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Beurre d'arachide: l'un des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Apprenez-en davantage sur le beurre d'arachide et ses bienfaits et découvrez pourquoi il est si consommé, à la fois par ceux qui pratiquent la musculation et par les gens ordinaires.

beurre d'arachide

Il existe plusieurs aliments riches en nutriments qui favorisent de grands bienfaits pour la santé. Cependant, il est peu probable qu'il y en ait un aussi savoureux que beurre d'arachide. Cette nourriture, qui est l'une des préférées des Américains, gagne de plus en plus de place ici au Brésil.

Le beurre d'arachide est de plus en plus reconnu, principalement pour la quantité de protéines dans sa composition, environ 3 grammes par cuillère. Il n'est pas étonnant qu'elle soit une fièvre chez les bodybuilders, en plus d'être bénéfique pour ceux qui veulent perdre du poids.

Découvrez les principaux bienfaits du beurre d'arachide et voyez pourquoi cela vaut la peine d'être inclus dans votre alimentation. Toujours dans cet article, vous verrez également: comment consommer du beurre de cacahuète, quels effets secondaires, contre-indications, une recette super maison et BEAUCOUP PLUS!

Venez?

À propos du beurre d'arachide

A pâtes ou beurre Le beurre d'arachide est un produit largement consommé dans certains pays, principalement aux États-Unis et, ces dernières décennies, la consommation ici au Brésil est de plus en plus courante, car il est très savoureux, nutritif et très bon pour la santé.

Mais les Brésiliens ont vu quelque chose de plus dans la consommation de beurre d'arachide. Au Brésil, ce produit est largement utilisé par les culturistes, en raison de sa effets favorisant la prise de masse musculaire, en plus de générer de l'énergie pour mener à bien d'autres activités diverses.

Avantages du beurre d'arachide

 

De nombreux nutritionnistes recommandent le beurre d'arachide comme source de calories saine et les (bonnes) graisses insaturées, ce qui permet à l'individu de prendre du poids correctement.

Il est très courant de trouver du beurre de cacahuète sur les marchés à très haute teneur en sucre ou même en édulcorant artificiel.

L'idéal est de le consommer uniquement avec des arachides grillées et moulues. Mais il existe également des options saines, par exemple celles avec la protéine de lactosérum, le cacao ou la noisette, qui garantissent également une saveur différente pour ne pas tomber malade.

 

La pâte d'arachide est dérivée d'arachides, qui contiennent les nutriments suivants: protéines, les glucides, potassium, fibre, le fer, calcium, magnésium, omégas 3, 6 et 9, La vitamine A, vitamine C, vitamine D, savoir mina B6 et la vitamine B12, en plus des graisses polyinsaturées, monoinsaturées et saturées (en plus petites quantités).

LIRE AUSSI >>> Vitamines et minéraux importants pour les culturistes

Avantages du beurre d'arachide

En plus d'assurer une meilleure hypertrophie musculaire, dont nous parlerons plus en détail au fur et à mesure que nous lirons, le beurre de cacahuète est devenu célèbre pour promouvoir divers avantages pour la santé, tels que:

  • Système immunitaire amélioré

Il est très efficace pour lutter contre les infections et autres types de maladies qui affectent le système immunitaire. En effet, en plus d'autres nutriments, il contient des vitamines B6.

Le manque de ce nutriment dans le corps peut nuire à la santé, comme: fatigue excessive, troubles cognitifs, gonflement entre autres.

  • Source d'alimentation

En moyenne, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent environ 200 calories. C'est également une excellente source de glucides et de (bonnes) graisses insaturées.

Les glucides sont le principal nutriment qui se transforme en énergie pour le corps. Ainsi, le beurre d'arachide devient l'un des aliments préférés de ceux qui ont besoin d'énergie pour effectuer des activités physiques.

  • Aide à la santé musculaire

Il est riche en potassium, un nutriment très important pour un bon développement musculaire. De plus, le potassium empêche crampes, douleur et fatigue (fatigue) des muscles pendant la musculation ou d'autres activités physiques.

  • Idéal pour les os

La construction et la santé des os dépendent d'un minéral très important appelé magnésium, présent dans le beurre d'arachide.

L'enfance et l'adolescence sont les phases qui ont le plus besoin de magnésium pour avoir une meilleure densité osseuse et ainsi garantir une qualité de vie à l'âge adulte et à la vieillesse.

  • Empêche le vieillissement prématuré

Il y a de nombreux nutriments présents dans le beurre d'arachide, mais en plus, c'est un excellent antioxydant naturel qui combat radicaux libres (molécules instables qui vieillissent les cellules) et préviennent ainsi le vieillissement prématuré.

  • Empêche le diabète

Il contrôle également la glycémie réduire le risque de développer un diabète. C'est parce qu'il contient des oméga 9, un excellent acide gras présent dans de nombreux aliments.

  • Réduit le cholestérol

Il contient des acides gras oméga 3, oméga 6 et oméga 9 (bons gras). Par conséquent, cet aliment est l'un des meilleurs pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) présents dans l'organisme.

Comment consommer du beurre de cacahuète?

Il existe plusieurs façons de consommer le beurre de cacahuète, cela dépendra du goût individuel de chaque personne. Vous pouvez le manger pur, avec du pain, aux repas ou au gré de votre créativité. Vous pouvez manger le beurre de cacahuète à tout moment de la journée.

Autres façons de consommer du beurre d'arachide

Concernant la quantité, on peut aussi dire qu'il n'y a pas de numéro spécifique, cela variera également d'une personne à l'autre.

Cependant, si vous n'aimez pas le goût et que vous ne renoncez pas à en profiter, il est possible de consulter un nutritionniste afin qu'il stipule un nombre exact afin que vous n'ayez pas à en ingérer en excès.

Pour ceux qui pratiquent la musculation, le beurre d'arachide peut servir d'hypercalorique pré-entraînement, servant de source d'énergie pour de meilleures performances et de source de protéines pour un bon développement musculaire.

Faire grossir ou perdre du poids au beurre d'arachide?

Malgré la grande quantité de calories présentes dans sa composition, le beurre d'arachide est riche en plusieurs nutriments tels que les fibres et les protéines.

De cette façon, cet aliment peut vous aider à contrôler votre appétit, diminuant la quantité de calories consommées par jour et, par conséquent, favorisant la perte de poids.

De plus, le beurre d'arachide est riche en glucides, l'une des principales sources d'énergie pour l'organisme, ce qui garantit de meilleures performances dans les activités physiques.

Cependant, comme tous les aliments sains, la consommation de beurre d'arachide doit être contrôlée. Autrement dit, si vous consommez beaucoup et ne brûlez pas cette énergie produite par les glucides, elle se transforme en glucose (sucre) et peut faire grossir. Il est donc inutile de consommer beaucoup de beurre de cacahuète et de s'asseoir sur le canapé.

Quels sont les avantages pour le culturiste?

Ceux qui recherchent le plus le beurre d'arachide à inclure dans le régime sont les culturistes, qui visent une meilleure hypertrophie.

C'est parce que c'est une puissante source de protéines. En moyenne, une seule boule de beurre d'arachide contient environ 3 grammes de protéines (la même quantité présente dans un blanc d'oeuf).

Beurre d'arachide pour l'hypertrophie musculaire

De plus, il sert de pré-entraînement, car c'est une excellente source d'énergie, et peut également être utilisé comme post-entraînement car il aide à la récupération musculaire et à la synthèse des protéines.

Un autre facteur intéressant est la présence de potassium qui prévient les crampes, qui ne font que gêner l'entraînement. Il prévient également les douleurs musculaires et la fatigue (fatigue). De cette façon, la formation devient beaucoup plus productive et les résultats seront plus satisfaisants.

Effets secondaires

En dépit d'être une excellente nourriture, le beurre d'arachide peut provoquer des effets secondaires en raison de son utilisation par les personnes allergiques aux arachides. Les principaux symptômes que ces personnes peuvent développer sont:

  • Démangeaisons;
  • La diarrhée;
  • Taches sur la peau;
  • La nausée;
  • Difficulté à respirer;
  • Choc anaphylactique.

Il est important que vous connaissiez l'origine du beurre d'arachide que vous consommez: si les arachides sont de qualité et exemptes de contamination par une toxine appelée aflatoxine. Cette toxine peut provoquer des maladies du foie et des cancers.

Les personnes enceintes, hypertendues et qui choisissent un régime hypocalorique devraient éviter de consommer des cacahuètes ou du beurre de cacahuète.

Vaut-il la peine d'inclure du beurre d'arachide dans mon alimentation?

La réponse est oui!

Nous avons vu qu'il y a de nombreux avantages que cet aliment peut promouvoir pour la santé, même ainsi, la plupart des gens ne le consomment pas parce qu'ils pensent qu'il est exclusif pour ceux qui font partie du monde de la fitnes. Mais ceux qui le pensent se trompent. Le beurre d'arachide peut être consommé par n'importe qui de tout âge.

De cette façon, vous pouvez varier vos options alimentaires en choisissant un aliment riche en plusieurs vitamines et minéraux. Faites juste attention à ne pas créer de dépendance, car en plus de tout cela, c'est très savoureux.

Vous pouvez remplacer le beurre de cacahuète par de la margarine et le manger avec du pain nature ou complet, vous pouvez également le manger avec des biscuits, du pain grillé, avec des fruits ou même pur. De cette façon, vous garantissez tous les avantages.

Où acheter du beurre d'arachide?

Vous pouvez facilement trouver du beurre de cacahuète dans les supermarchés, les magasins de suppléments ou sur Internet. C'est une nourriture relativement bon marché, son prix peut varier entre 15,00 R $ et 45,00 R $ selon la quantité et la marque.

Beurre d'arachide entier fait maison

Une fois que vous connaissez les nombreux avantages du beurre d'arachide, vous devez avoir été prêt à l'essayer.

Au cas où vous auriez trouvé la valeur un peu élevée ou que vous aimeriez préparer votre propre nourriture, nous avons sélectionné une recette super facile et faite maison pour du beurre d'arachide entier. Maintenant, mets tes mains sales!

Ingrédients:

  • 1 tasse d'arachides rôties et pelées et non salées;
  • 1 cuillère à café de miel ou de cassonade.

Préparation:

  1. Chauffer les cacahuètes pendant 5 minutes dans un four à basse température;
  2. Retirer du four et pendant qu'ils sont encore chauds, les battre dans un mélangeur ou un robot;
  3. Quand il commence à se transformer en pâte, ajoutez du miel ou de la cassonade;
  4. Attendez qu'il refroidisse et il est prêt.

Beurre de cacahuète fait maison

Si vous n'avez pas de miel ou de sucre brun, rassurez-vous, vous pouvez les remplacer par un édulcorant ou du sucre ordinaire. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est de ne pas manger cet aliment super savoureux et nutritif.

Conclusion

La consommation de beurre de cacahuète chez les Brésiliens est devenue de plus en plus fréquente, en raison des divers avantages que cet aliment peut apporter, à la fois pour ceux qui veulent perdre du poids, gagner de la masse musculaire ou simplement le manger comme n'importe quel autre aliment sain. Il y a aussi ceux qui préfèrent ne consommer que pour le goût.

Alors ne perdez pas de temps et incluez le beurre de cacahuète dans votre alimentation et notez l'amélioration significative de votre qualité de vie. Si vous n'avez pas l'argent pour acheter, profitez de la recette super pratique et économique que nous vous proposons.

Bonne nutrition!

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