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L'aérobic peut vous faire grossir

Découvrez comment les exercices d'aérobie peuvent influencer négativement la perte de graisse, ce qui fait augmenter votre pourcentage et apprenez à corriger ce problème.

Courir sur le tapis roulant

Lorsque nous commençons un processus de réduction de graisse, la première chose qui me vient à l'esprit est: je dois inclure des exercices d'aérobie dans ma routine d'entraînement. Ce sont des exercices qui peuvent aider à augmenter la dépense calorique, favorisant ainsi une perte de graisse plus rapide. Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que ces exercices peuvent être une arme à double tranchant et s'ils sont mal exécutés, ils peuvent augmenter le pourcentage de graisse au lieu de le réduire.

Courir sur le tapis roulant

Dans cet article, nous allons essayer d'expliquer les raisons qui conduisent à faire des exercices d'aérobie une augmentation du pourcentage de graisse au lieu de le diminuer. De plus, vous comprendrez comment éviter que cela ne se produise, entraînant la perte de graisse corporelle comme seul résultat.

Comprendre l'impact hormonal de l'aérobic

Parmi les facteurs les plus associés à l'augmentation de la masse musculaire et à la réduction de la graisse corporelle, les hormones se démarquent. En effet, les hormones sont des biocomposites organiques qui signalent les différents processus métaboliques dans le corps. Dans le cas d'une réduction de la graisse corporelle, d'innombrables hormones sont impliquées, parmi lesquelles on peut citer catécholamines, glucagon, GH, hormones thyroïdiennes (T3 et T4) etc..

La vérité est que bon nombre de ces hormones sont liées à la perte de graisse et fortement influencées par l'activité physique. L'aérobie à long terme a pour principe de changer les taux hormonaux provoquant une tendance à augmenter pour les hormones telles que le glucagon et les catécholamines. De toute évidence, cela n'aurait l'air bien que s'il ne disait pas que ce sont aussi des hormones protéolytiques, ce qui signifie qu'elles peuvent provoquer une dégradation des protéines. Et, d'où viennent ces protéines? De structures différentes, en particulier les muscles! Donc, en même temps que la perte de graisse, nous pouvons provoquer une perte de masse musculaire. Cependant, cette perte de masse musculaire est beaucoup plus prononcée que la perte de graisse corporelle, en particulier chez les individus qui ont DÉJÀ un faible pourcentage de masse maigre.

Et c'est le facteur auquel nous devrions être plus attentifs lors du démarrage de protocoles avec aérobie. Le facteur hormonal sera déterminant pour nous pour savoir si nous allons perdre de la graisse ou de la masse maigre.

Lien entre les hormones

 

Perte de masse maigre, augmentation des graisses

Lorsqu'un individu fait de l'aérobic de manière inappropriée, c'est-à-dire à la fois en intensité et en durée, cela a tendance à provoquer la libération de certaines hormones dans son corps, hormones qui peuvent être très négatives, comme le glucagon, les catécholamines et le cortisol. Avec la libération d'hormones, telles que le cortisol, le catabolisme musculaire commence dans la circulation sanguine. Il en résulte alors un ratio plus élevé de graisse corporelle, une perte de masse musculaire et une perte d'équilibre.

Imaginez que João a 35 ans, mesure 1,70 m, pèse 80 kg et contient 15% de graisse corporelle. Cela signifie qu'il a 12 kg de graisse et 68 kg de masse musculaire. Lorsqu'il effectue des exercices d'aérobic inadéquats, mais dans le but de perdre cette graisse, il commence à effectuer 2h de courses par jour et en un mois il pèse 70Kg. Il s'avère qu'en faisant un bilan précis, il a 11 kg de graisse corporelle, presque la même chose qu'au début. Il a perdu du poids, mais n'a PAS réduit la graisse corporelle. Le résultat est qu'il a maintenant 59Kg de masse musculaire et 11Kg de graisse, ce qui génère 15,7% de graisse corporelle, c'est-à-dire qu'il a fini par augmenter son pourcentage, car malgré une diminution numérique sur la balance, cette perte de poids était de l'eau et des muscles en raison d'une aérobic incorrecte.

Alors essayez de garder une trace précise. C'est déjà un bon début pour perdre du gras.

Connaissez la différence entre perdre du poids et perdre du gras: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Exercices à haute intensité ou à haute intensité

Les exercices de longue durée (temps aérobie écoulé) sont inversement à l'opposé des exercices de haute intensité. Il a été démontré qu'un exercice prolongé a tendance à augmenter le niveau d'hormones cataboliques dans le sang, ce qui vous fait perdre de la masse maigre et ne pas perdre de graisse. De plus, un EPOC moyen est observé.

D'autre part, les exercices de haute intensité visent non seulement la consommation d'énergie pendant l'activité physique (qui a tendance à être plus faible que lors d'exercices prolongés), mais se soucient des périodes de récupération dues aux stimuli endocriniens qui vont se produire. Dans ce cas, un EPOC plus élevé est observé, ainsi que l'activation des enzymes lipolytiques, liées à l'utilisation de la graisse corporelle comme énergie.

Suivant certains paramètres actuels, le aérobic en HIIT, entre 3 et 5 fois par semaine à des moments opposés d'au moins 6 heures de musculation, semble fortement liée à l'efficacité de la perte de graisse. Mais, je crois que ce n'est qu'en théorie. C'est parce que je pense que l'individualité biologique doit être le principal facteur à prendre en compte. Les personnes qui n'endurent PAS de longues périodes d'activités cardiovasculaires bénéficient de cette formation. Les personnes qui ont une journée bien remplie et qui ont à peine le temps d'aller à la salle de sport bénéficient également de méthodes qui ciblent l'aérobic après l'entraînement ...

Filage

Le fait est que nous devons observer comment le type d'aérobie affecte notre corps, démontrant ainsi son efficacité ou non. Le fait est que si elle est mal faite, l'aérobic peut vous faire grossir, Étonnamment.

Et ce n'est pas par hasard que nous voyons des gens et des gens passer des heures et des heures à des activités aérobies tous les jours, sans parvenir à des modifications corporelles satisfaisantes, même s'ils sont apparemment bien sur l'échelle. Cela est plus évident dans le public qui a déjà un pourcentage relativement élevé de graisse, ce qui devrait, au maximum, préserver la musculature dont il dispose.

Conclusion

Nous pouvons donc conclure que si elle est mal exécutée et sans surveillance / planification, l'aérobic peut conduire à des résultats contraires à la perte de graisse, c'est-à-dire qu'ils peuvent vous faire augmenter votre pourcentage de graisse.

Il est clair qu'ils n'augmenteront pas votre poids en graisse, mais vous feront perdre de la masse maigre, ce qui se traduira par un poids plus élevé et un pourcentage plus élevé de graisse. Mais je suis sûr que votre objectif au début de l'aérobic n'était pas cela, n'est-ce pas?

De manière concluante, l'aérobic est un excellent exercice pour aider à réduire la graisse corporelle, mais représentant une épée à double tranchant, ces exercices peuvent vous donner des résultats opposés à ceux souhaités.

Par conséquent, individualisez votre protocole avec l'aide de bons professionnels et comptez sur l'aide de connaissances sur votre corps, l'empirisme logique est une bonne ligne directrice dans ce cas.

Bon entraînement!

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