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Journée des ordures: découvrez son importance pour l'alimentation

Comprenez une fois pour toutes l'importance du jour de la poubelle et pourquoi vous devriez l'utiliser dans votre alimentation. Et arrêtez de penser que vous êtes un tricheur hardcore parce que vous ne le faites pas.

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Il y a plusieurs sujets sur le Journée des ordures. Si vous recherchez Google, vous trouverez plusieurs personnes qui en parlent. Certains défendent, d'autres abhorrent, certains ne savent pas de quoi il s'agit et il y a ceux qui regardent, de loin, sans donner d'opinion, mais en espérant que la discussion se termine par une pizza. Et si ça finit dans la pizza, ce serait génial, car alors on peut dire que c'est le jour de la poubelle !!! Journée typique des ordures !!! Mais que peut vraiment faire le jour de la poubelle pour vous? Est-ce nécessaire? Inutile?

À la recherche d'un hamburger le jour de la poubelle

Manger est devenu monnaie courante ces jours-ci. La population est grosse! Allez au centre commercial le week-end et regardez l'aire de restauration. Les plus gras sont dans les «pires» endroits qui pourraient être, dans la lignée de Mc Donald's, Burger King, Habib's, et se remplir d'aliments gras. La restauration rapide est une option rapide pour ceux qui ont la vie trépidante des grandes villes ... vite pour devenir le nouveau gros! Mais manger est avant tout une activité agréable. Qui n'aime pas s'asseoir pour déjeuner, en plein soleil, et contempler une belle lasagne obstruée de différents types de fromage? Qui ne se sent pas bien en entrant dans le centre commercial samedi, en sentant l'huile ancienne et oxydée à l'approche de l'aire de restauration? Et qu'en est-il de l'odeur de la nourriture «faite maison» (comme si elle était faite à la maison) dans certains restaurants typiques de certains États brésiliens? Manger est définitivement un plaisir.

Mais si vous vous entraînez sérieusement, concourez, avez l'intention de concourir ou si vous êtes engagé dans un objectif de changer de corps pour des raisons esthétiques ou de santé, votre alimentation doit être en phase avec votre entraînement. Vous ne mangez probablement plus d'aliments frits, de bonbons, de conserves ou de saucisses. Arrêtez de boire du soda ou des jus en poudre, buvez simplement de l'eau et pas encore d'essence!

Pour beaucoup, la tentation commence dès le petit-déjeuner: un croissant séché au soleil à la mozzarella (oui, c'est la bonne façon de l'épeler, vous pouvez rechercher sur Google), un sfiha à la viande dans la boulangerie et un coca. Tout cela avant de monter dans le bus, d'aller travailler, sous prétexte que vous n'avez pas le temps de préparer le petit déjeuner.

«Mais alors, est-ce que ça veut dire que maintenant que j'ai commencé à m'entraîner sérieusement, je ne pourrai plus jamais manger de pizza, aller dans l'Outback et manger des oignons frits avec une sauce épicée ou avoir un verre de fanta de raisin avec des galets de glace? Bien sûr, bébé, ne désespérez pas !!! Lisez cet article jusqu'au bout.

Arnold fait sa journée de poubelle

Heureusement, il y a un artifice pour contourner la tendance de notre corps à s'habituer même à un régime strict: c'est le fameux Journée des ordures. Et quel serait le jour de la poubelle? Cela signifie prendre une journée pour manger tout ce que l'on a envie et oublier un peu l'alimentation, savourer des plats que l'on n'inclut pas dans notre alimentation quotidienne. Ce jour-là, nous avons le plaisir de manger ce que nous voulons, tout y passe, du gâteau à la semoule de maïs au chocolat à la glace à la pistache.

Comprenons d'abord ce que signifie le mot régime. Le régime dérive du grec et signifie mode de vie. Ce n'est pas un régime! Ceux qui suivent un régime sont les tantes et les voisins potelés qui ne perdent jamais de poids, n'arrêtent jamais de manger leurs bonbons, attaquent le réfrigérateur à l'aube et disent toujours à quel point la vie était cruelle avec eux parce qu'ils ressemblent à un ballon ou à une cartouche de gaz , avec la taille déformée par des années et des années d'autodestruction. Ainsi, contrairement aux idées reçues, l'alimentation n'est pas une phase où l'on perd du poids, le régime est un mode de vie. Le régime peut vous rendre plus gros ou plus petit que vous ne l'êtes et pas seulement vous faire perdre du poids.

Vous pouvez suivre différents types de régime: Régime métabolique, Régime isométrique, Régime guerrier, Chargement en retour de glucides, Paléo, Etc.. Chacun avec sa philosophie et son style de vie. Il n'y a pas de meilleur régime que l'autre, chaque organisme est unique et répondra en fonction des caractéristiques individuelles de chacun. N'allez pas sur la soupe, la lune, le régime Disneyland et ces absurdités sans fondement qui apparaissent dans les émissions de télévision. J'ai vu, une fois, même le régime alphabet, où l'on prend un jour pour manger tout ce qui commence par la lettre A, l'autre par la lettre B et ainsi de suite. Pas question, non? Imaginez le jour de la lettre J !!!

La question demeure donc: pourquoi devrions-nous prendre un jour de la semaine pour manger ce que nous voulons? Facile! Pour couvrir l'organisme, ingérer plus de calories (cette astuce devient encore plus efficace si nous suivons un régime amaigrissant), car les calories supplémentaires accéléreront le métabolisme. Avec le métabolisme accéléré, le lendemain du jour de la poubelle, notre organisme consommera / utilisera plus de calories avec un plus petit apport en nutriments.

Le résultat de ceci: plus de matières grasses seront utilisées dans les jours qui suivent le jour du repas. Vous serez plus sec et plus défini, même si vous mangez plus la veille. N'est-ce pas sensationnel?

Autre point qui suscite beaucoup de polémique: le jour de la poubelle, même inconsciemment, nous ne consommons pas beaucoup de protéines et finissons par offrir plus de glucides et de graisses. C'est faux? Non. Ce processus fait «ralentir» les enzymes qui digèrent les protéines, créant un processus de surcompensation dès que la demande de ce nutriment augmente. Et manquer de protéines ne générera pas le catabolisme musculaire tant redouté? Non, non. C'est parce que? Pourquoi les acides aminés stockés dans le foie et la circulation sanguine, que vous avez ingérés méthodiquement pendant les jours d'un régime strict, seront suffisants pour favoriser le maintien des protéines en cette période de faible apport. En de rares occasions, je ne me soucie même pas de la quantité de protéines ce jour-là, je suis plus soucieuse d'assouvir mon goût (en fait, la gourmandise et l'envie de quitter le régime). Je jette la quantité de glucides là-haut et je mange sans me soucier de compter les calories.

Voyez la différence typique entre une journée au régime et une journée à la poubelle de celui qui vous écrit.

Régime strict du mercredi (déjeuner)

  • 200g de riz;
  • 4 tiges de brocoli;
  • 500g de filet de poitrine de poulet;
  • L'eau.

Journée des ordures le samedi (déjeuner)

  • Feijoada, avec riz, farofa, craquelins, bacon, chou;
  • Du Coca;
  • 1 litre de glace en flocons.

Avez-vous remarqué que la préoccupation ce jour-là est nulle? Je le répète: vous mangerez plus (théoriquement, des aliments considérés comme interdits dans un régime commun) et vous perdrez encore du poids dans les prochains jours, lorsque vous reviendrez à un régime normal. Ça devient magique, non?

Je m'en rends compte dès le lundi matin, je me réveille pour prendre une douche et me brosser les dents et quand je suis devant le miroir, je regarde généralement la ligne de l'abdomen. Étonnamment, il est plus petit, plus maigre et le désir de revenir au régime, motivé par la taille plus fine, complète la journée.

Et dois-je m'entraîner le jour de la poubelle? Ma suggestion est que vous ne vous entraînez pas. Conciliez le jour de la poubelle avec le jour de congé du gymnase, généralement le dimanche. Prenez la journée pour vous reposer, sortez en famille, avec la copine et quittez la salle de sport pour lundi, lorsque vous serez de retour en force.

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Certains voient le jour de la poubelle comme un péché, quelque chose qui va perturber leur vie, leur alimentation, leur entraînement. En fait, le jour de la poubelle est bien plus que cela. C'est un appareil éprouvé d'efficacité de choc calorique. N'ayez pas peur d'utiliser cette pratique pour votre propre bénéfice. J'avais moi-même peur de le faire, il y a 15 ans, je ne voulais pas ruiner le «sacrifice» que je faisais et me sentais si bien. Quelque chose m'a dit que cela irait à l'encontre de la philosophie de l'arnaqueur. Je me suis tristement trompé. Lorsque les résultats se sont arrêtés, c'est le jour de la poubelle que j'ai trouvé la solution pour perdre à nouveau de la graisse et continuer la bataille. Le jour des ordures est votre ami et non votre ennemi. Gardez cela à l'esprit et continuez à gagner de l'argent, en laissant le plateau redouté loin de votre vie.

Les gens qui se vantent de ne pas faire la poubelle sont très mal compris sur le plan nutritionnel. Et ils aiment toujours souligner leur malentendu sur les forums ou les sites de musculation.

Observation: Je pense que ce nom de «jour de la poubelle» est totalement inapproprié, mais c'est ainsi qu'il est devenu connu. Peut-être que «jour d'abondance» ou «jour de tout le monde» étaient moins effrayants. Le mot ordures est associé à quelque chose de mauvais, puant, pauvre et ne sonne pas bien pour ceux qui s'entraînent. Mais, de toute façon, c'est ainsi qu'il a été popularisé. 

Reste fort !

Béton

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Avis 3


  1. Eugenio dit:

    Félicitations pour le travail, oncle concret, toi et le gars.

  2. Lafayette W. dit:

    Je trouve intéressant la façon dont il est dépensé le jour des ordures. Cela nous montre à quel point le régime est extrêmement important. Parfois, une seule journée de déchets peut briser l'homéostasie. J'avoue que j'ai également passé un long moment sans faire le jour de la poubelle et que les résultats ont bien sûr été affectés.
    Parfois, un glucide supplémentaire le dimanche peut faire une différence pendant la semaine, influençant également l'entraînement!

  3. Peronius Wenceslaw dit:

    J'ai toujours eu des réserves sur le jour de la poubelle! Dans tous les cas, aussi altruiste que je puisse être dans mon objectif, une telle privation finit par me faire perdre le contrôle et je finis par rompre mon régime pendant plusieurs jours! Je vais essayer d'utiliser cette stratégie, mais pouvez-vous manger de la glace toute la journée par exemple? généralement le dimanche je danse de la zumba sur la plage, c’est la journée sans entraînement, j’ai toujours déjeuné parce que je suis professeur, ce jour-là je devrais avoir juste un gros repas ou toute la journée est-elle libre? D'avance merci pour le partage des connaissances!

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