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L-Lysine: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, avantages, aliments riches et bien plus encore!

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Il existe de nombreux acides aminés dans le corps humain, en fait, environ 21 acides aminés qui sont reconnus par le corps. Certains éléments non essentiels, tels que L-glutamine, qui est produit dans le corps humain, d'autres éléments essentiels tels que L-Leucine, qui doit être extrait de la régime, ou même des acides aminés conditionnellement essentiels, tels que Arginine, qu'il peut être nécessaire de l'ingérer à certaines périodes ou dans des situations physiologiques spécifiques.

Parmi les acides aminés les plus utilisés par les sportifs, se trouve le L-Lysine, un acide aminé basique hautement soluble dans l'eau et qui joue des rôles essentiels qui garantissent non seulement l'existence et les possibilités de réactions qui impliquent la vie, mais aussi, qui peuvent vous aider pratiquant de sport à obtenir de meilleurs résultats, qu'ils soient de toute nature.

 

Mais tu sais avec certitude Qu'est-ce que la L-lysine et que peut-elle faire pour vous ? Comment peut-il contribuer à votre développement? Comment peut-il vous aider à améliorer votre santé ? Elle a Effets secondaires? Et quelles sont ses principales sources et principales formes d'administration ?

Si vous souhaitez connaître la réponse à cette question et à bien d'autres sur cet acide aminé, je vous invite à le connaître un peu plus et à pouvoir l'inclure de manière optimale dans nos routines diététiques. Allons?

Qu'est-ce que la L-Lysine?

Il existe une gamme d'acides aminés qui ne sont pas synthétisés dans le corps humain et qui doivent être consommés à partir de l'alimentation, d'une manière appropriée et biodisponible. Parmi eux, les plus connus sont les BCAA qui sont des acides aminés à chaîne ramifiée, mais il y en a encore d'autres, comme la L-Lysine elle-même.

Il est codé par les codons AAA et AAG et est un acide aminé avec une caractéristique exclusivement cétogène, c'est-à-dire qu'il ne peut pas être converti en glycogène dans le corps, mais est utilisé dans la production de corps cétoniques. Lorsqu'il est dégradé, il génère de l'Acetyl-CoA, indispensable au bon fonctionnement du Cycle d'acide citrique, ou le cycle de Krebs bien connu, fondamental pour générer de l'énergie dans le corps.

La lysine est normalement consommée en quantité suffisante dans une alimentation équilibrée. Cependant, dans des cas particuliers, comme ceux des sportifs, qui ont des besoins beaucoup plus importants que les personnes sédentaires, leur supplémentation voie orale. Pourtant, d'autres cas qui peuvent nécessiter une supplémentation en L-Lysine sont ceux liés à un certain type de maladie.

structure chimique de la l-lysine

À quoi sert la L-Lysine?

Étant un acide aminé essentiel, nous devons connaître certaines fonctions essentielles de la L-Lysine.

Le premier d'entre eux est la formation de protéines et synthèse des protéines. Cet acide aminé est présent dans plusieurs protéines qui jouent de nombreux rôles, de structurels à métaboliques dans le corps. Cependant, il peut toujours être bénéfique dans des cas spécifiques, tels que :

  • Dans le traitement du virus de l'herpès: Des études ont montré que la lysine, lorsqu'elle est complétée d'environ 1000 mg à 3000 mg par jour, peut réduire l'apparence des plaies causées par le virus de l'herpès;
  • Améliorations du système immunitaire: Le système immunitaire est composé de protéines qui, à leur tour, sont constituées d'acides aminés, dont la L-Lysine. De faibles niveaux de cet acide aminé dans le corps sont associés à une diminution de la fonctionnalité du système immunitaire, en particulier pour ceux qui pratiquent des activités physiques qui ont naturellement des impacts plus importants sur le système immunitaire.
  • Amélioration de l'absorption et de l'utilisation du calcium par le corps: Le calcium est un autre minéral fondamental pour le corps. Il participe à des réactions telles que la neurotransmission et la contraction musculaire, mais c'est quand même un minéral utilisé pour la formation de certains tissus, comme les os. C'est l'un des minéraux dont nous ne pourrons jamais avoir besoin. Ainsi, la L-Lysine augmente l'absorption intestinale du calcium.
  • Améliorations des profils liés à anxiété: Certaines études ont été publiées et ont montré que la faible consommation de L-Lysine rendait les gens plus sujets à l'anxiété, tandis que les aliments enrichis en cet acide aminé réduisaient cette incidence.
  • Réduit les risques de maladie cardiaque: Surtout lorsqu'elle est associée à la vitamine C, la L-Lysine peut réduire les risques de développer une maladie cardiovasculaire.
  • Amélioration du profil thyroïdien: De faibles niveaux de L-Lysine peuvent altérer le fonctionnement de l'une des glandes les plus importantes du corps, la thyroïde;

Carence en lysine

La lysine est un acide aminé essentiel, c'est-à-dire qu'elle ne sera dans votre corps que si vous la consommez dans la nourriture et / ou la supplémentation. En dehors de ces deux facteurs, votre corps sera toujours déficient en acide aminé. De plus, si vous consommez des aliments qui contiennent de l'acide aminé, mais qui sont en faible quantité, vous pouvez également être déficient en acide aminé.

Une carence en lysine vous empêchera d'absorber les bienfaits mentionnés ci-dessus, ce qui en soi serait très mauvais. Cependant, en plus, votre carence peut provoquer: nausées, fatigue, étourdissements, anémie et perte d'appétit.

Sources naturelles de lysine

La lysine est un acide aminé qui peut être consommé dans les aliments naturels tels que la viande et le lait. Il y a certains aliments qui ont un concentração plus élevé de l'acide aminé et d'autres une concentration plus faible. Si vous avez besoin de consommer plus de Lysine et que vous ne souhaitez pas investir dans une supplémentation, je vous conseille de garder un œil sur les aliments suivants :

nourritureQuantité de lysine dans 100 gÉnergie en 100 g
Lait écrémé2768 mg36 Calories
Soja2414 mgCalories 395
viande de dinde2173 mgCalories 150
Coeur de dinde2173 mgCalories 186
Viande de poulet1810 mgCalories 149
Pois1744 mgCalories 100
Poisson1600 mgCalories 83
Lupin1447 mgCalories 382
Arachide1099 mgCalories 577
joyau de ovo1074 mgCalories 352

Vaut-il la peine de compléter avec de la L-Lysine?

La réalité est que la plupart des gens ont déjà une consommation adéquate de cet acide aminé dans leur alimentation. Cependant, certains groupes, tels que les athlètes, les personnes malades ou les végétaliens, peuvent présenter des déficits en acides aminés dans l'organisme, nécessitant leur supplémentation, par le biais de l'acide aminé seul ou de protéines complètes, comme par exemple, la protéine de lactosérum ou la caséine elle-même.

comprimés de l-lysine

A l'exception des maladies, une consommation moyenne de 12 mg / kg de L-Lysine est déjà suffisante, ne nécessitant qu'une consommation plus élevée dans des cas spécifiques, comme dans le traitement de l'herpès.

La L-Lysine a-t-elle des effets secondaires?

Il est très peu probable que la L-Lysine puisse présenter un quelconque effet secondaire, surtout lorsque l'on parle de sa consommation uniquement par l'alimentation. Cependant, certains cas peuvent nécessiter une supplémentation, et cela doit être fait avec soin et toujours guidé par un bon professionnel. En effet, un excès de lysine peut entraîner des problèmes tels qu'une augmentation de cholestérol, des calculs biliaires ou même des déficits en un autre acide aminé important, qui est la L-Arginine.

Conclusion

Étant un acide aminé essentiel, la L-Lysine peut avoir des applications spécifiques, en particulier pour certains groupes tels que les sportifs, les personnes atteintes de maladies ou dans la prévention des maladies.

Bien que, normalement, nous ne soyons pas en déficit avec cet acide aminé, sa supplémentation peut être nécessaire et un bon professionnel doit toujours être consulté afin qu'il puisse guider les meilleures formes d'utilisation, évitant les effets secondaires indésirables.

Donc, connaissant certainement ses propriétés, nous y porterons une meilleure attention et l'aurons comme un outil supplémentaire dans notre développement.

Bon entraînement!

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