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L'eau de coco comme bon régénérateur d'électrolytes

L'eau de coco peut être un bon allié pour reconstituer les nutriments pendant la musculation!

l'eau de noix de coco

quand nous pratiquons des activités physiques, en particulier, mais aussi dans des situations de température extérieure élevée, les fluides perdus sont le résultat d'une autorégulation thermique du corps par le stress auquel il est soumis. Cependant, la perte de ces fluides peut entraîner un fatigue précoce à l'exercice physique, baisse de performance et, dans les cas extrêmes, causer des problèmes liés au bien-être de l'athlète ou de l'athlète.

l'eau de noix de coco

De cette manière, le l'hydratation c'est un rôle fondamental dans toute modalité non seulement d'aider à cette performance, mais aussi de garantir la sécurité lors de l'exercice physique, car les cas de déshydratation peuvent générer une véritable dégradation du métabolisme, entraînant, dans les cas extrêmes, même la mort.

Os boissons pour sportifs e comme reconstituer les boissons pour les sportifs sont une classe de boissons destinée aux praticiens d'activités physiques de différentes modalités dont l'objectif principal est de remplacement d'électrolyte rapide tels que le sodium, le potassium et le chlorure, souvent associés à un remplacement énergétique également par des glucides de digestibilité rapide et par conséquent d'absorption tels que le glucose, sous sa forme pure, la maltodextrine et le fructose.

Ces composés sont vendus dans les supermarchés et peuvent être achetés par n'importe qui. Cependant, il semble quelque peu paradoxal de vendre librement un «supplément supplément», alors que pour obtenir des «suppléments compensateurs» ou des «suppléments compensateurs de protéines», des «acides aminés» ou autres il faut se rendre dans des magasins spécifiques à cet effet, ou les célèbres «Magasins de suppléments».

Plus que ça, je vais plus loin: A créatine c'est un supplément qui a été interdit pendant des années, cependant, sans le moindre soutien technico-scientifique, mais avec le simple argument que son utilisation pourrait causer des dommages aux reins et au foie. Maintenant, je demande à vos amis: et quoi excès d'électrolytes? Ne pourrait-il pas compromettre beaucoup plus la fonction rénale et, en plus, provoquer une rétention d'eau, qui peut entraîner des problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle? Plus que cela: l'excès de glucose et de glucides simples dans ces formules ne pourrait-il pas, à long terme, induire des problèmes liés à une augmentation de la graisse corporelle, une diminution de la sensibilité à l'insuline et, par conséquent, une augmentation de la prévalence de la dyslipidémie? C'est quelque chose à penser ...

Ces boissons sont généralement commercialisées comme isotonique. Cependant, il faut savoir que les boissons isotoniques, en fait, peuvent souvent ne pas être efficaces pour un bon remplacement. En effet, lorsque nous perdons des nutriments du corps, le simple fait de boire une boisson avec la «même concentration», ou «iso» ne suffira pas à remplacer ces pertes, il est donc souvent nécessaire de solution hypertonique, c'est-à-dire d'une plus grande concentration.

En plus des boissons classiquement connues sur le marché et de certains compléments alimentaires, certains boissons naturelles ils ont également été observés, car ils contiennent des quantités importantes de plusieurs de ces nutriments qui doivent être remplacés. L'un est le célèbre l'eau de noix de coco, extrêmement apprécié des Brésiliens.

A l'eau de noix de coco est une boisson riche en potassium, sodium, chlorure, en plus d'avoir naturellement des vitamines qui servent de nutriments antioxydants. Mais l'eau de coco est-elle efficace pour l'hydratation humaine et pour les sportifs d'élite ou les meilleures options sont-elles encore industrialisées, manipulées ou conçues spécifiquement pour les athlètes?

Une étude menée aux États-Unis a soumis 12 hommes entraînés à 60 minutes de déshydratation grâce à l'exercice physique. Ce groupe a été divisé en sous-groupes qui n'ont reçu que eau, eau de coco, eau de coco concentrée et une boisson sportive contenant des glucides (ceux que l'on connaît traditionnellement dans les supermarchés). Après cela, des tests ont été effectués en utilisant l'urine des volontaires pour calculer leurs niveaux de remplacement d'électrolyte et d'hydratation.

Comme nous l'avions à l'esprit, les boissons reconstituantes devraient avoir un taux d'efficacité plus élevé, car elles ont été technologiquement conçues à cet effet. Cependant, peu de différences ont été observées entre les boissons, avec le eau de coco concentrée présentait un taux de réhydratation plus élevé (rétention d'eau), en particulier dans la première heure après l'exercice physique, suivi de l'eau de coco et, seulement alors, de la reconstitution des boissons. L'eau, comme prévu, était vraiment celle qui remplaçait le moins les liquides, mais elle n'était pas loin derrière les autres boissons.

eau-noix de coco-engraissement-1

Mais alors, que pouvons-nous conclure de tout cela? Eh bien ... je crois que dans première place, la conclusion que l'on peut tirer de tout cela concerne l'utilisation de compléments alimentaires (puisque les boissons reconstituantes sont aussi des suppléments) à la place d'options naturelles et alimentaires, qui ont souvent des propriétés bien plus intéressantes que les compléments eux-mêmes. Beaucoup de gens pensent que, simplement parce qu'un certain composé a une belle étiquette, une belle présentation et un nom extravagant qui promet quelque chose, il aura plus de fonctions ou des fonctions améliorées que les aliments solides.

Et, à vrai dire: les compléments alimentaires jouent vraiment un rôle fondamental et plus avantageux, mais ce que je constate, c'est que dans la plupart des moments, la nourriture a toujours un meilleur avantage, en plus d'être moins chère, d'avoir moins de risque de des surdoses et / ou des intoxications et, en plus, travailler avec les besoins organoleptiques de l'individu de manière beaucoup plus naturelle et primitive, ce qui fait défaut à notre société et c'est aussi ce qui, dans de nombreux cas, déclenche plusieurs problèmes liés à l'acceptabilité de certains types, groupes (de) ou aliments spécifiques.

Em segundo lugar, on peut tirer une conclusion évidente que, pour ceux qui souhaitent dépenser moins en recharges, ils peuvent opter pour le bon vieux l'eau de noix de coco que, selon l'endroit où vous vous trouvez à pratiquer des activités physiques qui doivent être remplacées, comme la plage par exemple, il sera beaucoup plus facile de se mettre à disposition de cet atout naturel.

Cependant, il convient de rappeler et de souligner:

Je vois souvent des gens qui consomment fréquemment des boissons réapprovisionnantes, et beaucoup d'entre eux pratiquent une activité physique en ce moment, c'est-à-dire qu'ils utilisent ce type de boisson comme une sorte de jus ou d'eau.

Peu d'individus ont vraiment besoin remplacement d'électrolyte et de glucose pendant l'exercice physique. Une consommation excessive de ce type de boisson peut causer plusieurs dommages tels que rétention d'eau, augmentation de la graisse corporelle (due à la présence de glucides), surcharge rénale, augmentation de la pression artérielle, entre autres. Faites donc attention au besoin réel qui doit TOUJOURS être guidé par un bon professionnel.

Bon entraînement!

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L'eau de coco comme bon régénérateur d'électrolytes

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Avis 4


  1. Felipe dit:

    L'eau de coco a donc un indice glycémique élevé? Combien de fructose contient-il?

    -

    Il contient environ 4g / CHO tous les 100g, dont 2,6 sucres différents.

    http://

  2. Alex dit:

    En regardant ce côté de l'eau de coco… Je vais faire un ultramarathon de 7 heures et au moment où je m'hydrate… Je ferais mieux de toujours boire de l'eau de coco et non isotonique. Droite? et les menthes de sels minéraux ou tout simplement de sel ... pas besoin non? Tout cela pendant l'activité physique ...

    Abdos

    Alex

    -------

    Cela dépendra du degré de besoin d'hydratation, mais c'est une option. Rappelez-vous que, dans certains cas, surtout dans celui-ci, pour une pratique à long terme, le besoin non pas d'un isotonique, mais d'un hypertonique, comme les balles elles-mêmes ou même d'une certaine supplémentation ergogénique, comme le glycérol, peut être pris en considération, mais cela dépendra d'une pré-évaluation.

  3. luciano dit:

    Excellent article!

  4. Gabriel dit:

    , suivant le thème de l'article, le miel en plus d'être un glucide à IG élevé, contient des vitamines et des minéraux que l'on ne trouve pas dans les glucides industrialisés comme la maltodextrine ou le dextrose… Ma question est de savoir si le miel a un facteur limitant dans la vitesse d'absorption, par exemple la fibre de fruits, sinon vous trouveriez valable d'utiliser le miel en post-entraînement comme source de glucides à index glycémique élevé?

    -

    Le miel contient du fructose, qui a un IG bas (bien qu'il n'ait pas lui-même un IG bas). Le fructose n'est pas l'un des meilleurs glucides.
    Honnêtement, le miel peut même être utilisé, mais c'est loin d'être une meilleure option.
    En termes de CHO, je considère aujourd'hui les meilleures options: Waxy Maize> D-Ribose> Maltodextrine> lait écrémé (disons, dans ce cas, un mélange de CHO et de PTN).

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