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L'importance de la périodisation de la formation

Savez-vous ce qu'est la périodisation de l'entraînement et pourquoi elle devrait être adoptée en musculation?

périodisation

Nous savons que le corps humain a été conçu au cours de milliers d'années d'évolution pour s'adapter le plus facilement possible aux conditions les plus différentes fournies par son environnement. Il est très facile de voir cela en entrant dans une piscine froide et, quelques minutes plus tard, de pouvoir résister à la température qui se stabilise avec le milieu. Ou même des individus qui vivent dans des conditions climatiques plusieurs fois supérieures aux températures acceptables pour le corps humain. Comme nous pouvons le voir, il existe de nombreux mécanismes d'équilibre trouvés par l'être humain pour suivre le rythme de l'environnement.

périodisation

 

Car cette adaptation théoriquement facile est que, dans le sport, on cherche toujours différents stimuli à différentes intensités. Dans un premier temps, parce qu'elle permet au système neuromoteur de l'athlète de ne pas s'adapter à un stimulus et donc de toujours progresser avec différentes formes de stimuli. Deuxièmement, parce qu'il s'agit d'un moyen préventif de Le surentraînement et les blessures. Savoir périodiser l'entraînement, c'est rester à une intensité maximale, dans des normes acceptables par l'organisme. Et c'est clairement important et ça fait une différence.

Si nous nous arrêtons pour analyser à quel point le périodisation dans le sport, nous pouvons comparer de manière analogique la périodisation à la pâte à gâteau. C'est précisément cela qui favorisera le support du remplissage, du revêtement et des décorations. C'est fondamentalement la base pour que tout cela se produise sans s'effondrer. Maintenant, imaginez qu'un gâteau n'était que la pâte. Serait-ce si drôle? Probablement pas…

Eh bien, comprenons d'abord ce qu'est la périodisation, d'accord?

Comme son nom l'indique, ce sont des périodes assemblées ou préétablies. Au cours de ces périodes, nous avons trouvé plusieurs méthodes d'entraînement et, bien sûr, plusieurs stimuli différents. Tout comme, par exemple, si nous mangeons un ou deux types d'aliments, nous serons déficients en nutriments, si nous donnons un seul stimulus au muscle, il aura tendance à s'habituer aussi et, à manquer de résultats (ce qui en fait est très pratique pour le corps. ).

Il s'avère que quand on parle de périodisation la plupart des gens croient qu'il s'agit simplement de changer la formation. Changez la série, la distribution des exercices ou même les exercices. Et, en partie, ils n'ont pas tort. Mais, je ne peux tout simplement pas envisager une périodisation d'un système ABC2X par semaine devenu ABCDE avec des exercices différents, mais avec les mêmes techniques, le même nombre de séries, le volume très similaire ... Honnêtement, il s'agit de changer la division de la formation et non la périodisation en soi.

Avez-vous déjà remarqué un entraînement de powerlifter? Non, ils ne recherchent pas un corps comme nous, les culturistes, mais ils recherchent des résultats dans leur domaine. Et pour cela, ils ont besoin de progresser, non? Cette progression se fait de la manière que je considère la plus intelligente. Ce n'est pas parce qu'ils sont basistes ou sportifs de force qu'ils devront nécessairement s'entraîner avec leur 1RM toute l'année. En fait, ce serait un suicide d'un point de vue biomécanique et orthopédique. Les frais généraux, en particulier dans certaines régions, seraient absurdement importants. De plus, les basistes s'appuient presque tout le temps sur l'utilisation de groupes musculaires qui mettent un certain temps à récupérer, soit par la taille du groupe, soit par sa complexité. C'est le cas des jambes ou même du bas du dos, par exemple.

Pour ceux qui ont remarqué l'entraînement des basketteurs, ils effectuent des périodisations visant les aspects les plus différents par an: Force maximale, hypertrophie, entraînement à l'équilibre, entraînement tendu, entraînement avec un accent sur la phase excentrique, entraînement avec un accent sur la phase excentrique, etc. etc..

Pour nous bodybuilders, ce périodisation ne suivra pas le même schéma, évidemment. Mais on pourrait comprendre, au sein d'un système, des espaces périodiques de force, d'hypertrophie, de diminution du pourcentage de graisse, de repos, etc. etc., etc. (oui, le repos fait AUSSI partie de l'entraînement).

Mais il est difficile de faire comprendre aux gens que c'est important. De plus, la plupart de ces «sportifs» considèrent toujours le volume beaucoup plus important que l'intensité et la qualité. Le résultat est une grande partie de lactate, d'ions H + et un manque de résultats, que des muscles, correctement dit!

Quand je parle de périodisation, beaucoup pensent que c'est une grosse connerie. Et pire: ils pensent que c'est de la folie, des méthodes de formation peu conventionnelles, mais il faut admettre que ces personnes ne sont pas vraiment capables et beaucoup moins ouvertes d'esprit d'adhérer aux propositions. Il s'avère que pour une bonne hypertrophie, un entraînement en force est nécessaire. Pour qu'il y ait de la force, il faut une bonne musculature ... Pour qu'il y ait proportion avec le reste du corps, il faut un corps relativement défini avec une qualité musculaire ... Et ainsi de suite ...

Mais je parle, je parle ... Et je n'ai pas dit comment la périodisation peut être musculation. Parmi beaucoup d'autres périodisations, on peut essayer l'annuelle, qui est celle que je trouve la plus cohérente et qui est adoptée par de grands athlètes comme Evan Centopani, Jonnie Jackson et d'autres. Fondamentalement, il consiste à diviser les années en phases suivantes: Force et explosion, force maximale, hypertrophie musculaire, pourcentage de graisse réduit, correction des points.

Ils ne doivent pas nécessairement être de la même durée, bien sûr. Et ils peuvent également entrer dans une adaptation pour laquelle l'athlète préfère, en tenant compte de leurs facteurs biologiques, de leurs facteurs physiologiques, de la date du championnat ...

Toujours rester attentif à votre périodisation, puis. Cela évitera tout type de blessure, évitera l'adaptation du corps et permettra des performances maximales du corps dans son ensemble, visant à de grands résultats satisfaisants.

Un exemple de type de périodisation à l'intérieur de la musculation est la suivante: Types de périodisation en formation

Bon entraînement!

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  1. Emilisson Batista dit:

    sympa car on ne trouve pratiquement rien sur la périodisation sur internet, mais il reste encore beaucoup à dire. Mais ça vaut le coup quand même.

  2. sydney rodrigo dit:

    Félicitations pour le sujet et comment il a été expliqué!

  3. Marcos Velten dit:

    Je comprends la plus grande importance de l'alimentation, je m'entraînais pour def. et j'ai fini par avoir mt vascularity aussi, mais je l'ai aussi utilisé au début de la période jack3d, et il y a vraiment des précurseurs qui visent cela. Avec ce post qui contenait une formation à la vascularisation, j'ai pensé que peut-être ma formation aurait motivé Vasc. et que ce n'était rien comme ça 3d, qui jusqu'à aujourd'hui, je pense, n'a conduit à rien d'autre que ce fait.
    chaque entraînement avait même 1 goutte et 1 ensemble de repos.
    étreindre

  4. Marcos Velten dit:

    dans les types d'entraînement, je me suis rendu compte que pour le muscle def et la vascularisation sont séparés les uns des autres, ils ont en quelque sorte les mêmes méthodes, non? les deux sont obtenus avec un nombre élevé de répétitions de contractions rapides, mais y a-t-il autre chose qui différencie?

    l'évolution me tue toujours de rire! après tout, la technologie évolue, mais je n'ai toujours pas trouvé d'équipement qui n'ait pas eu de créateur-concepteur. LOL

    -

    Généralement un détail ou l'autre, comme vous pouvez le voir en formation. Et non, ce n'est pas le seul moyen d'atteindre la vascularisation ou la définition ... Cela, en fait, dépendra plus de l'alimentation que d'autre chose ...
    L'entraînement en tension peut également être intéressant pour cela.

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