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Bodybuilding pendant la grossesse, pouvez-vous ou non?

Découvrez dans cet article si vous êtes enceinte, si vous pouvez ou non faire de la musculation pendant votre période de gestation. Quels sont les avantages de la musculation pendant la grossesse?

Bodybuilding pendant la grossesse, pouvez-vous ou non?

L'un des plus grands avantages pour la santé qui peuvent être fournis est le exercice physique, et l'un des plus bénéfiques pour le corps est le bodybuilder. Principalement et, principalement recruté par les hommes, depuis le début, on s'est peu à peu rendu compte de l'utilité, de l'efficacité et, pour l'instant, de l'attrait et de la commodité du public féminin. Ainsi, de plus en plus de femmes se sont insérées dans le milieu des sports, qu'ils soient compétitifs ou récréatifs, générant donc des bénéfices pour la santé et aussi pour le champ social-sportif. L'un de ces avantages est le musculation pendant la grossesse et aujourd'hui nous saurons mieux comment cela doit être fait et pourquoi vous devez continuer à la gym pendant la grossesse.

Bodybuilding pendant la grossesse, pouvez-vous ou non?

Ces bénéfices sont associés à différentes situations que traverse non seulement la femme, mais l'être humain dans son ensemble: la phase infantile-juvénile, la phase adolescente, la phase adulte, l'âge mûr et, bien sûr, la phase troisième âge, qui a été largement stimulé à de telles pratiques. Cependant, dans le cas de l'une des situations que seule la femme peut traverser, c'est-à-dire la grossesse, peut-on envisager la musculation, ainsi que ses différentes intensités, quelque chose qui devrait être fait? Des protocoles différents sont-ils nécessaires, ou le meilleur protocole est-il pour ne prêter attention qu'au fœtus? La pratique d'activités physiques de haute intensité nuit-elle ou aide-t-elle à la grossesse? Ce sont des questions auxquelles nous avons l'intention de répondre dans cet article!

Comme nous le savons, l'un des nombreux facteurs qui différencier les femmes des hommes est la capacité de la grossesse, c'est-à-dire que pendant une certaine période de temps, la mère est la principale responsable de la génération d'une prochaine vie de la même espèce. Pendant cette période, d'innombrables facteurs changent dans votre vie: Les émotionnels, les physiologiques (hormonaux, métaboliques, dans le système cardiovasculaire, etc.) et, bien sûr, les physiques aussi. Les changements, bien qu'ils se produisent petit à petit, se produisent à une vitesse très élevée par rapport à son état naturel, ce qui fait que l'acte de génération a un grand impact sur votre vie.

Quand on regarde les espèces animales les plus différentes à travers le monde, on observe que, normalement, pendant la grossesse, ces espèces n'ont pas la particularité de réduire leurs activités normales normales. Par exemple, une lionne chassera, une baleine nagera et ainsi de suite. Évidemment, cela a une certaine influence positive ou non sur la grossesse, selon le fait auquel nous nous référons. Cependant, quand il s'agit de la complexité qu'implique la grossesse humaine, la mère devrait, autant de fois (principalement en raison des concepts de la plus âgée) être à un autre stade de la vie, c'est-à-dire réduire ou prouver ses fonctions, qu'elles soient physiques, émotionnelles ou physiologiques. ? De toute évidence, à certains égards, ce n'est pas le cas dans d'autres.

Il est incontestable qu'un la mère enceinte doit éviter les situations stressantes (surtout si elle est continue), vous devez éviter les situations d'effort extrême, les situations qui impliquent la terreur, les peurs et les peurs et bien d'autres. Mais qu'en est-il de la musculation? Pourrions-nous en quelque sorte influencer positivement ou négativement pendant la grossesse, à la fois dans les aspects liés à la mère et dans les aspects liés à l'être qui est généré?

On parle beaucoup de la pratique de la musculation pendant la grossesse comme quelque chose à ne pas faire, surtout si elle est à haute intensité. Cependant, en observant des cas, par exemple, d'athlètes qui finissent par découvrir leur grossesse au septième mois, presque au point d'accoucher sur un terrain de volley-ball ou de basket, par exemple, et qui ont leurs enfants en bonne santé, cela pourrait être une règle applicable à chaque individu?

Des études menées dans les années 80 par Collings et coll., plus tard dans les années 90 par Clapp et McMurray et al., montre CA la formation de poids modérée n'est pas nocive pendant la grossesse, mais sans danger, ne causant aucun dommage au fœtus. Ces deuxièmes études montrent que la capacité de VO2max peut être augmentée pendant la grossesse avec la pratique modérée d'activités physiques. Mais, ceci, se référant exclusivement aux futures mères qui commencent leur travail avec des exercices pendant la grossesse.

Cependant, dans le cas d'individus qui ont déjà l'habitude de faire de la musculation ou même qui sont des sportifs de haut niveau, certains facteurs doivent être observés. Etudes réalisées en 2005 par Kardel, montrent que, pendant 19 semaines, les femmes enceintes, qui pratiquaient des activités physiques, étaient réparties en groupes, dont l'un était soumis à des exercices de haute intensité et l'autre moitié à des exercices d'intensité moyenne, opposés à la fin avec un troisième groupe. qui n’ont pas fait d’activités physiques.

Les types d'exercices proposés étaient exercices de résistance avec poids (musculation), entraînement par intervalles aérobie et entraînement en résistance aérobie. Ainsi, finalement, les résultats obtenus ont été réalisés aux semaines 17, 30 et 36 de grossesse, et aux semaines 6 et 12 après l'accouchement. le les résultats obtenus sont surprenants: Il y avait, dans les deux groupes, une augmentation de la résistance cardiaque, étant évidemment significativement plus importante dans le groupe des exercices de haute intensité. La production d'acide lactique, ainsi que la fatigue due à ce facteur, n'avaient pas tendance à être plus importantes dans les deux groupes, ce qui rend la pratique des exercices pas nécessairement fatigante, du fait de la grossesse. Par rapport au groupe de femmes qui n'ont pas encore pratiqué d'activités physiques, leur consommation maximale d'oxygène après l'accouchement était plus élevée. De plus, en raison des changements majeurs qui se produisent dans le système cardiovasculaire pendant la grossesse, comme déjà mentionné, la musculation, en particulier de haute intensité, augmente la capacité cardiaque pendant et après la grossesse.

Entraînement pendant la grossesse

Comme le montrent les études et, comme on peut bien l'imaginer, la nature est très sage et des processus évolutifs se produisent vraiment, car les conditions d'adaptation du corps humain face à différentes situations et conditions physiologiques ont tendance à toujours se produire, sans avoir besoin modifier les protocoles, comme, par exemple, ne pas pratiquer d'activités physiques pendant la grossesse ou manger plus que vous ne devriez pendant cette période également.

En ce qui concerne spécifiquement les aspects qui relient l'activité physique à la grossesse, il est facile et plus compréhensible de faire un lien spécifiquement avec la musculation, en interconnectant ses avantages. Comme nous le savons bien, le la musculation est aujourd'hui considérée comme l'un des sports les plus efficaces à des fins différentes et, surtout, lorsqu'elle est bien suivie, orientée et exécutée, c'est une des modalités qui offre une plus grande sécurité à son praticien. Par exemple: Supposons qu'une mère ne pratique pas d'activités physiques et veuille les commencer, soucieuse de sa santé et de celle de son bébé. La musculation, pour ne pas avoir de forts impacts articulaires, impacts et chocs physiques, peut être une bien meilleure façon d'être suivie, par exemple, qu'un sport de contact direct comme le football ou le basket-ball, qui peut facilement générer un impact ou un choc entre un individu et un autre. Imaginez si, donc, ce choc est dans votre région abdominale ... Et ce n'est qu'un exemple épais .. Et ce n'est pas pour rien que l'on voit souvent l'adage que "la musculation est le fondement de toutes les modalités", qui est Une vérité. Toute modalité nécessitant un travail musculaire peut être améliorée avec des segments d'entraînement en résistance, améliorer des aspects tels que coordination neuromusculaire, coordination motrice, endurance musculaire et, pour le temps cardiovasculaire également, force accrue, flexibilité accrue, agilité accrue. Bien sûr, chacun de ces aspects, en suivant les directives de formation et de nutrition adaptées à un tel.

A la musculation peut également aider à augmenter votre flexibilité, car, avec le développement du fœtus, une petite réduction est fréquente, due à la prise de poids, à l'accumulation probable de liquides et à d'autres facteurs. En plus de cette souplesse, vos articulations tendineuses subissent un impact plus important, puisque cette prise de poids, quelque chose qui, avec la pratique de la musculation, peut être réduite.

La femme qui pratique normalement la musculation pendant la période de grossesse, a généralement une bonne alimentation, c'est-à-dire que même si elle n'est pas accompagnée d'un professionnel de la nutrition, elle essaie de se nourrir correctement, évitant ainsi les excès ou les déficits, la régulation hormonale optimisé, compte tenu du grand changement qui existe dans votre corps pendant cette période, une recherche naturelle de surveillance, en plus du médical, du physique etc.

Mais, évidemment, nous ne pouvons pas dire que l’exercice sans discernement soit une bonne voie à suivre. Il est incontestable que les femmes qui pratiquent activement des activités physiques, y compris à un niveau compétitif, restent dans leur pratique jusqu'à une certaine période de grossesse et cela doit être observé avec une grande prudence. Qu'elles soient d'intensité élevée, moyenne ou même faible, besoin principal d'orientation médicale, nutritionnelle et, bien sûr, physique, sont plus qu'indispensables, dans la mesure où cela aidera non seulement à obtenir une pratique adéquate des exercices physiques, mais permettra également de le faire sans aucun dommage ni préjudice à la santé de la mère et, surtout , à la santé de votre enfant.

Conclusion:

Compte tenu d'innombrables aspects qui étaient considérés par le passé comme erronés, nous avons aujourd'hui la pratique du sport non seulement comme quelque chose qui ne nuit pas à la période de gestation, mais qui contribue même à ce processus et à la santé de la mère pendant et après la grossesse.

Cependant, certains facteurs doivent être observés, comme le type et l'intensité de l'activité physique à pratiquer, la pratique préalable ou non de ces exercices et / ou ces modalités avant la période de gestation et de continuer après la période de gestation également, entraînant pour qu'il n'y ait aucune perte après cette période merveilleuse.

Par conséquent, demandez toujours des conseils (médicaux, nutritionnels, physiques, etc.), de préférence non seulement pendant la grossesse, mais à tout moment. En particulier, rappelez-vous que la grossesse est la période pendant laquelle, s'il y a quelque chose qui doit être doublé, c'est votre prudence et surtout votre attention, car vous êtes responsable et privilégiée d'avoir l'opportunité de générer une autre vie. !

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