mercredi 28 septembre 2022
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L'entraînement en force est-il important pour le culturiste?

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Quand on se réfère au concept de sports de force, nous orientons nécessairement notre réflexion vers les sports qui impliquent l'utilisation de la musculature pour effectuer un travail spécifique. Cependant, lorsque nous parlons de la musculation En soi, je crois que « sport de force » ne devrait pas être le terme le plus correct à appliquer. Il est incontestable que les méthodes de formation, nutrition, périodisation, ajustements, repos et bien d'autres sont des protocoles de base pour le bien desempenho dans n'importe quel sport, mais spécifiquement en ce qui concerne carrossier, il n'y a pas de test ou d'emploi spécifique qu'il effectue dans son concours.

formation de bourreau

Là, ils raconteront les résultats esthétiques et visuels, peu importe la forme ou la façon dont ils y sont arrivés. Ainsi, alors que, par exemple, au basket, l'objectif est d'envoyer le ballon dans le panier de l'adversaire et, celui qui réussit à le faire plusieurs fois, remportera la partie, dans le la musculation, nous pouvons utiliser plusieurs autres moyens pour arriver au même résultat et cela variera selon chaque individu, étant ainsi un mélange de tout cela. LA carrossier travaille avec des poids à l'intérieur de la salle de gym, passe la journée à se nourrir correctement, utilise des formes synthétiques et ergogéniques pour optimiser ses gains. Je ne peux donc pas dire que ce soit juste un sport qui implique la force à l'intérieur du gymnase.
Par conséquent, nous ne pouvons pas non plus ignorer la importance pour stimuler la musculature à l'hypertrophie et, pour cela, certainement chez un individu en bonne santé, la pratique qui vous apportera le plus de résultats est l'exercice de résistance avec poids. Alors le sport de force est directement lié à musculation aussi
Différent, par exemple, d'un homme fort ou un dynamophilie où «soulever du poids» compte plus pour l'examen final, pour le carrossier ce qui compte le plus, c'est le résultat esthétique final, quel que soit le poids qu'il peut soulever. Cependant, on sait que plus le travail musculaire est important et plus l'intensité du stimulus est grande, associée à une bonne alimentation et bien sûr au repos, plus les gains sont importants. En conséquence, nous pouvons dire que si nous sommes capables de travailler de plus en plus avec des poids plus lourds et une biomécanique correcte, plus les chances d'obtenir des gains plus importants sont grandes.
À cette fin, le entraînement en résistance peut présenter plusieurs méthodes. Parmi eux, celui que je trouve le plus intéressant est celui de forcer. Et bien que condamné par certains culturistes, le l'entraînement en force non seulement il peut être très utile et fonctionnel, mais aussi permettre à l'athlète de générer de nouveaux stimuli musculaires, évitant tout type d'adaptation. Et il n'est pas rare de voir des grands noms du sport faire de beaux entraînements de force à un moment ou à un autre: Jay Cutler, Evan Centopani (cela ne peut jamais être oublié sur cette liste), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, plus maintenant le japonais Hidedata, l'homme indiscutable et impossible qui ne peut être oublié quand il s'agit de musculation et les sports de force Johnnie Jackson parmi tant d'autres. Le mythe Ronnie Coleman a commencé sa formation dans le gymnase comme élévateur de puissance.
Vous êtes-vous déjà arrêté pour observer le corps d'un athlète de dynamophilie ? Évidemment, beaucoup d'entre eux, ou la plupart d'entre eux en fait, ont un pourcentage de graisse assez élevé en raison des caractéristiques du sport (surtout en ce qui concerne Strongmans). Cependant, sous cette «couche entièrement grasse», il y a une musculature dense et forte et disons qu'elle est relativement hypertrophiée.
Parmi les principaux avantages que l'entraînement en force peut générer spécifiquement pour le carrossier, le gain de masse musculaire indirect (après tout, contrairement à ce que beaucoup imaginent, pas forcément le volume musculaire contribue à la force, mais le tissu contractile lui-même, différenciant le muscle efficace en musculation, de la graisse qui n'est pas toujours aussi pratique que le disent de nombreux athlètes), le renforcement des tendons et des articulations (à condition d'en prendre soin), la augmentation de la force (bien sûr !), à condition que nous puissions ensuite travailler avec des charges relativement inférieures à celles de la musculation (mais supérieures à ce que nous avons travaillé avant la musculation) et obtenir une stimulation musculaire plus importante, échapper à une sorte d'adaptation musculaire ou de neuroadaptation, parvenir à un meilleur contrôle du poids, entre autres.
L'entraînement en force est toujours efficace dans la mesure où, lorsque nous le faisons, nous nous concentrons généralement sur l'entraînement à faible volume, tout comme le caractère de ces systèmes. Cela contribue largement à ce que l'organisme puisse être dans l'état le plus anabolique ou anti-catabolique possible (puisque l'entraînement lui-même est catabolique), optimisant la durée des questions X intensité X prédominance des hormones cataboliques et / ou anaboliques.

Strongmans

Quelques athlètes disent souvent que l'entraînement en force n'est pas valable pour les culturistes. Je ne suis vraiment pas d'accord avec cela. Je pense que chaque fois que nous pouvons fournir différents stimuli, ceux-ci seront valables. Prenons, par exemple, la formation du bodybuilder et de l'affiche de Nutrex Underground Zack Khan: bien que certaines séances d'entraînement de l'athlète soient volumineuses et visent des répétitions un peu plus élevées, d'autres de ces séances d'entraînement impliquent même des séries de 1RM. Le résultat est que nous avons un athlète fort qui construit des muscles en même temps.
Contrairement à ce que certains disent aussi, différencier le bodybuilder do élévateur de puissance il y a plusieurs aspects, de la diététique, à la périodisation de l'entraînement, aux types d'entraînement, aux techniques appliquées etc etc etc. Par conséquent, croire qu'un entraînement visant de faibles répétitions comme 4 ou 6 n'a qu'un avantage en termes de force maximale et/ou d'explosion est effectivement faux. Des livres à l'ancienne qui croient encore qu'un nombre entre 6 et 12 répétitions est le meilleur qui soit pour hypertrophie oublie certainement de prendre en compte des questions telles que hypertrophie myofibrillaire, de nouvelles recherches démontrant que non seulement les microlésions et stress oxydatif est lié à la l'hypertrophie musculaire etc. Au fait, voyez le système Max-OT, les résultats obtenus avec le même et, bien sûr, tirez vos propres conclusions.
Malgré tous les avantages, il est toujours important de se rappeler que le l'entraînement en force des précautions doivent être prises lors de son exécution. Parmi les principaux, nous pouvons souligner: L'utilisation d'un équipement approprié, l'utilisation de techniques appropriées, l'utilisation d'un partenaire d'entraînement, la nutrition, supplémentation et un repos suffisant. De plus, pour le bodybuilder, il n'est pas pratique de faire de la musculation pendant de longues périodes sans une petite pause.
Par conséquent, comprendre votre corps et lui donner de la force est essentiel pour continuer à progresser.
Bon entraînement!

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2 COMMENTAIRES

  1. Excellent article,!
    Dis moi quelque chose.
    Est-ce que 2 mois d'entraînement pour l'hypertrophie et 2 mois d'entraînement en force, etc.
    Pouvez-vous donner un exemple de musculation?
    Pour le sein, par exemple:
    Développé couché, incliné et croisé: 4 séries de 4 répétitions, est-ce cohérent? Ou plus de séries?
    Merci d'avance!
    -
    La périodisation est quelque chose d'individuel, mais, il se peut que si vous vous concentrez sur l'hypertrophie et la "musculation", 2 mois de musculation sont mauvais à cause de blessures et de choses comme ça.
    L'entraînement en force utilise généralement des exercices de base et composés.
    Quelque chose dans l'entraînement de la poitrine serait:
    Développé couché avec haltères - 3X4-6
    Développé couché incliné avec haltères - 3X4-6
    Parallèles avec le poids corporel - 1-2X4-6
    www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. La musculation peut-elle être efficace, avec un déficit calorique, pour réduire la graisse corporelle?
    -
    Oui, mais il faut noter que le déficit n'est pas très important.
    http://

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