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L'entraînement en force est-il important pour le culturiste?

L'entraînement en force est-il valable pour ceux qui recherchent une hypertrophie musculaire maximale?

formation de bourreau

Quand on se réfère au concept de sports de force, nous orientons nécessairement notre réflexion vers les sports qui impliquent l'utilisation de la musculature pour effectuer un travail spécifique. Cependant, lorsque nous parlons de la musculation en soi, je crois que «sport de force» ne devrait pas être le terme le plus correct à appliquer. Il est incontestable que les méthodes d'entraînement, la nutrition, la périodisation, les adaptations, le repos et bien d'autres sont des protocoles de base pour une bonne performance dans tous les sports, mais, en parlant spécifiquement du carrossier, il n'y a pas de test ou d'emploi spécifique qu'il effectue dans son concours.

formation de bourreau

Là, les résultats esthétiques et visuels seront comptés, peu importe comment ils y sont arrivés ou comment. Ainsi, alors que, par exemple, en basket-ball, l'objectif est de panier le ballon dans le panier de l'adversaire et, celui qui parvient à le faire plus souvent gagnera la partie, en musculation, nous pouvons utiliser plusieurs autres moyens pour obtenir le même résultat et cela variera selon chaque individu, étant un mélange de tout cela. O carrossier travaille avec des poids à l'intérieur de la salle de gym, passe la journée à se nourrir correctement, utilise des formes synthétiques et ergogéniques pour optimiser ses gains. Je ne peux donc pas dire que ce soit juste un sport qui implique la force à l'intérieur du gymnase.

Par conséquent, nous ne pouvons pas non plus ignorer la importance pour stimuler la musculature à l'hypertrophie et, pour cela, certainement chez un individu en bonne santé, la pratique qui vous apportera le plus de résultats est l'exercice de résistance avec poids. Alors le sport de force est directement lié à musculation aussi

Différent, par exemple, d'un homme fort ou un dynamophilie où «soulever du poids» compte plus pour l'examen final, pour le carrossier ce qui compte le plus, c'est le résultat esthétique final, quel que soit le poids qu'il peut soulever. Cependant, on sait que plus le travail musculaire est important et plus l'intensité du stimulus est grande, associée à une bonne alimentation et bien sûr au repos, plus les gains sont importants. En conséquence, nous pouvons dire que si nous sommes capables de travailler de plus en plus avec des poids plus lourds et une biomécanique correcte, plus les chances d'obtenir des gains plus importants sont grandes.

À cette fin, le entraînement en résistance peut présenter plusieurs méthodes. Parmi eux, celui que je trouve le plus intéressant est celui de forcer. Et bien que condamné par certains culturistes, le l'entraînement en force non seulement il peut être très utile et fonctionnel, mais aussi permettre à l'athlète de générer de nouveaux stimuli musculaires, évitant tout type d'adaptation. Et il n'est pas rare de voir des grands noms du sport faire de beaux entraînements de force à un moment ou à un autre: Jay Cutler, Evan Centopani (cela ne peut jamais être oublié sur cette liste), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, plus maintenant le japonais Hidedata, l'homme indiscutable et impossible qui ne peut être oublié quand il s'agit de musculation et les sports de force Johnnie Jackson parmi tant d'autres. Le mythe Ronnie Coleman a commencé sa formation dans le gymnase comme élévateur de puissance.

Vous êtes-vous déjà arrêté pour observer le corps d'un athlète de base? De toute évidence, beaucoup d'entre eux, ou la plupart d'entre eux ont en fait un pourcentage de graisse très élevé en raison de la caractéristique du sport (principalement Strongmans). Cependant, sous cette «couche entièrement grasse», il y a une musculature dense et forte et disons qu'elle est relativement hypertrophiée.

Parmi les principaux avantages que l'entraînement en force peut générer spécifiquement pour le carrossier, le gain de masse musculaire indirecte (après tout, contrairement à ce que beaucoup imaginent, le volume musculaire ne contribue pas forcément à la force, mais le tissu contractile lui-même, différenciant le muscle efficace en musculation, de la graisse pas toujours aussi pratique comme beaucoup d'athlètes ont l'habitude de dire), le renforcement des tendons et des articulations (à condition que cela se fasse avec soin), l'augmentation de la force (bien sûr!), nous permettant de travailler avec des charges relativement plus petites que dans l'entraînement en force (mais, plus que ceux sur lesquels nous avons travaillé avant l'entraînement en force) et obtenir un plus grand stimulus dans le muscle, éviter un certain type d'adaptation musculaire ou de neuroadaptation, obtenir un meilleur contrôle du poids, entre autres.

L'entraînement en force est toujours efficace dans la mesure où, lorsque nous le faisons, nous nous concentrons généralement sur l'entraînement à faible volume, tout comme le caractère de ces systèmes. Cela contribue largement à ce que l'organisme puisse être dans l'état le plus anabolique ou anti-catabolique possible (puisque l'entraînement lui-même est catabolique), optimisant la durée des questions X intensité X prédominance des hormones cataboliques et / ou anaboliques.

Strongmans

Quelques athlètes disent souvent que l'entraînement en force n'est pas valable pour les culturistes. Je ne suis vraiment pas d'accord avec cela. Je pense que chaque fois que nous pouvons fournir différents stimuli, ceux-ci seront valables. Prenons, par exemple, la formation du bodybuilder et de l'affiche de Nutrex Underground Zack Khan: bien que certaines séances d'entraînement de l'athlète soient volumineuses et visent des répétitions un peu plus élevées, d'autres de ces séances d'entraînement impliquent même des séries de 1RM. Le résultat est que nous avons un athlète fort qui construit des muscles en même temps.

Contrairement à ce que certains disent aussi, différencier le bodybuilder do élévateur de puissance il y a plusieurs aspects, de l'alimentation, à la périodisation de l'entraînement, les types de formation, les techniques appliquées, etc., etc. Par conséquent, il est en effet erroné de croire que les entraînements qui visent des répétitions faibles telles que 4 ou 6 ne présentent que des avantages en termes de force maximale et / ou d'explosion. Les livres à l'ancienne qui croient encore qu'un nombre compris entre 6 et 12 répétitions est le meilleur pour l'hypertrophie oublient certainement de prendre en compte des problèmes comme hypertrophie myofibrillaire, une nouvelle recherche montrant que non seulement les microlésions et le stress oxydatif sont liés à l'hypertrophie musculaire, etc. En fait, voyez le système Max-OT, les résultats obtenus avec le même et, bien sûr, tirez vos propres conclusions.

Malgré tous les avantages, il est toujours important de se rappeler que le l'entraînement en force des précautions doivent être prises lors de son exécution. Parmi les principaux, nous pouvons souligner: L'utilisation d'un équipement approprié, l'utilisation de techniques appropriées, l'utilisation d'un partenaire d'entraînement, la nutrition, la supplémentation et un repos adéquat. De plus, pour le bodybuilder, il n'est pas pratique de faire de la musculation pendant de longues périodes sans une petite pause.

Par conséquent, comprendre votre corps et lui donner de la force est essentiel pour continuer à progresser.

Bon entraînement!

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Avis 2


  1. Jiddu socilien dit:

    La musculation peut-elle être efficace, avec un déficit calorique, pour réduire la graisse corporelle?

    -

    Oui, mais il faut noter que le déficit n'est pas très important.

    http://

  2. Fabuleux dit:

    Excellent article,!

    Dis moi quelque chose.

    Est-ce que 2 mois d'entraînement pour l'hypertrophie et 2 mois d'entraînement en force, etc.

    Pouvez-vous donner un exemple de musculation?

    Pour le sein, par exemple:

    Développé couché, incliné et croisé: 4 séries de 4 répétitions, est-ce cohérent? Ou plus de séries?

    Merci d'avance!

    -

    La périodisation est quelque chose d'individuel, mais, il se peut que si vous vous concentrez sur l'hypertrophie et la "musculation", 2 mois de musculation sont mauvais à cause de blessures et de choses comme ça.
    L'entraînement en force utilise généralement des exercices de base et composés.

    Quelque chose dans l'entraînement de la poitrine serait:

    Développé couché avec haltères - 3X4-6
    Développé couché incliné avec haltères - 3X4-6
    Parallèles avec le poids corporel - 1-2X4-6

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

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