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Entraînement blessé (avec des douleurs musculaires): cela en vaut-il la peine?

S'entraîner même avec une blessure musculaire, vaut-il le risque? Ou est-il préférable de s'attendre à récupérer et à effectuer l'entraînement sans limites? Découvrez dans cet article!

Vaut-il la peine de s'entraîner blessé?

Combien de fois en pensant que vous devriez vous entraîner ce jour-là, un enfer et une impasse vous sont venus à l'esprit? Et combien de fois avez-vous quitté la salle de musculation du gymnase déçu de ne pas pouvoir effectuer un bon entraînement qui pourrait dépasser vos limites? En fait, vous êtes-vous déjà entraîné de manière «modifiée» simplement pour remplir l'obligation de ce jour-là, même lorsque vous devriez vous reposer, dès que possible pour faire une formation vraiment sérieuse? Eh bien, ce sont quelques-unes des indications de base d'individus qui font des erreurs en s'entraînant de manière inappropriée en raison d'une sorte d'inconfort, de blessure ou même d'une fatigue proche d'un surentraînement ou d'un surentraînement, caractérisée par des activités physiques excessives face à mauvaise récupération. Par conséquent, que vous apparteniez ou non à ce groupe, vous devez connaître certains niveaux qui peuvent aider non seulement à ne pas faire partie de ce groupe, mais aussi à optimiser de plus en plus vos résultats grâce à la prévention, qui, en fait, est la meilleure solution. jusque là.

Vaut-il la peine de s'entraîner blessé?

O musculation, aka la musculation, génère de nombreux impacts physiométaboliques qui créent des situations dans notre corps pour lesquelles il cherchera une adaptation maximale pour, là encore, se rapprocher de l'homéostasie. En fait, l'homéostasie, bien qu'elle soit connue sous le nom d '«équilibre de l'homme», est la grande forme de déséquilibre par laquelle la vie est possible et dynamique. En effet, si nous parvenions à atteindre une véritable homéostasie, nous aurions l'équilibre de tous les systèmes, ce qui les rendrait inutiles et ensuite, évidemment, sans exercer leurs fonctions minimales, il n'y aurait pas de vie. Parmi tous ces impacts, nous pouvons souligner le problème principal énergie généraleimpliquant le processus cataboliques et anaboliques des macronutriments, en particulier, les processus cataboliques et anaboliques impliquant le corps et sa composition physique, en particulier, les processus pendant la période de récupération de la musculation et les processus résultant de cette récupération. Cependant, ce sont des facteurs déjà connus et avec des lignes directrices bien définies dans les métabolismes respectifs de synthèse et de dégradation. Par conséquent, ce n'est pas d'eux que nous allons traiter, mais, nous irons un peu plus loin, en imaginant qu'ils se produisent de manière inappropriée, soit à cause de quelque chose d'inapproprié que nous faisons ou, simplement, à cause d'une erreur du métabolisme lui-même.

Comme mentionné, les processus résultant de la formation peuvent être pratiques ou non pour nous. Ils sont généralement pratiques lorsqu'ils atteignent notre objectif, c'est-à-dire lorsque, par exemple, nous recherchons une hypertrophie musculaire et, par la dégradation et la synthèse de nutriments, les processus qui impliquent l'entraînement, son impact, sa récupération et ses résultats, nous y parvenons. Cependant, cela ne devient pas pratique lorsque pendant ce voyage, par exemple, nous subissons un type de blessure, que ce soit en raison d'une mauvaise exécution de l'exercice (un cas où la raison est la nôtre, physique) ou en raison d'un compte métabolique (par exemple, un difficulté à augmenter la masse musculaire, typique des ectomorphes). Lorsque le problème tourne autour de ce deuxième cas, ce que nous pouvons faire, c'est, en gros, adopter de nouveaux protocoles. Cependant, lorsque le problème tourne autour du premier cas, où nous sommes l'agent, il faut repenser certains éléments afin de ne pas commettre d'erreurs qui peuvent, voire être irréversibles. Je parle de blessures musculaires, qu'il ne faut pas non plus confondre avec des douleurs post-entraînement tardives, qui se caractérisent généralement par l'accumulation de composés acides dans les muscles squelettiques (H + ou lactate, par exemple) qui génèrent cette «petite douleur» lors du mouvement du muscle. muscle 1 ou 2 jours après l'activité physique. Ces caractéristiques de la douleur ne doivent pas non plus être confondues avec une récupération complète, c'est-à-dire que lorsque l'on parle de récupération totale, on ne parle pas de «ne pas ressentir de douleur post-entraînement tardive» (puisque ce n'est pas toujours obligatoire), mais principalement la synthèse du glycogène, la synthèse des protéines et autres, représentant non seulement la récupération musculaire, mais également les tendons, les articulations et d'autres structures importantes, y compris le système neurologique.

Certes, comme dit, ce n'est pas la présence ou l'absence de douleur post-entraînement tardive qui devrait définir le moment où nous nous entraînerons à nouveau, mais dans GROSSO MODO, cela peut être l'une des lignes directrices, même si je pense toujours que la meilleure ligne directrice est, en plus de l'intuition et de l'expérience, l'observation de la progression ou de la performance lors des sessions de formation. Cela signifie que si nous stagnons, si nous ne montrons pas de bonnes réponses au stimulus d'entraînement, il y a quelque chose qui ne va pas et, dans la plupart des cas, il s'agit de formation «d'entraînement».

Il est généralement indiqué qu'avant la prochaine séance d'entraînement (surtout si elle implique le même groupe musculaire), l'individu est PLEINEMENT récupéré. Cependant, ce n'est PAS TOUJOURS possible, comme dans de nombreux cas de pré-concours, par exemple. C'est donc une autre affaire ...

Mais, en parlant spécifiquement du cas des blessures mineures, moyennes ou grandes, celles-ci méritent une attention particulière. Vaut-il vraiment la peine de s'entraîner lorsque vous êtes blessé? Vaut-il la peine de modifier les méthodes de formation, simplement pour remplir cette obligation ce jour-là? La formation peut-elle être aussi efficace que la formation lorsque vous êtes dans des conditions favorables ou peut-elle aggraver la situation?

Se passer de formation ne signifie pas forcément perdre quelque chose, mais c'est souvent la meilleure façon de procéder pour ne pas réellement perdre quelque chose. Imaginons, par exemple, une blessure au coude sur laquelle nous insistons et insistons pour faire de l'entraînement si vous voulez vous adapter ... La stabilité, ou mieux, l'instabilité due à cette blessure, ne pourrait-elle pas apporter une situation encore pire? Cette situation ne pourrait-elle pas être aggravée par une blessure encore plus grave? Bien sûr que oui! Et puis vous pouvez VRAIMENT PERDRE QUELQUE CHOSE, y compris avoir à ABANDONNER la formation.

En effet, nous laissons pratiquement une structure instable lorsqu'elle est blessée. De plus, cette structure, afin de ne pas aggraver encore plus ce qui a déjà été blessé et, en même temps, afin de ne pas perdre sa fonctionnalité, la structure utilisera des mécanismes de compensation. Il peut s'agir d'une surcharge dans une autre région, d'un mouvement incorrect ou à des angles et des degrés non favorables (favorables) entre autres (autres).

L'entraînement avec n'importe quel type de blessure en vaut-il la peine?

Beaucoup insistent également pour penser que l'adaptation de la formation pour former les personnes blessées peut minimiser les dommages. Par exemple: L'autre jour, dans une petite salle de gym, j'ai vu une personne avec le doigt TRIKED s'entraîner avec le doigt droit et effectuer plus de séances hebdomadaires pour les jambes, car les jambes n'utilisaient apparemment pas les doigts. Mais, comme je l'ai prévenu, il avait oublié que, pour s'accrocher à l'équipement, ou pour y mettre du poids, nous utilisons nos mains. De plus, nous courons le risque d'une chute, d'un impact ou d'un accident dans cette région déjà blessée. Mais, évidemment, malgré mon accord avec moi, il est allé là-bas et a continué sa formation, montrant que le scepticisme est toujours un gros problème présent chez les culturistes.

Évidemment, certains sont entièrement plus intenses, comme Dorian Yates, même entraînés avec un seul côté du corps tandis que l'autre se remettait d'une blessure. Mais, nous ne pouvons pas comparer un niveau professionnel de ceux avec le niveau de la plupart d'entre nous, simples mortels.

Blessures aiguës vs blessures chroniques

Si nous pouvions jeter les types de blessures dans deux grands seaux, en particulier je pense que ceux-ci pourraient être blessures aiguës et le das blessures chroniques, qui sont évidemment plus graves.

Convaincu que les blessures aiguës sont plus intenses, mais avec une plus grande facilité de récupération, je les considère assez intéressantes compte tenu de la réponse normale de la plupart des individus, puisque, face à une douleur très intense, un type de blessure grave ou quelque chose du genre. sexe, l'incapacité de l'individu à effectuer une formation est lointaine.

Cependant, lorsque la blessure est chronique, c'est-à-dire quelque chose avec relativement moins d'intensité, mais avec une durabilité constante, elle finit par «s'habituer» et alors ce n'est plus, à proprement parler, quelque chose qui vous empêche de dirigez votre formation.

Par conséquent, il est très intéressant de toujours prêter attention à nos problèmes chroniques pour voir s'ils ne nous causent pas des dommages.

Conclusion:

«Blessure» est un dommage ou une anomalie présente dans une structure de l'organisme, qui peut être causée par d'innombrables facteurs tels que métaboliques, physiques, etc. Ceci, cependant, est un mot si indéterminé qu'une gamme de possibilités est ouverte avant leur existence, nous faisant acquérir une manière de penser si nous devons ou non nous entraîner devant chacun d'eux.

Ainsi, il est très important que nous connaissions certains d'entre eux et, surtout le nôtre, en évitant l'aggravation et, par conséquent, une possible non seulement une baisse de la formation, mais une interruption plus longue.

Par conséquent, cherchez toujours plus à ce sujet et, surtout, laissez de côté le scepticisme et les conjectures. Souvent, ou du moins dans la plupart d'entre eux, il n'y a rien qui ne se résoudra avec un bon repos et une bonne reprise, quel que soit le tissu.

Par conséquent, il est conclu que Vous ne devez PAS vous entraîner blessé, quel que soit le type de blessure.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. João dit:

    Bonjour Marcelo.

    Je suis arrivé à ce poste à la recherche de «douleur tardive».
    Je prends mes doutes le plus loin possible, car cela ne fait même pas 1 an que j'ai commencé à m'entraîner en musculation. Comme j'essaie toujours de chercher le meilleur de l'hypertrophie, je présente ici une autre question (j'utilise votre chaîne comme source de recherche): dois-je m'entraîner à ressentir une douleur tardive?

    A titre d'exemple pour clarifier mes doutes, je rapporterai un fait qui m'est arrivé: cette semaine j'ai fait l'entraînement du dos et des triceps mercredi, jeudi j'ai entraîné les jambes et vendredi (aujourd'hui), selon mon plan d'entraînement , devrait entraîner la poitrine et les biceps. Le fait est que je ressens toujours de la douleur au triceps (même 48 heures après l'entraînement), et comme je sais que le triceps est nécessaire secondairement lorsque j'entraîne ma poitrine, j'avais cette puce derrière l'oreille. Je vois ici dans vos posts que le repos est indispensable pour obtenir des gains et cela m'a fait ne pas m'entraîner aujourd'hui.

    Alors, comment dois-je traiter cette «douleur tardive»? Dois-je y faire face de cette façon, attendre plus de temps jusqu'à ce que ça passe, puis m'entraîner? Ou puis-je l'ignorer? Et vous voyez, mon souci pour entraîner le même muscle est même lorsque ce muscle a une demande secondaire.
    Je suis un ectomorphe, je mesure 1,85 m et 76 kg.

    Merci et félicitations pour le travail!
    Hugs,
    João

    -

    Difficile de répondre. De nombreuses personnes sont capables de s'entraîner correctement avec une douleur tardive et ont de bons résultats. Mais la plupart ne le font pas. En fonction de la formation, si elle est stratégique et de votre réponse, c'est possible. Cependant, en cas de doute, il vaut mieux se reposer, non?
    Bref, dans votre division, il me semble qu'il y a peu de temps pour se reposer… 1 jour c'est très peu, tellement parce qu'il y a une synergie entre les groupes sur lesquels on travaille. Là ça vaudrait AU MOINS 2-3 jours de repos ... En général, jusqu'à 7-8 pour avoir un rétablissement complet, principalement sans l'usage de médicaments.
    N'oubliez pas que l'entraînement avec douleur tardive peut influencer les blessures, ce qui est le plus inquiétant.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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