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Les 5 principales erreurs commises dans les régimes cétogènes

Apprenez des erreurs, comment faire un régime cétogène correct

erreurs crtogenica

Les régimes cétogènes, c'est-à-dire les régimes avec des niveaux de glucides faibles ou minimaux, sont de plus en plus utilisés par les athlètes et les athlètes professionnels, en particulier pour réduire la graisse et / ou le poids corporel. Cependant, ces régimes ont également été utilisés par certains individus même pendant les périodes de maintien du poids corporel et même, en basse saison, c'est-à-dire dans le but d'augmenter la masse musculaire.

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Indépendamment de son efficacité et des points positifs ou négatifs qui peuvent être exprimés avec le régime cétogène, de nombreuses erreurs sont commises lors de ses performances, compromettant les résultats ou même les empêchant de se produire avec une efficacité et une efficacité maximales.

Par conséquent, aujourd'hui, nous commenterons cinq de ces erreurs principales, afin que vous puissiez les connaître et surtout les corriger, afin de toujours maximiser vos résultats et atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient.

1 - Être impatient avec les processus adaptatifs

Pour que le régime cétogène, en effet, soit efficace, il est nécessaire que les niveaux de glucides soient limités et, plus que cela, que l'organisme ait épuisé les niveaux de glycogène, afin qu'il soit possible d'afficher le profil métabolique souhaité dans ce but.

Ainsi, lorsque le corps entre dans le processus de "cétogenèse", il commence à utiliser des sources autres que les glucides pour la consommation d'énergie. Parmi les principales sources alternatives, il s'agit précisément de la graisse corporelle stockée.

Cependant, les premiers jours peuvent être un peu douloureux, car vous avez l'habitude de manger des glucides et votre corps est habitué à utiliser cette source facilement comme énergie. Par conséquent, il est très courant que des effets tels que de petits étourdissements, des nausées et même la faim se produisent. Et face à ces situations, les gens finissent par renoncer à aller de l'avant et ne parviennent tout simplement pas à obtenir les avantages qu'ils voulaient.

Il est essentiel que vous compreniez que pour que le corps puisse commencer à entrer dans un véritable état cétogène, il faut environ 3-4 semaines, et cette période peut être encore plus longue selon chaque individu. Donc, essentiellement, vous devrez être patient.

Cela ne vous aidera pas si vous voulez des résultats immédiats avec le régime cétogène. Il est nécessaire que vous en fassiez un élément fondamental de votre routine pour que vous en ressentiez (ou non) les bénéfices.

2 - Ne mangez pas assez de graisses

Si vous avez des glucides limités, vous avez besoin de sources d'énergie alternatives. Et dans le régime cétogène, ils doivent provenir principalement de lipides. Cependant, dans une tentative de maximiser et même d'augmenter les résultats, beaucoup commencent à ne pas ingérer ce groupe de macronutriments.

En premier lieu, cela endommagera le tableau métabolique en général, car les lipides sont essentiels dans la synthèse des hormones, ils sont essentiels dans la constitution des membranes cellulaires, dans la production de bile et, bien sûr, dans la production d'eicosanoïdes (à la fois inflammatoires et anti-inflammatoires) ).

Cependant, en ce qui concerne spécifiquement le régime cétogène, la faible consommation de lipides peut vous amener à commencer à recruter de l'énergie à partir de protéines, dans un processus appelé protéolyse. Cela entraîne un catabolisme et, par conséquent, peut entraîner une perte de masse musculaire.

lipides

É essentiel que vous consommer des lipides des deux animaux (poisson gras, viande rouge, certains types de viande de porc, etc.) en plus des sources végétales non saturées et non transformées, comme l'avocat, les oléagineux (noix, noix, amandes, macadamia, etc.), la noix de coco et son huile (aussi longtemps que, extra vierge ) entre autres. Il est à noter que, spécifiquement au moment de la pré-formation, vous pouvez (et devriez même) choisir des sources de lipides rapidement digestibles et facilement convertibles en énergie, comme les MCT, très présents dans la noix de coco, dans votre huile et dans l'huile elle-même. paume. Ils assureront un apport adéquat en nutriments tant pour votre santé que pour la performance de votre entraînement.

3 - Manger un excès de protéines

Sensationnel!! Si nous n'avons pas une bonne disponibilité de glucides dans le régime cétogène, mais que nous devons en même temps fournir des calories au corps, il semble clair que nous devrions augmenter la quantité de protéines dans le régime et, en fait, cette pratique est acceptable. Cependant, il est acceptable dans une certaine mesure, lorsqu'il n'y a pas d'excès, c'est-à-dire dans la mesure où cette augmentation ne commence pas à générer des pertes.

L'excès de protéines est converti en produits dérivés de l'ammoniac et donc excrétés. Bien que la science ne trouve pas de mal dans les régimes hyperprotéinés, il est connu que les quantités ingérées par certaines personnes sous régime cétogène sont extrêmement supérieures aux valeurs maximales évaluées dans les études, qui ne dépassent normalement pas 4,5 g / kg.

De plus, il est connu qu'une consommation excessive de protéines signifie une inhibition de la synthèse des protéines médiée par la voie mTOR. On ne sait pas expliquer la raison exacte, mais surtout la consommation de L-Leucine en très grandes quantités et / ou très fréquentes peut entraîner une inhibition de la synthèse protéique par rebond.

Enfin, l'excès de protéines et, plus précisément, d'acides aminés glycogènes, peut être converti en ... GLUCOSE! Et si le glucose est disponible dans un régime qui recherche la cétose, ce ne sera certainement pas une bonne chose, ruinant complètement l'objectif.

Ce sont les lipides qui devraient servir de principale source d'énergie et non les protéines. Ils doivent être consommés pour avoir leurs fonctions primordiales et essentielles et non pour être convertis en composés énergétiques.

Donc, vous pouvez penser à un consommation moyenne de 2 à 4,5 g / kg de protéines avec le régime cétogène. De plus, cela ne vous sera certainement pas bénéfique.

4 - Penser que «s'échapper de temps en temps» ne fera pas de mal

Beaucoup de gens font tout correctement toute la semaine. Ils mangent correctement, font leurs exercices aérobies et anaérobies, pratiquent des étirements, se reposent bien, ne rompent pas le régime et restent sans glucides, dans le but d'optimiser au maximum la cétose dans le corps.

Donc, ça arrive le week-end, ils pensent que ce sera bien de manger ce morceau de gâteau, de manger ce morceau de pizza, ces pâtes, ce morceau de lasagne ou de manger cette glace par une chaude journée ... PRÊT! LA BÊTE ENTIÈRE EST FAITE! Vous venez de ruiner complètement tout ce que vous avez accompli avec autant d'effort pendant les jours de la semaine.

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Comme déjà mentionné, le corps a besoin d'au moins 3-4 semaines pour entrer dans un véritable état de cétose. Donc, si vous rendez des glucides disponibles, même si peu nombreux et éventuellement, c'est sûr que tout ce processus est interrompu et que vous êtes de retour à la case départ.

S'échapper de temps en temps avec le régime cétogène ne fonctionne presque jamais, d'autant plus que le corps a une énorme capacité de stockage d'énergie et, étant déjà en déficit, vous voudrez certainement profiter au maximum de ce qui a été ingéré.

Donc, si vous voulez vraiment de bons résultats, vous devrez rester ferme, fort et persévérant dans votre quête de cétose. Si vous voulez vraiment faire une pause, que ce soit avec des aliments protéinés et, bien sûr, sans trop en abuser, car, comme mentionné, l'excès de protéines peut également être converti en glucose et donc éliminer l'état cétogène du corps.

Il est à noter que, même l'alcool entre en jeu. Il ne devrait jamais être consommé, car, les principales boissons alcoolisées sont des sources de glucides (bière d'orge, vins de jus de raisin, liqueurs contenant des sucres et des sirops de fruits, etc.). Alors, jetez complètement l'alcool du régime et ne le considérez même pas de manière sporadique.

5 - Ne consommez pas correctement les fibres alimentaires

Pêcher pour un excès ou un manque de fibres alimentaires pendant le régime cétogène est certainement aussi l'une des erreurs les plus fréquentes parmi ses praticiens.

Une consommation excessive de fibres alimentaires peut entraîner la consommation de quantités de glucides qui éliminent déjà l'état cétogène du corps. Si les légumes et même les légumes, qui sont les principales sources de fibres alimentaires, ont une faible teneur en glucides, ils existent et, s'ils sont consommés en très grandes quantités, cette faible teneur peut déjà suffire à altérer les effets recherchés par le régime cétogène.

Cependant, manque de ces nutriments, entraînera des interférences dans le tractus gastro-intestinal, elle peut entraîner de la constipation et aussi, une faim excessive, car, rappelez-vous que les fibres alimentaires sont excellentes pour «dribbler» l'appétit.

Par conséquent, vous devriez oui, consommez des fibres alimentaires (solubles et insolubles)cependant, en quantités modérées et en faisant attention aux sources qui les fourniront.

Conclusion:

Le régime cétogène est l'un des plus suivis aujourd'hui par les culturistes ou non. Cependant, malgré sa certaine efficacité, certaines précautions doivent être prises pour qu'il ait réellement les effets recherchés et lui permette d'atteindre les résultats qu'il désire tant.

Bon entraînement!

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  1. Rodrigo dit:

    Ce commentaire selon lequel si vous quittez le régime une fois avec tout ce qui est déjà perdu est une grosse erreur et qu'est-ce qui génère la compulsion chez la plupart des gens, le corps a mis 1 semaines pour s'habituer à la cétose et un morceau de gâteau gâche tout? S'adapte complètement en quelques secondes et a besoin de 3 semaines parfaites supplémentaires maintenant? N'a pas de sens.

    • Ce qui se passe, c'est que si vous mangez des glucides, votre corps arrêtera de produire de la cétose et commencera à produire du glucose, ce qui arrêtera le cétogène. Pour qu'il élimine tout le glucose et revienne à l'état maximal de cétose, cela prendra encore du temps.

  2. Lorenzo dit:

    Je n'ai jamais lu autant d'informations dans un article que cela n'a pas de sens pour moi, je consomme de l'alcool tous les week-ends et je consomme deux fois plus de glucides sur 1 jour de la semaine, il y a 3 mois je mesure les corps cétonétiques chaque semaine et toujours en moyenne de 2.2 à 3.9 mmol!

    • La question de l'article est de savoir ce qui conduit à l'émergence de la cétogenèse. Dans votre cas, vous savez qu'en faisant cela, ce jour-là, vous pouvez sortir de la cétogenèse, mais ensuite revenir. Le fait est que la plupart n'ont pas cette conscience et finissent par faire les choses ci-dessus, pensant qu'ils seront toujours en cétose, alors qu'en fait ils pourraient en sortir.

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