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La technique du «vol» en musculation

Apprenez ce qu'est le «vol» en musculation, les différents types de vol et les techniques pour pouvoir effectuer un «vol» efficace et sûr.

Arnold vole dans un exercice de fil en alternance

Lorsque nous commençons dans le monde de la musculation, il vous faut généralement un certain temps pour commencer à comprendre la biomécanique des exercices et être en mesure de les exécuter correctement. Alors pendant ce temps d'adaptation, nous avons fini par faire plusieurs fois l'exercice dans le mauvais sens. Après notre adaptation, nous continuons de voir que des personnes plus expérimentées effectuent également l'exercice de la mauvaise manière et nous nous demandons: quelle raison la personne sait-elle être correcte, mais pour faire du mal?

Arnold vole dans un exercice de fil en alternance

Et je te réponds, la raison en est appelée "vol" ou «Techniques de vol». Cette personne ne fonctionne pas correctement, elle peut donc «voler» et placer une charge au-delà de ce qu'elle serait capable de supporter et ainsi faire l'exercice avec un poids plus important. Mais après tout, le vol peut-il être considéré comme une technique ou est-ce juste une autre excuse pour ne pas corriger vos propres erreurs de mouvement?

Le vol ne peut pas être classé comme totalement correct ou totalement faux. Cela dépendra de qui, comment, quand et de quelle manière cela sera fait. Par conséquent, nous allons commencer à diviser le vol dans son ensemble en trois catégories de base.

Le vol inexpérimenté

Le vol peut être principalement dû à l'inexpérience d'un individu, précisément à cause de son incompréhension du sujet ou simplement à des conseils inadéquats d'un «bon technicien», ce que l'on observe dans la plupart des cas dans les gymnases de musculation.

Ce type de vol, généralement, peut être dangereux en raison de facteurs, tels que l'incapacité à se débarrasser des accidents (rejeter la barre dans un squat, verrouillage sur le développé couché, etc.), l'immaturité musculaire, c'est-à-dire les tendons, les articulations, ligaments et de nombreuses autres structures mal consolidés et / ou renforcés, dégradation musculaire et bien d'autres. Dans ce type de cas, il n'y a pas grand chose à faire, mais il convient toujours de souligner tout d'abord la prise en charge et deuxièmement la nécessité d'une orientation et d'un suivi corrects.

Vol par l'ego

Comme le titre l'indique, le vol qui est effectué par des individus qui entraînent l'ego au lieu des muscles, du corps et de l'esprit, représente la plus grande quantité de vols dans les différents gymnases de musculation. Ces individus commencent à essayer d'exécuter des mouvements avec élévation et par conséquent, pour ne pas pouvoir supporter, d'exécuter de manière totalement fausse et nuisible. S'ils exécutaient correctement l'exercice avec la même charge, ils ne seraient pas capables de passer un ou deux mouvements.

Le vol d'ego peut être considéré comme le plus dangereux de tous et les plus sujettes aux blessures (qui peuvent même être irréversibles), car en plus des faits déjà évoqués dans le point précédent, nous avons encore ce lourd fardeau auquel, évidemment un débutant, même mal orienté, ne serait pas soumis. Il faut également savoir que plus la charge dans un mouvement incorrect est importante, plus elle aura tendance à être incorrecte, ce qui représente un problème très grave.

Afin de développer des muscles forts, denses et vraiment gros, les bons culturistes essaient de travailler avec des charges qui leur permettent d'effectuer les exercices en bonne forme, du moins pour la plupart.

Habituellement, lorsque nous voyons un type de vidéo ou quelque chose de cette nature avec de grandes démonstrations de force, de vol et autres, nous visualisons en fait un marketing qui, dans la plupart des cas, est fait. Et ce n’est pas un hasard si de grands noms comme l’entraîneur actuel Charles Glass (au fait, c’est fantastique), Milos Sarcev, notre petit frère Lee Priest, le grand et immortel Dorian Yates et son mentor Mike Mentzer, prêchent toujours un bon mode d'exécution.

Alors mettez un peu votre ego de côté et allez entraîner vos muscles maintenant!

Le vol réel et efficace

Nous avons précédemment décrit deux mauvaises directives de formation liées au vol, aux vols inefficaces et nuisibles au corps. cependant, la technique de vol peut être quelque chose de pratique pour les athlètes, d'abord, expérimenté, promouvant un développement unique qui n'est souvent pas présenté ou réalisé avec la formation généralement correcte. Cependant, c'est l'une des techniques les plus dangereuses présentes dans la pratique de la musculation et ne devrait être fait que lorsque vous savez vraiment ce que vous faites.

Que pouvons-nous remarquer en premier sur les athlètes qui pratiquent cette technique, outre la vaste expérience? De toute évidence, des organismes structurellement conçus et formés pour supporter une telle technique. Ainsi, avoir de l'expérience n'est pas simplement suffisant pour qu'un bon athlète effectue un vol efficacement, mais le respect de ses capacités et de ses limitations physiques est également une condition fondamentale pour la réussite du soi-disant vol.

Arnold volant sur un beignet en alternance (photo de la côte)

Prenons, par exemple, les exercices exécutés par deux grands athlètes, le grand Ronnie Coleman et son adversaire direct depuis des années Jay Cutler: tous deux ont des structures denses, grandes et solides et ont une caractéristique d'entraînement commune: ils s'entraînent de manière explosive à grande puissance. Répétitions explosives, rapides, continues et avec une charge élevée, c'est-à-dire un travail très élevé en peu de temps (lire beaucoup de charge, de nombreuses répétitions dans la série, en gros).

Qu'est-ce qui permet à ces athlètes de réaliser ces «exploits»? Si nous, simples mortels, essayions d'exécuter quelque chose de cette nature, serions-nous certainement blessés? Seule la condition physique de ces athlètes est-elle le facteur limitant? Non, certainement pas, car si c'est le cas, seules les personnes dotées de telles structures conviendraient à la technique. Évidemment, quand je dis que la structure est fondamentale, je veux dire la CAPACITÉ INDIVIDUELLE de chacun et pas forcément une taille de muscle spécifique X ou Y. C'est le même exemple que lorsque l'on cite la fameuse «charge maximale», quelque chose d'individuel pour chaque personne confrontée à ses capacités maximales.

Ce qui, en réalité, rend les athlètes capables de voler, ce sont les façons dont ils sont exécutés. Par exemple: imaginez que le thread alterné s'exécute parfaitement. Genoux légèrement fléchis, colonne vertébrale peu ou pas cambrée, contrôle de la phase excentrique du mouvement et tous les principes biomécaniques respectés du mouvement. Imaginez maintenant un individu qui exécute des threads alternés avec une charge qu'il ne peut pas supporter. Votre colonne vertébrale sera cambrée, vos deltoïdes effectueront un travail énorme, votre bas du dos basculera sur les côtés, le contrôle dans la phase excentrique du mouvement sera minime, les secousses évidentes et le travail seul sera maigre. Imaginez maintenant un professionnel, comme Jay Cutler lui-même, faisant le même exercice. Sachez que, malgré le déplacement de la colonne vertébrale, l'arc est beaucoup plus petit, la synergie du corps interagit dans un système de mouvement continu, ce qui réduit considérablement l'impact articulaire, il y a un meilleur contrôle dans la phase excentrique du mouvement et, par conséquent, nous permettons un travailler avec une plus grande charge, générant un plus grand stimulus afin de passer au niveau suivant.

Techniques de vol pour les culturistes

Comme dit, le vol est évidemment un moyen de passer du niveau. Mais, ce n'est qu'avec le vol de mouvement, qui est recommandé aux sportifs du plus haut niveau, le rend-on possible? Non, il existe certainement d'autres techniques qui peuvent être considérées comme des «vols», mais qui sont en fait de grandes techniques et qui peuvent souvent être utilisées par des individus en phase intermédiaire de l'expérience. Et nous pouvons brièvement commenter certains d'entre eux:

Planches, bois, bancs, planches et similaires: Largement utilisés, notamment dans les sports de force maximale comme le powerlfting, ces équipements peuvent être utilisés dans les développé couché, deadlifts, squats et autres exercices. On peut les considérer comme du «vol», puisque le mouvement ne s'exécute pas complètement, mais jusqu'à une limite établie par l'équipement à utiliser. Un bon exemple peut être trouvé dans ces références vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE ou http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Cet équipement peut également être utile pour les athlètes ou les individus qui se remettent d'un type de blessure, car, en épargnant un mouvement complet, ils peuvent favoriser une meilleure sécurité ou même empêcher l'individu de dépasser toute limite qui pourrait être nocive. à votre blessure.

Il est important de se rappeler que bon nombre de ces équipements n'existent pas pour les ventes déjà fabriqués et sont généralement fabriqués dans les académies elles-mêmes. Ainsi, il est nécessaire de faire une large évaluation de leurs conditions.

Mouvement partiel: Le mouvement partiel, comme son nom l'indique, est un mouvement qui n'est pas complètement exécuté. Cependant, le mouvement n'est pas complètement exécuté APRÈS UNE INSUFFISANCE MUSCULAIRE. Il ne faut jamais le confondre avec des mouvements qui ne se produisent pas en raison de conditions, qu'elles soient biomécaniques d'un individu ou dues à une charge excessive, nuisant à la bonne forme d'exécution.

Les mouvements partiels étaient fortement préconisés par des athlètes comme Mike Mentzer et Dorian Yates lui-même. Ces athlètes pensaient que l'échec maximal obtenu avec une exécution parfaite était le minimum à faire à l'entraînement. Mais, en les observant bien, nous avons réalisé que c'étaient des athlètes qui ATTEINDENT leur limite maximale, l'épuisement maximal, donc parfois ils considéraient les mouvements incomplets comme un moyen de stimuler les muscles.

Un bon exemple pourrait être l'ascenseur latéral avec des haltères assis. L'individu lève latéralement les bras (abduction) à environ la hauteur de la clavicule. Par conséquent, la phase excentrique du mouvement se produit après la phase concentrique. Cependant, en atteignant la limite de demande maximale des muscles plus petits en question dans le mouvement, certains muscles encore plus grands peuvent être partiellement activés. De cette façon, vous commencez à effectuer quelques petits mouvements à moitié (mouvements d'abduction, bien sûr!).

Les mouvements partiels doivent respecter les conditions de chacun et ne doivent pas être utilisés dans des exercices qui présentent un risque élevé comme le squat libre ou le développé couché.

Mouvements assistés / forcés: Après l'échec concentrique d'un certain mouvement, avec l'aide d'un partenaire d'entraînement ou avec l'assistance elle-même, dans le cas de certains exercices unilatéraux, un peu d'aide peut être effectuée pour certains mouvements qui valorisent la phase excentrique du mouvement ou aident à l'épuisement maximum de la phase concentrique.

Cependant, l'une des plus grosses erreurs est liée aux personnes qui finissent par trop aider ou aux personnes qui finissent par trop dépendre de l'aide de leur partenaire. Il est très important que le partenaire de formation sache comment aider autant qu'il en a besoin et rien de plus, sinon il commencera à effectuer un travail extrêmement sous-maximal et inefficace.

Dorian Yates obtient de l'aide pendant l'entraînement

Conclusion:

Comme nous pouvons le voir, les techniques de vol sont beaucoup plus larges que nous ne le pensons et beaucoup plus précises que certains ne le pensent.

Il est important de toujours penser à des conditions qui peuvent être adaptées exclusivement à vous, sans utiliser les directives des autres comme référence fondamentale, après tout, nous comptons sur l'individualité biologique, qui est fondamentale non seulement dans la formation, mais DANS TOUT!

Par conséquent, faites attention aux mouvements, quand les utiliser et surtout recherchez TOUJOURS les directives appropriées pour dépasser vos limites.

Bon entraînement!

 

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un commentaire


  1. Thiago Manoel dit:

    Je trouve cette technique très intéressante, prenant encore plus en compte la question de la fatigue du muscle et provoquant un impact plus important sur les myofibrilles provoquant un meilleur résultat, cependant, lors de l'exécution du mouvement, il faut le faire le plus lentement possible au moment de détendre le muscle.

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