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Beurre d'arachide - Aide à gagner de la masse musculaire

Découvrez les bienfaits du beurre de cacahuète, l'engraissement, la valeur nutritive, où acheter, comment le préparer, la quantité idéale de consommation, comment l'utiliser avec les repas et s'il vaut mieux l'utiliser avant ou après l'entraînement.

beurre d'arachide


A beurre d'arachide est un aliment très populaire aux USA, car c'est un excellent allié dans l'alimentation, quel que soit votre objectif. C'est un aliment très savoureux, bon marché et nutritif, apportant de nombreux avantages pour la santé.

Le beurre de cacahuète est un aliment très calorique, cependant, il est possible de l'intégrer dans votre alimentation de manière à pouvoir absorber tous ses bienfaits pour la santé, à condition qu'il y ait quelques critères pour son utilisation ...

Pour être riche en protéines, en fait un aliment indispensable pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire et définir la musculature, en plus c'est un excellent coupe-faim, il peut également être utilisé dans l'alimentation de ceux qui veulent perdre du poids.

Il contient 1g de fibres pour chaque cuillère à soupe, cette fibre génère une sensation de satiété, où elle aide à diminuer le nombre de fois que nous mangeons, car nous avons moins faim.

Il améliore également la fonction intestinale et aide à réduire les problèmes de constipation.

Il est important de ne pas confondre les beurre d'arachide avec des crèmes vendues dans les supermarchés qui contiennent même du dulce de leche dans la composition.

Pour un régime recherchez des versions naturelles ou similaires qui ne contiennent pas ces additifs. Idéalement, le beurre d'arachide devrait être fabriqué uniquement et exclusivement à partir d'arachides, sans sel, sucre ou huiles.

Un autre facteur important est de faire attention aux combinaisons, de combiner la pâte avec du pain complet, du tapioca, de la farine d'avoine ou des graines de lin, du quinoa, des shakes nutritifs ou mélanger avec de la pomme, de la banane ou de la patate douce bouillie.

Maintenant que vous savez mieux ce qu'est le beurre de cacahuète, je vais vous parler plus en détail de ses bienfaits, de sa valeur nutritive, de la façon de préparer son beurre maison et de nombreuses autres informations super importantes.

Je vous invite à continuer à lire cet article et à en apprendre beaucoup sur cet aliment nutritif!

Les avantages:

Apprenez maintenant 6 avantages du beurre de cacahuète pour ceux qui s'entraînent ...

# 1 - Favorise la croissance musculaire

croissance musculaire au beurre d'arachide

Il se compose d'un aliment complètement riche en divers nutriments qui aideront au développement musculaire. Il concentre de nombreuses protéines, contient de bonnes graisses (mono et polyinsaturées) et absolument pas de sucre.

# 2 - Aide à une prise de poids saine

Chaque 15g de beurre d'arachide entier fournit environ 90 calories, ce qui est relativement "élevé". Tenant compte du fait que ces calories sont positives "bonnes", c'est parfait pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire ou souhaitez prendre du poids de manière saine.

# 3 - C'est un aliment multifonctionnel

Puisqu'il s'agit d'un aliment pâteux, il devient plus facile à insérer dans l'alimentation, permettant diverses formes d'utilisation.

La personne se sent libre de le manger directement dans le pot, de l'utiliser dans des shakes protéinés, avec des yaourts naturels, avec des fruits, parmi beaucoup d'autres options ...

# 4 - Riche en vitamines et minéraux

Le beurre d'arachide est une riche source de plusieurs nutriments, tels que:

  • Biotine;
  • Cuivre;
  • La niacine;
  • Acide folique;
  • Manganèse;
  • La vitamine E;
  • Thiamine;
  • Phosphore et
  • Magnésium.

# 5 - A un grand avantage de coût

Lors de l'insertion d'aliments hypercaloriques comme beurre d'arachide, vous finissez par manger moins d’autres aliments et vous finissez par dépenser moins pour votre alimentation.

La plupart des gens se plaignent souvent de la valeur beurre d'arachide, qui coûte généralement en moyenne R $ 13,00 un pot d'un demi-kilo, cependant, ils ne mettent pas l'image complète d'un régime à la pointe du crayon.

# 6 - Aide à la santé cardiaque

De nombreuses études réalisées, soulignent qu'avec l'ingestion d'arachides, sous quelque forme que ce soit, elle peut aider à la prévention des maladies cardiovasculaires.

En effet, les arachides sont une source de nutriments qui protègent naturellement le cœur.

Le beurre d'arachide fait-il grossir?

Beaucoup de gens croient que le beurre d'arachide est un aliment qui contient beaucoup de matières grasses et finissent par l'éviter, car ils pensent qu'ils vont prendre du poids.

Cependant, le beurre de cacahuète contient une quantité considérable de protéines, de graisses insaturées (acides gras mono et polyinsaturés), de vitamines A et E, de calcium, de magnésium, de zinc, de fer et de polyphénols, d'antioxydants, aidant à lutter contre les radicaux libres dans l'organisme. .

Autrement dit, en réalité, cela se traduit par plus d'énergie, plus de disposition, un risque réduit de blessure et de fatigue musculaire.

Fiche nutritionnelle:

PÂTE D'ARACHIDES DE TABLE-NUTRITIONNELLE-INTÉGRALE

Comment faire vos pâtes maison?

Découvrez dès maintenant un moyen simple et facile de préparer votre beurre de cacahuète à la maison tout en économisant…

beurre d'arachide

Ingrédients:

  • 1 tasse d'arachides grillées, pelées et non salées.
  • 1 cuillère à café d'édulcorant, de miel, de cassonade ou de demerara.

Préparation:

  1. Faites chauffer les cacahuètes, mettez-les au four doux pendant environ 5 minutes (pour chauffer et non griller);
  2. Après avoir fouetté le mélangeur ou le robot jusqu'à ce qu'il devienne une pâte et
  3. Ajoutez ensuite «l'édulcorant» et le tour est joué!

Quelle est la quantité idéale de consommation?

La quantité idéale de consommation varie en fonction de chaque besoin individuellement, cependant, vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe jusqu'à trois fois par jour sans problèmes.

Comment utiliser avec les repas?

Pour que vous puissiez augmenter votre indice protéique en consommant du beurre de cacahuète, une bonne alternative serait de le consommer avec d'autres aliments entiers, également riches en protéines.

Quelques exemples: tapioca fourré au beurre d'arachide, poitrine de poulet, lait, pain de grains entiers avec beurre d'arachide et lait.

Mieux vaut manger avant ou après l'entraînement?

La meilleure option est de le manger au petit-déjeuner ou avant l'entraînement.

Conclusion:

Maintenant que tu le sais beurre d'arachide est une nourriture incroyable et que grâce à elle, vous pourrez gagner tellement masse musculaire, combien faire un régime pour la perte de graisse (car il a des propriétés anti-faim).

Et que vous avez également appris à préparer votre propre beurre de cacahuète à la maison et ce que chacun de vos avantages, Je suis sûr que vous ne manquerez pas d'inclure ce super aliment dans votre routine!

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