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L'hypertrophie musculaire survient-elle au moment de l'entraînement ou non?

Dans cet article, découvrez le processus de l'hypertrophie et comprenez la différence entre l'anabolisme et le catabolisme

hypertrophie

Combien de fois vous êtes-vous demandé si ce qui se passe au gymnase est une hypertrophie ou simplement une pompe locale? Grandissez-vous pendant l'entraînement ou au repos?

hypertrophie

Tout d'abord, commençons l'article en expliquant quelques termes importants pour comprendre ce texte, afin de ne plus laisser aucun doute à ce sujet.

Vous avez peut-être entendu parler de l'anabolisme, non? O anabolisme c'est une partie du métabolisme qui fait référence à l'assimilation de substances par un organisme. Cela signifie que des molécules plus complexes sont formées (synthèse) à partir de molécules plus simples.

De l'autre côté se trouve le catabolisme, qui est la partie métabolique, qui est le traitement (nous pouvons également utiliser le mot «rupture» ici) de la matière pour obtenir de l'énergie.

Nous associons toujours le terme «catabolisme» à quelque chose de mauvais, non? L'impression est que nous jetons ou manquons quelque chose. Mais non! Cataboliser signifie générer de l'énergie!

Sur un spectre plus simple, je peux dire que le l'anabolisme serait la capture d'énergie et le catabolisme le processus de génération d'énergie.

On peut encore tirer des analogies extrêmes comme la construction et la destruction, respectivement l'anabolisme et le catabolisme, à condition de comprendre que cette destruction génère de l'énergie.

Cela dit, passons à quelques termes plus importants pour comprendre la question principale et le titre de l'article.

Chaque fois que vous faites de l'exercice au gymnase, lorsque vous suivez un certain ensemble, vous effectuez un ensemble de contractions musculaires, effectuées de manière séquentielle (répétitions), dont le but est d'améliorer (voire de maintenir) votre forme physique, soit en améliorant votre masse musculaire, endurance, force, etc.

La musculation, en particulier, consiste à améliorer la forme physique spécifique des muscles, comme l'augmentation de la masse musculaire (hypertrophie) ou de la force.

Pour que les contractions musculaires se produisent lors des répétitions des exercices, une transformation d'énergie doit avoir lieu, de la chimie à la mécanique (travail).

On peut également affirmer qu'une partie de cette énergie chimique est perdue sous forme d'énergie thermique (chaleur).

Chez les enfants, ce que je veux dire, c'est que l'énergie contenue dans les réserves alimentaires et énergétiques de votre corps est utilisée pour que vous puissiez effectuer un squat profond, une répétition de 200 kg dans le développé couché ou un soulevé de terre de plus de 250 kg .

Et pas seulement dans ces exercices ou charges! Chaque fois que vous faites un mouvement!

En tant que première voie métabolique pour la production d'énergie, la voie anaérobie alactique, nous avons le système ATP-CP si célèbre et déjà si discuté et connu. Par cette voie, le phosphate de créatine (CP) qui est stocké dans la musculature est utilisé pour la resynthèse de l'ATP. C'est la «monnaie» énergétique que notre corps utilise.

Cette créatine phosphate stockée dans le muscle n'est cependant pas suffisante, elle est faible, et par conséquent, sa contribution n'est pas grande et ne dure pas longtemps dans la production d'énergie.

Au fur et à mesure que l'activité se poursuit, une deuxième voie métabolique pour générer de l'énergie est nécessaire. Ensuite, nous avons la participation de la voie dite glycolytique (anaérobie lactique), où le glucose est utilisé pour la production de la monnaie énergétique, l'ATP.

Si l'activité persiste pendant une période beaucoup plus longue, une troisième voie métabolique pour la production d'énergie entre en jeu.

Cette voie, connue sous le nom de voie oxydative aérobie, utilise les graisses (lipides) comme principal substrat pour la production d'ATP.

Ainsi, sachez que tous les macronutriments, glucides, graisses et protéines, sont utilisés pour la production d'énergie (catabolisme) lors de vos exercices. Et qu'est-ce qui varie? La proportion dans laquelle ils sont utilisés.

Les principaux substrats utilisés sont les glucides et les graisses, mais notre corps ne sera pas gêné d'utiliser des protéines en leur absence.

La différence est que la protéine n'est utilisée directement dans aucune des voies métaboliques susmentionnées. Ils sont dégradés et convertis en glucose pour être utilisés à un autre moment.

Notre corps a des réserves d'énergie de 3 manières différentes

hypertrophie-anabolisme

CP: stocké dans le sarcoplasme / cellule musculaire en petites quantités

Les glucides: stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, en quantités limitées

Lipide: stocké en grandes quantités dans les tissus adipeux et en petites quantités dans les muscles.

A noter que les protéines n'ont pas de réserves, car leur fonction principale est de servir d'aliment structurel et non énergétique. Les protéines forment le muscle squelettique, qui est stimulé par la musculation (musculation).

En l'absence des 3 principaux substrats, la protéine peut être utilisée pour générer de l'énergie et le muscle squelettique sera littéralement cannibalisé.

Conclusion:

Ainsi, nous concluons, après les explications, que lors de l'exercice de musculation, le muscle est un fournisseur majeur de CP (créatine phosphate, la monnaie énergétique), qui au fil du temps commence à consommer du glycogène (glucide), en utilisant de l'eau et, en situations extrêmes et particulières, consomme des protéines.

L'exercice physique est donc un type de stress qui provoque des réactions cataboliques (génération d'énergie) dans le corps.

Pendant l'exercice physique, un gonflement se produit (pompe) à la suite de la redirection du flux sanguin vers la région active, afin de fournir plus de substrats énergétiques pour la génération d'énergie.

Ce gonflement localisé n'a rien à voir avec l'anabolisme ou l'hypertrophie musculaire. À tel point que vous remarquerez peut-être que ce gonflement disparaît progressivement avec le temps, après l'entraînement.

L'hypertrophie musculaire (anabolisme) se produit au repos, dans un processus que nous appelons la supercompensation, c'est-à-dire la récupération du corps après le stress généré par l'entraînement.

Au repos, tous les substrats utilisés pour générer de l'énergie sont remplacés en plus grandes quantités que les substrats initiaux, comme mesure d'adaptation de l'organisme. Cela conduit à un excédent de protéines de CP et de glycogène (métaboliques) et contractiles (structurelles) après quelques jours.

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