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Conseils de musculation

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Rencontrez 13 conseils pour améliorer vos résultats de musculation

Découvrez quelques conseils qui peuvent aider ceux qui sont bloqués sur leurs résultats, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou perdre du gras! Peut-être que la solution pour vous d'évoluer à nouveau est dans cet article!

conseils de musculation


Si vous êtes tombé ici, c'est parce que vous ne voyez pas les résultats de votre effort quotidien au gymnase, j'ai raison? Avez-vous déjà pensé que si vous changez certaines choses dans votre routine, ces résultats apparaîtront?

Certains conseils de musculation peuvent être plus simples que vous ne le pensez!

Beaucoup de gens finissent par se décourager et finissent par abandonner la musculation, pensant que le problème est juste "le manque de génétique". Mes amis, permettez-moi de dire que c'est une grande absurdité!

Cependant, il ne sert à rien de lire ces conseils de musculation ou tout autre article sur Internet qui en parle si vous ne mettez rien en pratique.

L'un des principaux facteurs qui génèrent des résultats en musculation est précisément l'attitude!

Alors, mon cher lecteur, je vous invite à continuer avec moi dans cet article et à faire connaissance 13 conseils de musculation qui ne manqueront pas de faire exploser vos résultats.

Je vous garantis que cela vaudra la peine d'investir quelques minutes dans cette lecture!

Venez?

1- Concentrez-vous davantage sur l'intensité de votre entraînement

L'intensité doit impliquer la charge maximale possible dans un schéma établi, mais sans altérer le mouvement, c'est-à-dire sans le mal exécuter, au risque de subir une blessure.

Il ne devrait pas non plus interférer avec votre temps de repos musculaire entre les séries, ni augmenter trop la variété des exercices de votre entraînement.

intensité de la musculation

Autrement dit, pour que votre entraînement soit intense et produise des résultats significatifs, vous devez vous soucier non seulement de l'augmentation de la charge, mais également de la manière correcte dont vous exécuterez les mouvements.

EN SAVOIR PLUS >>> Savez-vous ce que c'est que de s'entraîner avec une intensité maximale?

2- Sortez de la "zone de confort"

La zone de confort est un terme utilisé pour définir des situations dans lesquelles les gens ne risquent pas quelque chose de différent et qui peuvent apporter des résultats positifs. Ils parviennent à donner plus d'eux-mêmes et n'essaient pas, que ce soit par paresse, peur, découragement ou tout autre facteur.

Dans le monde de la musculation, ce n'est pas différent. En d'autres termes, tout le monde veut des résultats, des corps définis, ils veulent grandir, cependant, personne ne veut râper, souffrir, lutter, ressentir de la douleur, s'essouffler.

musculation zone de confort

La réalité est nue et brute: si votre entraînement est agréable et / ou confortable, oubliez-le! Cela ne vous apportera aucun résultat.

Je ne veux pas dire que vous devriez devenir un bodybuilder professionnel du jour au lendemain, mais plutôt que si vous ne faites pas vraiment les 40 ou 60 minutes au gymnase, vous aurez perdu votre temps et votre argent.

3- Je ne veux pas de résultats rapides

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent pour continuer à pratiquer la musculation est le manque de patience, c'est-à-dire qu'ils veulent des résultats dans les premiers mois, ce qui est pratiquement impossible en musculation.

La musculation prend du temps afin que les innombrables processus métaboliques de notre corps puissent se dérouler correctement, au point de provoquer le développement du muscle au bon moment.

temps de résultat de la musculation

Ainsi, lorsque vous comprendrez que ce processus prend du temps, vous vous entraînerez simplement et «oublierez le temps». Cela ne vous rendra pas si anxieux pour les résultats que vous vous découragez et renoncez à aller au gymnase.

4- Vous devez vous reposer correctement

À partir du moment où vous vous entraînez dur, votre repos doit être proportionnel au stimulus.

Sinon, au lieu de construire quelque chose de positif, nous ne faisons que surcharger les muscles, ce qui n'est pas bon pour quiconque veut de vrais résultats.

Je recommande qu'un entraînement intense soit donné au moins 4 ou 5 jours de repos pour un groupe musculaire relativement petit. Pour les groupes plus grands et plus complexes tels que les jambes et le dos, 7 jours peuvent être nécessaires.

repos de musculation

En plus du reste entre une répétition d'entraînement, il est également important de considérer l'importance du repos total, c'est-à-dire des «jours de repos» (jours où, vous gardez le régime et ne vous entraînez pas du tout).

Ce «jour de repos» peut être fait 1 à 3 fois par semaine.

5- N'augmentez pas la charge, augmentez l'intensité!

Nous savons que pour augmenter l'intensité de l'entraînement, il y a plusieurs possibilités, comme une charge accrue, un volume d'entraînement accru, un temps de repos réduit, l'utilisation de techniques, etc.

Cependant, la plupart des gens qui débutent dans la musculation croient qu'il suffit de mettre trop de «poids» pour générer des résultats, alors qu'en réalité, ce n'est pas tout à fait ainsi que cela fonctionne.

intensité de musculation correcte

Nous savons que des entraînements extrêmement volumineux et longs peuvent générer un catabolisme musculaire (perte de masse), réduire les taux métaboliques, augmenter l'usure du système nerveux central et réduire les résultats.

Cependant, lorsque nous avons réussi à augmenter l'intensité non seulement avec la charge, mais avec l'utilisation de techniques, avec l'amélioration des mouvements, avec une plus grande puissance de contraction musculaire, entre autres points, nous avons certainement obtenu des résultats beaucoup plus expressifs.

Par conséquent, essayez toujours d'augmenter l'intensité et de réduire le plus possible le volume de la durée de l'entraînement. Un bon entraînement ne devrait pas durer plus de 60 minutes, 40 à 50 minutes étant le plus recommandé.

6- Maintenez une connexion entre votre esprit et vos muscles

Je dis généralement que la musculation est à 50% physique et à 50% mentale.

C'est parce que, sans aucun doute, ton esprit gouverne ton corps et il ne peut rien faire sans son accord. C'est précisément pourquoi nous disons que la connexion entre l'esprit et le muscle est essentielle.

connexion entre les mucules et l'esprit

Quand on a un bon contrôle neuromoteur et nous parvenons à contrôler la contraction de chaque muscle à travers l'esprit, c'est-à-dire qu'en concentrant le mouvement nécessaire avec l'action des muscles cibles, nous sommes capables de les travailler beaucoup plus efficacement.

En d'autres termes, il ne sert à rien d'exagérer «tirer du poids» si vous ne savez pas ce que vous faites. Comprendre le fonctionnement de vos muscles est l'un des meilleurs moyens d'obtenir des résultats.

COMPRENDRE >>> L'importance de la puissance de l'esprit pour le culturiste

7- Concentrez-vous sur votre alimentation

L'alimentation est l'un des principaux piliers pour obtenir de bons résultats en musculation, cependant, vous ne pouvez pas penser que manger une «petite chose» ou quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire ne vous gênera pas, car c'est le cas!

se concentrer sur l'alimentation

C'est mauvais pour 3 raisons:

  1. Vous finissez par manger trop de calories -  Même si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et pas nécessairement de perdre du poids, ce sera mauvais, car vous ne gagnerez pas de muscle, mais de la graisse.
  2. Ces aliments «pincés» ne sont jamais sains - Je ne vois pas les gens «pincer» des feuilles de laitue ou des morceaux de radis, mais des bonbons, des bonbons et d'autres bêtises qui nuisent à leurs résultats.
  3. Vous stimulez constamment la petite production d'insuline -  Bien qu'il s'agisse d'une hormone fondamentale dans la synthèse des protéines, lorsqu'elle est en excès, elle devient lipogène et les cellules commencent à y devenir résistantes.

APPRENDRE >>> 7 conseils pour ne pas tomber malade du régime

Il est donc inutile de se consacrer chaque jour et même de traverser des difficultés financières pour maintenir une bonne alimentation, puisque l'on mange de la «malbouffe» entre un repas et un autre. Ces "conneries" qui nuisent à vos résultats.

8- Faites un entraînement aérobie pendant «Hors saison» (gain de masse)

En règle générale, la plupart des gens effectuent un entraînement aérobie uniquement dans la phase de réduction de la graisse corporels, c'est-à-dire lorsqu'ils veulent brûler plus de calories. cependant, C'est une grosse erreur!

Les entraînements aérobies sont intéressants pour le système cardiovasculaire, pour améliorer la sensibilité à l'insuline et, bien sûr, pour aider même l'appétit, pour ceux qui ont des difficultés à manger.

Bien que la musculation soit anaérobie, nous devons considérer que votre récupération est aérobie. Donc, si nous ne faisons pas d'entraînement aérobie, notre récupération de la musculation sera également altérée.

Entraînement aérobie en période de gain de masse

Cependant, n'en faites pas trop! Un entraînement aérobie excessif peut provoquer un catabolisme musculaire (perte de poids).

LIRE AUSSI >>> Entraînement aérobie: est-ce juste avant ou après la musculation?

9- Ne mangez pas uniquement lorsque vous avez faim

Pour avoir des résultats significatifs en musculation et même pour assurer une meilleure qualité de vie, nous avons besoin de nutriments qui effectuent des processus métaboliques dans notre corps et ces nutriments sont présents dans les aliments.

Par conséquent, il ne faut pas forcément manger quand on a faim ou pas, mais quand nous avons besoin de manger pour nous nourrir correctement.

puissance de musculation

Supposons que vous ayez quitté l'entraînement et que vous n'ayez pas faim… Cela vaudrait-il la peine de laisser votre corps sans nutriments à un moment aussi important? Certainement pas! Donc, vous devez manger ce dont votre corps a besoin pour récupérer!

VOIR AUSSI >>> 9 conseils pour un contrôle sain de l'appétit!

N'attends pas faim pour aller mangeraprès tout, normalement, quand nous faisons cela, nous sortons manger tout ce que nous voyons devant nous, et nous finissons par manger tout ce que nous ne devrions pas manger.

Cela fait souffrir du jour au lendemain les résultats construits depuis si longtemps.

10- Utilisez le poids libres

La plupart des personnes qui entrent dans le gymnase finissent par faire la plupart des exécutions sur des machines, soit pour des raisons de «sécurité», soit parce que «c'est plus facile» d'exécuter un certain mouvement.

En réalité, ces personnes ne savent pas à quel point elles ne parviennent pas à obtenir de bons résultats en laissant de côté leur routine de musculation libre.

utiliser des poids libres dans les exercices de musculation

En effet, ils font que votre corps a besoin d'une plus grande stabilité, ce qui rend vos muscles mieux travaillés, en plus d'améliorer vos niveaux de concentration.

Donc, essayez d'utiliser plus de poids libres si vous voulez des résultats vraiment significatifs.

Les machines ne doivent être insérées que dans des cas spécifiques et / ou en complément de la routine de musculation afin d'améliorer un point précis et pas forcément de développer les capacités générales du corps.

RECOMMANDÉ >>> Débutants en musculation: machines ou poids libres?

11- Évitez autant que possible les stéroïdes anabolisants

Les naboliques sont capables d'augmenter la masse musculaire, réduire le pourcentage de graisse, augmenter les capacités physiques (force, vitesse, etc.) entre autres exigences. Cependant, ils peuvent également être nocifs.

En effet, malgré l'utilisation de ces substances améliorent les performances à l'entraînement et il est très avantageux pour ceux qui veulent des résultats plus rapides, souvent avec ces résultats, Effets secondaires.

éviter d'utiliser des stéroïdes anabolisants

Généralement, ceux qui utilisent des stéroïdes anabolisants connaissent les risques auxquels ils sont exposés et qu'ils doivent constamment utiliser, car les interruptions, c'est-à-dire n'utiliser que certaines périodes, peuvent également être nocives.

Donc, si vous n'avez pas l'intention de devenir un bodybuilder professionnel, où vous devrez tout consacrer de vous-même, n'utilisez aucun type d'anabolisant.

Soyez calme, essayez de tout faire correctement: entraînement, régime, repos, supplémentation (si nécessaire), et vous verrez comment les résultats sont apparus, même s'ils prennent plus de temps. À tout le moins, vous ne mettrez pas votre santé en danger.

Séries 12- N'insistez pas sur quelque chose qui vous nuit ou vous nuit

Un athlète de compétition doit faire certaines choses même s'il ne le veut pas. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doive sortir en faisant tout ce qu'il n'aime pas, pour ne plus avoir de plaisir à rien, que ce soit à l'entraînement ou même à l'alimentation.

À quelle fréquence vois-je des gens qui détestent tel ou tel aliment, et ne mangent que parce qu'ils savent qu'ils vont générer de bons résultats. Le problème avec cela est que ces personnes finissent toujours par être insatisfaites.

manque de plaisir en musculation

De la même manière, il y a des exercices qui peuvent ne pas convenir à une personne, mais il insiste pour le faire, en pensant juste au résultat, même s'il sait que son corps donne des signaux d'arrêt.

Je ne vous dis pas d'arrêter d'accomplir vos tâches, mais plutôt que vous essayez de concilier votre routine d'entraînement et votre alimentation avec les choses qui vous font vous sentir bien, vous évitant ainsi de vous décourager et d'abandonner la musculation.

13- Avoir votre propre programme de formation

Les résultats de nombreux athlètes sont une source d'inspiration pour de nombreuses personnes pour commencer à pratiquer la musculation. Cependant, ils pensent qu'ils devraient copier le même entraînement de ces athlètes ou d'autres personnes qui ont eu de bons résultats.

Au contraire, quand un novice en musculation essaie de suivre l'entraînement de personnes qui sont des années dans ce sport, il finit souvent par mal faire, car leur formation est assez avancée.

programme de formation spécifique

Cela peut facilement créer une blessure ou pire au début de votre voyage, vous obligeant à abandonner avant même de commencer efficacement.

Nous devons comprendre que chaque personne a sa propre génétique. Par conséquent, il est inutile de vouloir copier la formation du collègue en pensant qu'elle aura les mêmes résultats que lui.

Demandez à votre professeur de gym de mettre en place une formation spécifique pour vous et qui répond aux besoins individuels de votre corps.

Si vous le trouvez valable, demandez aussi des conseils à ces gars que vous admirez et rêvez d'avoir forme tout comme le leur. Après tout, rien de mieux que d'apprendre de ceux qui savent, non?

LIRE AUSSI >>> Copier les régimes et les entraînements n'a jamais été une bonne astuce ...

Conclusion

Ainsi, on peut comprendre que de nombreuses personnes sont incapables d'obtenir de bons résultats en musculation en raison du manque d'attitudes simples à appliquer, comme les astuces qui ont été données dans cet article.

Donc, pour vous aider à exécuter ces conseils et d'autres choses qui vous assurent de bons résultats, rien de mieux que d'avoir un professionnel à vos côtés, êtes-vous d'accord?

Eh bien, je vous invite à connaître le programme Perfect Consulting. C'est un programme d'entraînement et des régimes créés par moi pour vous aider à atteindre l'objectif souhaité, que ce soit gain de masse, combustion des graisses ou tout autre.

Dans ce programme, je mettrai en place votre routine d'entraînement et de régime en fonction de vos besoins individuels et je vous apporterai tout le soutien dont vous avez besoin pour atteindre le résultat. Cliquez ici pour plus d'informations!

Bon entraînement!

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