mercredi 28 septembre 2022
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Rencontrez 6 actions extrémistes qui ruinent vos résultats

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Nos mères disaient déjà: "Aucun excès n'est bon, tout a besoin d'un équilibre", et la vérité est qu'elles avaient raison. Mais malheureusement, beaucoup n'ont pas encore bien compris cette phrase et finissent par faire de l'excès une routine dans la vie.

Il y a des gens qui mangent trop, il y a des gens qui mangent trop peu ... Il y a des gens qui font trop de sport, il y a des gens qui font trop peu de sport ... Il y a des gens qui étudient trop, et d'autres qui veulent étudier ... Certains sont assez calmes pour irriter, et d'autres frénétiques au point de rendre fou n'importe qui à côté de vous ... Quel que soit votre extrême, il n'est pas bon, parce que nous devons rester aussi équilibrés que possible pour pouvoir consolider des actions rationnelles et logiques qui ont des objectifs clairs et cohérents avec ce que nous voulons.

Et lorsque nous apportons l'extrémisme du côté de la musculation, nous pouvons identifier certains schémas qui se répètent chez la plupart des gens (principalement des gens plus impliqués dans le sujet), beaucoup de gens s'engagent extrêmes dans leur alimentation ou même dans leur entraînement, ce qui compromet considérablement les résultats et les fait nuire à votre santé et à votre intégrité physique.

Comme nous le savons, le la musculation et la nutrition nécessitent un équilibre, car notre corps recherche cet équilibre à tout moment… Et si vous ne le lui donnez pas, il vous « forcera » à vous équilibrer, du moins sur le plan physiologique. Par exemple, si vous supprimez un macronutriment qui favorise energia au corps, il commencera à chercher de l'énergie auprès d'autres sources, ce qui l'amènera peut-être à s'accumuler plus d'énergie, pour qu'il n'y ait pas de déficit à l'avenir, provoquant l'effet inverse de ce à quoi vous vous attendiez en coupant ce macronutriment, vous savez ? Le corps cherche l'équilibre à TOUT TEMPS!

En y réfléchissant, dans cet article, nous parlerons un peu plus de 6 actions extrêmes qui ont été largement médiatisées, mais qui ne vous apporteront pas de bénéfices et pourraient compromettre vos résultats et ruiner votre physique et votre santé. Je suis sûr que vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous pouvez faire quelque chose comme ça sans même en connaître les raisons.

Venez?

1- Coupez le sel (sodium alimentaire)

Les politiques de réduction de la consommation de sodium sont de plus en plus présentes dans la société contemporaine. Cela est dû en partie à la consommation hyper-sodique de la majorité de la population, entraînant une propension à développement des maladies cardiovasculaires, pour l'accumulation excessive d'eau dans le corps, entre autres problèmes. De plus, considérez que certains types d'hypertension, par exemple, sont induits par le sodium et, dans ces cas, il est nécessaire de restreindre un peu plus ce micronutriment.

Couper le sel de l'alimentation

Cependant, ce qui se passe est un extrémisme de la part de certaines personnes qui décident de supprimer le sodium de leur alimentation. régime, tout simplement parce qu'ils pensent que cela leur fera retenir moins d'eau et donc, obtenir une meilleure définition… Cependant, c'est une grosse erreur.

Premièrement, en faisant cela, vous arrêtez de consommer l'un des micronutriments les plus importants pour le corps. Le sodium est responsable de la génération de potentiels membranaires et permet ensuite aux impulsions nerveuses de se produire, entraînant une neurotransmission, une contraction musculaire et d'autres processus physiologiques vitaux. Le sodium contrôle également les fluides corporels, l'osmolarité sanguine, facilite l'absorption de la gicose dans les canaux SGLT-1 de l'intestin, entre autres.

Cependant, ce n'est pas le seul problème de la restriction du sodium: lorsque nous faisons cela, par des mécanismes de rebond, le corps sécrète de plus grandes quantités d'ADH, l'hormone antidiurétique et, avec cela, amène le corps à réabsorber de plus grandes quantités d'eau, ce qui entraîne une plus grande accumulation d'eau dans le corps, au lieu de la réduire.

Il est évident que si vous êtes une personne hypertensive, souffrez de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de ce type, vous aurez peut-être besoin d'un meilleur contrôle du sodium dans votre alimentation, mais cela ne signifie pas pour autant restreindre complètement ce nutriment. Maintenant, imaginez si vous et une personne en bonne santé… Alors vous ne devriez pas restreindre le sodium de votre alimentation.

De toute évidence, ne pas restreindre le sodium dans votre alimentation ne signifie pas que vous devez être obstrué par le sodium. Un bilan adéquat est essentiel pour avoir des résultats, en fait.

Une bonne astuce pour savoir combien de sodium vous devez consommer quotidiennement, allez-y avec la sensation. Vous n'avez pas besoin de saler vos aliments, mais en même temps, vous n'avez pas à supprimer complètement le sel de votre alimentation. Commencez par utiliser des sauces sans gras et faibles en sucre (barbecue, moutarde, ketchup, sauces au poivre, etc.) et cela ajoutera de bonnes quantités à votre alimentation et sans exagération.

N'oubliez pas aussi: ne considérez pas les sources inutiles de sodium comme les boissons gazeuses et les jus de fruits. La quantité qu'ils contiennent est minime et n'affectera pas vos résultats.

APPRENEZ POURQUOI >>> Ne coupez pas le sel de régime pour perdre du poids

2- Faites du jeûne aérobie tous les jours

Il y a des gens qui sont tellement dans cette vague de aérobic à jeun qui finissent par le rejoindre comme un mode de vie. Simple illusion ! L'aérobic à jeun peut être intéressant pour certaines personnes dans des cas précis, mais pas pour les filles de 65 kg qui veulent perdre plus de poids et oublient l'importance masse musculaire avoir une bonne forme.

En fait, l'aérobic à jeun peut être hautement lipolytique, mais s'il est constant, le corps devient insensible en libérant de l'énergie et commence à y résister. De plus, vous commencez à entrer dans des états cataboliques, ce qui entraînera la perte de masse maigre et, par conséquent, dans la baisse du métabolisme basal, entraînant une baisse la perte de graisse.

Jeûne aérobie tous les jours

Vous remarquerez avec le temps que l'aérobic à jeun nuit également à votre entraînement de poids.

Par conséquent, utilisez des exercices d'aérobic à jeun de manière sporadique et toujours modérée. N'oubliez pas que leur excédent n'apportera que des pertes au lieu d'avantages.

REGARDER LA VIDÉO >>> Principales erreurs commises en aérobie à jeun

3- Supprimer les glucides de l'alimentation

Il semble que ce soit le macronutirente le plus redouté par les hommes: O glucides. La principale source d'énergie du corps, constituée de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. Les glucides sont des sources d'énergie faciles pour notre appareil de métabolisation, mais ce sont tout de même d'excellents substrats pour certains stimuli spécifiques, comme la sérotonine, par exemple.

Les glucides sont fondamentaux pour l'alimentation actuelle des êtres humains, mais de nombreuses personnes, également confrontées à des politiques extrêmes ou même à la réflexion, commencent à les exclure de leur alimentation et subissent des pertes en conséquence.

Bien que sains, les glucides s'ils sont en excès peuvent nuire au corps et à la santé, et ce que nous constatons aujourd'hui avec les personnes en suralimentation, c'est précisément que ces excès se produisent. Et avec cela, de telles politiques de restriction des glucides dans les régimes alimentaires apparaissent également. Cependant, ces politiques véhiculent souvent des informations qui, pour le profane, sont mal comprises.

Tout d'abord, nous devons comprendre qu'il existe une bonne différence entre les régimes pauvres en glucides, les régimes sans glucides et les régimes équilibrés. Les régimes pauvres en glucides sont généralement intéressants à utiliser lorsque vous avez besoin de perdre du poids. Ils ont l'avantage d'avoir une restriction énergétique, favorisant un meilleur contrôle de la glycémie, entre autres. Mais en même temps qu'ils le font, ils fournissent toujours des nutriments importants au corps.

Les régimes sans glucides, en revanche, ne contiennent pas de glucides dans la routine alimentaire, ce qui peut entraîner des dommages et des dommages momentanés ou durables. Ces régimes font souvent le métabolisme deviennent très rapides les premiers jours, mais ensuite vous entrez dans un effet de plateau, ce qui entraîne une incapacité à perdre du poids.

Les régimes équilibrés n'ont aucune restriction sur aucun des macronutriments et l'équilibre énergétique est ce qui compte le plus.

Couper les glucides diététiques

En gros, nous pouvons dire que dans le cas du régime pauvre en glucides et du régime équilibré, nous n'aurons aucune perte, car nous fournirons de l'énergie et des composés importants au corps. Dans le cas de régimes sans glucides, cela ne se produit pas. Et nous comprendrons pourquoi.

Tout d'abord, vous rendez vos niveaux d'AMPc trop bas au point qu'il est difficile de cycle de Krebs et donc cela rendra difficile la perte de graisse. Deuxièmement, parce qu'en tant que mécanisme de rebond, votre corps conservera l'énergie, l'amenant à avoir tendance à être stockée et son utilisation comme source d'énergie difficile. La tendance à perdre de la masse musculaire et, par conséquent, à ralentir le métabolisme est également très importante. En fait, la perte de masse maigre elle-même est quelque chose qui peut affecter le système musculo-squelettique et son bon fonctionnement.

Les régimes sans glucides peuvent également avoir un facteur négatif sur la production d'hormones et de neurotransmetteurs, ils peuvent entraver la capacité de raisonnement (puisque le cerveau dépend du glucose) entre autres points.

Enfin, nous ne pouvons manquer de commenter les facteurs psychologiques d'une restriction soudaine des glucides. L'individu sera généralement très désireux de manger des aliments riches en glucides et cette restriction a un effet négatif sur son état psychologique. À un moment ou à un autre, il s'en tiendra au régime et jettera ainsi ses résultats obtenus avec le régime sans glucides.

Alors pensez toujours à l'équilibre. L'élimination extrême des glucides de l'alimentation ne fera que causer des dommages.

LIRE PLUS >>> L'élimination des glucides est-elle la clé de la réduction de la graisse corporelle?

4- Entraînez-vous toujours à la limite

La formation à la limite est-elle bonne? Oui et vous devez le faire. Mais, d'une manière intelligente, vous ne devriez pas penser seulement aux «limites», mais aux «objectifs». Par conséquent, avec chaque entraînement, vous devez avoir un objectif à atteindre et vous devez l'atteindre.

Bodybuilding avec conseiller et intelligence

Certains jours, vous aurez vraiment besoin de travailler à l'extrême pour les obtenir. Mais parfois, cela ne demandera pas autant de sacrifices.

Il est important de créer des limites difficiles mais plausibles à atteindre. S'ils ne sont pas difficiles, vous entrerez bientôt dans un état entraînement sous-maximal. Cependant, s'ils sont surréalistes, vous serez déçu de voir qu'il n'est pas possible de les atteindre.

Entraînez-vous intelligemment et la logique est très importante. Cela vous fera avoir une carte de votre planning, cela vous fera consolider des résultats progressifs au jour le jour et, principalement, cela vous fera être dans une zone non de confort, mais de sécurité pour ne pas causer de blessures ou autres revers.

Par conséquent, pensez toujours que vous devez créer les limites à atteindre et les objectifs à atteindre ce jour-là.

5- Supprimez le gluten et le lactose de l'alimentation

Il n'est pas nécessaire de mener une étude qui montre que l'élimination de ces nutriments de l'alimentation apporte des avantages, sauf si vous avez un problème de santé lié à leur consommation Intolérance au lactose, maladie cœliaque, allergies, etc.

Cependant, les médias ont de plus en plus popularisé le fait que les gens retirent ces nutriments de leur alimentation, alors qu'en réalité, le sevrage n'apporte aucun bénéfice.

Couper le gluten de l'alimentation

O gluten ce n'est rien de plus qu'une protéine d'origine végétale qui est métabolisée par l'organisme d'individus sains sans aucun problème. Il a des effets inflammatoires, mais en même temps, il ne vous fera pas «tomber malade» à cause de cela, car votre corps est capable de lutter contre ces problèmes.

Le lactose, en revanche, n'est rien de plus qu'un disaccharide formé par le glucose et le galactose dans une liaison bêta 1> 4. Dans le tractus gastro-intestinal, il est hydrolysé et le galactose et le glucose peuvent être absorbés en douceur, comme tous les autres monosaccharides.

Il faut dire qu'il vous est plus facile de développer des carences nutritionnelles, comme le manque de Vitamines B complexes avec restriction de gluten, ou manque de calcium avec restriction en lactose, qui est présent dans le lait et les produits laitiers, riche en calcium à biodisponibilité élevée.

Alors, ne croyez pas aux mythes. Plus que de restreindre tel ou tel nutriment, il est essentiel d'équilibrer votre alimentation, en fournissant au corps un peu de tout.

Conclusion:

Il y a des actions extrêmes dans l'alimentation qui, au premier abord, peuvent sembler bénéfiques, mais, en l'analysant avec un regard un peu plus clinique, elles sont extrêmement nocives. Par conséquent, il vaut toujours la peine d'y prêter attention afin de ne pas les engager.

De plus, il est nécessaire de comprendre comment améliorer certains points que nous ne faisons peut-être pas correctement, afin d'obtenir de bons résultats esthétiques, de santé et de santé. qualité de vie.

Bon entraînement!

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