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La sécurité ne doit pas être négligée dans la poursuite de la productivité

Formation avec équipement de sécurité

Nous voyons souvent des personnes se plaindre d'avoir contracté une forme de blessure due à la musculation. Ces blessures, dans la plupart des cas, sont réversibles, traitables et ont de fortes chances de disparaître avec des soins appropriés. Cependant, certaines autres peuvent être permanentes, ce qui amène un individu à avoir des limitations dans la pratique non seulement de la musculation, mais des activités physiques en général ou même ne peut pas effectuer une pratique physique d'intensité moyenne / élevée.

Formation avec équipement de sécurité

Les principaux facteurs liés à ce problème sont négligence et manque d'orientation correcte, ou à n'importe quel niveau du bodybuilder. Malheureusement, beaucoup de blessés commencent à juger la musculation comme quelque chose de nocif ou à haut risque de blessure, alors qu'en réalité, c'est l'une des pratiques sportives les plus sûres, à condition qu'elle soit faite correctement.

En parlant de sécurité, cela va bien au-delà de la simple obtention de moyens sûrs pour effectuer les mouvements de la musculation. Parler de sécurité, c'est parler de la pratique correcte et dûment assurée sous tous ses aspects, de la machinerie à utiliser, de la fréquence des entraînements ou encore de la combinaison des mouvements. Plus qu'une simple information sur la façon d'éviter les blessures, il s'agit d'une alerte qui doit être donnée aux individus pour qu'ils puissent surmonter ces revers.

Négliger la sécurité de l'exercice: la principale cause de blessure

Certains exercices sont généralement présents à grande échelle dans les gymnases. Parmi eux, on peut citer le développé couché, les élévations latérales et le pulldown. Certes, ces exercices sont présents dans la plupart des entraînements, soit pour leur formidable efficacité, soit pour leur manière basique, simple et objective de recruter la musculature cible. De plus, nous avons la popularité de ces exercices, comme le développé couché, ce qui les rend pratiquement considérés comme des règles dans tout type d'entraînement.

Cependant, malgré l'efficacité que représentent ces exercices, ce sont tous des exercices qui peuvent générer des blessures graves. On peut citer le développé couché: un excellent exercice pour les pectoraux, qui recrute également des triceps, des deltoïdes et d'autres régions stabilisatrices du mouvement. Malgré cela, un exercice avec une biomécanique très susceptible de provoquer des blessures. Et il n'est pas rare de voir des individus blesser la coiffe des rotateurs, les deltoïdes ou même le ligament pectoral dans ce mouvement. Parmi les principales causes, on peut citer la négligence pour ne pas utiliser de machinesIl n'est pas seulement nécessaire d'utiliser des machines, mais de savoir quand les utiliser. Par exemple, supposons qu'un individu soit à la fin de l'entraînement et que son dernier exercice pour la poitrine soit le développé couché. Donc pour ne pas utiliser des machines qui ont une meilleure stabilité, car les muscles stabilisateurs et assistants seront fatigués des exercices passés?

Accident de développé couché droit

La stabilité est essentielle dans ce cas, car sans elle, nous courons le risque non seulement d'offrir de plus grandes chances de blessures dues à la biomécanique incorrecte d'un exercice, mais aussi de subir un bel accident!

Un autre cas dans lequel les machines peuvent être beaucoup plus efficaces et plus sûres est celui des exercices effectués après le pré-épuisement. Si le muscle est déjà «épuisé», il peut être nécessaire d'avoir plus de stabilité pour travailler sur la musculature cible, visant ainsi non seulement la prévention mais aussi un travail maximal.

Essayez donc de rendre votre entraînement productif, sans jamais faire passer la productivité avant la sécurité. N'oubliez pas que si jamais vous vous blessez, il n'y aura pas de productivité pendant longtemps.

Utilisation inappropriée de l'équipement

De nos jours, il existe de nombreux équipements que nous pouvons utiliser comme support pour contribuer à la sécurité de nos formations. Ce sont des équipements auxiliaires, des stabilisateurs, des améliorateurs de performances, etc. Cependant, les pratiquants de musculation ont mal utilisé cet équipement et c'est ce que nous essaierons de comprendre et de corriger dans ce sujet.

Parmi ces équipements on peut citer bracelets, genouillères, ceintures, coudes et poignets, coudières, camisole de force, genouillères, bracelets de cheville, bandages, sangles, etc.. Dans de nombreux cas, cet équipement est très efficace, en particulier ceux liés à la sécurité, comme la ceinture.

Utilisation de sangles en musculation

Ce qui se passe, c'est que beaucoup de gens pensent que cet équipement peut faire des miracles et que certaines personnes commencent à l'utiliser sans discernement. Ce n'est pas pour rien que l'on voit souvent des gens qui mettent la ceinture pour utiliser plus de charge dans un exercice qu'ils ne supportent plus, des bracelets pour avoir plus de poids sur la barre ou des sangles pour obtenir plus de poids sur les poulies. Ces utilisations sont tout à fait nocif en termes de renforcement musculaire et n'empêchera PAS complètement le risque de blessure. Le nom de l'équipement dit déjà, c'est pour la sécurité dans l'exécution de l'exercice et pour la stabilisation et non pour vous de les utiliser afin de placer une charge que vous ne supportez pas de faire.

En revanche, cet équipement est ignoré par beaucoup, ce qui n'est pas non plus intéressant. Toujours essayer de s'accroupir avec une ceinture ou faire des deadlifts avec l'équipement est essentiel et n'affectera pas vos gains de stabilité, comme certains le disent.

Essayez d'être équilibré et surtout de savoir comment et quand utiliser chacun de ces équipements.

En savoir plus sur ce sujet: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Savoir se reposer est aussi synonyme de sécurité

Oui! Le repos est un élément de sécurité de base qui ne doit pas être négligé par la productivité.

Savoir récupérer correctement, non seulement la musculature, mais aussi les structures, telles que les tendons, les articulations, les ligaments, etc., est essentiel pour obtenir un entraînement plus intense et sans risque de surentraînement et de surentraînement dans ces structures, qui peuvent entraîner des blessures graves et blessures irréversibles.

Par conséquent, envisagez un repos adéquat dans votre planification et votre périodisation. Il s'agit d'un élément de prévention indispensable qui doit TOUJOURS être pris en compte.

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Conclusion:

Il est clair que nous ne pouvons pas mettre notre sécurité au second plan et mettre la productivité de la formation en premier. En effet, si nous nous blessons pour avoir négligé la sécurité, nous n'aurons aucune productivité, car celui qui est blessé ne peut pas s'entraîner. Alors quoi de mieux? Produire beaucoup avec un risque élevé de blessures ou bien produire avec un support de sécurité?

Alors essayez de rester constant et toujours en formation et pour cela, vous devez toujours mettre la sécurité en premier.

Bon entraînement!

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