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Découvrez 10 super conseils pour améliorer la digestion

Découvrez 10 conseils pour maintenir votre système digestif en marche à plein régime et profiter au maximum de l'absorption de tous les nutriments ingérés dans vos aliments!

conseils pour mieux digérer


Tous les les processus métaboliques sont fondamentaux pour notre corps, car ils garantissent que tous nos systèmes fonctionnels sont exécutés de la meilleure façon. L'un des processus les plus importants de notre corps est le digestion.

En fait, la digestion est si importante que nous pouvons dire que c'est grâce au fonctionnement complet du système digestif que nous sommes en mesure de fournir les nutriments nécessaires au corps pour avoir de l'énergie. Avoir un système digestif pleinement fonctionnel est essentiel pour que nous puissions bien transformer les aliments et absorber leurs nutriments (micronutriments et macronutriments).

Cependant, la digestion est souvent altérée, non pas à cause d'une maladie ou d'un handicap, mais à cause de certaines choses que nous faisons nous-mêmes dans nos habitudes de vie quotidiennes ou dans notre alimentation.

Alors, cherchez des moyens de optimiser la digestion sera extrêmement bénéfique pour votre santé et réfléchira directement sur vos résultats dans la pratique de la musculation. De plus, une bonne digestion évite des problèmes tels que: excès de gaz, rhumes intestinaux, la diarrhée, douleur abdominale, farce gastrique, entre autres plusieurs problèmes.

Par conséquent, pour éviter ces problèmes et assurer la pleine santé de votre système digestif, nous avons préparé une super liste avec les 10 meilleurs conseils pour améliorer la digestion. La peine de vérifier!

1- Ne se colmate pas avec des liquides aux repas

Le temps passait quand ils disaient qu'il était interdit de boire tout type de liquide 30 minutes avant les repas, pendant les repas et environ 2 heures après les repas.

Même le fait que vous preniez quelque chose pendant les repas aujourd'hui ne soit pas aussi populaire. C'est parce que nous savons que boire des liquides avec les repas ne causera pas de dommages vraiment importants.

Alors, calmez-vous! Vous n'aurez pas de troubles de la digestion car vous buvez 200 ou 300 ml de zéro soda pendant votre repas.

ne pas trop boire au repas

Cependant, nous savons que les liquides se diluent sucs gastriques et ils provoquent également la perte du contact enzymatique avec les aliments par parties. Et cela se traduit par des niveaux de digestion plus faibles et des ballonnements gastriques plus importants, puisque l'estomac est comme une «vessie», qui a des limites de stockage temporaires.

Par conséquent, boire des liquides pendant un repas n'empêchera pas votre digestion ou quoi que ce soit du genre, mais cela peut la rendre un peu plus lente et difficile à se produire. Selon la quantité de liquides et d'aliments ingérés, certaines particules peuvent ne pas être bien digérées, ce qui nuit à l'absorption de leurs nutriments.

Ainsi, essayez simplement de contrôler l'excès de liquide dans les repas. Notez également le type de boisson que vous utiliserez. S'il s'agit de boissons riches en calories et en sucres, comme les jus et les boissons gazeuses, évitez-les.

Note: Même l'utilisation de composés naturels tels que thé vert et certains jus enrichis en vitamines peuvent ne pas être très frais car ils inhibent l'absorption totale, en particulier de certains micronutriments, soit par compétitivité d'absorption, soit par inhibition enzymatique.

2- Donner la préférence au poisson

Le poisson est une excellente source de protéines et riche en oméga 3, sont excellents non seulement pour leur profil nutritionnel, mais aussi pour une digestion plus facile.

privilégier le poisson au moment des repas

En effet, ils sont moins fibreux que les viandes, ce qui rend le contact enzymatique peut être relativement plus important. De plus, vous ingérez toujours des minéraux très importants pour le corps, comme l'iode et le phosphore.

SAVOIR >>> 7 raisons d'inclure du poisson dans votre nourriture!

Surtout aux moments où vous avez besoin de faciliter votre digestion, comme le pré-entraînement qui est très proche du moment de l'entraînement, ou même en période post-entraînement, les poissons sont d'excellentes options.

3- Ne consommez pas d'excès de légumes

Les légumes sont très importants dans notre alimentation. En plus d'être riches en micronutriments, ils sont aussi nos principales sources de fibres alimentaires, essentiel dans les processus métaboliques et le flux intestinal.

De plus, les fibres alimentaires améliorent la réponse glycémique, favorisant ainsi une meilleure sensation de satiété, ce qui peut même être avantageux pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, car ils ne mangeront que ce qui est nécessaire.

n'abusez pas de la consommation de légumes dans votre repas

Cependant, Un excès de fibres alimentaires peut causer des problèmes comme constipation intestinale, malabsorption des micro et macronutrimentss (en particulier calcium, fer e Vitamines B complexes).

Les légumes ont également des facteurs anti-nutritionnels, c'est-à-dire que certains composants sont présents dans différents types de légumes, tels que phytates e oxalates peuvent nuire à l'absorption de certains nutriments ou d'une gamme d'entre eux.

Ainsi, il est évident que vous devez consommer des légumes, mais faites attention à la méthode de préparation ainsi qu'aux quantités et aux combinaisons, c'est fondamental.

4- Améliorez votre santé intestinale

L'intestin grêle et le gros intestin sont responsables d'une grande partie de l'absorption des nutriments. En fait, presque toute l'absorption y a lieu. De cette façon, une bonne santé intestinale est essentielle.

De cette façon, vous garantissez non seulement cette bonne absorption, mais aussi l'écoulement de la masse qui doit être éliminée du corps dans les selles.

O intestin grêle est principalement responsable de absorption des micro et macronutriments. le gros intestin a pour objectif principal réabsorber l'eau et porter le gâteau fécal.

prenez soin de votre santé intestinale

Si vous rencontrez des problèmes liés à constipation intestinale, diarrhée fréquente, malabsorption des nutriments, irritations excessives dans l'intestin, douleur fréquente ou tout autre type de problème, votre digestion sera certainement altérée.

Pour cela, la meilleure façon de rechercher est précisément contrôler certains facteurs qui influent sur la santé intestinale.

  1. Le premier est faites attention à la consommation de quantités idéales de fibres alimentaires (30-35g / jour), et les excès et les déficits sont nuisibles. En effet, la consommation de fibres insolubles est essentielle pour la nutrition des les colonocytes (cellules faisant partie de la muqueuse intestinale) et pour la prévention du cancer du côlon.
  2. Le second est ingérer des quantités satisfaisantes d'eau, de sorte que le gâteau fécal transite avec une meilleure qualité pour être éliminé du corps.
  3. La troisième façon de promouvoir une bonne santé intestinale est de ingérer lipides qui aident également à cet aspect du transit du bolus fécal.

En plus de tous ces points, la qualité des aliments influence grandement la santé intestinale. Pour cela, on peut aussi penser à l'utilisation d'aliments et de compléments probiotiques, contenant des bactéries bénéfiques pour l'organisme (yaourts, laits fermentés, etc.).

En prenant bien soin de votre intestin, vous aurez certainement une absorption optimisée des nutriments!

5- N'utilisez pas d'antiacides inutilement

Beaucoup de gens utilisent antiacides ou ce fameux "Sel de fruit", surtout quand ils mangent trop et finissent par «avoir mal au ventre». Cependant, ce que peu de gens savent, c'est que ces antiacides peuvent endommager votre digestion.

Premièrement, le corps a des niveaux de pH idéaux (potentiel d'hydrogène), et cela se produit également dans l'estomac, où le pH est assez acide.

ne pas abuser d'antiacide

Par conséquent, lorsque nous ingérons des antiacides et des composés alcalinisants, nous faisons augmenter ce pH, le rendant moins acide. Et c'est terrible, car cela nuit à la digestion et laisse encore le tractus gastro-intestinal très favorable au développement de micro-organismes indésirables.

Donc essayez d'éviter autant que possible les antiacides. Au début, ils peuvent sembler améliorer la digestion, mais leur utilisation fréquente vous blessera BEAUCOUP!

Note: Je ne vous dis pas de ne jamais utiliser d'antiacides, d'accord? Car quand c'est vraiment nécessaire, il n'y a aucun problème à les utiliser. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est y dépendre votre système gastro-intestinal.

6- Alternez les repas solides et les shakes

Nous savons que les aliments solides devraient, sans aucun doute, être à la base de notre alimentation. Sans nourriture, nous n'aurons jamais assez de nutriments pour toutes les fonctions corporelles.

Cependant, les personnes qui ont une capacité gastrique moindre et / ou un régime avec de nombreux aliments, devraient utiliser des shakes pour remplacer complètement ou partiellement leurs repas.

Ceci parce que, les shakes contiennent des protéines et des glucides facilement digestibles et qui nécessitent moins de processus pour être absorbés.

secoue pour remplacer les repas

De plus, ils ne provoquent pas autant de gonflement gastro-intestinal et le contact enzymatique avec eux est relativement plus important, ce qui vous permet de vider plus facilement le système gastro-intestinal, ce qui est bon pour vous de rendre votre repas plus fluide.

Shakes contenant la protéine de lactosérum (concentré, hydrolysé, isolé), peut-être un peu de albumine ou caséine et une sorte de glucide, comme palatinose ou un peu flocons d'avoine sont déjà d'excellentes options à alterner avec les repas.

Par exemple, en supposant que vous mangiez 6 repas solides par jour (et le shake post-entraînement), votre alimentation pourrait être divisée comme suit:

  • Repas 1: solide;
  • Repas 2: secouer;
  • Repas 3: solide;
  • Repas 4: secouer;
  • Repas 5: solide;
  • Repas 6: solide ou secoué (de préférence);
  • + Secousse post-entraînement.

Évidemment, si vous n'avez pas les moyens financiers pour autant de shakes, par exemple, vous pouvez l'utiliser une ou deux fois par jour. Ainsi, il apportera certainement un bon soulagement à votre système gastro-intestinal.

RECOMMANDÉ >>> Découvrez les meilleurs suppléments de remplacement de repas

7- Ne consommez pas d'excès de nourriture avec du gluten

Le gluten est naturellement présent dans les aliments comme blé et ses dérivés, le orge et ses dérivés, entre autres.

Cependant, les aliments transformés ou emballés peuvent contenir du gluten dans leur composition, généralement en raison de ce que nous appelons contamination croisée. C'est pourquoi des aliments comme l'avoine et certaines farines de maïs, bien qu'ils ne contiennent pas de gluten, sont déclarés avec la présence de cette protéine.

Pour les personnes en bonne santé et / ou sans restriction, le gluten ne causera aucun dommage, mais son excès peut causer des dommages, surtout quand on parle d'irritations intestinales.

ne pas abuser de la consommation de gluten

Le gluten contient des composés allergènes et sa consommation excessive peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux et une gêne et longtemps à digérer.

Le résultat est que si vous devez manger beaucoup et / ou manger fréquemment (repas toutes les 3 heures, par exemple), vous pouvez avoir des problèmes à cet égard.

Par conséquent, si vous ne consommez plus d'aliments contenant du gluten avec une fréquence absurde, vous pourrez éviter ces problèmes. Par exemple: si vous mangez votre avoine tous les jours ou si vous mangez une portion de pain ou de pâtes tous les jours, vous n'aurez aucun problème si vous êtes en bonne santé.

Cependant, si vous faites partie de ceux qui consomment des aliments avec du gluten 3 ou 4 fois par jour, par exemple, mangez du pain le matin, des nouilles pour le déjeuner, du pain pour les collations de l'après-midi, etc., vous devriez avoir un peu plus d'attention, car vous peut être plus vulnérable aux problèmes mentionnés précédemment.

8- Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses, comme les sodas ou même l'eau gazeuse, nécessitent une attention particulière lorsqu'elles sont consommées, car elles peuvent endommager le système gastro-intestinal.

En supposant le gaz a tendance à se dilater, cela se produira également dans votre système digestif. Cela provoque une farce gastrique et peut causer des problèmes liés aux flatulences.

ne pas abuser de la consommation de boissons gazeuses

Il est si vrai que les boissons gazeuses dilatent la paroi de l'estomac que, par exemple, si vous mangez en buvant quelque chose qui contient du gaz, vous vous sentirez certainement bondé beaucoup plus rapidement et vous roterez beaucoup pour tenter de réduire ce gonflement.

Les boissons gazeuses ne doivent pas être consommées plus d'une fois par semaine, et, si possible, ils doivent être plus éloignés des repas afin que l'estomac ne se dilate pas davantage.

9- Infusions qui facilitent la digestion (thés)

Certaines infusions (thés) ont le potentiel d'aider à la fois dans les processus de digestion et dans la réduction de l'inconfort dans le système digestif. Ces infusions n'ont aucune valeur énergétique et peut être consommé fréquemment sans aucun problème.

utiliser des infuseurs pour améliorer la digestion

Selon le type de perfusion que vous utilisez, la bonne chose est de l'utiliser avant ou après le repas c'est pourquoi il est important que vous prêtiez attention aux recommandations de chaque perfusion.

Parmi certains thés très bénéfiques pour améliorer la digestion, on trouve: fenouil, camomille, verveine et sept tisanes chinoises.

Habituellement, un grand nombre d'entre eux n'est pas nécessaire pour avoir un bon bénéfice.

10- Évitez de trop manger à la fois et divisez vos repas

Nous savons que nos corps ont des limites et que ces limites doivent être respectées, y compris la quantité de nourriture que nous mangeons.

Beaucoup de gens passent toute la journée sans manger, à cause de la précipitation ou parce qu'ils sont trop paresseux pour avoir une bonne organisation avec leur nourriture et, à la fin de la journée, ils mangent trop.

ne pas trop manger

Cette situation surcharge le système digestif, surcharge le foie et le pancréas pour la sécrétion d'enzymes et les sucs digestifs, entre autres problèmes. Donc, l'idéal est de diviser (diviser) vos repas toutes les 2 ou 4 heures.

Des périodes inférieures à 2h peuvent également causer de l'inconfort et nuire à la digestion et des périodes supérieures à 4h tomberont dans le même problème mentionné ci-dessus.

Bien sûr, pour cela, votre organisation et votre discipline seront fondamentales pour que vous puissiez planifier et accomplir ce qui doit être fait.

Conclusion

Avoir une digestion complète est essentiel pour que le corps puisse disposer de nutriments dûment disponibles en bonnes quantités et variétés dans la circulation sanguine, facilitant l'exécution des processus métaboliques nécessaires à la vie.

Ainsi, optimiser intelligemment la digestion est essentiel pour que vous ayez une bonne santé et de bons résultats tant en musculation que dans votre qualité de vie.

Bonne nutrition!

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