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La course et ses bienfaits

Découvrez les bienfaits que la course régulière peut vous apporter et apprenez à combiner cet exercice avec la musculation.

La course et ses bienfaits image

Que ce soit sur le trottoir de la plage, dans les parcs, dans la rue, sur vos propres pistes (comme celles de Cooper), sur la pelouse, au sol ou même sur un tapis de maison ou de gym conventionnel, le pratique de course apporte une excellente avantages!

avantages pour la course

Ce n'est pas aujourd'hui que nous savons importance de l'exercice physique. Quoi qu'il en soit, à condition que, premièrement, il réponde aux préférences de l'individu, deuxièmement, il procure du plaisir et la volonté de le pratiquer, troisièmement, il met en œuvre des avantages pour la vie du praticien et quatrièmement, il est bien orienté , c'est valable.

Il n'est pas étonnant que depuis l'Antiquité l'homme ait déjà obtenu d'innombrables bienfaits de l'exercice physique et, implicitement, sans connaître son côté scientifique, il ait pu gérer sa vie avant lui et en connaissait l'importance.

De plus, dans l'Antiquité même, nous devons déjà avoir le plus grand besoin d'utiliser notre propre corps pour accomplir de nombreuses tâches.

Et il ne semble pas étrange de voir qu'il est difficile de signaler dans les temps reculés, les personnes en surpoids et obèses.

L'un des exercices les plus pratiqués par l'être humain, car c'est quelque chose d'extrêmement simple et que, depuis l'enfance, nous avons commencé à pratiquer est le course.

Peut-être que, insérée dans notre charge génétique, la capacité de courir est quelque chose qui est devenu fondamental pour que, dans ces années d'évolution, nous ayons l'occasion, ou mieux, la capacité de garantir notre survie.

De l'obligation est devenue passion, parce que les bénéfices qu’elle génère sont si nombreux.

Le grand avantage de la course à pied est que c'est l'un des exercices les moins chers à pratiquer, avec une paire de baskets, un short et un T-shirt c'est possible. Parce que c'est une activité aérobie, elle est excellente pour augmenter l'efficacité cardiaque.

Dans les premiers jours de course, il est possible de constater une amélioration de la qualité du sommeil et surtout de l'humeur.

Après avoir marché, remarquez que l'enfant commence à acquérir des mouvements plus rapides et plus agiles. Ces mouvements seront progressivement reconnus comme une «course» qui débutera d'abord en cercles et donc dans des directions différentes.

A course pendant des années, il a été recommandé par des médecins, des nutritionnistes et prescrit par des conseillers physiques comme moyen de prévenir, d'aider au traitement ou même simplement de conditionner les types d'individus les plus différents à des objectifs différents, qu'ils soient sportifs ou non.

Aujourd'hui, avec les connaissances dont nous disposons, il n'est pas rare pour un médecin ou un conseiller physique de dire que la course à pied n'est peut-être pas la meilleure option pour tous les cas et toutes les situations, étant donné les innombrables autres possibilités dont nous disposons aujourd'hui.

Cependant, nous ne pouvons pas ignorer la d'innombrables avantages que nous offre la course.

Parmi ces principaux avantages, nous pouvons souligner:

avantages pour la course

  1. Amélioration de la capacité intellectuelle et sexuelle;
  2. Augmente l'efficacité cardiaque;
  3. Le sang circule plus rapidement dans le corps, ce qui améliore le fonctionnement des organes grâce à l'oxygénation;
  4. Le cerveau libère des endorphines, stimule la sensation de bien-être;
  5. Réduit le poids en général;
  6. Le poumon a sa fonction maximisée;
  7. Augmente la force musculaire;
  8. Combat la dépression et l'anxiété;
  9. Prévient les maladies telles que: l'obésité, les accidents vasculaires cérébraux et l'ostéoporose;
  10. Disposition améliorée;
  11. Amélioration de la qualité du sommeil;
  12. Augmentation de l'estime de soi.

Plus précisément pour carrossier qui cherche avant tout des résultats esthétiques, la course à pied peut être pratique non seulement pour ces avantages, mais pour sa propre modification corporelle.

C'est parce que, parce que c'est un activité aérobie, il contribuera à augmenter la dépense énergétique lors d'une phase «sèche» ou dans laquelle l'individu cherche à réduire son pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, même ainsi, ce ne sont pas les seuls avantages: aujourd'hui, on sait que des méthodes comme HIIT e l'intensité s'exécute par périodes intermittentes ils sont très efficaces même en basse saison, car ils aideront non seulement à maintenir la graisse sous-cutanée, mais aussi à l'optimisation métabolique générale, y compris hormonale.

La capacité cardiorespiratoire acquise lors de la musculation est déjà très élevée, efficace et suffisante pour la plupart des individus en bonne santé, cependant, elle peut être encore améliorée grâce à la course régulière.

Cependant, pour l'athlète qui est en processus de prise de masse musculaire et, surtout pour cet athlète qui y éprouve des difficultés, il faut être très prudent lorsqu'il s'agit de courir ou de pratiquer l'aérobie.

Tout d'abord, votre alimentation et vos entraînements peu fréquents, de forte intensité et de courte durée / volume sont pratiquement les facteurs qui interféreront le plus positivement ou négativement dans tout ce processus.

Ils doivent être combinés de manière synergique pour que des résultats positifs puissent être obtenus grâce à la course à pied.

Certaines précautions supplémentaires garantiront que la course à pied n'interfère pas avec la musculation:

Comme indiqué, le pratique de course peut vous aider à échouer ou à optimiser votre entraînement en force. Ainsi, certaines pratiques peuvent non seulement mais doivent être adoptées pour de meilleurs résultats.

A premier d'entre eux fait référence à moment où cette course a lieu, puisque si la priorité est la musculation, nous ne devrions jamais commencer à nous entraîner avec la course à pied au lieu de travailler avec des poids.

En effet, travailler avec des poids opte principalement pour les voies énergétiques glycolytiques. Il arrive que, de même, lorsque nous commençons une activité aérobie, avant que le corps ne commence à oxyder d'autres substrats tels que les triglycérides, il oxyde le glucose.

Maintenant, imaginez que, si pour un bon entraînement de musculation, nous avons besoin de glucose dans le muscle, ce glucose est déjà oxydé.

soins de santé

Donc, si vous n'avez vraiment pas le temps de courir à différents moments de la musculation, choisissez de le faire après l'entraînement.

Certaines personnes ne sont pas d'accord avec cette possibilité, en raison de la justification de la possible fonte musculaire qui se produira, entraînant un catabolisme musculaire.

Mais, je crois que, dans ce cas, il est pratique de pratiquer, mais de manière modérée et jamais à haute intensité.

O deuxième facteur ce qui est assez intéressant pour une bonne pratique de course est le évaluation de la nutrition de l'individu.

Si nous visons une plus grande baisse d'énergie, alors il n'est pas pratique de faire du jogging après un repas extrêmement copieux: dans un premier temps, car cela peut entraîner une gêne gastrique, des nausées, des vomissements et, dans les cas extrêmes, une belle congestion.

Mais, comme si cela ne suffisait pas, nous avons toujours un taux élevé de glucose et de glycogène dans le corps, ce qui en fait une source d'énergie et non la graisse corporelle qui est notre objectif principal.

En fait, c'est pourquoi beaucoup justifient la pratique de exercice aérobie à jeun visant la perte de graisse. Ce jeûne, qui, d'ailleurs, est souvent confondu par certaines personnes non informées qui sont obstruées par des acides aminés, qui peuvent ne plus être considérés comme du jeûne, a bien dit.

Cependant, si le sujet est performant, Il est nécessaire de nutrition adéquat pour cela, en suivant des protocoles totalement différents.

Dans ces cas, nous visons des repas, cependant, éloignés de la formation elle-même et, plus il est proche, plus il est nécessaire d'utiliser des substrats énergétiques de digestion facile, tels que maltodextrine ou Waxy Maize lui-même.

Dans les deux cas, en particulier lors des journées chaudes et, pour ceux qui ont généralement une transpiration très intense, une attention particulière mérite l'hydratation et besoin éventuel de remplacement d'électrolyte.

Mais, c'est loin de prendre n'importe quelle énergie, isotonique, hypertonique et autres.

La plus grande indication est toujours l'eau, car les reconstituants à proprement parler doivent avoir des besoins évalués par un bon professionnel de la nutrition et, par conséquent, souvent prescrits individuellement et avec des formules / produits spécifiques.

Enfin, il est toujours pratique de se souvenir de certains facteurs orthopédiques: D'abord et avant tout, avoir vos limitations garanties, évaluées et prescrites par un bon médecin et revues par un bon évaluateur physique est plus que fondamental. Il est nécessaire d'évaluer s'il existe une propension ou une existence de blessures, de problèmes articulaires, tendineux ou autres, le développement de tout type de complication et / ou de maladie liée à la pratique de sports tels que la course à pied, etc.

En effet, rappelez-vous que la course a un impact important, surtout lorsqu'elle est exécutée de certaines manières. Par conséquent, toute attention est petite!

De plus, vous devez utiliser équipement de base de base et nécessaire, comme de bonnes paires de baskets qui peuvent minimiser l'impact sur les membres inférieurs et la colonne vertébrale, des vêtements frais en été qui peuvent permettre un bon refroidissement de l'individu, une bonne évasion de la transpiration et aussi une prévention par une éventuelle déshydratation et un peu plus de vêtements fermé l'hiver, garantissant un échauffement de la personne par temps froid, en plus d'éviter d'éventuels chocs thermiques.

Comme la musculation, pratique de la course il nécessite également une bonne récupération et, surtout, une parfaite adéquation avec d'autres modalités pratiquées, que ce soit par le périmètre physique ou nutritionnel.

Conclusion:

A courir a des avantages pour presque tous les individus. Une bonne évaluation d'entre eux est nécessaire pour définir de meilleurs protocoles de la pratique de la même et, principalement de leurs besoins spécifiques.

Bon entraînement!

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Avis 9


  1. Walter dit:

    J'adore courir, trop bien faire et apporter d'excellents résultats au corps.

  2. silvana dit:

    Est-il acceptable de faire de l'aérobie un jour et de la musculation le lendemain?

    -

    Cela dépend de chaque corps et de sa réponse au stimulus. Cependant, faire des jours différents est préférable pour la récupération du corps, cela est valable.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Simone Rocha Kneip dit:

    Notre thème est la course, nous sommes toujours en train de choisir le titre. Mais abordons l'histoire de la course à pied, de la course de rue, de ses avantages, de la perte de poids, etc.

  4. Simone Rocha Kneip dit:

    Salut comment allez-vous? Je fais une double monographie avec un ami qui est un coureur d'élite dans ma ville. Nous avons étudié l'éducation physique et nous faisons le projet CBT pour livrer en mai. J'ai lu votre matériel. Me permettrez-vous de citer quelques choses? Merci

    Simone Rocha Kneip et Edson do Nascimento

    -

    Tant que les références appropriées sont données, aucun problème.
    Je vous demande de bien vouloir me contacter au [email protected] pour plus d'informations de l'auteur et, bien sûr, le site Web doit également être cité.
    À temps, si possible, je veux voir le travail final et, félicitations pour la conclusion.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Wanderley dit:

    Marcelo, j'ai observé un étudiant au gymnase que juste après sa séance de musculation, il prend son shake protéiné avec de la maltodextrine et tombe déjà sur le tapis roulant et fait une course par intervalles de 20 à 30 minutes. Vous pensez que cette supplémentation est correcte avant le tapis de course.
    Autre question: il existe des articles scientifiques qui prouvent qu'il faut d'abord effectuer des exercices anaérobies dans ce cas, de la musculation puis des exercices aérobies en cas de meilleures performances dans les exercices de poids.

    ---

    En fonction des besoins énergétiques individuels et, bien sûr, de l'intensité de l'entraînement, de l'individualité, cela peut être bénéfique ou non. Bref, si cela fonctionne pour lui, allez-y, sinon, non.

  6. Eduardo dit:

    Je veux faire des exercices d'aérobie comme courir pour perdre du poids, mais je ne veux pas arrêter de m'entraîner, car je suis encore au début du chemin, j'ai moins de 6 mois de musculation, cela m'aidera-t-il à faire 30 à 40 minutes de course après les entraînements?

    ---

    Il faut voir l'entraînement dans son ensemble, la nourriture dans son ensemble, la routine dans son ensemble, les besoins individuels dans leur ensemble. En gros, il ne serait pas si néfaste d'alterner les jours d'aérobie intense et ceux de musculation ou de performer à des périodes différentes, comme une le matin et une autre le soir. Mais pour parler avec précision, il suffit d'analyser le cas.

  7. Ricardo dit:

    Et cette histoire de groupage et de culture, comment est-ce?

    -

    Ensemble.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  8. Rogelio Raimundo Dosouto dit:

    Marcelo
    J'ai beaucoup aimé ton texte qui vient avec toute mon expérience personnelle sur le sujet de la course, mais ton texte est tout simplement magique et d'une grande précision avec des orientations et des points de vue sages !!! Je veux demander votre autorisation pour que je puisse envoyer ce texte à vos amis car je suis sûr que ce sera très utile pour améliorer la qualité de vie de chacun !!! tu sais, je signe sous tout ce que tu dis ici… mais tu sais comment c'est: saint à la maison ne fait pas de miracles !!! et bravo à vous pour votre maîtrise !!!!
    Roger

  9. Amanda Cristina dit:

    J'ai vraiment aimé et super explicatif et pas grand chose à lire m'a beaucoup aidé

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