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La banane: l'un des aliments les plus importants pour notre santé

Découvrez l'un des fruits les plus consommés par les Brésiliens: la banane. Comprenez son importance à la fois pour les culturistes et pour les gens ordinaires.

avantages de la banane


Entiers, écrasés, battus avec du lait, cuits et même frits. Une banane elle fait partie de la vie des Brésiliens depuis longtemps et ses modes de consommation se réinventent chaque jour.

Beaucoup considèrent les bananes comme l'un des aliments les plus nutritifs du marché. En effet, ses énormes quantités de nutriments génèrent plusieurs avantages à la fois pour les bodybuilders et pour ceux qui ne sont que des amoureux de ce fruit.

Il existe plusieurs types de bananes, cependant, aucun d'entre eux ne change l'une des qualités qui plaisent le plus aux Brésiliens: le coût par rapport au bénéfice. Autrement dit, c'est un aliment bon et bon marché, ce qui facilite la consommation pour de nombreuses personnes.

Mais ce n'est qu'un aperçu des avantages de ce fruit. Dans l'article suivant, vous saurez tout sur la banane et comprendre pourquoi il est si recommandé aux personnes de tous âges et de tous profils.

Découvrez ce qu'il peut apporter à l'individu ordinaire et au bodybuilder, afin de gagner de la masse musculaire.

Venez?

Avantages de la banane

C’est un aliment riche en potassium, les glucides, fibre, entre autres nutriments essentiels pour garantir une meilleure qualité de vie à ceux qui consomment.

SAVOIR >>> Les bienfaits du potassium pour la santé et l'activité physique

avantages de la banane

Découvrez ci-dessous quels sont les principaux avantages offerts par celui-ci.

  • Prévient les maladies cardiaques

Parce qu'il contient beaucoup de potassium, ce fruit assure un bon fonctionnement du cœur. En effet, le potassium agit directement pour favoriser le rythme cardiaque, assurant leur stabilité.

De plus, la présence de ce minéral, associée à un faible indice de sodium, gardera le cœur exempt de problèmes liés au système cardiovasculaire, diminuant ainsi le risque de crise cardiaque.

  • Aide à prévenir l'apparition du cancer

A vitamine C présent dans ce fruit est l'un des principaux responsables du maintien de notre corps en bonne santé. Il empêche l'apparition de soi-disant radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules et peuvent provoquer le cancer.

  • Agit sur la santé de la peau

La banane contient de bonnes quantités de vitamine C et un super minéral appelé manganèse. Ces deux éléments sont excellents pour la production de collagène, Un protéine favorise l'élasticité de la peau, leur assurant une apparence plus saine.

  • Assure l'amélioration de l'humeur

C'est parce qu'il est riche en tryptophaneÀ acide aminé qui est converti en Sérotonine après qu'il entre dans la circulation sanguine. La sérotonine est une hormone qui garantit à notre corps une sensation de bien-être.

De plus, les bananes contiennent des antioxydants responsables de la libération d'une autre hormone appelée dopamine qui garantit également une grande sensation de bien-être, améliorant ainsi notre humeur.

  • Bon pour les yeux

Il contient également La vitamine A qui, à son tour, a plusieurs composés qui agiront sur la santé oculaire, assurant ainsi une meilleure vision. En effet, les composés présents dans la vitamine A préservent la membrane qui entoure les yeux.

Les autres avantages que nous pouvons souligner de la banane sont:

  • Bon pour le cerveau;
  • Assure un meilleur sommeil;
  • Aide à perdre du poids;
  • Aide au gain de masse;
  • Empêche le vieillissement prématuré;
  • Assure plus d'énergie pour le corps;
  • améliore la digestion;
  • Empêche les maladies comme l'épilepsie et la maladie de Parkinson;
  • Empêche les crampes;
  • Meilleur coût par rapport aux avantages;
  • Entre autres.

Le nombre d'avantages que ce fruit promeut est vraiment impressionnant. Il peut être utilisé stratégiquement dans les régimes mis en place par des médecins ou des nutritionnistes pour combattre et / ou prévenir diverses affections du corps et du cerveau.

Importance des bananes pour les culturistes

Lorsque l'individu manque de potassium dans le corps, les résultats sont des crampes constantes. La banane, étant riche en potassium, évitera ce problème en vous faisant avoir un meilleures performances pendant l'entraînement.

VOIR AUSSI >>> Découvrez quels sont les 20 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Un autre facteur important est que savoir mina B6 présent en elle, coopère pour sauver la dégradation des protéines musculaires, un facteur nécessaire pour prévenir la perte de masse musculaire et privilégiez la récupération pour le prochain entraînement.

importance de la banane dans la musculation

Pourtant, il améliore l'absorption de zinc, qui est un minéral qui participe aux processus de réparation des tissus et joue un rôle dans le système immunitaire.

Les bananes sont encore des sources de tryptophane, acide aminé lié à l'amélioration de l'activité cérébrale et à l'amélioration du sommeil, important en musculation.

La banane est également une source de glucides, le principal macronutriment qui génère de l'énergie pour le corps, ce qui garantit bien meilleure formation.

Meilleur type de banane pour culturiste

Tous les types de bananes contiennent les mêmes quantités de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Ainsi, nous ne pouvons pas classer un type comme meilleur ou pire, que ce soit pour le culturiste ou non.

Ce qui différencie un type de banane d'un autre, c'est la saveur, la texture, l'arôme et même la façon de la préparer, car certaines doivent être cuites, ce qui est le cas de la banane Earth.

Parmi les types de bananes, on peut facilement trouver:

  • Banana nanica;
  • Banane argentée;
  • Banane plantain;
  • Banana Gold;
  • Pomme banane;
  • Banane Figue;
  • Banana Pacova.

Il existe plusieurs types différents qui sont cultivés dans différentes régions du Brésil et du monde, chacun avec leurs individualités, cependant, avec les mêmes valeurs nutritionnelles.

La banane grossit-elle?

Il est faux de dire que la banane fait grossir, cependant, nous ne pouvons pas non plus dire que c'est l'un des fruits les plus légers qui existe, notamment parce qu'il est plus calorique qu'une tranche de melon ou une pomme, par exemple.

Ce qui vous fera prendre du poids, ce n'est pas la banane elle-même, mais la réponse de votre métabolisme aux quantités d'autres types de calories que vous consommez avec.

En d'autres termes: Si vous ne mangez que des bananes isolément, vous ne grossirez pasCependant, si vous le mangez avec d'autres aliments riches en calories comme des sucreries, vos chances de prendre du poids sont considérablement augmentées.

De plus, on peut même dire que la banane a l'effet inverse, puisque les fibres alimentaires qui lui appartiennent vont libérer des hormones liées à la satiété, vous faisant ne manger que ce qui est nécessaire et vous empêchant de prendre du poids.

Combien de bananes devrais-je manger par jour?

La quantité de bananes à consommer par jour varie selon le type et la durée de la formation. De plus, ils peuvent être consommés avant ou après chaque entraînement de musculation.

tout sur la banane

Habituellement, pour garantir les avantages que nous avons énumérés ci-dessus, quelque chose autour de deux bananes à des moments stratégiques selon leurs horaires peut être suffisant.

Lors de l'exécution d'activités physiques, par conséquent, nous expulsons des quantités importantes de sodium, de potassium et de chlorure par la sueur. Pour cette raison, une consommation adéquate de bananes par les athlètes est essentielle.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Si vous avez un type d'hypersensibilité à l'un des composés de la banane ou même si vous êtes allergique ou intolérant à ce fruit, certains symptômes peuvent survenir dans votre corps tels que:

  • Rougeur de la peau;
  • Démangeaisons;
  • Éruptions cutanées;
  • Gonflement autour de la bouche ou de la gorge;
  • La diarrhée;
  • La nausée;
  • Vomissement.

Encore, n'abusez pas de la consommation de banane, car il peut vous nuire, comme tout autre aliment. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de manger trop de banane et qui ne peuvent à la fois générer mal de ventre et / ou altérer l'appétit pour les autres repas.

Valeurs nutritionnelles de la banane

Comme nous l'avons vu, il existe de nombreux avantages liés à la consommation de banane, que ce soit pour les athlètes de musculation ou non. Ci-dessous, vous verrez les quantités de chaque nutriment dans ce fruit et comprendrez pourquoi il est si important.

Les quantités des éléments équivalent à 100 grammes de bananes.

Composants macro:

  • Protéine - 1,03 g
  • Lipides - 0,48 g
  • Glucides - 23,43 g
  • Fibre - 3 g

Minéraux:

  • Calcium - 6 mg
  • Fer - 0,31 mg
  • Magnésium - 29 mg
  • Phosphore - 20 mg
  • Potassium - 396 mg
  • Sodium - 1 mg
  • Zinc - 0,16 mg
  • Cuivre - 0,1 mg
  • Manganèse - 0,15 mg
  • Sélénium - 1,1 mcg

Vitamines:

  • Vitamine A - 81 UI
  • Vitamine B1 - 0,04 mg
  • Vitamine B2 - 0,1 mg
  • Vitamine B3 - 0,54 mg
  • Vitamine B5 - 0,26 mg
  • Vitamine B6 - 0,57 µg
  • Vitamine B9 - 19,1 UI
  • Vitamine C - 9,1 mg
  • Vitamine E - 0,27 mg

Avez-vous vu à quel point les quantités de nutriments dans les bananes sont étonnantes? C'est pourquoi les culturistes ne renoncent pas à en consommer tous les jours, à la fin, quel autre fruit est si nutritif?

Façons de consommer des bananes

Découvrez des moyens très pratiques de préparer la banane pour ne pas tomber malade et ne pas arrêter de la consommer tous les jours, garantissant ainsi les avantages mentionnés ci-dessus.

LIRE AUSSI >>> Dessert brun banane

  • Malaxé

purée de banane

Vous pouvez mettre 1 ou 2 bananes dans une assiette et les écraser avec une fourchette. Jetez ce que vous préférez: cannelle, sirop, miel ou même rien, si vous préférez. Si vous vous sentez mieux, coupez-le en tranches au lieu de le pétrir.

  • vitamine

Smoothie à la banane

Mettez un verre de lait ou de yogourt nature dans un mixeur et hachez les bananes ensemble. S'il fait très chaud, mettez des glaçons et votre vitamine sera encore meilleure.

  • À l'avoine

banane à l'avoine

Il peut être écrasé, coupé ou même fouetté avec du lait, l'important est de le manger avec le flocons d'avoine. Ainsi, en plus d'être savoureux, il deviendra un aliment encore plus nutritif.

  • Dans la nourriture

banane avec de la nourriture

Oui, beaucoup de gens ont l'habitude de manger des bananes avec de la nourriture. Et je ne parle pas de l'inclure dans la recette alimentaire, mais de l'éplucher et de le mettre dans l'assiette. Pour certaines personnes, c'est un mets délicat.

Conclusion

Avez-vous vu à quelle fréquence vous avez à la maison un aliment super bénéfique pour votre corps? Si vous n'êtes pas habitué ou n'aimez pas manger des bananes, essayez quelques-unes des formes de préparation que nous avons énumérées afin de faciliter votre consommation quotidienne.

De cette façon, vous bénéficierez de tous les avantages mentionnés tout au long de l'article. Et si vous êtes culturiste, vos performances seront meilleures, ainsi que vos résultats. Par conséquent, ne perdez plus de temps et incluez la banane dans votre alimentation.

Autre chose: Votre aide est la bienvenue!

Commentez ci-dessous les changements positifs que la banane a apportés à votre corps. De cette façon, nous pouvons convaincre plus de gens d'inclure la banane dans leur alimentation. N'hésitez pas également à partager avec nous vos propres façons de préparer ce fruit.

Bonne nutrition!

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La banane: l'un des aliments les plus importants pour notre santé

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