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Bodybuilding pour les personnes de plus de 40 ans: 5 conseils pour améliorer les résultats!

Si vous avez plus de 40 ans et souhaitez une meilleure qualité de vie, cet article est pour vous. Apprenez 5 étapes pour améliorer vos performances de musculation et améliorer votre santé.

conseils de musculation obtiennent des résultats personne de plus de 40 ans


La plupart des personnes de plus de 40 ans n'ont plus l'esprit de vivre qu'elles avaient auparavant. Mais c'est à ce stade de la vie que nous avons besoin de plus d'exercice physique, comme la musculation, car notre corps commence à cesser de produire de nombreuses hormones et de nombreuses fonctions sont perdues.

Bien sûr, la disposition des personnes de plus de 40 ans ne sera souvent pas la même que celle des jeunes dans la vingtaine. Seulement cela ne peut pas être une excuse pour ne pas obtenir de résultats bénéfiques pour votre santé et vos performances en musculation.

Il est normal de passer l'âge de 40 ans et de ne pas voir les mêmes résultats que par le passé. Cela est dû aux changements que le temps fait dans votre corps et dans votre métabolisme. Cependant, malgré le résultat plus lent, il peut être atteint, en utilisant les bonnes stratégies.

En pensant ainsi, dans cet article, nous avons apporté 5 conseils pour améliorer les résultats de la musculation après 40 ans, qu'il s'agisse d'hommes ou de femmes. Allons?

Avantages de la musculation après 40 ans

Que l'activité physique est bonne pour la santé, nous sommes tous fatigués de le savoir. Les médecins parlent toujours, ça passe à la télévision et tout. Cependant, de nombreuses personnes de plus de 40 ans ont peur de pratiquer, en particulier la musculation, car elles pensent que c'est un sport dangereux.

C'est juste le contraire de ce que les gens pensent. La musculation est un sport sûr (tant qu'il est bien exécuté) et présente de nombreux avantages pour la santé. Beaucoup plus d'avantages que d'autres sports isolés, tels que la marche, la course à pied, l'aquagym, etc.

5 conseils pour les culturistes de plus de 40 ans

Avec le temps, le corps subit de nombreux changements qui, avec une bonne alimentation, avec la pratique d'activités physiques et d'autres bonnes habitudes, peuvent être réduits ou évités.

APPRENDRE >>> Comment commencer la musculation après 40 ans!

Parmi les principaux avantages de musculation pour les personnes de plus de 40 ans, on peut citer:

  • Améliorations du profil lipidique du corps;
  • Diminution de la quantité de graisse corporelle;
  • Réduction de la glycémie et amélioration de la réponse à l'insuline;
  • Disposition améliorée;
  • Augmentation et / ou maintien de la masse maigre;
  • Une plus grande flexibilité;
  • Améliore la socialisation;
  • Améliore l'estime de soi et d'autres aspects psychologiques;
  • Améliore le système cardiovasculaire;
  • Améliore le flux du tractus gastro-intestinal;
  • Aide à renforcer le système musculo-squelettique;
  • Améliore le système immunitaire;
  • Aide à une meilleure esthétique;
  • Améliore la production et la sécrétion d'hormones très importantes et anabolisantes pour le corps, telles que la testostérone et la GH;
  • Réduit le stress; et
  • ETC.

Si vous êtes sédentaire, en plus de ces avantages qui ne se produisent pas, vous risquez toujours de développer diverses maladies. Par conséquent, il est important que les personnes de plus de 40 ans s'adonnent à des activités physiques, en particulier à la musculation.

1- Réconcilier «vouloir» avec «besoin»

Lorsque nous sommes dans une zone de confort à l'entraînement, nous faisons certainement quelque chose de mal. S'il y a un endroit où vous ne devriez pas être à l'aise, c'est à la salle de musculation pendant votre entraînement.

Conseils de musculation pour les personnes de plus de 40 ans

C'est parce que, si vous êtes à l'aise, vous n'extrayez pas tout ce que votre corps peut donner et, s'il ne le fait pas, il n'y a aucun moyen que cela ait fonctionné. Comme son nom l'indique, «l'entraînement» de la musculation doit être quelque chose de progressif, c'est-à-dire qu'il apporte des niveaux d'intensité plus élevés jour après jour.

Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de «vouloir» faire ceci ou cela, mais si oublier ce dont ils ont vraiment besoin. Votre corps n'a aucun désir, il a des besoins! Autrement dit, il ne veut rien, mais il a besoin de quelque chose, que vous vouliez le faire ou non.

Par exemple, imaginez une femme qui veut entraîner les jambes 4 fois par semaine et les membres supérieurs 1 fois par semaine. La tendance est que son corps soit disproportionné. Même ainsi, elle insiste sur ce qu'elle «veut» s'entraîner et non sur ce qu'elle «doit entraîner» pour avoir un corps plus naturel.

Il est courant que le corps des personnes de plus de 40 ans devienne plus «paresseux», mais je vous garantis que si vous vous analysez et voyez ce qui doit être amélioré, il sera possible d'agir de manière plus appropriée pendant votre entraînement.

2- Un entraîneur personnel serait une bonne option

Il y a des dépenses que nous considérons comme non essentielles, mais qui peuvent nous faire économiser beaucoup plus avec d'autres choses, et surtout gagner du temps. La première consiste à avoir un entraîneur personnel qualifié et approprié pour vous instruire dans votre formation.

Un entraîneur personnel pour les personnes de plus de 40 ans peut être essentiel, pour améliorer les résultats et les atteindre plus rapidement, en plus d'éviter des problèmes tels que des blessures. Nous devons nous rappeler qu'après 40 ans, notre taux de récupération est beaucoup plus lent.

Mais qu'est-ce qu'un entraîneur personnel pourrait augmenter et / ou améliorer?

Importance d'investir dans un entraîneur personnel après 40 ans

L'entraîneur personnel identifiera difficultés de mouvement, raccourcissement, inégalité musculaire, entre autres points, avant d'indiquer un entraînement. Cela seul vous donne quelques mois pour essayer de l'identifier vous-même et corriger ces points.

De plus, il est important que la formation, tout en corrigeant ces points, puisse devenir intéressante pour atteindre les résultats que la personne souhaite.

Il sera également responsable d'aider dans les moments où il peut y avoir un revers, par exemple, lors d'exercices libres, tels que Banc de Presse ou squat gratuit. Il est toujours nécessaire qu'il soit là pour éviter les accidents et aider à la bonne exécution des exercices.

Gardez à l'esprit que lorsque vous entrez dans un centre de fitness, la plupart des professionnels n'ont aucune expérience pour recommander un entraînement personnalisé, ils offrent donc le même formulaire d'entraînement à tout le monde. Et après 40 ans, vous devriez être plus prudent avec votre corps et ses résultats.

Donc, si vous voulez faire un bon investissement au début de votre parcours de musculation, oubliez les compléments alimentaires (au début), oubliez les stéroïdes anabolisants, oubliez les vêtements et les gants mignons ... Investissez dans ce qui vous apportera vraiment des résultats, investir dans un professionnel.

Cependant, sélectionnez bien l'individu, car il y a aujourd'hui sur le marché de nombreux «professionnels» de très mauvaise qualité et / ou qui ne savent pas comment traiter les personnes de plus de 40 ans.

3- Identifiez vos faiblesses

Avoir un bon professionnel à vos côtés est essentiel pour voir quelles sont vos principales difficultés et vos besoins d'amélioration. Même avec le professionnel, vous pouvez voir par vous-même quelles sont vos principales difficultés.

Découvrez pourquoi la musculation est importante après 40 ans

Par exemple, Qu'as-tu fait quand tu étais jeune que tu ne peux plus faire? Toucher le sol avec vos mains sans plier les genoux? Courir de longues distances? Faites des redressements assis? Quelle que soit votre réponse, il est important que vous cherchiez à corriger les points qui pourraient survenir et que vous ne les exécutiez plus.

Non seulement les questions fonctionnelles et biomécaniques doivent être évaluées, mais nous connaissons également l'importance d'une bonne esthétique. Les personnes de plus de 40 ans peuvent également avoir soif d'un corps plus beau.

4- Manger plus de protéines de haute valeur biologique

L'un des principaux changements physiques qui surviennent chez les personnes de plus de 40 ans est ce qu'on appelle "sarcopénie », qui est la perte de masse musculaire et par conséquent l'augmentation de la graisse corporelle.

Lorsque nous passons un certain âge, des hormones comme La testostérone ils sont produits en quantités beaucoup plus petites qu'auparavant et éliminés également en plus petites quantités.

Donc, ces changements se produisent même si vous faites apparemment tout correctement. C'est pourquoi importance de la précision dans l'entraînement et l'alimentation.

As les protéines sont principalement responsables de la construction des muscles, c'est pourquoi ils sont si importants dans la nourriture.

SAVOIR >>> 5 conseils pour optimiser l'absorption des protéines

Lorsqu'ils ont une valeur biologique élevée, ils fournissent tous les acides aminés essentiels (acides aminés que le corps ne produit pas seul et que nous devons l'ingérer dans l'alimentation) et aider à la synthèse des protéines, laissant le corps dans un état plus anabolique.

L'importance de la consommation de protéines chez les personnes de plus de 40 ans

Parmi les protéines de haute valeur biologique figurent les viandes (blanc, porcs, chèvres, moutons, poissons, rouge etc.), le lait et ses dérivés et etc. Essayez de mettre l'accent sur la consommation de ces aliments.

Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, il est conseillé de mélanger des protéines qui peuvent compléter les acides aminés essentiels et limitants, comme c'est le cas de combiner le riz avec des pois ou le riz avec des haricots traditionnels sur la table brésilienne.

De plus, vous pouvez utiliser des stratégies comme la consommation alimentaire oléagineux, les légumineuses et etc., qui sont riches en protéines.

5- Mangez des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone

Comme nous l'avons vu, les niveaux de testostérone chez les personnes de plus de 40 ans sont très faibles. Cela entraîne plusieurs torts. Nous devons donc être en mesure d'améliorer les niveaux de testostérone dans le corps (même les femmes) pour obtenir de meilleurs résultats.

Ainsi, la consommation d'aliments qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone est plus recommandée. Parmi ces aliments, nous pouvons souligner:

APPRENDRE >>> 5 conseils pour augmenter naturellement la testostérone avec le régime

  • Oeufs entiers;
  • Viande de boeuf;
  • Beurre;
  • Lait entier;
  • Fromages (plus gras);
  • Entre autres.

Aliments pour augmenter les niveaux de testostérone

Vous pouvez également utiliser des aliments végétaux, tels que des crucifères (brocoli, choux de Bruxelles) et des graines oléagineuses riches en micronutriments essentiels dans la production de testostérone.

Conclusion

Avoir plus de 40 ans et rechercher une meilleure qualité de vie et un corps esthétique plus beau et plus présentable n'est pas une mauvaise chose, et c'est quelque chose de totalement possible. Cependant, nous devons savoir que pour cela, certaines stratégies sont nécessaires.

LIRE PLUS >>> Quels sont les objectifs possibles en musculation pour les personnes de plus de 40 ans?

Par conséquent, suivre les conseils ci-dessus facilitera grandement votre recherche de résultats dans le domaine de la musculation!

Et assurez-vous également de demander l'aide d'un nutritionniste, afin que vous puissiez optimiser votre alimentation et augmenter vos chances de succès!

Bon entraînement!

 

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