de la plupart des gens qui veulent façonner le corps hypertrophie et thermogénique.
Cela se produit parce qu'il fait le métabolisme fonctionner plus rapidement, en utilisant les graisses comme source d'énergie, en réduisant le tissu adipeux.
De plus, certains thermogéniques, tels que Maca péruvienne, aide encore à gain de masse muscle ainsi que la perte de graisse, ce qui est idéal pour quiconque souhaite atteindre les deux objectifs à la fois.
Hypertrophie et définition
Une confusion souvent faite par la plupart des gens concerne ce que signifie l'hypertrophie et définition musculaire.
L'hypertrophie est la gain de masse musculaire, c'est-à-dire que vous pouvez développer des muscles plus volumineux.
La définition musculaire est lorsque vous réduisez le % de graisse corporelle et parvenez à définir les muscles, façonnant le corps en fonction de vos objectifs.
Il y a beaucoup de confusion entre ce qui est hypertrophie et définition muscle, beaucoup de gens pensant que c'est la même chose.
Conclusion
Comme vous l'avez vu, il est courant que la plupart des gens souhaitent un certain niveau de l'hypertrophie musculaire, mais ils ne savent pas comment obtenir les résultats souhaités, ce qui crée de nombreux doutes.
Dans ce texte, vous avez appris ce que vous devez faire pour obtenir les meilleurs résultats avec une bonne supplémentation, une alimentation adéquate et la pratique d'exercices physiques.
Avez-vous aimé l'article d'aujourd'hui sur Hypertrophie musculaire: Comprendre comment obtenir des résultats avec un supplément, régime et exercices?
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