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La recherche de résultats rapides en musculation

Faites-vous partie de ceux qui recherchent des résultats rapides au gymnase? Pensez-vous pouvoir gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps? Alors lisez cet article!

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Souvent, l'un des doutes les plus fréquents que je vois au milieu de la musculation, que ce soit de la part du public masculin ou féminin est exactement celui-ci: "Je veux gagner du muscle et perdre du gras. Quel est le meilleur entraînement et quel est le meilleur régime? ».

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Eh bien, j'avoue qu'au début c'était même pratique de répondre à tout type de doute, mais, avec le temps, ça finit par devenir trop routinier. Par conséquent, nous établirons quelques points importants dans cet article, résolvant le doute de nombreuses personnes.

Cette vieille histoire ressemble à l'autre histoire de groupage X coupe. Mais ce n'est pas le but de la question que je veux aborder. Je veux aborder la structure de la formation et les incohérences qui se produisent, soyez votre objectif groupage, coupe ou simplement, dans des environnements non concurrentiels, maintien du poids.

Le premier point à prendre en compte lors de la définition de votre type de formation est votre cible. Il ne sert à rien de mettre en relation un individu qui souhaite devenir un dynamophilie avec des activités aérobies intenses. Tout comme nous ne pouvons pas rapporter un individu qui veut développer ses muscles et devenir un compétiteur de musculation avec un entraînement uniquement axé sur la force. Chacun mérite son espace, son attention et, bien sûr, sa spécificité.

De quoi que ce soit décidé comme objectif, entre dans la fonction de l'entraînement qui est de s'assurer que grâce à des stimuli suivis d'une récupération adéquate (avec régime et repos), l'individu peut atteindre efficacement la cible. Cependant, tout comme une arme avec un canon tordu tire mal, un entraînement incorrect et «tordu» touchera également une mauvaise cible. C'est ce que l'on peut appeler la formation simultanée, car, souvent, le grand mélange de méthodes, de décorations et de fonctionnalités dans la formation la rend trop compétitive avec elle-même, diminuant la proportion dans laquelle les résultats pourraient être atteints.

Le problème de la plupart des gens est abordé par le doute présenté au début. L'individu croit, par exemple, que si vous faites de la musculation, vous serez développer les muscles, d'autre part, peu de temps après, faire de l'activité aérobie, maximisera le La combustion des graisses et par conséquent en améliorant la définition musculaire. Mais, si nous nous souvenons bien, pour que le corps se développe, il a besoin d'énergie disponible, non? Cependant, pour décomposer les graisses, il faut un certain déficit calorique. Alors, comment pourrait-on faire les deux en même temps?

Une autre erreur tragique commise par de nombreux pratiquants est d'accorder trop d'attention à l'exercice aérobique AVANT la musculation. N'oubliez pas que l'activité de résistance avec des poids est de préférence glycolytique et que le glucose est la principale source d'énergie du corps. Cependant, l'activité aérobie sur une période légèrement plus longue, utilise de préférence des acides gras dans le chemin énergétique après épuisement du glycogène musculaire. Ainsi, il ne serait pas évident de commencer un entraînement qui a besoin de glucose, après l'avoir dépensé auparavant dans un exercice qui, de préférence, pourrait être utilisé efficacement en utilisant les lipides stockés dans le corps. Cette compétition pour la préférence de l'utilisation du glucose doit être donnée, évidemment dans les entraînements dans lesquels vous n'avez pas besoin de dégradation, mais pour éviter cette dégradation. Dans le cas de la musculation, rappelez-vous que l'indice de catabolisme lors de sa pratique (bien que ce soit l'un des stimuli) est très élevé, ce qui rend pas pratique de ne pas avoir un type d'approvisionnement en énergie, surtout primaire, comme déjà glucose (lié en plusieurs molécules et ramifié en glycogène).

Une autre chose qui se produit largement dans le gymnase et qui rend l'entraînement extrêmement mauvais est le manque de synergisme et repos musculaire. Honnêtement, je dois avouer qu'il semble vraiment logique de penser que plus on entraîne un muscle particulier, mieux ce sera. En fait, pour la plupart des choses, cela fonctionne vraiment: si vous cuisinez beaucoup, vous aurez tendance à améliorer vos techniques, si vous tapez beaucoup, vous obtiendrez plus de vitesse, si vous étudiez beaucoup de mathématiques, vous aurez peut-être plus de facilité à faire des mathématiques, etc. en musculation ce n'est pas la règle. Les personnes qui s'entraînent normalement de manière incorrecte ont généralement un faible développement de cette musculature. Commencez à observer: Les personnes qui passent plus de temps au gymnase, qui s'entraînent plus «bras» ou en groupe sont celles qui ont le moins de gains. Par conséquent, les personnes qui font leur formation de manière cohérente et organisée, gagnant du temps, ont de meilleurs gains. C'est évidemment le reste qui assure une croissance adéquate après la séance d'entraînement. Cependant, ce repos doit être évalué avec précision. Ce n'est pas parce que vous n'entraînez pas spécifiquement un muscle qu'il n'est pas recruté dans un autre emploi. L'erreur la plus importante et la plus parlée est, par exemple, ce garçon qui entraîne la poitrine et les biceps le lundi et le dos et les triceps le mardi. Comme indiqué, l'utilisation des biceps à l'entraînement A peut affecter l'entraînement B sur le dos et l'utilisation des triceps à l'entraînement B sera affectée par la pré-utilisation à l'entraînement A, pendant l'entraînement thoracique.

De plus, on peut toujours compter sur l'individu qui entraîne les membres supérieurs toute la semaine dans des systèmes ridicules. Il n'est pas rare de trouver des entraînements comme: Poitrine / Dos - Bras - Poitrine / Dos - Bras - Poitrine / Dos ... Pensez-vous vraiment que votre corps aura le temps de récupérer de l'entraînement fondamentalement la même musculature tous les jours? Bien sûr que non!

Nous devons nous rappeler enfin que le régime va réellement définir votre objectif. Petits changements dans l'entraînement au concours et l'entraînement hors saison (bien sûr, il y a des changements, mais les bases sont toujours les bases). Par conséquent, ne commencez pas par des inventions de volume très élevé dans la période de définition musculaire, ni dans le processus de gain musculaire. Compenser trop de calories ingérées avec un entraînement massif, par exemple, est une autre chose qui peut être considérée comme contradictoire et extrêmement compétitive. Si l'objectif est le gain de masse, alors pourquoi voulez-vous brûler inutilement autant de calories dans la salle de sport?

C'est pour ces derniers et pour d'autres que la cohérence de la formation se définit par la focalisation qu'il y a sur le praticien et, bien sûr, par les connaissances scientifiques que l'on possède sur un sujet donné. Concentrez-vous et choisissez toujours la qualité!

Bon entraînement!

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Avis 22


  1. Edenilce da Silva dit:

    Bonjour, j'ai trouvé les commentaires très intéressants, je vais donc parler un peu de ma formation. Je m'entraîne tous les jours du lundi au vendredi, trois fois par semaine. Je m'entraîne le matin et fais de la danse aérobie l'après-midi ou la nuit, je mesure 1,66 et pèse 68 kilos et je veux revenir à 62 kilos. Un jour, je travaille mes jambes et je fais un tapis roulant, du vélo et le lendemain, je travaille sur les fessiers, je fais un tapis roulant et un couteau abdominal. Qu'est-ce que tu penses? Pourrai-je voir plus rapidement des résultats avec une bonne alimentation comme celle-ci?

    -

    Il n'y a pas de résultats rapides en musculation et votre entraînement est TRÈS mauvais.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Isac Passion dit:

    J'ai lu votre histoire aujourd'hui, félicitations, bon travail. Je fais de la musculation depuis presque 4 ans, j'ai déjà remporté 2 championnats de musculation à Bahia. Je vois que dans les réponses aux commentaires, en posant spécifiquement des questions sur la répartition de la formation, vous avez toujours dit que vous n'êtes pas assez bon ou que vous êtes terrible. Alors, quelle est la bonne division? Comment répartir l'entraînement au cours de la semaine sans nuire aux autres muscles? Comment faire un entraînement en une journée sans nuire aux muscles qui seront entraînés le lendemain?

    J'aimerais connaître votre opinion et votre point de vue.
    Je n'accepte pas cette réponse «la formation dépend de chacun», je le sais, mais je veux connaître VOTRE vision du partage de la formation.

    -

    Il n'y a pas de division correcte, mais celle qui convient aux besoins individuels. Cependant, dans la plupart des cas, comme ils ne sont pas spécifiques à la formation (par le profil de l'utilisateur), la formation se révèle asymptomatique.
    Pour comprendre ces points, il est nécessaire de comprendre les systèmes d'entraînement, la synergie musculaire et de connaître le profil de l'individu. N divisions peuvent être formidables.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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