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L'importance des micronutriments

Les vitamines et minéraux ont un rôle très important pour votre corps dans son ensemble, sachez son importance maintenant!

micronutriments

Vous travaillez dur à la salle de sport, à chaque répétition, série, exercice, vous avez un très bon plan d'entraînement, vous vous reposez suffisamment, vous mangez une alimentation apparemment complète, contenant tous les macro-nutriments en quantité satisfaisante avec nourriture saine et très pratique pour le bodybuilder… Quoi qu'il en soit, vous faites tout de la meilleure façon possible.

micronutriments

Mais toujours pas de gains? Ou est-ce que les revenus ont cessé de vous arriver? Ressentez-vous un manque d'énergie, de courage, de force, de disposition? Eh bien, votre problème peut être beaucoup plus simple que toute cette complexité. Son principal problème peut être appelé: Vitamines et mineraux. C'est vrai: Micronutriments.

Beaucoup estiment toujours qu'il n'y a pas de lien entre hypertrophie et tels nutriments. Mais n'est-ce pas? La réponse est très simple: LÀ! Selon la Société brésilienne de cardiologie, de nombreuses personnes ne consomment pas de vitamines et mineraux ils ont besoin d'une vie saine. Beaucoup d'entre eux ignorent peut-être que ces nutriments sont important pour réguler le fonctionnement du métabolisme presque entièrement. Ces vitamines et minéraux sont impliqués dans les processus chimiques et physiologiques et agissent dans les régions les plus différentes du corps.

Pour comprendre le degré d'importance des vitamines, on peut dire qu'elles sont comme les briques d'une maison. Et je dis de la maison ENTIÈRE!

Ces nutriments peuvent participer de plusieurs manières à ces réactions, telles que le transport des nutriments dans et hors de la cellule, en aidant à l'équilibre hydrique du corps, en participant comme cofacteurs enzymatiques, en éliminant les électrons appariés des substances oxydantes (les fameux radicaux libres), en augmentant fonctions du système immunitaire, permettant la contraction musculaire, le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines, la synthèse des acides nucléiques et ainsi de suite, une liste énorme suit… Et il est fondamentalement impossible de vivre sans ces nutriments.

Certaines vitamines sont fabriquées dans le corps lui-même de manière endogène, comme c'est le cas avec Vitamina D, par exemple. Cependant, la plupart sont acquis et ingérés de manière exogène, par le biais de la nourriture. Et l'apport de beaucoup d'entre eux est non seulement essentiel, mais nécessaire, en respectant les quantités en fonction des besoins physiologiques individuels. Ainsi, les individus à différents stades de la vie ou physiologiques ont besoin de contributions plus importantes et / ou plus faibles de certains micronutriments.

Vitamine D

Eh bien, comme nous le savons carence en vitamines et minéraux ce n'est pas extrêmement rare, mais ce n'est pas non plus fréquent, car de grandes quantités de vitamines ne sont pas nécessaires pour que le corps les métabolise au besoin. Il convient également de rappeler qu'en général, il faut faire attention hypervitaminose (principalement des vitamines liposolubles qui sont plus difficiles à éliminer par l'organisme.). De plus, les vitamines antioxydantes, telles que C et E, peuvent provoquer une résistance à l'insuline.

Cette carence en vitamines peut provoquer des troubles non seulement de la performance sportive, mais aussi de la santé, il y a donc peu d'attention! Les athlètes ont généralement besoin d'un apport en vitamines (principalement des antioxydants) légèrement plus gros que les individus sédentaires et cela devrait être mis au point pour une éventuelle supplémentation, si nécessaire. Dans le temps, ces carences peuvent être associées à un degré élevé d'activité physique, à un apport alimentaire inapproprié, à des pathologies, à une malabsorption, à une inhibition par un site compétitif, entre autres. Ainsi, il reste l'indication qu'une alimentation bien structurée par un professionnel est essentielle.

En revanche, la plupart des individus partiellement actifs ou sédentaires sont capables de fournir au corps les nutriments nécessaires simplement avec de la nourriture, sans avoir besoin de suppléments. Cependant, la variété des aliments doit être la plus large possible (avec des fruits, des légumes, des céréales complètes, des viandes, des œufs, du poisson, des huiles et bien d'autres), favorisant une utilisation maximale par l'organisme. Par conséquent, la supplémentation est souvent également inutile et peut causer des problèmes tels que l'hypervitaminose.

Restez toujours à l'écoute! Les petits détails font toute la différence!

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Avis 2


  1. Ana Cristina dit:

    Quel produit serait idéal pour les vitamines et minéraux pour les femmes dans la cinquantaine? Merci.

    -

    Il est conseillé d'aller chez le médecin pour identifier le meilleur produit pour vous, si nécessaire.

  2. Lucas dit:

    Basé sur un supplément de vitamines et de minéraux, quel protocole dois-je suivre? Je veux dire, en utilisant des suppléments avec une source collective de micronutriments, qui comprennent différents types ou l'ingestion la plus importante (vitamine C, D et etc.), mais séparément. La levure de bière serait-elle une bonne source? Quelle est la quantité journalière?

    Étreinte! Félicitations sur le site!

    -

    Les protocoles de l'OMS sont de bonne taille. Cependant, si vous êtes un athlète d'élite, il est bon d'avoir un suivi nutritionnel et médical.

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