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Conseils de musculation

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Existe-t-il la meilleure méthode de formation?

Parmi les méthodes de formation existantes, peut-on définir laquelle est la meilleure? Comprenez comment mettre en place une méthode de formation en fonction de vos individualités et de vos objectifs.

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Comme je le dis d'habitude, le la musculation est plus qu'un simple sport. En fait, étalé sous ce nom, cet ensemble d'actions effectuées par les muscles (muscle + action), en fait, fait partie d'aspects qui sont liés non seulement au mouvement ou à la réalisation de mouvements visibles, mais aussi à la vie, comme les mouvements involontaires de certains organes ou groupes d'entre eux tels que le cœur et le système gastro-intestinal.

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Cependant, en utilisant ce terme généralisant, le bodybuilder traitée comme une modalité, elle peut encore être considérée comme quelque peu vague car, plus que cela, le la musculation est un ensemble de modalités diverses qui impliquent d'innombrables autres approches et objectifs tels que augmentation de la masse musculaire, récupération ou prévention de blessures, stimuli hormonaux, traitement ou prévention de maladies, amélioration du système cardiovasculaire, amélioration du système gastro-intestinal, traitement des problèmes liés au psychique de l'individu, amélioration de la qualité de d'un enfant à une personne âgée, etc..

Donc, si nous avons d'innombrables objectifs avec cet ensemble de modalités, alors pourquoi ne pas avoir d'innombrables façons d'atteindre chacun d'entre eux, ou au moins d'innombrables façons d'obtenir d'excellents résultats concomitants? Si on y réfléchit, l'union entre science et pratique fait se développer ces diverses créations et méthodologies. Ces méthodologies peuvent être appliquées à un ou plusieurs objectifs de manière singulière ou combinée, selon les cas.

C'est donc à nous de demander: Y a-t-il donc une méthode qui peut être considérée comme la meilleure et / ou la plus efficace? Le grand volume Weider est-il toujours une bonne prise à utiliser? La faible fréquence d'entraînement à très haute intensité de Mile Mentzer offre-t-elle de meilleurs gains? Et, toujours Heavy Duty Brutality adapté par Dorian Yates? Pourquoi alors oublier la puissance d'entraînement de Ronnie Coleman et Jay Cutler? Que diriez-vous d'opter pour le faible volume et les charges élevées proposés par Max-Ot? Et le recrutement de fibres musculaires qui promet tant le FST-7 de Hany Hambod? Les méthodes folles d'étirement pendant l'entraînement et la fonctionnalité combinée avec les bases appliquées à l'entraînement des jambes de Tom Platz aideraient-elles à réaliser des quadriceps comme le sien?

Eh bien, si une méthodologie existe, en premier lieu, c'est à nous, à tout le moins, de croire qu'elle a déjà obtenu de bons résultats quelque part dans le monde avec au moins un individu. Presque personne ne mettrait en jeu quelque chose qui n'avait jamais fonctionné au moins une fois ou que, du moins, il n'avait pas testé. Ce serait comme jeter votre propre nom à la poubelle.

Aussi étrange que cela puisse paraître méthode de formation, un but et une science derrière cela doivent exister. Si, d'une part, les répétitions élevées dans les systèmes de séances d'entraînement longs et extrêmement fréquents proposés par Joe Weider ne fonctionneraient probablement pas aussi bien pour Dorian Yates, sa méthode pourrait certainement ne pas être aussi efficace pour un autre culturiste qui avait beaucoup de gain. poids, par exemple.

Mais, en parlant spécifiquement du sujet principal, quelle est alors la meilleure façon de s'entraîner?

La première chose à prendre en compte lorsque nous allons suivre une méthodologie de formationEst évaluer les conditions spécifiques de chaque individu. Oui, je veux dire que le facteur qui importera et signifiera le plus pour un résultat solide ou un échec complet est le génétique. La génétique qui concerne non seulement la capacité de croissance musculaire, mais principalement les moyens par lesquels elle peut être stimulée, variant ainsi selon, par exemple, quantité plus ou moins grande de fibres d'un certain type dans une région spécifique du corps de chaque personne, conditions hormonales, telles que le biotype corporel, conditions de résistance individuelles, avec le système neuromusculaire et cardiorespiratoire, parmi d'innombrables autres.

Par conséquent, deuxièmement, nous ne pourrions jamais manquer de citer le aspects liés à l'environnement extérieur, c'est-à-dire tous les facteurs qui ne sont pas nécessairement inclus dans le code génétique de l'individu, mais qui sont apparus ou ont changé en fonction de l'environnement, des habitudes, des besoins, etc. Parmi ceux-ci, on peut citer, par exemple, le les conditions nutritionnelles de l'individu, la périodisation et l'adéquation entre l'alimentation, l'entraînement et le repos synergique, le type d'activité quotidienne de l'individu, etc..

La troisième chose, mais non moins importante, qui doit être prise en compte est la objectif individuel. Par conséquent, il est judicieux de notre part qu'un individu qui souhaite, par exemple, augmenter sa masse musculaire, n'effectue pas un travail sous-maximal tout le temps, mais effectue de préférence l'entraînement le plus intense possible. Quoi, est différent de parler d'une deuxième personne qui veut aider à se remettre de sa blessure. Certes, il serait fou de lui prescrire des travaux de très haute intensité. Si nous voulons vraiment qu'une méthode fonctionne, elle devra être appliquée dans le but qu'elle propose, il n'est donc pas pratique, par exemple, de réaliser un entraînement d'activité aérobie intense, pour un ectomorphe qui a besoin d'une augmentation soudaine de la masse musculaire, de plus, il ne serait pas intéressant de ne prescrire qu'un entraînement en force à un athlète qui vise une performance aérobique élevée, car il est un marathonien.

Étant donné que la musculation est quelque peu complexe et a de nombreuses applications, il est simple d'imaginer à quel point il est facile de faire des dégâts lors du choix de la meilleure façon de s'entraîner. Cependant, cela doit être fait avec le plus grand soin, en respectant les principaux facteurs déjà mentionnés et en observant principalement dans la pratique ce qui se passe ou non par rapport à vous.

La grande réalité est que, il n'y aura jamais de méthode d'entraînement plus ou moins correcte, mais des méthodes qui répondent à ce que chacun cherche. C'est à nous, par la pratique et l'empirisme, puisqu'il est pratiquement impossible d'obtenir une science exacte sur ce sujet, de savoir expérimenter (toujours à cœur ouvert pour de nouveaux apprentissages) et ensuite de commencer à sélectionner ce que nous allons appliquer ou non. Et c'est ce qui fait de la musculation quelque chose d'unique et d'assez individualisé.

Alors n'ayez pas peur: essayez, testez, renouvelez!

Astuce bonus: vidéo Quelle est la meilleure méthode d'entraînement?

Les gars, sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo très cool et rapide sur la meilleure méthode d'entraînement. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Bon entraînement!

 

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Existe-t-il la meilleure méthode de formation?

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Avis 4


  1. Matthaeus dit:

    Je suis d'accord, il n'y a pas de MEILLEUR.
    Mais il existe le plus adapté à chaque type physique.
    Il existe de nombreux ectomorphes qui s'entraînent au mésomorphe.

  2. juillet dit:

    , par rapport aux principes des sessions de formation susmentionnées, lesquelles pensez-vous être plus adaptées aux personnes ayant un biotype ectomorphe? J'ai fait max-ot et j'ai aimé, mais je voulais en essayer de nouvelles.

    -

    HIT, Heavy Duty, Max-OT et intensité totale.

    http://www.facebook.com/marcelosendon

  3. Cristian dit:

    Je tiens à vous féliciter sur le site, sans aucun doute c'est le meilleur sur le sujet. Succès!

  4. Rogelio Raimundo Dosouto dit:

    Marcelo
    J'essaye, teste et renouvelle toujours mes formes d'entraînement et de nutrition. Mais en général, en musculation, j'utilise la méthode pyramidale (15-12-8 et enfin une série finale de 2 à 4 R) Je le fais dans la semaine ABC et je ne le répète que la semaine prochaine et de cette façon je me suis débarrassé du sérieux J'ai eu un problème d'épaule. De plus, je cours 4 fois par semaine sur un terrain accidenté avec une forte pente. J'ai 51 ans, un faible métabolisme de 1,85 et 90 kg avec une tendance à une fréquence cardiaque basse et très facile à prendre du poids rapidement, malheureusement à partir du tissu adipeux !!!, donc je fais de l'aérobic pour essayer d'équilibrer et contrôler mon poids. Mon objectif principal est dans la partie entraînement aérobie donc je vous demande si vous avez un e-book pour mieux me guider dans cette direction !?

    -

    Pourquoi 4 et 2RM après fatiguent autant les muscles? Cela n'a certainement pas beaucoup de sens, car les fibres de type II sont hautement glycolytiques.
    En ce qui concerne les livres électroniques, j'ai «La science du développement - Une nouvelle conception et une révolution anabolique pour les endomorphes». qui correspond parfaitement à votre situation. J'ai aussi HCM-4 qui est une excellente méthode d'entraînement. Si vous souhaitez acheter, il vous suffit de nous contacter par email [email protected]

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

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