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Est-il possible de grandir sans faire de hors saison?

Découvrez s'il est vraiment nécessaire de faire une intersaison pour gagner de la masse musculaire ou si vous voulez "grandir".

athlète hors saison

"D'abord ça pousse, puis ça sèche!" Qui n'a jamais entendu cela quand ils sont entrés dans une salle de musculation? Cette phrase est assez classique quand on parle de hors saison (gain de masse brute), car on ne peut pas sécher et définir quand on n'a pas assez de masse pour ça. Cependant beaucoup de gens insistent pour vouloir augmenter leur masse musculaire et avoir une définition en même temps et ne font généralement pas la basse saison.

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Nous allons donc dans cet article mieux comprendre comment fonctionne l'intersaison et pourquoi il est essentiel pour gagner de la masse musculaire. Vous comprendrez comment fonctionne un régime hors saison et ce qui est nécessaire pour augmenter votre poids, en plus de comprendre tous les «malentendus» qui entourent cette stratégie. Alors allons-y?

Faire ou pas hors saison?

Ces dernières années, nous observons de moins en moins les personnes qui pratiquent la musculation pour augmenter la masse musculaire, consacrent une période de l'année à la soi-disant «intersaison», qui est le moment visant à augmenter la masse musculaire corporelle par des changements alimentaires. pertinentes qui impliquent de nombreux facteurs, un entraînement ardu, rapide et moins fréquent, des périodes de repos plus longues, des microcycles de périodisation d'entraînement adéquats et des pratiques moins aérobiques.

Cependant, de plus en plus de théories et de spéculations émergent selon lesquelles la période intersaison est inutile et ne devrait pas être faite. Ainsi, de plus en plus d'athlètes, de sportifs et de gens ordinaires recherchent ces alternatives, qui impliquent des gains toujours secs et sans graisse corporelle, mais qui se produisent sur une très longue période de temps et ne sont pas suffisamment capables de générer certains résultats voulus par certains. . Tout cela, avec l'idée que la basse saison générerait une accumulation inutile de graisse corporelle, même avec l'augmentation de la masse musculaire.

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Mais, si votre intention est d'augmenter la masse musculaire, que dire? Est-il vraiment nécessaire de faire une période hors saison ou obtenons-nous des résultats proches sans avoir à le faire? Ces questions et d'autres, nous allons discuter et répondre ci-dessous.

Régime alimentaire et entraînement pour la prise de masse musculaire

Beaucoup disent que le l'entraînement pour la période de réduction de la graisse corporelle est pratiquement le même que pour la période hors saison, quelle est la vérité. En basse saison, on effectue moins de travail aérobie, et quand c'est le cas, seul le maintien du système cardiovasculaire doit être visé, peut-être y aura-t-il encore un jour ou un autre de repos, puisque le travail est principalement dédié au recrutement de fibres blanches, qui a une récupération plus lente que les fibres rouges (en raison de la caractéristique de l'entraînement en résistance avec des poids), en plus de l'intensité étant plus élevée dans cette période, nécessitant plus de récupération, parmi quelques petits ajustements ou autres. Mais, la formation est vraiment la même, dont nous ne voulons pas trop discuter de lui.

Cependant, le régime est ce qui change d'une période à l'autre. Parler de hors saison, c'est parler d'une période où il doit y avoir un surplus calorique pour que l'individu synthétise sa masse musculaire de manière commode et récupère de son entraînement. Cependant, «manger plus» ne signifie pas que cela garantira une prise de poids adéquate. Nous devons comprendre que, variant d'un individu à l'autre, différentes distributions de macronutriments peuvent se produire, ce qui augmente le plus dans cette phase sont les plus énergétiques comme les glucides et les lipides.

Pensez à un individu qui veut une hypertrophie musculaire, mais qui n'a pas pour objectif d'obtenir un volume vraiment important, mais qui veut maintenir la qualité de vie et le corps en bon état. Ou un individu qui concourra dans une catégorie où la définition musculaire avec des corps «flétris» est valorisée, comme le célèbre et actuel Men's Physiqe. Ces personnes ne profiteraient pas des «saisons intenses», car elles doivent être relativement en forme tout le temps. Pour cette raison, augmenter trop de graisse corporelle ou ne pas en avoir un contrôle strict, c'est donner une «balle dans le pied».

Cependant, utilisons une personne qui veut un volume élevé de masse musculaire ou un athlète de musculation. Ceux-ci bénéficient de périodes d'intersaison plus intenses, avec plus de densité énergétique que dans le premier cas. Ces individus, parce qu'ils ont besoin de gains plus élevés, ont besoin de continuer à la périodisation, et l'un d'eux est le offseaosn, valorisant au MAXIMUM le gain de masse musculaire. Même ainsi, nous ne devrions pas penser que parce que nous devons manger plus de nourriture, il est justifié de «manger de la merde» ou de se boucher avec les ordures. Une nutrition cohérente est essentielle pour consolider de bons résultats.

Par conséquent, on peut comprendre que «l'intersaison» n'est pas une période de «gras» pour l'athlète, mais une période visant à gagner des muscles et non à réduire la graisse corporelle, dit correctement.

Les malentendus hors saison

Beaucoup de gens ne pensent pas qu'il soit pertinent de faire hors saison car ils ne sont pas conscients de ses mérites et, voulant avoir un corps défini, ils pensent qu'ils iront dans le sens inverse de ce qu'ils veulent! Mais calmez-vous! La période hors saison est intelligemment conçue pour augmenter la masse musculaire, pas la graisse corporelle. Il est évident que si l'accent n'est pas mis sur la réduction des graisses, il n'y a aucune raison de s'inquiéter trop à ce sujet.

La plupart des gens hors saison ont tendance à se tromper par excès ou par manque. Dans le premier cas, ils commencent à manger comme des idiots et gagnent énormément de graisse. Le résultat, c'est des gars et des filles gonflés, retenus, pleins de graisse abdominale et qui se croient encore gros! Maintenant! Ce n'est PAS HORS SAISON, mais BURRICE, après toute l'intersaison, N'EST PAS SYNONYME DE GETTING FAT!

La véritable intersaison nécessite plus de calories et nécessite plus de nutriments énergétiques primaires, comme les glucides en particulier. S'il y a un surplus calorique, la règle est très simple: le poids monte. De toute évidence, ce qui vous fera vous élever correctement, c'est la structure du régime alimentaire et la réponse de votre corps à cette structure. Et ainsi, même en basse saison, le régime est très individuel.

Même si vous mangez des aliments sains, comme votre fameux poulet aux patates douces, si ces quantités sont plus élevées que ce que vous dépensez, il n'y a aucun moyen d'échapper à la prise de poids.

S'inquiéter trop de la graisse corporelle pendant la période morte, perturbe NÉCESSAIREMENT les résultats et l'athlète et / ou le sportif commence à être limité avec de la nourriture, commence à restreindre les nutriments qui peuvent être très importants pour le corps. Avec moins de diversité nutritionnelle pour le corps, les processus de synthèse sont compromis et le développement dans son ensemble est également compromis.

D'un autre côté, l'intersaison devrait inclure la «nourriture pour junkie», surtout si vous avez un métabolisme relativement élevé ou si vous avez besoin de calories supplémentaires un jour ou l'autre. De plus, il est intéressant pour l'esprit lui-même et pour briser la routine afin de rendre le régime moins «ennuyeux».

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Il est essentiel que nous soyons avant tout équilibrés, pour que l'esprit et le corps puissent bien fonctionner simultanément!

Conclusion:

Nous pouvons arriver aux points que le hors saison est essentiel pour la croissance. Cependant, beaucoup ne tiennent pas compte de cette pratique, étant donné la méconnaissance de ce qu'est vraiment une intersaison ou adhèrent à cette pratique de manière inappropriée en mangeant insuffisamment et / ou en donnant toujours les mêmes types de nutriments à l'organisme.

Il est essentiel que vous connaissiez avant tout vos besoins réels, vos conditions corporelles et, avec une bonne assistance professionnelle, esquisser les meilleures stratégies et les meilleurs conseils pour un développement cohérent et efficace, quels que soient vos objectifs.

Bonne nourriture et excellente hors saison!

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