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Créatine: apprenez à saturer

Avez-vous des doutes sur la façon de saturer la créatine? Cet article ne manquera pas de vous donner quelques conseils:

saturation-créatine

On entend beaucoup parler de l'utilisation de créatine avec ou sans saturation. La grande vérité est que les deux méthodes (avec ou sans saturation) fonctionneront.

 

A saturation de la créatine génère de nombreuses controverses. Quoi qu'il en soit, sachez comment le faire correctement.

Cependant, lorsque nous utilisons un supplément, nous voulons le protocole le plus efficace et le plus rapide, n'est-ce pas? Après tout, pourquoi attendre les gains si vous pouvez les obtenir plus rapidement? Saturer la créatine ce n'est JAMAIS un gaspillage et il affiche toujours un résultat plus rapide.

Mais qu'est-ce que la saturation, comment la faire et quel est le protocole après?

 

D'abord, saturer cela signifie mettre un fardeau plus lourd sur le corps, afin de lui faire remplir ses récepteurs de substance. Après cela, nous devons faire la phase dite de maintenance, qui n'est que le remplacement des stocks qui seront dépensés.

Vidéo: saturation de la créatine

L'un des doutes les plus courants aujourd'hui chez ceux qui utilisent la créatine concerne sa saturation. Doit-il être fait ou ce protocole n'est-il plus nécessaire? Dans cet esprit, nous avons enregistré une vidéo sur notre chaîne YouTube qui parle exactement de la saturation en créatine et répond à tous les doutes que les bodybuilders ont à ce sujet. Regardez ci-dessous:

Ci-dessous, vous pouvez mieux comprendre un exemple très clair de saturation en créatine. Et avec l'exemple ci-dessous et l'explication de la vidéo vous comprendrez comment la saturer, n'est-ce pas?

Comment saturer:

0,3 g / kg de créatine par jour avec 0,5-1g / kg de glucides à indice glycémique élevé dans chaque prise divisée en 4 doses quotidiennes. Par exemple, si vous pesez 70 kg: 21 g de créatine par jour.

- Au réveil: 5,25g de créatine + 35g de maltodextrine

- En milieu de journée: 5,25g de créatine + 35g de maltodextrine

- Immédiatement après l'entraînement: 5,25 g de créatine + 70 g de maltodextrine

- Avant le coucher: 5,25g de créatine + 35g de maltodextrine

Après 7 jours, nous devons maintenir le phase de maintenance qui est donné par 0,1 g / kg de créatine, utilisé en post-entraînement avec 0,5 à 1 g de glucides à indice glycémique élevé.

En suivant le protocole pour l'athlète de 70 kg, nous aurions:

- Immédiatement après l'entraînement: 7g de créatine + 70g de maltodextrine

Et maintenant, voyez toujours le saturation de la créatine comme juste un déchet?

 

 

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Créatine: apprenez à saturer

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Avis 140


  1. Dyana dit:

    Je voulais commencer cette phase de saturation mais j'ai peur de grossir avec autant de glucides à la fois
    Si je prends BCAA, aurais-je le même résultat?

    • Ne prenez du poids que si vous mangez plus de glucides que vous n'en avez besoin. Peut-être qu'une idée pourrait être de remplacer certains aliments glucidiques pour inclure les glucides dans la saturation. La BCAA n'a malheureusement pas le même effet.

  2. Dayse Sampaio dit:

    Je m'entraîne à six heures du matin. Quelle est la meilleure façon de recycler la créatine?

    • Béton Marcatto dit:

      Vous n'avez pas besoin de faire un cycle de créatine. Après saturation, utilisez simplement la quantité requise, en fonction de votre poids.

  3. José Manoel Sampaio dit:

    Bonjour, j'ai commencé à prendre de la créatine il y a 1 mois et demi, mais je ne l'ai jamais saturée, puis-je commencer à le faire ou dois-je lui donner une date limite sans la prendre et ensuite je commence à saturation?
    Obrigado

    • Béton Marcatto dit:

      José, vous devez faire la saturation avant de commencer l'utilisation quotidienne. Vous pouvez commencer dès que vous le pouvez, car sans saturation, il y a peu d'espoir d'avantages avec la créatine.

  4. Toju dit:

    Salut, comment ça va?

    -Je voudrais savoir quel serait le meilleur glucide à indice glycémique élevé à prendre avec la créatine, sans être sous forme de supplément.
    -En phase de saturation, puisque je vais prendre une grande quantité de créatine, je devrai aussi prendre une grande quantité de glucides à index glycémique élevé, cela ne vous fera-t-il pas prendre de la graisse? Je ne cherche pas à grossir.

    -

    1- Maisena.
    2- Oui, vous le ferez, mais vous ne gagnerez de graisse que si vous générez un surplus d'énergie. Sinon non.

  5. Ailton Souza dit:

    Visage! J'ai trouvé que toutes les créatine que j'avais prises jusqu'à présent sans saturation, j'ai jeté mon argent. La différence est énorme, je termine la saturation aujourd'hui vendredi 5 jours 20g par jour, un total de 100g par semaine et mes muscles ont grandi comme jamais auparavant, ils ont beaucoup grandi, maintenant il suffit de continuer avec 5g par jour en post-entraînement. Saturer! Ça vaut vraiment le coup.

  6. David Dantas dit:

    Bonjour! J'ai saturé il y a environ 3 mois. Mais cela fait plus d'un mois que j'ai arrêté de prendre de la créatine. Puis-je saturer à nouveau?

    -

    Tu peux le faire.

  7. Jackson dit:

    Est-il vraiment nécessaire d'utiliser du malt? puis-je remplacer de la nourriture?

    -

    Il est nécessaire d'utiliser un glucide à indice glycémique élevé.

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