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Accueil > La nutrition > Nutrition pour les culturistes > Apprenez 8 conseils pour ne pas fuir le régime lors des fêtes du réveillon du Nouvel An!

Apprenez 8 conseils pour ne pas fuir le régime lors des fêtes du réveillon du Nouvel An!

Apprenez à connaître quelques astuces pour ne pas mettre en péril tous les résultats obtenus au cours de l'année et échapper à l'alimentation en fin d'année!

dîner de Noël

La fin de l'année est arrivée… Ma mère disait que lorsque le mois d'août passe, le mois du chagrin, tout devient plus facile et plus rapide, et bientôt l'année est finie. Que cela soit vrai ou non, le fait que la fin de l'année semble de plus en plus venir rapidement aux gens, étant donné que les années ont été si chargées, ce temps passe inaperçu.

Bien sûr, la fin de l'année est attendue par beaucoup, car nous organisons des fêtes, des réunions de famille et des cadeaux, tant attendus par les enfants. C'est aussi un temps de réflexion et de projection et / ou consolidation de plans.

Table avec dîner de Noël

Tout au long de l'année, la plupart des gens se soucient de la santé et de l'esthétique et, pour cela, se consacrent à leur alimentation, à leur entraînement, s'abstiennent de manger fréquemment de la malbouffe et choisissent même d'investir plus d'argent dans un coach. , dans un entraîneur personnel, dans des compléments alimentaires ou similaires. Cependant, lorsqu'ils atteignent la fin de l'année, beaucoup d'entre eux commencent à compromettre considérablement leurs résultats car ils oublient simplement certains points de base (ou même les ignorent) extrêmement nocifs, non seulement pour des facteurs esthétiques, mais aussi pour la santé. Et il n'est pas étonnant que d'ici la fin de l'année, la plupart des gens doivent courir pour atteindre les résultats qu'ils ont perdus en une semaine ou deux.

Mais sera ça vaudrait la peine de consacrer un an de travail pour quelques moments de plaisir? Certainement pas! Et c'est précisément pourquoi aujourd'hui, nous vous donnerons quelques conseils pour profiter des vacances sans compromettre vos résultats.

Venez?

1- Méfiez-vous des viandes!

Si je vous donnais deux options et vous disais de choisir la plus saine, laquelle choisiriez-vous entre un morceau de poulet et un morceau de porc? Certes, la plupart des gens diront poulet. Cependant, il n'est pas réaliste de penser qu'il n'y aura que de la poitrine de poulet à la fin de l'année ou qu'il n'y aura que de la viande de porc grasse à la fin de l'année.

Lors du choix d'une viande, plutôt que de regarder le type de viande, nous devons regarder la coupe de celle-ci. Par exemple, le pilon de poulet est beaucoup plus gras que la longe de porc sans gras. Le bœuf maigre d'un lézard rôti, par exemple, est également plus maigre qu'un cœur de poulet, par exemple.

Une excellente option pour le dîner de Noël est de manger la poitrine de dinde (ou la poitrine de chester). Les deux sont des coupes maigres et contiennent une bonne quantité de protéines dans 100 g. Le Pérou a 21g de protéines dans 100g, tandis que Chester a 18g de protéines dans 100g.

Par conséquent, si nous nous laissons emporter uniquement par ce qui «semble être», nous aurons des ennuis.

Il est donc important de surveiller attentivement ce que nous allons manger. Décrivez nos plans alimentaires par rapport à ce qui est disponible et, surtout, agissez toujours avec intelligence et modération.

2- Méfiez-vous des préparations très élaborées

Habituellement, plus une préparation est élaborée, plus elle est calorique et grasse. Par exemple, une tarte prend de nombreux ingrédients et ingrédients gras, en plus des glucides facilement digestibles. Le riz blanc ou la viande grillée, par contre, sont plus simples et en raison de la diminution des mélanges et de la densité énergétique, ils sont relativement moins caloriques.

Quand on pense qu'un aliment est très complexe et mélange beaucoup de choses, il faut aussi penser qu'il y a plus de types d'aliments, donc, normalement, plus il est dense en énergie.

Cela signifie-t-il que vous devez vous abstenir de tous les aliments que vous aimez et qui sont des préparations plus complexes? Ne pas! Nous disons simplement que la PRÉFÉRENCE devrait être pour les aliments préparés de manière plus simple. De plus, même si vous choisissez des aliments avec des préparations complexes, la modération en vaut la peine, ce qui est un facteur que beaucoup commencent à ignorer.

3- Laisser l'alcool de côté

Oui, il est difficile de penser à une fête de Noël sans vin mousseux ou bon vin. Cependant, si vous allez boire, buvez dans la plus petite quantité possible. Pourquoi? Tout simplement parce que l'alcool n'est pas seulement un nutriment vide, c'est-à-dire un nutriment qui n'ajoute que des calories (sans vitamines, minéraux ou même effets bénéfiques sur le métabolisme énergétique), il compromet également les résultats du culturiste, car le provoque la libération d'un excès d'insuline, diminue les niveaux de glycogène musculaire, augmente les niveaux de déshydratation corporelle, altère la fonction hépatique, abaisse les niveaux de testostérone et de GH, entre autres points.

L'alcool est l'un des pires choix que vous puissiez faire non seulement à la fin de l'année, mais à tout autre moment de l'année. Si vous utilisez tout type de supplément lié aux hormones ou même aux hormones synthétiques, supprimez complètement l'alcool, car cela compromettra non seulement les résultats, mais affectera grandement votre santé.

Plus la teneur en alcool de la boisson est élevée, plus ses pertes sont importantes. Par exemple, Whisey peut atteindre 47% d'alcool. D'autres boissons, comme la bière, ont une teneur en alcool inférieure. Cependant, ce n'est pas seulement l'alcool qui est mauvais pour les boissons en général. La plupart d'entre eux contiennent des sucres, en particulier des boissons et des boissons sucrées. Par conséquent, il s'alliera avec de l'alcool faisant tous les dégâts.

4- Méfiez-vous des options apparemment saines

De nombreuses personnes font des erreurs cruciales et peuvent manquer de connaissances lors de la sélection des aliments. Par exemple, beaucoup pensent qu'une salade de fruits est meilleure qu'un morceau de pudding. En gros, on peut dire oui, mais, et si cette salade de fruits ajoutait de la crème, du lait concentré ou même de la chantilly? Sera-ce beaucoup plus sain?

De même, beaucoup pensent que le riz est peut-être plus sain que les pâtes, mais de quel type de riz s'agit-il? Un riz aux viandes grasses et au bacon? Un riz fait avec de grandes quantités d'huile de soja?

On parle toujours de calories, mais dans le cas des boissons, est-ce vraiment un jus de fruit ou pire, un nectar de fruit est-il encore plus sain qu'un corps sans soda? Certainement pas, car la teneur en fructose du jus combinée au manque de fibres est extrêmement nocive pour l'organisme.

Oui, pas toujours les options qui semblent plus saines, en fait elles le sont. Il est nécessaire de comprendre la base de ce qui y est composé dans cette préparation pour être alors en mesure de comprendre ce qui est mieux ou pas. Aussi, sachez qu'en modérant les quantités de nourriture consommées, il devient beaucoup plus facile d'obtenir un bon contrôle et de même, de vous permettre de manger un peu de tout.

5- Rechercher des aliments protéinés

Les aliments protéinés sont excellents et relativement faciles à trouver à n'importe quelle saison des fêtes. La dinde, les rôtis de volaille (chester, poulet, etc.), les rôtis de porc maigres (tendre, surlonge sans la graisse, le jarret sans gras etc.), divers poissons et autres poissons ou même la bonne vieille viande de barbecue sont d'excellentes options.

O la consommation de protéines aidera à maintenir la masse musculaire, comme il garantira les substrats nécessaires à la synthèse des protéines, il contribuera à réduire la consommation d'autres aliments, car ils favorisent la satiété plus rapidement et plus longtemps et sont toujours extrêmement savoureux.

Les aliments d'origine animale fourniront toujours de bonnes quantités de vitamines et de minéraux qui ne se trouvent souvent pas (du moins pas en bonnes quantités et biodisponibles) dans les aliments végétaux ainsi que de bonnes quantités de lipides, favorisant le contrôle glycémique dans les repas, fournissant des acides gras (famille des oméga) et, bien entendu, favoriser la synthèse hormonale endogène.

6- Préférez les glucides complexes aux glucides raffinés ou aux aliments «secs / déshydratés»

Il est courant que les gens consomment de grandes quantités de glucides à la fin de l'année. Pour ceux qui sont en groupage, cela ne représente pas tellement de pertes, mais cela peut, si cela est mal fait. É essentiel que vous sélectionniez correctement les sources de glucides qui donnera la préférence à l'utilisation.

Préférez les glucides complexes (riz, tubercules, légumes, racines, légumineuses) aux glucides simples (sucres en général tels que les boissons gazeuses, confiseries, gâteaux, tartes sucrées, jus de fruits, etc.) ou encore aux fruits secs tels que raisins secs, figues, abricots, entre autres autres.

En consommant des glucides complexes, vous maintiendrez mieux votre satiété (notamment grâce à la présence de fibres alimentaires) et pourrez également optimiser votre réponse glycémique.

7- Hydratez-vous avec de l'eau au lieu d'autres boissons

Si vous mangez bien, mais décidez de pécher en vous hydratant, vous avez commis une erreur aussi grave que d'abuser de la nourriture. C'est parce que le corps est pratiquement composé d'eau. Si elle est en déficit, des dommages se produiront et le métabolisme sera altéré dans son ensemble, en plus de cela, vous commencerez à ressentir des symptômes de nausées, de vertiges, vous perdrez du volume musculaire et, en général, vous ne vous sentirez pas bien.

Ainsi, il est essentiel que vous vous hydratiez toujours correctement (avec de l'eau). Boire de l'eau ne signifie pas que vous êtes totalement empêché de grignoter une autre boisson, mais la première option sur votre table devrait toujours être une bonne vieille eau (mais indispensable).

8- N'ayez pas faim!

Il y a beaucoup de gens qui avant le dîner de Noël, ou le Nouvel An, passent généralement toute la journée sans manger, juste pour abuser de manger au souper. Ce qui se passe, c'est qu'en plus d'être quelque chose de mauvais pour le corps car cela génère beaucoup de catabolisme puis une grande décharge métabolique, vous courez toujours le risque de tomber malade et d'avoir des problèmes digestifs.

Idéalement, vous devriez manger correctement et souvent, au moins pour maintenir le métabolisme dans un état normal. Plus vous fuyez ce que vous faites dans votre vie de tous les jours, plus les pertes seront pires. Alors, rappelez-vous que certains moments ne valent pas tous vos efforts passés.

Conclusion

La fin de l'année arrive et la plupart des gens jettent les résultats pour lesquels ils se sont battus toute l'année à la poubelle. Cependant, il est essentiel que nous soyons en mesure de prêter attention à quelques points de base qui peuvent grandement nous aider à maintenir nos résultats et à démarrer une année sans nouvelles promesses que les dernières exagérations ont été en fin d'année parties.

Certes, avec du bon sens et de la modération, il sera possible d'obtenir des résultats surprenants, ainsi que de les maintenir.

Bon entraînement!

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