L'exercice physique peut-il influencer votre appétit?

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Vous avez probablement entendu dire que «ceux qui pratiquent des activités physiques» ont besoin de manger plus correctement parce que leur dépense calorique est plus élevée.

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Cependant, nous ne pensons souvent pas à la quantité d'activité physique qui peut influencer l'appétit et plus encore, à quel point elle peut être bénéfique ou nuisible.

En général, nous savons que la nourriture est influencée par la quantité de energia votre corps dépense, car cela se reflétera sur le sentiment d'avoir besoin de manger plus.

Entre autres termes, théoriquement, plus votre corps dépense d'énergie, plus il favorise les signaux qui vous demandent de manger plus de nourriture. Cependant, on ne peut pas confondre ce sentiment avec le désir de manger.

A le désir de manger concerne le besoin psychologique de manger, alors que la «faim métabolique», qui est en fait ce que le corps signale, concerne le BESOIN PHYSIOLOGIQUE DE NOURRITURE et c'est précisément ce qu'il faut prendre en compte, du moins dans la plupart des cas.

Mais, étant donné la plus grande pratique de activités physiques, théoriquement il faut manger plus, que dire quand ces pratiques sont extrêmement élevées, ce qui oblige la nourriture à être encore plus grande?

Et, qu'en est-il lorsque les pratiques sont intenses, mais que vous voulez perdre du poids, c'est-à-dire que nous provoquerions des effets dans le corps qui ne seraient pas commodes pour promouvoir un perte de poids efficace et, plus encore, sans souffrance ?

Eh bien, en réalité, le sujet est un peu plus complexe que vous ne pouvez l'imaginer et, dans ce cas, si vous êtes curieux de savoir à quel point l'exercice physique peut ou non influencer votre appétit, alors je vous invite à lire cet article .

Dépense calorique X nourriture

Normalement, pour une personne eutrophique qui a des niveaux de signal normaux, sa dépense énergétique est proportionnelle à son apport calorique.

Et cela est dû à nos ancêtres, qui ne mangeraient pas plus que ce dont ils avaient besoin par des mécanismes implicites dans leur propre corps qui ont amené ces réglementations.

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Bien que nous ayons perdu beaucoup de ces instincts, il reste à dire qu'il existe une certaine existence de les perdre.

Cependant, cela dépense calorique cela ne peut pas toujours se refléter dans les niveaux de nourriture, sinon il n'y aurait pas de gens qui mangeraient beaucoup plus ou beaucoup moins qu'ils ne le devraient.

D'une manière générale, plus nous dépensons d'énergie, plus nous devons nous nourrir. Et, pour que la sensation ou le besoin de manger se produise, le système nerveux, conjointement avec le système endocrinien, provoque la libération d'hormones provoquant la faim.

Parmi eux, on peut citer le ghréline (hormone de la faim), qui est connue comme la plus importante. Sinon, moins nous dépensons d'énergie ou même plus nous sommes nourris, d'autres hormones contrebalancent cela et parmi elles les plus importantes sont l'insuline et la leptine.

C'est toute cette clé qui vous fait manger plus ou moins, selon vos besoins physiologiques.

Théoriquement donc, nous pouvons déjà comprendre que si nous dépensons plus d'énergie à cause de la pratique d'activités physiques, alors, nous devrons manger plus. Cependant, les études scientifiques ne le prouvent pas toujours.

Ce que la science dit sur le contrôle de l'appétit et l'activité physique

Il existe d'innombrables études récentes qui ont traité de la perte d'énergie par rapport à la consommation calorique.

Cependant, en premier lieu, il faut mentionner que lors de la pratique d'exercices physiques, la tendance est d'avoir une contre-régulation des niveaux d'appétit.

En raison de l'augmentation de la sécrétion de catécholamines, il y a généralement une inhibition de la faim et même du flux gastro-intestinal. Mais, en théorie, après une activité physique, le besoin de remplacement et, souvent, de surcompensation est clairement clair.

Cependant, des études telles que celles menées par Blundell & King, 1999 ont montré que chez les individus évalués, environ 19% seulement avaient des niveaux de faim plus élevés après l'exercice physique, tandis qu'environ 65% ne montraient aucun changement. Pourtant, 16% ont réussi à montrer une diminution de la faim après l'exercice.

D'autres études, comme celles menées par les mêmes auteurs en 1998, montraient déjà que l'appétit des personnes qui pratiquaient des exercices physiques n'avait pas tendance à augmenter et, par rapport à ce qu'elles dépensaient en énergie lors de la pratique d'exercices physiques, la le coût X bénéfice tend à augmenter. Calories et, par conséquent, la pratique de ces exercices serait bénéfique pour la réduction de la graisse corporelle.

Physiologiquement, les effets sur certains neurotransmetteurs régulant l'appétit ont été évalués par Martins; Robertson & Morgan, 2006 qui ont montré que l'activité physique n'avait aucune influence sur les niveaux de ghréline, ayant également une augmentation des niveaux de polypeptide Y et de type glugacon 1, montrant ainsi son efficacité pour la suppression de l'appétit et, causant par conséquent moins de nourriture.

De toute évidence, ce ne sont là que quelques-unes des études qui travaillent sur ce sujet, au vu des innombrables études qui existent ces derniers jours et qui collaborent normalement avec ces principes dans la grande majorité.

En général, ce qu'il est possible de comprendre par rapport à eux, c'est qu'il y a d'abord une variation d'un individu à l'autre, au vu des résultats controversés.

Cependant, la grande majorité corrobore que oui, il est possible de réduire et de ne pas augmenter l'appétit après l'exercice.

Facteurs psychologiques et sociaux face à l'exercice physique et régulation de l'appétit

Parler de nutrition et, par conséquent, le fait de manger et d'avoir faim, c'est aussi parler de questions liées aux moyens internes et externes de l'individu.

En effet, il faut nécessairement tenir compte du fait que, en premier lieu, la façon dont l'individu voit la nourriture et donc la façon dont il manipule sa nourriture. la prise de nourriture ils sont étroitement liés non seulement à leurs besoins nutritionnels individuels, mais aussi à leurs habitudes alimentaires dans leur ensemble.

S'il a probablement l'habitude de toujours manger à la même heure, il aura généralement «faim» à ce moment-là.

Mais, à supposer qu'il soit un jour qui dépense moins d'énergie, est-ce que la faim existe vraiment dans son besoin nutritionnel ou, simplement, qu'est-ce que parler le plus fort est l'habitude de manger?

Eh bien ... Le fait psychologique est directement intime avec la façon dont l'individu se voit et sa prise alimentaire.

Certains rapports montrent que les personnes qui commencent à pratiquer régulièrement des activités physiques commencent également à avoir plus de soucis avec leur alimentation, cherchant à l'optimiser en général.

Considérant sa propre image comme ayant besoin d'être améliorée, il régule sa consommation alimentaire et, avec cela, adapte les aspects physiologiques de son propre corps, rendant l'ensemble cycle régime X changements de jeûne.

Dans ce cas, nous avons à la fois une influence physiologique qui a été modifiée et une influence interne, c'est-à-dire psychologique.

Pourtant, lorsqu'on pense à la pratique d'activités physiques, ce facteur social influence aussi directement la façon dont la personne mange.

Par exemple, les personnes qui vivent parmi des personnes suralimentées feront généralement de même et si l'objectif est, par exemple, une réduction de la graisse corporelle, cela aura un effet négatif.

Ainsi, quelle que soit l'influence physiologique de l'individu, oui, il sera soumis à d'éventuelles influences environnementales.

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Se pressions sur les réseaux sociaux, par exemple, avec les «corps idéaux» entre autres, sont également des indications fortes qui peuvent amener la personne à se sentir obligée de faire de telles modifications et, par conséquent, à commencer à adapter son corps à celles-ci.

Différent du premier cas, nous avons donc la pratique d'activités physiques combinées à des problèmes sociaux régulant l'appétit (aspect physiologique).

Par conséquent, nous ne pouvons pas négliger le fait d'observer uniquement des problèmes organiques ne suffit pas à prouver l'influence des niveaux d'appétit sur l'activité physique, mais plutôt tout ce qui entoure l'individu.

Conclusion:

En général, on peut dire que les études collaborent pour démontrer les activités physiques en tant que mécanismes possibles de appétit la plupart des gens, à quelques exceptions près.

Cependant, il faut dire que non seulement les aspects physiologiques et organiques doivent être pris en considération, mais aussi l'environnement (interne et externe) dans lequel vit également l'individu.

Donc, sans aucun doute, nous pouvons utiliser le les activités physiques comme outil de contrôle de l'appétit, mais, nous devrons également proposer des changements dans l'environnement dans lequel nous vivons afin que, en fait, son influence soit vraiment efficace et puisse générer les résultats escomptés de la manière la plus efficace possible.

Bon entraînement!

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