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L'importance de fixer des buts et des objectifs en musculation

Avoir des buts et des objectifs dans le culturisme est très important pour qu'il n'y ait pas d'erreurs ou de frustrations. Atteignez des objectifs simples pour pouvoir commencer à organiser vos objectifs.

méta-musculation

A bodybuilder, tandis que le style de vie (ou la philosophie) est quelque chose gratifiant et frustrant. Récompensantcar en suivant les bons protocoles et en obtenant progressivement des résultats, cela vous propulsera également vers l'avant. ET frustrant, parce que lorsque cela ne se produit pas dans le «temps prévu» supposé, c'est extrêmement décourageant. Malheureusement, ce n'est pas un sport reconnaissant. Tout ce que vous faites, absolument tout - et cela inclut les écarts, les faiblesses et les défauts au cours du protocole décrit - aura un impact sur vos résultats. C'est une grande vérité que beaucoup de gens inventent ou ne veulent tout simplement pas admettre. C'est dur, mais c'est vrai. Cependant, pour ceux qui sont vraiment habitués au pilier des trois «F» (Force, Concentration et Foi), ils savent comment faire sortir cela de la lettre. Et qui ne l'est pas? Comment contourner cette frustration face au manque de résultats rapides et commencer vraiment à comprendre la musculation? Eh bien, c'est ce que nous allons essayer de discuter dans cet article, à propos du importance de se fixer des objectifs en musculation.

méta-musculation

Après un an et trois mois de formation sérieuse, les résultats ont commencé à apparaître - visuellement parlant. Et, dans la salle de sport, je rencontre presque tous les jours des débutants qui remettent en question des choses comme "qu'est-ce que tu prends?" ou "Depuis combien de temps vous entraînez-vous?" ou même «comment restez-vous dans ce corps comme le vôtre?». Des questions normales, que j'ai également posées à l'époque où j'ai commencé avec des personnes âgées. Et en supposant que si ce "débutant" est là dans le gymnase, à la recherche d'un meilleur corps, c'est la première étape, je réponds généralement à tous ces doutes avec tranquillité. Fondamentalement, des résultats cohérents en musculation proviennent de trois piliers de base: régime, entraînement et objectifs. Ceci est une autre vérité gênante, car il est beaucoup plus facile de dire qu'il provenait d'un «supplément x» ou simplement d'un «entraînement y» ou d'un «régime z» ou de la simple utilisation de stéroïdes anabolisants.

Et puis nous arrivons au point central de cet article: qui est de discuter de la importance de la concentration et des objectifs réels (graduel) afin que vous puissiez être ferme dans ce sport. Comme toute «relation», il est courant à certains moments de se décourager, surtout face à des résultats moins bons. Cependant, pour contourner ce problème, suivez simplement quelques étapes. Voyons voir ...

1. Créez des objectifs progressifs et possibles

Cela n'a rien de nouveau pour personne, mais les gens insistent pour négliger cette étape. Si vous débutez, ne soyez pas si radical que vous vouliez tout couper (dans le sens d'un régime) du jour au lendemain, ou commencez simplement à profiter des pages Facebook et à parler de termes tels que «couper», «gonfler», «façonner» "Poulet", "pomper" de haut en bas en pensant qu'il tremble. Si votre objectif est d'avoir un meilleur corps, commencez par des choses simples. Diminuez votre consommation de boissons gazeuses pendant la semaine, limitez les boissons alcoolisées le week-end, diminuez votre consommation de graisses sucrées. Enfin, fixez-vous des objectifs possibles et pas trop drastiques.

En observant l'impact de ces petits changements sur vos résultats, vous serez certainement en mesure d'avancer vers d'autres objectifs plus avancés. La même chose est vraie lorsque vous recherchez un meilleur corps. Ce n'est pas du jour au lendemain que vous perdrez 10 kilos de graisse ou que vous deviendrez «géant». Du moins pas dans des circonstances normales. Alors, soyez honnête avec vous-même et prévoyez de perdre environ 500 g par semaine.

Comprenez, la logique utilisée ici est de vous faire vous fixer des objectifs graduels, c'est-à-dire qu'à mesure que vous évoluez, vous avez tendance à chercher de nouveaux horizons. C'est comme cette vieille maxime de «mettre 1 kg de plus sur la barre à chaque nouvel entraînement», c'est plus ou moins ça: évoluer lentement, mais ne jamais cesser d'évoluer!

2. Surveillez vos revenus

Un autre point de négligence est extrêmement important. Beaucoup de gens ne contrôlent même pas leurs gains, leurs mesures, se limitant à se peser dans la balance, alors que c'est l'une des mesures les plus fragiles de la musculation. En plus de suivre le conseil numéro un, fixer des objectifs, il est important de prendre périodiquement des mesures et de vérifier les changements dans votre corps. Pourquoi?

Commencez par observer quels sont les points de carence et, à partir d'eux, vous pouvez orienter vos objectifs. Par exemple, si vous vous rendez compte qu'au cours des deux derniers mois, vous n'avez pas eu de gain satisfaisant au niveau des cuisses, malgré le reste de votre corps, c'est le signe que c'est un point sur lequel vous devez travailler. Deuxièmement, parce que grâce à la surveillance, vous pourrez accéder à des gains, même petits ou sensibles, et cela vous motivera certainement à l'avenir.

Exemples de buts et objectifs pour une année entière

Pour effectuer le suivi, dessinez un intervalle de temps de base - par exemple, les deux mois que j'ai mis là-haut -, achetez un ruban à mesurer et marquez-le sur un agenda ou sur une table sur l'ordinateur. De cette façon, vous pouvez toujours voir votre évolution au fil des mois.

3. Partagez vos résultats et écoutez les critiques

Il n'est pas rare de voir parmi les conseils pour des questions similaires à celles présentées ici, celui qui parle de l'importance d'un journal d'entraînement. Un endroit pour stocker et partager votre quotidien. Et c'est vraiment très important et motivant de partager vos avancées, vos doutes, vos réalisations et même les mauvaises choses. Par conséquent, le même conseil s'applique: créer un journal d'entraînement. Cela peut être un fichier en mot, un journal physique (papier et stylo) ou dans un forum, un blog ou un site Web.

De plus, publiez régulièrement des photos et partagez-les avec des amis, demandez comment vous allez, recherchez des critiques (constructives) et soyez autocritique. Regardez davantage dans le miroir et évaluez vos forces et vos faiblesses.

Alors les gars, gardez à l'esprit que le le processus d'évolution est lent et progressif. Restez concentré, surveillez vos résultats et partagez avec vos amis.

Bons gains!

Article rédigé par un lecteur de Bodybuilding Tips. Thiago Vieira est journaliste, a 23 ans et est un passionné de musculation comme mode de vie.

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Avis 2


  1. Isis Rafaela dit:

    Très bien, Thiago! Je suis d’ailleurs d’accord avec vos propos aux débutants qui veulent certainement rechercher le changement dans leur corps, être persévérants et fermes. Parlez toujours à un professionnel, en cas de doute, il vous transmettra le «régulier».
    Et surtout, l'incitation commence par vous-même! Ne comparez jamais une personne qui a déjà commencé à s'entraîner avec un débutant, la forme de la génétique influence aussi beaucoup le corps. Mais, seule la manière de rechercher le changement est déjà un point positif pour le bénéfice et l'estime de soi de chacun!

    Félicitations, Thiago!
    Je serai toujours habitué aux «3 F». 😉
    Belle histoire!

  2. Tel Caetano dit:

    Cet article est exactement comment je prends mon développement, le 01/07/2012 je pesais 133kg, et j'ai commencé à faire de la musculation et aussi à pratiquer le Kickboxing et me suis fixé comme objectif d'ELIMINER 40Kg en 2 ans, aujourd'hui 8 mois plus tard j'ai déjà éliminé 29,5, 01Kg, et j'ai déjà vu des gains de masse maigre visibles, je publie périodiquement des photos comparatives de mon évolution sur mon profil sur un célèbre réseau social, où je reçois des critiques et des éloges, et j'essaye de me préparer mois par mois pour être meilleur pour la prochaine photo. Cela m'encourage à m'entraîner et suivre un régime tous les jours… Le 03/2012/103,5 j'ai atteint 99 kg, et je me suis fixé pour objectif pour le mois prochain de tomber à XNUMX kg… Je suis venu plusieurs fois chez Dicas et J'ai beaucoup appris que j'ai mis en pratique dans mon programme de formation. OSS.

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