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Tryptophane: connaître l'acide aminé du bien-être

Découvrez un acide aminé qui peut aider à combattre la dépression, l'anxiété et améliorer votre sommeil et votre humeur!

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Vous avez entendu parler de problèmes tels que la dépression, les troubles bipolaires, les changements soudains d'humeur, la faible estime de soi, entre autres problèmes psychologiques, n'est-ce pas? Bien que psychologiques, nous ne pouvons ignorer les aspects physiologiques de ces maladies. O le tryptophane est un acide aminé qui peut aider à combattre ces maladies, à condition qu'il soit en bonne quantité et avec ses éléments secondaires.

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Parmi les nombreux acides aminés codés par le code génétique humain, l'un d'eux est le tryptophane, un composant des protéines des êtres vivants qui joue un rôle fondamental dans le corps humain et qui peut être lié à la fois à la santé et à la performance. Apprenons à mieux connaître cet acide aminé et comprenons comment il peut aider dans le traitement de certaines maladies.

Les principales fonctions du tryptophane

Parmi les principales fonctions du tryptophane figurent les processus liés à la production de neurotransmetteurs, qui sont une sorte de «signalisation» que le tissu nerveux utilise pour favoriser divers événements dans le corps. Par conséquent, sans une disponibilité significative de tryptophane, il est impossible d'exécuter correctement les processus nerveux et cela peut entraîner de nombreux troubles dans l'organisme, en particulier ceux liés aux troubles sérotoninergiques (sérotonine). Ces troubles peuvent également survenir en raison de déficiences enzymatiques, de déficits en transporteurs et / ou récepteurs de la sérotonine ou en l'absence de cofacteurs. Les résultats de plusieurs de ces troubles sont liés aux sautes d'humeur, aux baisses d'humeur, aux troubles obsessionnels compulsifs, etc.

Il peut également aider à la synthèse des protéines et à la sécrétion d'insuline et d'hormone de croissance.

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Le tryptophane est essentiellement utilisé par le cerveau comme matière première pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur et au bien-être. Cette utilisation dépend de la niacine et également du magnésium, car sans ces deux éléments, la production de sérotonine par les cheveux peut être altérée.

Caractéristiques du tryptophane en nutrition

L'apport en tryptophane se fait par l'alimentation, mais des niveaux élevés d'aliments contenant du tryptophane n'augmentent pas de manière significative ses niveaux dans le corps, car la compétitivité entre les autres acides aminés devient existante, ce qui empêche une grande partie de celui-ci d'être utilisé.

Lorsque vous suivez un régime pour augmenter la disponibilité du tryptophane dans l'organisme, vous pouvez cibler certains points, parmi lesquels:

  • Amélioration de la dépression, due à une augmentation des taux de sérotonine dans le corps;
  • Diminution et prévention du stress oxydatif dans le corps, car il aide à réduire le cortisol et les marqueurs de stress biochimique;
  • Aide au sommeil, pour les personnes qui souffrent d'anxiété, d'insomnie et d'autres troubles de cette nature;
  • Diminution de l'hyperactivité, car les études associent sa diminution à une augmentation de l'état «actif» du corps;
  • Amélioration de l'humeur, car la sérotonine est extrêmement liée aux sentiments de bien-être et de plénitude.

De faibles niveaux de tryptophane peuvent causer certains problèmes, tels que: insomnie, dépression, anxiété, impulsivité, irritabilité, manque de concentration, etc. C'est pourquoi il faut faire attention à son apport et éviter que son absorption ne soit diminuée par la compétitivité avec d'autres acides aminés.

BCAA et tryptophane

Malgré tous ces avantages déjà mentionnés, le tryptophane est l'un des acides aminés responsables de la signalisation de la fatigue centrale, car il existe deux types de fatigue de base: Périphérique (sans composants énergétiques dans le muscle et diminution du pH dans le muscle) et fatigue centrale ( système nerveux central). Ainsi, le tryptophane a les mêmes transporteurs que les BCAA (acides aminés ramifiés). Avec la consommation de BCAA, la compétitivité des acides aminés à chaîne ramifiée tryptophane X se produit généralement, et les BCAA peuvent entrer dans la barrière et réduire les niveaux d'absorption du tryptophane.

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les athlètes de différents sports bénéficient des BCAA.

Quelles sont les meilleures sources de tryptophane?

Comme mentionné, augmenter trop d'aliments riches en tryptophane ne fera aucun bien, car il souffrira d'une inhibition. Cependant, les personnes handicapées doivent faire attention à la consommation d'aliments qui peuvent fournir de bonnes quantités d'acide aminé comme légumineuses, poisson, viandes de dinde, œufs, lait et produits laitiers, noix, châtaignes, chocolat noir, levure de bière et etc. Ce n'est pas parce que la consommation excessive de tryptophane n'augmente pas significativement les niveaux de l'acide aminé dans le corps, ni même ne justifie son passage dans la voie métabolique pour être converti en sérotonine, qu'il ne faut pas faire attention à l'alimentation, car son manque est nocif et conduit à des pénuries.

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Évidemment, ils doivent être associés à une alimentation cohérente pour que d'autres nutriments cofacteurs dans la production de sérotonine ne manquent pas, en l'occurrence la niacine et le magnésium.

Il peut également être complété, mais il ne doit être utilisé de cette manière que si la nourriture ne répond pas aux besoins ou si la nourriture consommée est trop en concurrence pour que l'acide aminé atteigne le système nerveux central. Dans tous les cas, les conseils de votre médecin / nutritionniste doivent toujours être suivis.

Quelles sont les quantités nécessaires de tryptophane?

Les quantités recommandées aujourd'hui tournent autour de 1 (un) à 6 (six) grammes de par jour, selon le Natural Medicine Journal. Cependant, des études élucident déjà une consommation de 1 (un) à 15 (quinze) grammes par jour, principalement pour les états dépressifs, ce qui ne va pas selon les informations selon lesquelles l'élévation excessive du tryptophane dans l'alimentation n'est pas vraiment efficace et le ce qui nous fait penser que les mécanismes de régulation du tryptophane peuvent être considérés comme individuels.

Conclusion:

Cependant, nous pouvons conclure que le tryptophane est un acide aminé essentiellement important pour le corps humain, en particulier comme substrat pour la production de neurotransmetteurs importants, tels que la sérotonine.

Les régimes avec des carences en cet acide aminé ou même une carence à un moment donné dans le métabolisme de cet acide aminé peuvent être associés à des problèmes physiques et psychologiques qui nécessiteront une attention particulière dans le régime alimentaire et / ou une supplémentation.

Cependant, l'excès de l'acide aminé en question n'a aucun avantage et l'équilibre est la manière la plus cohérente d'ingérer du tryptophane.

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