mercredi 28 septembre 2022
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L'entraînement en force peut-il être combiné avec un entraînement à volume élevé?

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Caractérisé par le faible volume d'entraînement et la très haute intensité, l'entraînement en force suit des directives qui visent le travail principal dans les fibres de type II, responsables de la force brute du muscle. En revanche, l'entraînement le plus volumineux a pour priorité l'utilisation de fibres de type I, qui sont associées à une résistance musculaire. Malgré ces différences, LES DEUX MÉTHODES SE PRODUISENT LES DEUX DEMANDES. Sur la base de cette idée, la question demeure: est-il possible de combiner ces deux types de formation et obtenir un résultat étrange pour ces deux types de fibres?

La grande différence entre l'entraînement en force et l'entraînement à volume élevé

Pour comprendre comment les deux formations peuvent être considérées comme relativement différentes, il faut comprendre que le système de haute intensité, à faible volume et qui privilégie la force utilise des systèmes métaboliques qui ont besoin de beaucoup plus de repos que les systèmes de volume élevé. En raison de l'intensité et des exigences du corps requis pour mener à bien ces systèmes d'entraînement, cela devient non seulement impossible, mais inefficace pour effectuer un entraînement en force voulant insérer des volumes relativement élevés.

En revanche, pouvant être relativement plus fréquents, les entraînements qui visent un volume élevé recrute des voies métaboliques aérobies et qui supportent cette fréquence et une durée plus longue.

Comme les deux entraînements sont différents, imaginez que vous allez effectuer un crucifix incliné avec des haltères, vous effectuez une série avec 6 répétitions de votre 1RM, puis vous vous reposez environ 30 à 45 secondes et essayez à nouveau d'exécuter le même exploit. Vous ne le ferez certainement pas! Cependant, essayez de le faire en utilisant environ 15 répétitions de votre 1RM. Les chances de réussite seront bien supérieures. Cela prouve la nécessité de se reposer pendant l'entraînement en force par les itinéraires demandés mentionnés ci-dessus.

Alors, il commence à devenir clair comment un mélange des deux formations n'est peut-être pas la meilleure idée. Si d'une part vous avez besoin de plus de repos pour recruter des voies de force, d'autre part vous aurez besoin de moins de repos pour recruter des voies aérobies. C'est comme si nous voulions gagner beaucoup d'argent. masse musculaire ainsi qu'une perte importante de graisse corporelle. Certes, par les procédés inverses requis, nous n'aurions aucun succès.

L'entraînement en force peut être fusionné avec un entraînement à volume élevé avec des adaptations

Évidemment, nous ne pouvons pas être sceptiques et nous devons comprendre que les deux méthodes de formation ne seront pas efficacement combinées sous leurs formes brutes. Cela ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas subir d'adaptations qui permettent de les combiner.

D'innombrables athlètes bénéficient de méthodes qui utilisent à la fois une forme d'entraînement et l'autre, dans la même période, mais sans exiger le maximum de chacune. Un bon exemple de la façon dont cela est possible est d'imaginer un entraînement thoracique. L'individu commence à travailler sur le développé couché avec des répétitions moyennes entre 4-6, un excellent seuil pour le travail de force. Par la suite, il exécute un crucifix incliné avec des haltères, également dans le système d'alimentation. Il passe ensuite aux super-séries croisées avec le crucifix incliné visant des répétitions et un plus grand volume d'entraînement ... Comme on peut le voir, il commence le travail des pectoraux avec des systèmes de force et augmente le volume au fur et à mesure que l'entraînement progresse. Imaginez si dans les deux derniers exercices il décidait de continuer le même système que les deux premiers… Il n'y aurait certainement pas de travail maximum à l'entraînement.

Il est également important de savoir que si cette formation est votre option, vous ne devez JAMAIS commencer un entraînement à volume élevé en premier. En faisant cela, vous gaspillerez du glycogène musculaire, qui est le mécanisme énergétique dont l'entraînement par tension a principalement besoin. De plus, les muscles stabilisateurs et auxiliaires entreront dans un épuisement préalable. Et cela peut entraîner deux autres facteurs: blessures, en raison d'instabilités dans les mouvements composés et d'un travail sous-maximal sur la musculature cible.

Par conséquent, il est essentiel de toujours commencer par un entraînement de tension puis de passer au métabolique.

Périodisation

En plus de la façon de les combiner dans une même formation, le meilleur moyen trouvé aujourd'hui peut être de périodiser la formation. Nous ne voulons pas parler des innombrables formes et méthodes de périodisation, mais nous savons que l'efficacité entre l'alternance de méthodes à certaines périodes est essentielle pour sortir le corps des systèmes d'adaptation, ainsi que savoir le travailler de différentes manières.

La périodisation est essentiellement un temps pendant lequel l'athlète effectue un système de travail, alterné par une autre période avec un autre travail. Ce temps variera selon les besoins individuels de l'individu en question. Certains pourraient grandement bénéficier de 2 ou 3 mois d'entraînement en force, tandis que d'autres entreraient dans Le surentraînement. Certains athlètes réussissent bien avec un entraînement à haut volume, d'autres se présenteraient comme une catastrophe. Définissez donc vos propres limites, mais faites toujours attention à ce changement de système.

Avec l'article, nous avons appris que:

- La musculation recrute principalement des fibres de type II, bien qu'elles recrutent également des fibres de type I;

- La formation à volume élevé recrute principalement des fibres de type I, qui se contractent lentement;

- Les fibres et les mécanismes d'entraînement en tension sont essentiellement glycolytiques, c'est-à-dire qu'ils nécessitent du glucose pour leur efficacité;

- Les fibres et les mécanismes d'entraînement métabolique, ou de volume élevé, ne nécessitent pas de grandes quantités de glucose;

- Les fibres de type II sont en grande partie responsables de la force explosive;

- Les fibres de type I sont en grande partie responsables de la durée et de la suite d'un exercice;

- L'entraînement en force sous sa forme brute ne peut être combiné avec un entraînement en volume pour les besoins métaboliques demandés par celui-ci, ainsi que pour son besoin de repos;

- L'entraînement en force peut être fusionné avec l'entraînement en volume aussi longtemps qu'avec des adaptations;

- Si nous faisons ces deux types d'entraînement mixtes, nous devrions toujours commencer par la force;

- La périodisation est essentielle pour obtenir de bons résultats.

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