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Le jour de la poubelle est-il intéressant pour le culturiste?

Est-ce payant de prendre un jour de la semaine et de le transformer en jour de poubelle? Dans quelle mesure vaut-il la peine de préparer ce type de repas?

Poubelle de jour

Journée des ordures, combien ça paie pour faire? Tout le monde dans un régime relativement orienté vers un objectif spécifique ils savent que tout être humain a des désirs et des préférences alimentaires. Ces testaments qui peuvent être d'origine psychologique ou d'origine physiologique. Par exemple, le désir de manger un gâteau, car il semble appétissant, peut être considéré comme un désir psychologique. Cependant, vouloir manger un aliment salé peut être un signal du système nerveux que l'osmolarité sanguine est faible, ce qui se reflète physiquement en tant que moteur de recherche pour résoudre le problème.

Poubelle de jour

Face aux personnes qui ont ces restrictions diététiques et de ce désir, les praticiens de musculation ou de musculation peuvent être trouvés en haut de la liste. Personne d'autre que le bodybuilder ne veut de la taille, de la proportion et de la définition musculaire. Et, pour cela, des sacrifices sont nécessaires. Cependant, face à tant de restrictions, certaines stratégies et mécanismes ont été développés au fil du temps pour au moins atténuer ce problème. L'un est appelé au Brésil comme Journée des ordures et, généralement connu parmi Bodybuilders comme jour de triche ou tricher les repas (s'il n'y a que quelques repas).

O Journée des ordures c'est un jour ou un repas dans lequel l'individu ne suit pas la planification alimentaire et est «libre» de manger quelque chose qu'il aime ou désire, sans trop se soucier de la qualité et, souvent, ni de la quantité ingérée. Et ces repas sont aussi variés que possible: des anciens aliments appréciés par tout être humain comme pizza, biscuits, glaces et collations même les plus exagérés qui optent pour l'alcool et d'autres petites choses.

Je dois dire que le Journée des ordures elle peut être considérée comme une bonne pratique dans certains cas et, en particulier, dans les cas où l'individu est capable de le faire correctement et sans exagération. - Rappelez-vous que plus la privation est grande, plus les chances de "tomber" ce jour-là sont grandes. - Mais, bien sûr, ce n'est pas pour chaque individu, ni pour chaque moment de planification.

Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, je souhaite aujourd'hui réfuter un paradigme hors saison: HORS SAISON EST LA PÉRIODE O VOUS AVEZ MOINS DE FAIRE DES REPAS DE CHAT FRÉQUEMMENT ET, TOUJOURS UNE JOURNÉE COMPLÈTE DES ORDURES!

Mais calmez-vous! La basse saison n'est-elle pas la période où l'on peut théoriquement prendre un peu de graisse ou même la période où l'on peut avoir une alimentation plus détendue? Eh bien, oui et non!

Hors saison est la période pendant laquelle l'athlète vise non seulement augmentation de la masse musculaire et par conséquent la prise de poids, mais aussi l'augmentation des performances et la capacité à effectuer un travail. Et c'est précisément pendant cette période qu'il a un apport calorique élevé pour surcompenser ses dépenses, assurer la récupération (pas seulement musculaire, mais tendons, articulations, ligaments, entre autres) etc. Les quantités de glucides sont plus élevées, les quantités de kcal aussi ...

Et tout cela est, bien sûr, une assiette pleine pour l'accumulation de graisse, peu importe à quel point la planification est bien faite et aussi «propre» qu'elle soit. Le simple fait de consommer un excès de glucides (et provoquant principalement des hyperinsulimies constantes) provoque déjà des effets inhibiteurs de l'IGF-1, ce qui n'est pas seulement pratique pour l'accumulation de graisse, mais souvent un obstacle au gain musculaire.

Cette suralimentation à elle seule a des effets anabolisants suffisants. Et quand je parle de ces effets anabolisants, je veux dire les différents tissus du corps et pas seulement les muscles.

Maintenant, imaginez combiner tout cela avec beaucoup de tricher les repas. Je ne parle pas de la consommation de repas de triche comme repas, en tant que tel, mais comme un «complément à ces repas». Peut-être pouvons-nous même définir cela, par les plus jeunes, comme le soi-disant «gonflement sale» ou «off pig» ou toute autre détermination du genre.

Regardez: Les professionnels consomment beaucoup tricher les repas em hors saison? Oui bien sûr!

triche-hors-saison

Et c'est relativement intéressant et tout à fait valable dans la plupart des cas. Cependant, avez-vous remarqué qu'ils mangent tricher les repas comme repas et non en complément des repas? Je dis cela, car, en échangeant du riz avec du poulet pour peut-être un hamburger (pain, viande, fromage et sauce) d'autres pensent que, en plus du riz et du poulet, cette deuxième option est ENSEMBLE, ce qui est totalement faux.

Pire que ça consomme nourriture inadaptée au bodybuilder, comme l'alcool. Et oui, une simple dose d'alcool par jour ou deux fois par semaine interfère déjà avec les résultats, croyez-moi! L'alcool, à mon avis, est le facteur de consommation nutritionnelle qui peut être le plus nocif. Et, généralement, l'alcool n'est jamais accompagné seul, mais en plus de glucides simples et d'un index glycémique élevé, par exemple.

Non hors saison, sachez valoriser chaque repas et ne le faites pas uniquement lors du pré-concours. Ne pensez pas que simplement parce que vous êtes hors saison vous devez frapper le bâton de la tente. Mettez de côté un jour de poubelle et apprenez à insérer les aliments que vous aimez dans votre planification alimentaire. Combien de fois et combien de fois voyons-nous des bodybuilders utiliser des cupcakes, des gâteaux, des céréales sucrées, des confitures et d'autres choses lors du premier repas…

Combien de fois voyons-nous le post-entraînement de beaucoup d'entre eux dans un magasin de sushi ou dans l'Outback? Que diriez-vous de faire comme Succursale Warren et consommer Hash Browns (un type de gâteau aux pommes de terre) comme pré-entraînement ?? Ou que diriez-vous de quelques morceaux de pizza (en privilégiant les saveurs à plus forte teneur en protéines) pour le dîner? Et la glace pré-entraînement ...? Et si nous avions une bonne boisson au chocolat après l'entraînement? Il existe de nombreuses options que nous avons et pouvons faire!

Mais, bien sûr, pour que tout cela soit possible et faisable, un peu d'expérience et surtout des connaissances nutritionnelles sont nécessaires. Certainement, cela ne fonctionnerait pas si cela était fait par un débutant ou par quelqu'un qui n'a pas de notions nutritionnelles minimales.

Alors, le «jour de la poubelle» existera-t-il toujours pour vous?

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Le jour de la poubelle est-il intéressant pour le culturiste?

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Avis 13


  1. Wolter Junior dit:

    Bonne nuit encore, mes félicitations pour le post, le post le plus parfait que j'ai trouvé par rapport au jour de la poubelle, je vous ai déjà suivi sur l'envie, et y rajouter sur le visage accepté là pourriez-vous me donner plus que des pizzas et des hamburgers? Et laissez-moi vous demander mec, mercredi je vais faire la poubelle, maintenant je vous demande est-ce que ce serait un repas indésirable ou une journée entière de poubelle? Ou est-ce que ce serait, par exemple, que je garde mon régime alimentaire normal toute la journée et que je n'ai qu'un ou deux repas de malbouffe au maximum? Merci d'avance mon frère, d'avoir répondu à la précédente, reconnaissant. J'attends la réponse si vous ne vous embêtez pas, attentivement.

    -

    Garbage Day = Mangez ce que vous voulez, alors mangez ce que vous avez envie et prenez le temps de tuer vos envies de nourriture. Comme nous l'avons dit dans l'article, il n'est peut-être pas si intéressant d'avoir une journée entière de poubelle mais des repas de la poubelle pendant la semaine.

  2. Wolter Junior dit:

    Bonne nuit, par rapport à la journée des poubelles, que faut-il restreindre? Juste de l'alcool? Ou y a-t-il d'autres restrictions? Comme, par exemple, j'ai entendu dire que le jour de la poubelle, il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, et qu'un autre exemple dit également qu'il n'est pas recommandé de manger tout type de porc ou de dérivés du porc, j'attends une réponse, attentivement.

    -

    Il n'y a aucune restriction, car si ce sont des "ordures", c'est des ordures! Cependant, vous pouvez utiliser des déchets intelligents comme des hamburgers, des pizzas à haute teneur en protéines, etc.

    http://

  3. Gabriel dit:

    Après tout, l’hyperinsulimie n’aide-t-elle pas l’hypertrophie? Quelle histoire est-ce qu'il inhibe l'igf-1? Si l'insuline est responsable de l'apport d'acides aminés aux cellules pour la croissance musculaire ... Pourquoi dites-vous quelque chose à chaque endroit? Quelle est la vérité? Si je mange beaucoup de riz et de haricots par jour, je n'aurai pas d'hormones de croissance, c'est ça? Alors qu'arrivera-t-il aux protéines?

    -

    Rien du tout. Il est important de signaler la synthèse des protéines. L'insuline ne transporte rien vers la cellule (ni le glucose), elle stimule simplement la phosphorylation afin que, à travers une cascade de réactions intracellulaires, divers effets puissent se produire, comme la capture du glucose, par exemple.
    Non. Il n'a jamais été dit que le riz + les haricots augmentaient les niveaux de GH ou les réduisaient.

    http://

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