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Les 10 façons d'augmenter votre niveau d'énergie

Découvrez des moyens simples et faciles qui vous aideront pendant l'entraînement, vous donnant plus d'énergie pour la musculation et même dans votre vie

10 façons d'augmenter l'énergie

Avec l'agitation de la vie quotidienne, avec les tâches quotidiennes, avec tout le stress, le manque de sommeil (ou une mauvaise qualité de sommeil), avec les soucis et tous les autres éléments qui nous entourent frénétiquement, il est difficile de toujours avoir niveaux d'énergie élevés. Le problème est précisément lorsque cette difficulté à avoir de bons niveaux d'énergie, physiquement et mentalement, commence à affecter les tâches quotidiennes et commence à interférer dans notre vie.

10 façons d'augmenter l'énergie

De nombreuses personnes vivent avec de faibles niveaux d'énergie, ce qui influence directement leur relation avec eux-mêmes et avec l'environnement extérieur, y compris les personnes. En fait, cela devient si nocif que beaucoup commencent à développer des maladies, d'un mode de vie légèrement sédentaire (qui est maintenant considéré comme une maladie, selon l'OMS), à des problèmes articulaires, des problèmes métaboliques et systémiques.

Par conséquent, avoir des niveaux d'énergie élevés est toujours très important, vous devez chercher des moyens de l'avoir même lorsque vous êtes en difficulté. Afin que nous puissions vous aider, nous commenterons aujourd'hui dix façons d'augmenter votre niveau d'énergie, afin que vous ayez une meilleure qualité de vie et, préservez votre santé, obtenez une bonne formation et soyez toujours satisfait de vous-même, obtenant de plus en plus de succès et des résultats solides.

1 - Utiliser les exercices comme une «valve d'échappement»

Vous êtes stressé? ALLEZ EN TRAIN! Avez-vous faim, même si vous avez mangé? ALLEZ EN TRAIN! Êtes-vous en colère ou inquiet? ALLEZ EN TRAIN! Avez-vous passé une journée fatigante au travail et voulez-vous juste regarder le feuilleton du soir? ALLEZ EN TRAIN!

Oui, cela peut sembler extrême et cela peut sembler un peu exagéré, mais non! LA FORMATION N'EST JAMAIS TROP (sauf en surentraînement). Beaucoup de gens justifient les raisons pour lesquelles ils ne vont PAS au gymnase, mais ils ne justifient pas D'ÊTRE LÀ POUR LES PROBLÈMES! Maintenant! Si vous ne pouvez pas résoudre un problème, si vous ne pouvez pas résoudre une situation, si vous allez juste être anxieux à la maison, manger toutes les bêtises du frigo, pourquoi ne pas aller vous entraîner à la place?

O la formation peut très bien servir de valve d'échappement et, grâce à lui, vous pouvez avoir un meilleur contact avec vous-même et, principalement, vous pouvez avoir un moyen de ne pas tenir compte de vos problèmes.

D'accord, d'accord… Nous ne serons pas surchargés d'entraînement pour tout et pour tout le monde, mais si nous savons, au quotidien, consacrer quelques instants rien que pour lui, en oubliant le monde extérieur et en nous concentrant sur nous-mêmes, nous éviterons certainement les problèmes et nous aurons à chaque fois plus de meilleurs résultats.

2 - Oubliez tout pendant l'entraînement

Il est temps de s'entraîner, c'est le temps de S'ENTRAÎNER! Dès que vous êtes dans votre entraînement, consacrez-leur toute votre concentration. Il ne sert à rien de bavarder avec untel ou un cicrano. Il ne sert à rien de penser à ta copine, à ton amant, à ton mari ou à ce type cool ... Rien, absolument rien ne peut brouiller votre entraînement, que ce soit bon ou mauvais.

Probablement, ceux qui ne pensent pas à la formation elle-même pendant l'entraînement se sentiront démotivés et n'atteindront pas le maximum de progrès. De plus, en consacrant votre réflexion à autre chose, vous n'obtiendrez pas l'énergie dont vous avez besoin pour… FORMER!

3 - Concentrez votre esprit sur le moment où vous vous entraînez uniquement sur vos muscles

Oui, beaucoup de gens perdent de l'énergie pendant un mouvement parce qu'ils détournent la concentration du muscle cible, ou du groupe cible, plus précisément.

concentrez-vous sur votre exercice

Notez, par exemple, que lorsqu'une personne s'entraîne et que vous placez simplement votre doigt sur l'endroit où elle doit contracter, elle contractera involontairement cet endroit. C'est parce que le cerveau «prête attention» à ce toucher et, par conséquent, à cette région. Comme ça, maintenir une activation neurologique maximale et, pour l'instant, neuromusculaire dans l'endroit où vous travaillez sera plus que fondamental.

4 - Se réchauffer correctement

Dennis Wolf a déjà fait un commentaire très intelligent: "Dans les moments d'avant-concours, lorsque nous sommes à court d'énergie, nous devons entrer dans le premier exercice, faire trois ou quatre sets pour nous alerter et entrer dans le rythme." Et c'était une grande vérité: L'échauffement doit être essentiel avant de penser à s'entraîner dur. Si vous ne vous réchauffez pas, le risque de blessure est déjà grand, mais en plus, vous n'êtes pas préparé énergiquement à cela.

Donc, bien sûr, cela ne vous oblige pas à vous échauffer longtemps, cependant, l'échauffement est essentiel.

5 - Terminez toujours votre entraînement en regardant les bons points

Combien de fois vous êtes-vous excité à l'entraînement et êtes-vous parti sans aucune énergie? Cela est dû au fait que vous êtes parti et que vous n'avez pas observé les points positifs de cette formation, mais uniquement les points négatifs.

Une personne qui veut rester énergiquement bien doit regardez les aspects positifs de chaque chose et extraire des essences de ce qui a été accompli comme leçons et comme apprentissage constant. Ne finissez pas le reste de votre journée en pensant que vous n'en avez pas fait assez!

6 - Commencez votre journée par un bon "choc"

Je ne veux pas remettre en question ici les principes diététiques des nouvelles tendances, principalement liés au jeûne. Cependant, sans aucun doute, les lignes de nutrition classiques nous montrent que la journée doit commencer par un bon repas. Les personnes qui ne mangent pas exactement ce premier repas, juste au réveil, le soi-disant petit-déjeuner, arrêtent d'avoir une journée productive, mangent plus et leur niveau d'énergie pendant la journée baisse de manière absurde.

Essentiellement, si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie, manger de bons premiers repas. Utilisez de bonnes sources de glucides, de lipides et de protéines. Tous ces nutriments vont démarrer votre corps et rendre votre journée bien meilleure.

Certaines personnes justifient d'avoir des difficultés à manger le matin. Dans ce cas, deux stratégies peuvent être utilisées: Le premier est de manger petit à petit, chaque jour en ajoutant un nouvel élément au repas, jusqu'à ce que vous ayez un repas complet. Commencez par une banane, ou peut-être un œuf. Passez à un sandwich avec un verre de yaourt le lendemain… La semaine prochaine, essayez de manger de l'avoine avec des œufs… Les progrès devraient être progressifs. le deuxième possibilité (surtout pour ceux qui s'entraînent aux premières heures de la journée) est de faire un shake, qui peuvent inclure des protéines telles que la protéine de lactosérum, la protéine de bœuf, l'albumine ou même la caséine en plus petites quantités, des glucides plus faciles à digérer comme le maïs cireux ou la maltodextrine et, peut-être un peu de lipides qui peuvent provenir des huiles (noix de coco , lin, palme, etc.) ou oléagineux, en plus du beurre d'arachide, bien sûr.

L'important est d'essayer de manger, même si avec des difficultés. Tout est question d'aller, s'adapter petit à petit à cette nouvelle routine.

7 - Utilisez des aliments énergétiques

Beaucoup de gens n'ont pas beaucoup envie de manger ou d'autres, ils mangent même, mais, ils ne se sentent pas correctement «énergisés», car sans aucun doute la nourriture est notre principale source d'énergie. Dans ce cas, ce qui peut se produire n'est pas seulement une nutrition inadéquate en général, mais le manque d'utilisation d'aliments avec une bonne densité énergétique dans les périodes stratégiques.

Par exemple, dans les moments proches de l'entraînement (avant ou après), que diriez-vous d'utiliser de délicieux glucides, avec une digestion plus facile comme des bananes, de belles pâtes au sugo ou à la bolognaise (avec des viandes maigres, bien sûr!), De la purée de pommes de terre ( sweet, anglais, baroa etc.) entre autres options? Cependant, dans les moments d'entraînement les plus longs, vous ne devez pas abandonner ce type d'aliments, mais vous devriez envisager des aliments ayant la même caractéristique (densité énergétique élevée), mais avec de plus petites portions de glucides et des lipides plus élevés. De bons exemples peuvent être le beurre d'arachide, le beurre d'amande, l'avocat, le lait entier, parmi de nombreuses autres options.

Rechercher les nutriments dans les aliments sont extrêmement valables et quand on dit ça, on parle de micro et macronutriments, car, dans la plupart des cas, seuls les macronutriments sont considérés. Par conséquent, l'utilisation des aliments les plus naturels possible, sans trop de transformation et des choses comme ça, garantira également un bon apport en micronutriments, améliorant votre état nutritionnel dans son ensemble.

8 - Reposez-vous correctement

Vous savez que le repos est essentiel à tout être vivant. En fait, comme le dit la "blague", "même Dieu se reposa le septième jour ...". Par conséquent, nous savons l'importance du repos dans la restauration de toutes nos fonctions physiques et mentales.

repose bien

Particulièrement parlant du mental, le repos permet une «réinitialisation cérébrale» et favorise un état de bien-être, garantissant que les neurones ne sont pas en activité maximale tout le temps, ce qui peut provoquer, par exemple, la mort cellulaire précoce.

De plus, dans le système nerveux central, interconnecté avec le système périphérique, il y aura relaxation, qui influencera directement les conditions physiques.

En ce qui concerne le repos lié à la partie physique de la personne, sans aucun doute c'est aussi essentiel: cela permet le rétablissement des structures, permet une meilleure synthèse protéique, un meilleur remplacement du glycogène, un meilleur remplacement de l'oxygène, et tout cela est garanti grâce à une meilleure la libération hormonale ainsi que la production hormonale.

Se reposer ne signifie pas simplement dormir ou se retourner. Se reposer signifie faire des choses sans obligation, avoir du temps libre, faire quelque chose d'agréable et de bénéfique. Beaucoup de gens quand ils sont «bavardés» finissent par être plus fatigués que lorsqu'ils sont actifs. Alors, sachez que vous pouvez très bien vous reposer sans forcément être arrêté, même si un repos absolu est également nécessaire, aux bons moments.

Le repos influe également directement sur la façon dont votre routine (quotidienne et entraînement) est divisée et comment cela prend votre temps. Les routines très sévères peuvent nuire à votre repos et, par conséquent, elles-mêmes seront affectées. Alors, consolidez toujours votre repos et obtenez des résultats solides.

9 - Faites plus que former

Beaucoup de gens manquent d'énergie parce qu'ils se concentrent tellement sur leur physique et oublient les autres parties qui composent leur être tout entier.

Un être humain n'est pas constitué uniquement de son physique, mais d'esprit et, pour ceux qui croient, d'esprit aussi. Tous ces domaines méritent une attention égale. Si vous finissez par vous accrocher à l'un plus qu'à l'autre, vous vous sentirez certainement fatigué et immobile, avec «quelque chose qui manque».

Oui, entraînez-vous! Consacrez-vous aux exercices, faites les bonnes activités. Mais, à côté de cela, sachez vous consacrer. Mentalisez les bonnes choses, FAITES DE BONNES CHOSES! Consacrez votre temps aux connaissances scientifiques, à la connaissance d'autres domaines qui n'ont aucun lien direct avec l'éducation physique, tels que la politique, les arts plastiques, la musique, la philosophie ou autre ...

Votre esprit acceptera certainement beaucoup mieux les exercices et vous vous sentirez certainement plus énergique en vous-même, après tout, les champions ont également une grande mentalité.

10 - Utiliser des composés au besoin

Les compléments énergétiques dans certains cas peuvent aider, bien que si vous en devenez accro, vous obtiendrez certainement de mauvais résultats. Donc, essentiellement, vous devez choisir le bon produit pour avoir de bons résultats. L'aide de professionnels peut être très avantageuse à cet égard.

Vous pouvez choisir, par exemple, des suppléments pré-entraînement, des suppléments tels que la caféine, la taurine, des stimulateurs de concentration tels que la gluconolactone parmi d'autres possibilités infinies.

Rappelez-vous: ils doivent être finalement utilisépar conséquent, une utilisation continue peut leur faire perdre tout ou partie de leurs effets.

Conclusion:

Se sentir fatigué, épuisé, sans énergie est quelque chose qui arrive à tout le monde, au moins une fois dans sa vie. Cependant, vous pouvez utiliser des stratégies préventives ou correctives pour contourner ces problèmes. Vous avez juste besoin de savoir ce qui ne va pas, d'apporter les modifications nécessaires et d'éviter que cela ne se reproduise.

Certes, avec soin et attitudes, nous pourrons toujours optimiser de plus en plus nos niveaux d'énergie et, par conséquent, nos résultats physiques et mentaux.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. liz santos dit:

    bonjour, j'ai vraiment aimé les conseils d'aujourd'hui, j'ai un doute que je suis nouveau à la gym et dans ces premiers jours je suis très fatigué, est-ce que quelqu'un indique la consommation d'un supplément pré-entraînement? Je n'ai jamais rien pris, tout comme les fruits et je n'ai toujours pas beaucoup de disposition. Si quelqu'un peut aider. des bisous

    -

    L'erreur est: «comme les fruits»… Où sont les glucides, les protéines, les lipides? Vous devez restructurer votre alimentation, cela améliorera certainement votre disposition post-entraînement et votre fatigue.

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