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Conseils de musculation

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Rencontrez 10 super conseils de musculation qui aideront vos résultats!

Apprenez à connaître les 10 meilleurs conseils de musculation, à la fois pour les débutants et pour ceux qui s'entraînent depuis longtemps. Ce sont des conseils qui peuvent être d'une grande utilité dans votre parcours de musculation.

10 conseils de musculation

Dernièrement, la plupart des hommes et des femmes brésiliens recherchent une salle de musculation, que ce soit à des fins esthétiques ou de santé. Pour que ces personnes s'entendent bien au début de la formation, plusieurs conseils de musculation sont nécessaires, à la fois pour obtenir de meilleurs résultats et pour éviter les blessures musculaires.

Les conseils de musculation disponibles sur les blogs et sites Web de musculation sont de bons alliés pour les débutants qui n'ont souvent pas de professionnel de l'éducation physique disponible au gymnase.

En y réfléchissant, dans cet article nous préparons pour vous 10 super conseils pour vous aider dans votre parcours de musculation. Apprenez à avoir de bons résultats dans votre entraînement, comment faire une bonne alimentation, l'importance du repos et BEAUCOUP PLUS!

Allons-y ensemble?

L'importance de la musculation

La musculation n'est plus considérée comme un moyen de se muscler, elle va bien au-delà de cela, en apportant également résultats fonctionnels et amélioration de la santé.

De nombreux professionnels de la santé recommandent la pratique de la musculation pour plusieurs raisons, que ce soit pour augmenter la masse musculaire, diminuer la graisse corporelle, prévenir les blessures, réhabiliter les mouvements et et ainsi de suite

C'est l'un des sports les plus démocratiques qui existent, et peut être pratiqué par des hommes, des femmes, des personnes âgées et même des enfants (chaque profil avec sa méthode d'entraînement spécifique).

LECTURE RECOMMANDÉE >>> Guide du débutant en musculation: alimentation (régime), entraînement, supplémentation et repos

La musculation doit être traitée comme une habitude régulière, c'est-à-dire qu'il ne sert à rien de partir uniquement lorsque vous en avez envie. Cela n'apporte aucun bénéfice, au contraire, chaque fois que vous reprenez vos activités, vous souffrirez de douleurs musculaires dans les jours suivants.

Il est également important concilier musculation et bonne nutrition, un repos proportionnel et dans des cas spécifiques, avec l'utilisation de compléments alimentaires.

Parmi les principaux bienfaits de la musculation, on peut souligner:

  • Disposition améliorée;
  • Renforcement musculaire;
  • Renforcement des os;
  • Bonne forme;
  • Amélioration de la mémoire;
  • Amélioration de la posture du corps;
  • Diminution des indices de graisse corporelle;
  • Amélioration du système cardiovasculaire;
  • Amélioration du système cardiorespiratoire;
  • Amélioration de l'humeur;
  • Sentiment de plaisir pendant et après l'entraînement;
  • Amélioration des performances sexuelles;
  • Parmi beaucoup d'autres.

LIRE AUSSI >>> Découvrez les plus grands avantages de la musculation

Cependant, il est extrêmement important d'avoir toujours un professionnel de l'éducation physique à vos côtés pour vous guider lors de l'exécution des exercices. Si possible, avant de vous inscrire à l'académie, demandez-leur s'ils ont un professionnel à la disposition des étudiants.

Si vous n'avez personne pour vous guider, n'abandonnez pas. Suivre la 10 conseils de musculation ci-dessous et assurez de bons résultats dans votre entraînement.

1- Focus

En musculation, vous donnez les commandes. Autrement dit, pour obtenir de bons résultats dans ce sport, vous devrez vous consacrer au maximum. Intégrez la musculation à votre routine.

Gardez à l'esprit que: les habitudes que vous portez tout au long de votre vie peuvent nuire à vos résultats et même à vos performances pendant l'entraînement.

Avoir une concentration maximale sur la musculation

Par exemple: si vous vous entraînez le matin et arrivez trop tard d'une boîte de nuit, vous n'aurez guère envie de sortir du lit, et encore moins d'aller vous entraîner.

APPRENDRE >>>  7 conseils pour rester concentré sur la musculation

Alors, voyez quelles sont vos priorités. S'il s'agit de musculation, vous devrez malheureusement renoncer aux fêtes, aux boissons, aux soirées que vous aviez auparavant au profit d'un objectif plus grand. N'oubliez pas: vous êtes celui qui dicte les règles!

2- Séparez juste une journée pour manger ce que vous aimez

Si vous suivez un régime réglementé, soyez ferme et n'hésitez pas avec les tentations qu'offre le monde. Souvenez-vous de votre plus grand objectif.

Cependant, un refuge ne fait de mal à personne. Au contraire, peut faire du bien à l'esprit et cela peut être un carburant pour pouvoir continuer le régime qui, pour beaucoup, est comme la torture.

réservez une journée pour manger ce que vous aimez! conseils de musculation

Séparé juste un jour par semaine manger ce que vous aimez, ce qui vous fait plaisir. Mais profitez-en pour ne «planter votre pied dans le jacquier» que ce jour-là, sinon vos projets risquent de s'évanouir.

LIRE AUSSI >>> Journée des ordures: découvrez son importance pour l'alimentation

3- Soyez réaliste

Il est important de savoir où vous allez. Au moins au début. De cette façon, vous pouvez définir des objectifs qu'il est possible d'atteindre. Parce que des objectifs impossibles à atteindre vous feront abandonner plus facilement.

Par exemple, vouloir gagner 10 kg de masse musculaire en 1 semaine, ou perdre 10 kg de graisse en 1 semaine ... Ce sont des objectifs impossibles, et cela vous fera perdre votre concentration et abandonner votre objectif / rêve.

Conseils de musculation: soyez réaliste avec vos objectifs

Vous ne voulez pas être comme autant de bodybuilders qui apparaissent dans les médias, car vous êtes encore loin d'être comme eux. Ce sont des professionnels. Ce que vous devez faire, c'est être inspiré par eux et ne pas essayer de les imiter.

4- Soyez humble à l'intérieur du gymnase

Dans un gymnase, tout le monde est pareil. Ce qui différencie l'un de l'autre, ce n'est pas la capacité physique, mais mentale et comment est le comportement de l'individu dans cet environnement.

Donc, si vous pensez vous présenter avec beaucoup de poids, faire les mauvaises choses ou agir comme un adolescent rebelle, oubliez ça! Il y aura toujours quelqu'un de plus fort et de plus rebelle que vous.

Conseils de musculation: soyez humble dans la salle de sport

Cela n'ajoute rien à votre objectif, cela vous fait juste agir comme un connard et vous fait mal paraître. Soyez humble et respectez les gens. Si possible, aidez les autres, à l'intérieur ou à l'extérieur du gymnase.

5- La charge / le poids n'est pas tout

Lors de l'exécution de votre série d'exécutions, se concentrer sur la bonne façon d'exécuter les mouvements. Ne vous inquiétez pas de la charge, du moins au début, puis augmentez progressivement.

Ce qui est important dans la musculation, ce n'est pas nécessairement de prendre trop de poids, mais la façon dont le muscle est travaillé. Les poids ou charges sont des facteurs qui doivent être traités en conséquence.

Conseils de musculation: le poids n'est pas tout

Lorsque vous vous y attendez le moins, vous prenez déjà beaucoup de poids et exécutez correctement le mouvement. Soyez simplement patient et maintenez la cohérence.

6- Les micronutriments sont également importants

Ne vous concentrez pas uniquement sur les macronutriments, c'est-à-dire les protéines, les glucides et les lipides (graisses) et oubliez les micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux.

VOIR AUSSI >>> L'importance des micronutriments

Il est nécessaire d'avoir une alimentation très équilibrée, car le le manque de vitamines et de minéraux peut affecter directement les résultats et vos performances lors de la musculation, et surtout votre santé.

Conseils de musculation: importants pour les micronutriments

Incluez des légumes, des légumineuses, des légumineuses et des fruits dans votre alimentation afin de pouvoir fournir une grande variété de micronutriments à votre corps.

Une autre option peut être suppléments multivitaminés, qui sont excellents pour fournir ce type de nutriments, sans nécessiter beaucoup de variation alimentaire.

7- Pas de douleur, pas de gain

Ne pensez jamais à accomplir quelque chose sans douleur ni souffrance. Entraînez-vous toujours à votre limite. C'est ce qui apportera le recrutement maximum de fibres, générant une hypertrophie musculaire.

Conseils de musculation: pas de douleur pas de gain

Cependant, la prudence est un facteur indispensable. Faites ce que j'ai dit oui, mais sous la direction d'un professionnel. Il ne sert à rien de s'entraîner comme un fou et de tout entraîner mal. En plus de n'avoir aucun résultat, vous pouvez causer des dommages musculaires.

8- Consulter l'enseignant

Chaque fois que vous avez des doutes sur l'entraînement ou l'exécution de mouvements, ne soyez pas instinctif, cherchez un professionnel dans le domaine, après tout, ils sont là pour cela.

Les professionnels de l'éducation physique sont chargés de guider les élèves de la meilleure façon afin qu'ils puissent atteindre l'objectif fixé (qu'il s'agisse d'hypertrophie musculaire ou de perte de poids) et aussi de les empêcher de se blesser en effectuant de mauvais mouvements pendant les exercices.

Conseils de musculation: consultez toujours l'enseignant

Alors, si possible, ayez un professionnel à votre disposition lors de votre formation. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, profitez au maximum de l'enseignant de votre académie, en vous rappelant toujours qu'il est là pour servir tout le monde et pas seulement vous.

9- Gardez votre équilibre

Il est extrêmement important de maintenir l'équilibre lors de l'exécution des exercices. Le déséquilibre peut générer des inégalités musculaires et cela, esthétiquement et mécaniquement, peut être des facteurs extrêmement négatifs.

Conseils de musculation: gardez votre équilibre

Il est normal, surtout au début, de ne pas pouvoir équilibrer les barres ou les haltères pendant les exercices. Pour que cela ne se produise pas, demandez à votre professeur, ou même à un collègue, de vous aider à maintenir cet équilibre et à exécuter correctement le mouvement.

Séries 10- Non aux stéroïdes anabolisants pour les débutants

C'est peut-être notre principal conseil. N'utilisez jamais de stéroïdes anabolisants au cours de vos premiers mois de musculation. Connaissez d'abord votre corps, gagnez en maturité d'entraînement, faites en sorte que votre corps atteigne la limite maximale et seulement après cela, peut-être, pensez à l'utilisation de stéroïdes anabolisants.

Conseils de musculation: n'utilisez pas de stéroïdes anabolisants au début

Les stéroïdes anabolisants servent à dépasser votre limite génétique. Autrement dit, si vous vous entraînez depuis 1 an et pensez que vous avez atteint votre limite génétique et que vous avez besoin d'une «aide» pour continuer à grandir, dans ce cas, les stéroïdes anabolisants peuvent être une bonne option.

Cependant, nous disons encore que si vous êtes nouveau dans la musculation, n'utilisez pas ces substances. Si vous n'êtes pas débutant et que vous souhaitez en profiter, demandez une assistance spécialisée et n'oubliez pas de faire le CPT (thérapie post-cycle).

EN SAVOIR PLUS >>> Connaissez les principaux effets secondaires des anabolisants!

Conclusion

Nous avons vu l'importance de la musculation et comment elle peut générer des bénéfices, à la fois pour la santé et pour l'esthétique du corps. Suivez correctement les conseils proposés tout au long de l'article et atteignez les objectifs souhaités.

Les conseils de musculation disponibles dans cet article ont été rédigés par des professionnels formés dans le domaine du sport. Cependant, rien de ce que vous trouverez sur Internet ne sera plus important qu'un accompagnement individuel et personnalisé.

Bon entraînement!

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