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L'importance de la L-glutamine

On parle beaucoup de L-Glutamine, mais est-ce vraiment important pour le culturiste? Et comment doit-il être utilisé?

glutamine


Depuis le petits acides aminés les blocs résultant de l'hydrolyse des protéines, c'est-à-dire des structures de base constituant les protéines qui constituent donc pratiquement la vie, L-glutamine c'est l'acide aminé libre le plus abondant dans le corps humain.

Produit principalement dans les muscles (et, présent principalement dans les muscles à prédominance de fibres de type I) et distribué dans le sang, le la glutamine est de la plus haute importance pour d'innombrables processus métaboliques et, plus que cela, il sert également de substrat à d'innombrables cellules pour obtenir un bon fonctionnement, ce qui est le cas, par exemple, de Système Imune, surtout en période de stress. Toujours en ce qui concerne ses principaux rôles métaboliques, le L-glutamine il est très important dans d'autres processus chimiques dans le corps impliquant plusieurs acides aminés et également le glucose (sucres).

Ses premières spéculations ont eu lieu en 1873, à travers Hlasiwetz et Habermann en tant que molécule importante pour de nombreuses fonctions biologiques, principalement à travers des observations impliquant l'ammoniac libéré par la L-Glutamine. Cependant, ce n'est qu'en 1935 que Krebs a pu démontrer la participation de la glutamine dans certains de ces processus biologiques.

A L-glutamine (synthétisé par l'enzyme glutamine synthétase et dégradé par l'enzyme glutaminase) est considéré comme un acide L-α-aminé non essentiel (composé de carbone, d'oxygène, d'azote et d'hydrogène), c'est-à-dire un acide aminé que le corps est capable de produire naturellement (malgré dans certains cas, l'utilisation exogène de la glutamine est nécessaire). C'est un acide aminé polaire, bien que son radical ne soit pas chargé, étant ainsi hydrophile et facilement hydrolysable par les acides et les bases. Lorsque le glutamate est converti en glutamine, dans un processus impliquant l'utilisation d'ATP, la glutamase s'avère alors essentielle et, par conséquent, la glutamine synthétase également, pour qu'une autre glutamine soit synthétisée.

Dans le tissu cérébral, la glutamine, par exemple, est indispensable, car elle est utilisée pour contrôler les concentrations d'ammoniac, un ion extrêmement toxique pour l'organisme et qui, dans tous les cas, fait également partie du métabolisme. De plus, il est responsable de la régulation du pH dans d'autres parties du corps. LA Glutamine stimule plusieurs voies de signalisation cellulaire, y compris la dégradation des protéines, la prolifération cellulaire, la mort cellulaire (apoptose), comme mécanisme de survie cellulaire pour les ROS (radicaux libres).

 

La quantité de glutamine disponible chez un adulte de 70 kg peut varier de 70 à 80 g et elle est libérée en permanence selon les besoins de l'organisme. Cependant, il est clair que plus le besoin est grand, plus la synthèse de L-Glutamine par l'organisme est importante, et évidemment plus sa libération est importante (ce sont les cas de stress subis par l'organisme, les cas de cancer, de VIH et autres). maladies aussi). Lorsque nous subissons un type de blessure, l'azote est l'un des composés principaux et nécessaires pour réparer le tissu en question et, par conséquent, maintenir son intégrité. Et cela, bien sûr, vient également de la L-Glutamine.

La glutamine est transportée vers le milieu intracellulaire (et, d'ailleurs, entre les acides aminés, c'est celui qui a la vitesse de passage la plus élevée du milieu extracellulaire au milieu intracellulaire) par la signalisation de certaines hormones anabolisantes telles que l'insuline et les IGF (facteurs de croissance), tandis que les glucocorticoïdes font l'inverse.

Il est irréfutable que L-glutamine en fait, elle trouve ses applications dans le milieu clinique et ce n'est pas pour rien qu'elle, lorsqu'elle est administrée par les voies, en quantité et, bien sûr, correctement, donne d'excellents résultats. Cependant, face à tant d'aspects liés au métabolisme et principalement aux muscles qui impliquent la glutamine, nous avons commencé à spéculer sur son utilisation dans un supplément non plus dans les domaines cliniques proprement dits, mais aussi, en environnements sportifs. En effet, l'exercice physique (intense / prolongé) induit une augmentation des cellules du système immunitaire et de leur activité et celles-ci dépendent de la L-Glutamine. Entre autres processus, la glutamine est également resynthétisée, lors d'un exercice physique par le muscle, de BCAA. La L-Glutamine est impliquée dans le processus d'anticatabolisme musculaire, car lorsque des niveaux considérables de L-Glutamine quittent le muscle, les cellules se déshydratent. En plus de tous ces avantages, L-glutamine, dans la littérature récente, est signalée comme le résultat d'un 400% d'augmentation de l'hormone de croissance, le fameux GH, extrêmement anabolisant pour le corps.

Controversé:

Bien que dans certaines études, comme celles menées par Bowtell ET Al en 1999, où ils montrent l'efficacité de l'utilisation de 8g / post-entraînement de glutamine comme efficace pour augmenter la concentration de glycogène musculaire et plus tard dans d'autres études d'innombrables auteurs comme importante dans le rôle d'antioxydant, aujourd'hui, la L-Glutamine dans certaines études des études récentes n'ont pas montré une efficacité extrême. Certaines spéculations montrent que la quantité d'acide aminé absorbée par l'organisme, ajoutée aux pertes dans le tractus gastro-intestinal, le rend inefficace pour son arrivée dans le muscle, l'amenant à remplir ses fonctions. Apparemment, les meilleurs résultats se sont avérés être des techniques pour réduire l'usure de la glutamine musculaire, comme la diminution du volume d'entraînement ou des protocoles d'entraînement intenses, combinée à la supplémentation en protéines complètes, comme la caséine ou la protéine de lactosérum elle-même, se révélant beaucoup plus efficace que la consommation isolée ou même les shakes enrichis en L-Glutamine.

Cependant, il y a de nombreux protocoles concernant l'utilisation de la Glutamine, qui donne une particularité d'individualité et de préférence parmi eux. Voici donc juste un exemple de protocole pouvant être utilisé:

Au réveil: 10g-20g
Avant la formation: 15g-30g
Après l'entrainement: 15g-35g
Avant de dormir: 10g-20g
Pendant la journée (si nécessaire): Split 10g
Avant aérobie (si nécessaire): 10 g
Après aérobie (si nécessaire): 10 g

Où acheter la L-Glutamine?

Le supplément L-Glutamine est un produit enregistré auprès de l'ANVISA et vous pouvez l'acheter à un prix inférieur, vous pouvez le commander dans les magasins en ligne en cliquant ici.

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Avis 18


  1. Fernando dit:

    Le gars n'a peut-être montré chaque dose que comme une option quotidienne (soit au réveil, soit en dormant…)

  2. Rodrigo Maia dit:

    Je suis professeur de jiu jitsu et je m'entraîne 3 à 4 fois par jour, et j'ai lu qu'il fallait prendre 15 à 30g par jour, en le divisant au cours de la journée!

    -

    Cela dépend de l'individualité biologique et des besoins individuels.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. juliana dit:

    Pour ceux qui ont un parrainage, il est facile de prendre plus de 100 grammes par jour. Hahahah bien, j'en prends 5 au réveil, 5 en pré et 5 en post. Pour dormir, je prends de l'albumine, car tout le monde n'a pas la chance d'être parrainé. Maintenant, si vous devez prendre 100g, est-ce que je jette de l'argent en mangeant seulement 15? Parce que si oui, j'arrête d'acheter aujourd'hui. J'ai trouvé que c'était un peu exagéré. Dans quelle étude, source, tout cela est-il indiqué par jour? J'aimerais voir…

    -

    Rechercher les sources de JISSN, Nutrition et métabolisme ...

    Quelques exemples: http://www.karger.com/Article/FullText/341545#login

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24269578

    http://

  4. Zictor dit:

    Puis-je prendre la L-Glutamine ISO de Midway avec GH Bolan également à mi-chemin?

    -

    Si nécessaire, oui.

  5. Ronaldo dit:

    Grand article Marcelo, suivant le protocole exposé, la quantité minimale de glutamine quotidienne serait de 50g. Serait-ce une perte de temps et d'argent d'utiliser en moyenne 25 à 30 g par jour, obtiendriez-vous également des résultats avec cette quantité? Merci.

    -

    Cela dépend du poids et des besoins nutritionnels individuels. Le protocole mentionné n'est qu'un exemple.

    http://

  6. Charles dit:

    La glutamine peut-elle être prise avec de l'arginine et de la leucine? Car j'ai entendu dire que la glutamine peut rivaliser avec un autre acide aminé.

    -

    Ça peut. Oui, il peut y avoir de la concurrence, mais pas dans ce cas.

  7. João dit:

    Étant donné que l'utilisation de la L-Glutamine est si élevée, dites-nous où vous recherchez votre glutamine, il peut donc y avoir un avantage coût x. Nous allons donc commencer à acheter là-bas aussi.

    ---

    Dans mon cas, comme j'ai un parrainage, je reçois toujours des suppléments du parrain. Mais si vous voulez trouver un endroit avec un bon prix, vérifiez http://www.muscleplan.com.br

  8. Perso dit:

    Nous venons de terminer une enquête auprès de 125 clients utilisateurs de L-Glutamine sur une période de 10 mois. Et nous avons réalisé que les clients avaient un meilleur résultat en utilisant 5g après le réveil et 5g juste après l'entraînement. Et dans les entraînements très intenses, vous pouvez même prendre la nuit, mais vous devez ensuite consulter un endocrinologue pour savoir comment le niveau est dans votre corps, car comme la L-Glutamine est produite par le corps, avec une utilisation externe excessive, le corps peut s'arrêter à fabriquer.

    -

    Pourriez-vous nous communiquer cette recherche?

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