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Les 10 plus gros mensonges sur la perte de poids

Êtes-vous prêt à savoir que beaucoup d'informations que vous croyez ne sont qu'un beau mensonge? Alors suivez cet article et découvrez ce que sont ces 10 mensonges!

mensonges sur la minceur

Parler de perte de poids aujourd'hui est essentiel, car au moins 50% de la population mondiale est en surpoids et pourtant, plus de 30% ont un certain degré d'obésité.

De plus, la plupart des enfants sont déjà touchés par cette maladie, ce qui dommages à la santé, tels que les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, les maladies métaboliques, telles que le diabète, le dysfonctionnement des organes entre autres.

L'obésité est une maladie relativement silencieusepar conséquent, l'individu ne se voit presque jamais tel qu'il est réellement, surtout lorsque le degré est élevé.

La perte de poids est également un thème très présent, car, en raison des pressions sociales des biotypes «parfaits» actuels, les gens tournent de plus en plus en vain et, avec cela, veulent en quelque sorte avoir un meilleur corps en apparence et aussi en aptitudes physiques. .

Malgré beaucoup de discussions, de commentaires et malgré l'existence des théories et des méthodes les plus infinies, la perte de poids comporte également de nombreux dictons, mythes et mensonges incorrects.

Ces faits signifient que de nombreuses personnes (en particulier celles qui ont peu de connaissances) finissent par endommager considérablement leurs résultats et, par conséquent, ruiner leurs objectifs qu'ils ont eu du mal à atteindre.

En y réfléchissant, nous commenterons aujourd'hui dix des plus gros mensonges sur la perte de poids, afin que vous puissiez obtenir des résultats plus rapides et plus précis en corrigeant les points qui peuvent être vraiment importants.

Êtes-vous prêt à savoir que beaucoup d'informations que vous croyez ne sont qu'un beau mensonge? Alors continuez à lire cet article!

1er: Pour perdre du poids, il suffit de couper les boissons gazeuses, les bonbons, les collations et etc ...

Combien de fois ai-je demandé si une personne suivait un régime et elle a répondu oui, qu'elle avait coupé les bonbons, les boissons gazeuses, les junkies de sa routine et qu'elle mangeait «normalement».

Cependant, que pouvons-nous définir comme «normal»? Il n'y a pas de normes auxquelles ils peuvent être considérés comme normaux, car cela peut varier selon chaque individu, car nous parlons de quantités, de distribution de macronutriments, de distribution des repas et même de la sélection des aliments utilisés et à chacun de ces moments. .

Dire que suivre un régime est synonyme de supprimer tout ce que Junkie Food n'a rien à voir avec une alimentation équilibrée.

Il est évident que cela peut être un début, mais c'est loin d'être DIET. En effet, un individu peut avoir coupé tout tranquillement de sa routine, mais il mange de grandes quantités de nourriture ou même des aliments qui prennent beaucoup d'huile / de graisse / de sucre dans leur préparation, des aliments qui peuvent avoir une densité énergétique très élevée ou qui consomment. repas incorrectement à des moments inappropriés.

Par conséquent, il est fondamental que vous puissiez vous concentrer sur la manière de faire les choses correctement. Par conséquent, demandez conseil et ne pensez pas que vous, le simple fait de retirer certains éléments du régime alimentaire aura de bons résultats. Bien que relativement simple, un régime a une logique et une STRUCTURE qui prennent un peu plus de complexité.

2ème: Il faut se passer de glucides pour perdre du poids

Un autre facteur fortement commenté est la consommation de glucides et la perte de poids. En effet, les glucides sont les principales sources d'énergie pour le corps, à la fois dans l'utilisation et pour le stockage lui-même, en raison de nos caractéristiques génétiques et physio-biologiques.

De plus, ce sont les principaux nutriments qui stimulent la sécrétion d'insuline, une hormone responsable de la lipogenèse (transformation de l'énergie en graisse corporelle).

Les glucides, en fait, devraient être en plus petites quantités lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils ne doivent pas être au régime, ni même qu'ils doivent être en quantités insignifiantes, surtout en parlant uniquement de fibres alimentaires.

Ton corps, Afin de brûler les graisses efficacement, vous avez besoin que le cycle Krebs fonctionne correctement. Pour cela, l'APMc, l'un de ses composants, doit être présent.

De faibles niveaux de glucides dans l'alimentation peuvent réduire les niveaux d'AMPc et, par conséquent, vous aurez des difficultés à brûler les graisses.

Lorsqu'ils sont absents de l'alimentation, les glucides ne contribuent pas aux problèmes hormonaux qui aident à contrôler l'appétit, à la sensation de bien-être et, par conséquent, cela peut générer un certain type de trouble et / ou de frénésie alimentaire.

Donc essentiellement, vous devez savoir lesquels, quand et comment consommer les glucides. Il est important de mettre l'accent sur les glucides complexes (dérivés de l'amidon, tels que les racines, les céréales, les légumineuses, les tubercules de blé, etc.), en évitant les plus simples (fructose, miel, sucre de table, boissons gazeuses, sucreries en général, etc.) et, surtout, tout au plus indiqués, qui sont avant et après l'entraînement, afin de maximiser son efficacité et, en fait, de les utiliser comme énergie au lieu de les stocker.

A LIRE AUSSI: L'élimination des glucides de l'alimentation est-elle la clé de la réduction de la graisse corporelle?

3: Il faut beaucoup de protéines pour ne pas perdre de masse musculaire pendant la perte de poids

Beaucoup de gens, avec une réduction calorique de l'alimentation et principalement avec une consommation plus faible de glucides, commencez à consommer de très grandes quantités de protéines, ce qui peut être inutile.

Bien qu'important, fondamental et même vital, un excès de protéines ne fera rien pour vous aider à développer un bon corps. Il est important de se rappeler que lorsque l'on parle d'un régime riche en protéines, on parle d'une bonne consommation de protéines, mais suffisante pour répondre à vos besoins nutritionnels.

Aujourd'hui, la plupart des individus pensent avoir besoin de très grandes quantités de protéines et commencent à utiliser de grandes quantités de suppléments d'hyperprotéines (protéines de lactosérum, caséine, mélanges de protéines, albumine, etc.), car, bien sûr, il est difficile de les consommer uniquement avec des aliments solides. . Cependant, la plupart d'entre eux n'ont pas une demande aussi forte et ce sera une perte d'argent et surtout de temps.

L'excès de protéines, en plus d'avoir tendance à être jeté, peut encore amener le métabolisme à inhiber la synthèse des protéines (ou une partie de celle-ci) par des mécanismes de rebond, surtout quand on parle d'une consommation excessive de l'acide aminé L-Leucine.

Ainsi, les recommandations aujourd'hui vont de 1,5 à 4g / kg de protéines pour les pratiquants d'activités physiques, mais une consommation moyenne de 2g à 2,5g / kg lors d'une perte de poids est largement suffisante pour vous assurer ne perdent pas de masse musculaire, stimulent adéquatement la synthèse des protéines et peuvent utiliser les acides aminés dans leurs nombreuses autres fonctions du métabolisme en général.

Essayez de privilégier les protéines d'origine alimentaire plutôt que les compléments alimentaires, sauf dans des cas spécifiques. En plus d'avoir des protéines, ces aliments sont également des sources de micronutriments importants, en particulier ceux dérivés d'animaux.

A LIRE AUSSI: Aliments riches en protéines

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4ème: La perte de poids est obtenue avec des activités aérobies

Les activités aérobies ont deux fonctions principales: La première est d'augmenter la dépense énergétique, car, pour des raisons évidentes, vous perdez de l'énergie pendant votre exercice et, bien sûr, si vous êtes en déficit énergétique dans le régime, vous pourrez probablement perdre du poids puisque la graisse sera la source d'énergie utilisée.

activités aérobies

Le second est d'augmenter la capacité cardiorespiratoire et / ou cardiovasculaire, car il est prouvé que les activités physiques aérobies améliorent le débit cardiaque, les flux sanguins, les taux de lipidémie sanguine et, bien sûr, augmentent le VO2 maximum de l'individu. cependant, les activités aérobies ne sont pas toujours synonymes de perte de poids.

Pour qu'ils puissent vraiment avoir une certaine efficacité, il faut nécessaire que vous suiviez d'abord un régime adapté à votre objectif (ce qui ne signifie pas nécessairement être sur un régime hypocalorique) et, principalement, que vous pratiquez la musculation (exercices de résistance), car ils favoriseront la capacité du corps à préserver la masse musculaire et donc, à atteindre que la graisse corporelle est en fait supprimé.

Souvent, les activités aérobies, en termes esthétiques, sont même inutiles et une alimentation saine et équilibrée, associée à la pratique régulière et bien orientée d'activités résistantes peut vous permettre d'atteindre vos objectifs.

Par conséquent, il n'y a aucune raison de passer des heures à faire des exercices d'aérobie en matière de perte de poids et, en fait, cela peut être une pratique quelque peu mauvaise, compte tenu de l'impact hormonal qu'elle peut provoquer.

5ème: Je ne peux pas manger ce que j'aime quand l'objectif est de perdre du poids

La perte de poids ne doit pas être synonyme de torture! Au contraire: si vous recherchez une perte de poids, vous devriez vous sentir bien dans ce processus et par conséquent, vous devriez bien vous en passer.

Cependant, beaucoup de gens, en particulier ceux qui veulent des résultats rapides (ce qui n'est presque jamais possible en termes de changements esthétiques) finissent par changer de pied et tout faire mal, créant de très grandes restrictions et sans aucune aide. Alors, bien sûr, le régime devient restreint, terne et vous finissez par abandonner.

Manger est aussi un plaisir que les êtres humains ont de nos jours et, d'ailleurs, la gastronomie est là pour aider aux plaisirs et aussi à une bonne alimentation, d'ailleurs. Donc, il n'y a aucune raison pour que vous ne mangiez pas ce que vous voulez.

Il est plus qu'évident que vous ne devriez pas exagérer lorsque vous sortez du régime de temps en temps, mais toujours suivre un régime est mauvais pour le corps et l'esprit, en particulier. Tout ce qui est déséquilibré et en excès vous fera du mal.

Aussi, des alternatives qui peuvent minimiser votre frénésie alimentaire et c'est là qu'interviennent les «bonnes recettes». Mais rappelez-vous que ces recettes ne remplace pas o que vous aurez aussi le luxe faire.

Ce qui compte le plus dans le processus, c'est combien vous faites bien par rapport à ce que vous faites mal. Et c'est très facile de mettre ça sur l'échelle! Juste tu veux et surtout, préparez votre esprit!

6ème: Pour perdre du poids, je dois supprimer les viandes rouges de l'alimentation

L'une des plus grandes erreurs commises dans le passé a été d'associer les régimes amaigrissants uniquement à la viande blanche, en évitant complètement le bœuf et le porc. Normalement, le poulet (filet de poitrine) a été choisi, un filet de poisson blanc et maigre, et parfois un poisson avec une teneur en lipides plus élevée, comme le saumon ou le thon, qui sont riches en oméga. -3, indispensable pour le corps.

Indubitablement, les viandes blanches ont généralement une teneur en calories inférieure, en raison de la faible teneur en matières grasses. En éliminant la peau et les graisses en excès, elles sont relativement fines. Cependant, la viande rouge et même le porc peuvent être aussi minces voire plus maigres qu'eux, résultant uniquement de la graisse entre ses fibres, lorsqu'il y a des quantités importantes.

Cependant, le fait n'est pas la quantité de graisse et de calories présentes dans la viande elle-même. Le fait est que les viandes rouges contiennent des lipides qui doivent être consommés par le corps, comme c'est le cas avec de bonnes quantités de cholestérol (qui, bien que dépourvu de valeur énergétique, a de nombreuses fonctions dans l'organisme, notamment en tant que matière première pour la production d'hormones stéroïdes).

De plus, ils sont extrêmement riches et d'ailleurs meilleure source de certains nutriments, comme la créatine (indispensable pour tout le monde et surtout pour le praticien d'activités physiques), la cyanocobalamine (vitamine B12), le Ferro Heme, présent dans la viande rouge entre autres.

Les viandes de porc elles-mêmes sont extrêmement riches en créatine, phosphore et pourtant, elles sont aussi minces ou plus maigres (selon la coupe) que la poitrine de poulet elle-même, comme c'est le cas avec la longe ou le jarret sans graisse (totalement propre, bien sûr!)

Vous devriez consommer de la viande rouge et de la viande de porc même avec un régime amaigrissant. Optez pour des coupes plus maigres, éliminez l'excès apparent de graisse et ajustez votre alimentation individuellement.

7ème: je dois exclure le gluten et le lactose pour perdre du poids

Bien sûr, je ne pouvais pas oublier l'un des points les plus discutés aujourd'hui en matière de perte de poids: je veux dire l'exclusion du lactose et du gluten du régime amaigrissant.

En effet, de nombreuses personnes associent ces deux nutriments, le gluten, une protéine et le lactose, un glucide aux synonymes de «prendre du poids», quand, en fait, ce ne sont que deux nutriments.

Il a été prouvé que le gluten et le lactose contiennent des calories comme tout autre macronutriment. Cependant, ils ne prennent pas plus ou moins de poids par aucun autre facteur connu.

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 Ce qui amène normalement les gens à associer le retrait du gluten et / ou du lactose de l'alimentation à la perte de poids est le fait que de nombreux aliments et / ou préparations contiennent du gluten et / ou du lactose. Mais, ce n'est pas parce qu'ils sont là que la nourriture fait grossir, mais parce qu'elle est dense en énergie.

Utilisons des gâteaux, des pâtes (principalement farcies), des biscuits et des craquelins, des produits salés et autres. Et bien sûr, en excluant ces aliments, vous excluez également indirectement, en plus des calories, de grandes quantités de sucres, de graisses hydrogénées, etc., ce qui entraînera une perte de poids.

Cependant, le la science est extrêmement claire que les personnes qui ne sont pas intolérantes au lactose ou même allergiques au gluten (ou des composés présents dans le blé, qui peuvent médier des actions inflammatoires dans l'organisme), ne doit pas retirer ces aliments de l'alimentation, car cela peut entraîner des carences nutritionnellespar conséquent, les aliments qui contiennent ces composés contiennent également d'autres micronutriments très importants tels que des vitamines et des minéraux.

Ainsi, ne sortez pas en excluant tout de votre alimentation sans raison claire. Assurez-vous qu'il est vraiment nécessaire de supprimer cela et les raisons pour lesquelles il devrait éventuellement être supprimé.

8ème: Pour perdre du poids, nous devons commencer avec 500Kcal de moins de notre dépense énergétique totale (EFP)

Beaucoup de gens commencent le régime amaigrissant avec moins de 500Kcal de leur dépense énergétique totale, c'est-à-dire qu'ils consomment 500Kcal de moins que ce dont ils auraient besoin quotidiennement, ce qui, bien sûr, entraînera un déficit énergétique dans le corps.

En termes pratiques, supposons que l'individu ait besoin de 2500Kcal par jour pour maintenir ses activités physiologiques et physiques normales. Ainsi, consommant 500Kcal de moins et générant ce déficit, le corps aura besoin de chercher de l'énergie dans les réserves, dans ce cas, dans la graisse existante dans le corps.

Ce calcul repose plus ou moins sur la prémisse que, pour prendre ou perdre du poids, vous devez générer respectivement un surplus ou un déficit calorique d'environ 20% de votre TEV, ou de la valeur énergétique totale du régime.

Cependant, ce ne sont pas toujours les 500Kcal de moins qui vous feront perdre du poids et surtout, perdre du poids avec qualité, en préservant la masse musculaire et en annihilant uniquement la graisse corporelle. En effet, ce montant peut et en fait, varie selon chaque personne.

Certains n'auront pas une bonne réponse avec 500Kcal de moins, car ils ne pourront pas perdre de poids en raison d'un facteur spécifique, étant nécessaire pour réduire encore plus de calories.

Cependant, d'autres commenceront à perdre du poids très rapidement, ce qui peut nuire à la masse musculaire et éventuellement la sacrifier. Ainsi, il ne faudra peut-être consommer que 300Kcal de moins, ou quelque chose autour de ça.

Vous pouvez même faire des estimations de la quantité ou non de consommer moins de calories pour perdre du poids et en fait il peut même démarrer avec 500Kcal de moins, plus ne l'avez pas en règle générale et, surtout, observez les réactions de votre corps à cette coupure.

Il est nécessaire d'avoir le ressenti et l'observation pour voir non seulement votre physique, mais aussi les aspects liés aux performances d'entraînement, à la récupération musculaire, à la récupération neuromusculaire et même à votre sensation de bien-être, ce qui est très important et, en les régimes extrêmement faibles en calories peuvent être affectés.

Encore, il est nécessaire de considérer qu'un régime hypocalorique ne signifie pas toujours une perte de poids, en raison du fait qu'avec une manipulation appropriée des macronutriments, il est possible d'obtenir d'excellents résultats et une perte de graisse corporelle.

9ème: j'ai besoin de manger de grandes quantités de légumes

Les légumes et les légumineuses sont des aliments extrêmement sains et ils devraient non seulement suivre un régime amaigrissant, mais encore, dans tous les régimes, qu'ils ne servent qu'à maintenir le poids et à améliorer la qualité de vie, pour augmenter les performances, pour augmenter la masse musculaire ou à toute autre fin.

Les légumes et légumes en général ont des niveaux élevés de fibres alimentaires, solubles et insolubles, dont vous devriez déjà connaître leurs fonctions spécifiques respectives, de grandes quantités de vitamines, de minéraux, de flavonoïdes, de caroténoïdes et d'autres micronutriments et, certainement, sont de grands alliés dans régime.

légumes-légumes

En raison de leur faible valeur énergétique et de leur densité énergétique relativement faible, les légumes sont souvent utilisés pour perdre du poids, non seulement en raison des problèmes nutritionnels qu'ils apportent, mais pour aider à la sensation de satiété, qui est généralement l'une des plus grandes difficultés de ce processus.

En général, les fibres remplissent non seulement la partie physique de l'estomac, mais aident également à retarder la digestion, ce qui ralentit les processus physiologiques et, par conséquent, nécessite moins de libération de signaux de faim.

Cependant, une consommation excessive de légumes et de légumineuses peut entraîner des pertes: L'excès de fibres alimentaires peut également inhiber l'absorption et l'utilisation des micro et macronutriments.

De plus, s'ils sont associés à une faible consommation d'eau et de liquides en général et / ou utilisés par des personnes ayant une tendance à ce point, ils peuvent provoquer une constipation (constipation), en plus d'un excès de gaz et d'autres troubles gastro-intestinaux.

Ainsi, consommer en quantité modérée, à la fois des légumes et des légumineuses. Profitez-en, mais comme tout, n'en abusez pas!

10ème: Il est possible de perdre du poids rapidement

Lorsque vous allez chez un professionnel et qu'il propose une perte de poids rapide, méfiez-vous! Ceci parce que, la perte de poids prend du temps, car les processus d'utilisation des graisses prennent du temps à se produire.

Beaucoup de gens croient ou se trompent en pensant qu'ils perdent du poids très rapidement, car dans les premières semaines, cette perte est évidente, car vous épuisez le glycogène et, avec lui, les molécules d'eau sont également éliminées, ce qui réduit le poids et le volume corporel. en général. Mais cela ne signifie pas que vous avez perdu de la graisse, mais du glycogène et de l'eau, comme mentionné.

Avoir de la patience et comprendre que, tout comme vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain, vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain est essentiel pour ne pas se décourager au milieu du voyage et mettre tout ce que vous avez construit dans une perte totale.

Conclusion

La perte de poids est l'un des points les plus recherchés par la société moderne, compte tenu de ses conditions actuelles. Cependant, certains mythes existent encore, car beaucoup d'entre eux n'ont pas été élucidés.

Par conséquent, nous devons essentiellement connaître ces points et ce qui est ou n'est pas vraiment derrière eux afin d'optimiser nos processus qui permettront d'atteindre nos objectifs et, bien sûr, de manière solide et durable.

Bon entraînement!

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