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Rencontrez 6 facteurs de base pour obtenir de bons résultats avec la musculation!

Connaissez certains facteurs de BASE, se référant à l'entraînement et à l'alimentation, qui sont négligés par la plupart des praticiens de la musculation et qui entraînent de mauvais résultats en termes de gain de masse et de perte de graisse.

Points de base pour l'entraînement de musculation

De nos jours, il est très courant de voir des gens demander: «Quel est le meilleur complément pour gagner de la masse musculaire», «quel est le meilleur système d'entraînement», «quel est le meilleur régime alimentaire» ou «quels sont les meilleurs stéroïdes anabolisants pour obtenir des résultats». La réalité est que il n'y a pas de réponse à ces questions, car les variables peuvent être ajustées en fonction des besoins individuels de chacun et il est fondamental de considérer que chaque individu peut avoir une réponse différente avec chaque stimulus donné.

Les gens d'aujourd'hui sont très immédiats, ils veulent juste connaître «le meilleur»… Personne ne veut tester, personne ne veut apprendre, personne ne veut attendre. Ils se préoccupent simplement de "ce que le meilleur et la technologie nous ont apporté", et ils oublient de regarder en arrière et de regarder les culturistes qui ont construit de grands corps et qui n'avaient rien de tout cela. Ils ont construit des corps en faisant d'abord les bases!

Si vous ne faites même pas les bases, comment voulez-vous commencer à «polir quelque chose» qui n'a pas encore été «construit»? C'est comme vouloir finir une maison qui n'a pas encore de briques. Et, sous cet angle, il est facile de voir pourquoi le MAJORITÉ des personnes qui pratiquent la musculation n'obtiennent pas de résultats, même si vous essayez dur. Tout sont préoccupés par des détails qui ne feront une différence que si les bases sont déjà faites et construites!

Par conséquent, dans cet article, je veux vous apporter les POINTS DE BASE, oubliés ou laissés de côté par la plupart des bodybuilders, que vous devriez vous préoccuper de construire un bon corps, et nous comprendrons pourquoi ils sont si importants et indispensables pour le consolidation des résultats.

Venez?

# Intensité

Aujourd'hui, si nous nous arrêtions juste pour mentionner les méthodes de formation qui existent dans le monde, nous serions sur cette liste pendant une journée entière. Méthodes de formation qui vont du plus basique au plus complexe et / ou embelli. Et, je conviens que tous peuvent avoir des applications et générer des résultats, mais chacun dans votre cas spécifiquement.

Au vu de cela, beaucoup commencent à se demander: "Quelle méthode convient le mieux?", Et commencent à tester l'une ou l'autre. Cependant, la grande majorité ignore un point important: L'INTENSITÉ!

L'intensité fait référence au degré d'efficacité que la formation aura au sein d'un système. Par exemple: Il ne sert à rien d'utiliser des techniques superslow avec un poids qui permet de faire facilement le mouvement. De même, il ne sert à rien de boucher la presse à jambes de 45 ° et de ne pas exécuter un bon mouvement, ce qui sera également responsable de générer de l'intensité dans cet exercice. De plus, il ne sert à rien de s'entraîner à FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST ou toute autre méthode d'entraînement si vous ne pouvez pas appliquer autant d'intensité que possible.

Exercice de développé couché avec des haltères à haute intensité

L'intensité doit toujours se faire en respectant les limites de chacun. Si vous ne connaissez toujours pas le vôtre, faites l'exercice sans poids et voyez comment il fonctionne correctement. Ensuite, ajoutez du poids jusqu'à ce que vous puissiez faire TOUTES LES RÉPÉTITIONS avec la même exécution correcte, mais sans atteindre la dernière répétition, le sentiment que vous pourriez encore faire 1 ou 2 répétitions supplémentaires. Vous devez sentir que le dernier était le dernier et que vous ne pouviez plus rien faire.

Mon cher: Il n'y a pas d'autre moyen de rendre l'entraînement vraiment efficace sans mettre en œuvre l'intensité. C'est parce que les muscles et le système neuromoteur ont besoin d'adaptations. Ces adaptations doivent être fréquentes et progressives pour générer les résultats souhaités.

Sans une bonne intensité appliquée, votre entraînement peut avoir la méthodologie qu'il peut être, il peut avoir autant de séries et de quelle distribution il s'agit, mais il ne produira pas de résultats.

La plupart des gens oublient que sans effort, rien ne peut être réalisé en matière de musculation. Il ne sert à rien de vouloir tromper vos muscles: ils ne répondront qu'au stimulus qui vous est donné.

EN SAVOIR PLUS >>> Savez-vous ce que c'est vraiment de s'entraîner avec intensité?

# Nourriture

Je pourrais commencer ce sujet par «régime», mais le régime serait très généralisé, car on parlerait aussi de compléments alimentaires et / ou ergogéniques, et ce n'est pas le cas. Je veux juste parler de NOURRITURE! Oui, ce bon vieux riz, haricots, steak et salade ... Ou ces pommes de terre avec une sorte de viande ou de poisson ... Légumes, légumes, quelques portions de fruits ... Oui! Je veux dire de la nourriture, de la vraie nourriture naturelle!

Il ne sert à rien d'avoir la meilleure protéine de lactosérum au monde, d'avoir les meilleurs acides aminés disponibles sur le marché et d'utiliser le plus récent pré-entraînement si vous n'avez pas une alimentation solide, basée sur la nourriture. Au fait, il est plus facile d’obtenir de bons résultats uniquement avec de la nourriture et sans supplémentation qu’avec une supplémentation sans nourriture.

Non, ça ne sert à rien de me dire que c'est la même chose de manger un steak de bœuf ou de prendre un shake protéiné de la viande, CE N'EST PAS! La digestion, la disponibilité des nutriments dans l'organisme, l'absorption varie trop de l'un à l'autre. Et c'est une illusion de baser vos résultats uniquement sur la supplémentation.

Si les compléments étaient si indispensables, les sportifs du passé n'auraient pas un physique MEILLEUR que vous ou moi qui sommes à jour dans le domaine des compléments alimentaires et / ou ergogéniques les plus modernes.

Jay Cutler mange de la nourriture

Si vous ne consommez pas quotidiennement les portions nécessaires de glucides, de protéines, de lipides, ne fournissez pas à votre corps les besoins en vitamines et minéraux, ne vous hydratez pas correctement et pensez simplement à ce que le supplément peut faire pour vous, vous êtes certainement un candidat à l'échec!

Je vois beaucoup de gens investir 200 R $ ou 300 R $ dans un pot de lactosérum et ne pas investir 150 R $ reais dans 2 ou 3 kg de saumon… Il semble que le poisson, par exemple, soit devenu un article de luxe et superflu… Mais le lactosérum ne le fait pas… Et cela explique pourquoi La plupart n'obtiennent pas de bons résultats, même s'ils sont obstrués par mille et un suppléments.

Et je ne dis pas que les suppléments sont inutiles, ils le sont! Mais ils doivent être placés là où leur nourriture a un déficit ou des besoins spécifiques, pas pour remplacer la vraie nourriture!

Consolidez-vous donc dans le solide et privilégiez toujours la vraie nourriture et la vraie nourriture!

LIRE PLUS >>> Suppléments X Food: Quelle est la meilleure option pour le culturiste?

# Changer le droit pour les douteux

Combien de fois voyons-nous des gens qui veulent investir l'absurdité dans un supplément pré-entraînement plein de promesses, mais qui ne veulent pas investir 50 reais dans un pot de créatine? Beaucoup utilisent «l'excuse» que le pré-entraînement contient déjà de la créatine et qu'il contient plus de composés en plus… Mais avez-vous vu la quantité de créatine que vous avez dans votre pré-entraînement? Est-ce suffisant pour que ce supplément ait de vrais résultats sur votre corps?

C'est une grosse erreur et dans ce cas, vous échangez le droit contre le douteux. C'est parce que nous ne connaissons pas l'efficacité réelle et la preuve scientifique de nombreux ingrédients dans divers suppléments, nous ne connaissons pas les dosages et quand nous le faisons, les dosages sont toujours faibles. Bientôt, vous jouez avec la chance. Alors que la créatine est scientifiquement prouvée et est l'un des suppléments les plus utilisés dans le monde par les athlètes ... Donc c'est «juste».

Et parce qu'ils croient en de nombreux mythes et contre-vérités, la plupart des gens ne tiennent pas compte de la nécessité d'aller pour le bien et commencent à aller pour le douteux. La plupart du temps, la déception survient.

Le BASIC est que vous choisissez le bien et jamais le douteux. Si un supplément est entré sur le marché maintenant, doutez-en, car il est nouveau et n'a pas encore prouvé de quoi il provient. Optez pour le supplément qui existe depuis des années et qui a apporté des résultats à vos acheteurs. Si le nouveau supplément s'avère efficace, après un certain temps, il vaut la peine de prendre un risque et d'en voir les résultats.

Un autre échange discutable est dans la nourriture. Aujourd'hui, il est très courant de faire des «recettes de remise en forme» pleines d'ingrédients qui promettent une alimentation savoureuse. Cependant, bien que de nombreuses recettes contiennent des ingrédients intéressants, elles ne sont pas simples à réaliser, elles coûtent cher et vous n'avez pas toujours besoin de tout. Il ne sert à rien de dépenser tout votre argent sur ces recettes et les BASES de la nourriture ne sont pas faites.

Si vous savez que chaque jour vous pouvez maintenir un régime en mangeant 500g de riz cuit avec 250g de poulet, qu'il en soit ainsi! Mais fais-le! Cela ne vous aide pas à élaborer un plan alimentaire avec des plats et des recettes coûteux et difficiles à préparer si vous ne parvenez pas à les conserver ...

Par conséquent, placez toujours la DROITE devant ce qui est douteux. Être conscient de ce que vous faites et toujours faire les choses les pieds sur terre sera essentiel pour vous afin de consolider les résultats et d'éviter d'éventuelles déceptions inutiles sur votre chemin.

# Poids et conception du corps gratuits

Non, l'homme n'est pas né coincé dans une jambe ou dans une machine Smith ... Il n'est pas non plus né dans une table de flexion des membres inférieurs ou dans une machine qui simule un développé couché.

L'homme est né en exécutant tous ces mouvements, oui, mais de la manière la plus naturelle possible. Il s'avère que cela peut être reflété pour la musculation, qui n'est rien de plus que les mouvements naturels du corps effectués de manière stratégique et à haute intensité, afin de générer des résultats grâce à des processus adaptatifs.

Le problème est que beaucoup de gens sont coincés avec des machines pour leur facilité et leur praticité au moment de la formation, des machines qui n'existaient pas dans le passé. Le résultat est qu'ils deviennent stagnants, en plus de ne pas développer de points qui se développent avec l'utilisation de poids libres. Certains de ces points sont: la conception du corps, la coordination intermusculaire, l'équilibre, entre autres.

Je ne veux pas dire que les machines ne sont pas efficaces et ne sont plus un outil pour votre développement avec la pratique de la musculation, mais Je veux dire que s'ils sont le début de votre formation, vous n'aurez certainement pas d'aussi bons résultats, en particulier en regardant le corps dans son ensemble.

Utiliser une paire d'haltères, une barre avec des poids et le poids de son propre corps peut être très intéressant pour gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse corporelle, améliorer son conditionnement physique, etc. Et si vous abandonnez ce côté «primitif» de vous-même, de mauvais résultats viendront bientôt.

Haltères de gym

De plus en plus de gymnases sont ouverts avec des haltères plus petits, avec plus de machines et moins de poids libres en général. Et l'une des raisons en est le manque de bons professionnels dans les académies pour guider leurs étudiants. Avec les machines, le risque de blessure et l'élève effectuant l'exercice dans le mauvais sens sont moindres, donc de plus en plus de machines et de moins de poids libres sont visibles.

Cependant, si vous voulez avoir de bons résultats et des résultats qui dureront et vous apporteront des avantages, optez autant que possible pour des poids libres, tels que des haltères, des anneaux, des barres et du poids corporel.

Ce n'est pas par hasard que de grands corps ont été construits en utilisant des poids libres comme base pour leur entraînement et des machines uniquement comme moyen de compléter quelque chose ou d'apporter une amélioration spécifique.

LIRE PLUS >>> Former avec des poids libres ou des machines?

# Manque de professionnels de la qualité qui vous accompagnent

L'un des grands problèmes modernes est le manque de bons professionnels, que ce soit dans le gymnase ou dans le domaine de la nutrition. Cela est dû à la pression de la société pour que les gens aient une profession, ce qui signifie que beaucoup de gens ne sont là que pour gagner leur argent à la fin du mois, et non parce que c'est leur vie.

Lorsque vous arrivez au gymnase, souvent le professeur qui est là vous donne une formation standard, la même qu'il transmet à tout le monde et qui ne fonctionne pour personne. Et la nutritionniste que vous avez marquée, est souvent une clinicienne, n'a pas de spécialisation dans le sport et n'a jamais pratiqué de musculation, donc elle ne sait pas, en pratique, ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour le sport.

Et cela cause ce que nous voyons aujourd'hui: les gens qui commencent au gymnase et qui n'ont aucun résultat avec leur entraînement et leur régime.

Après avoir observé cela et de nombreuses demandes, j'ai décidé de créer un programme en ligne pour ceux qui ont besoin d'améliorer leur entraînement et leur nutrition. Le programme s'appelle Perfect Hypertrophy et vous y trouverez BEAUCOUP d'informations sur la musculation, la nutrition, l'entraînement, la supplémentation et bien plus encore!

De plus, j'ai fourni des entraînements secrets, divisés par âge, par biotype, par objectifs, afin que vous puissiez les mettre en pratique et commencer à vous entraîner pour de vrai, avec des techniques et de l'intensité pour le gain musculaire. J'ai également mis quelques exemples de régime (avec de la nourriture et un autre avec des suppléments) afin que vous puissiez commencer à manger avec des performances élevées et des résultats élevés avec la musculation.

Et le meilleur de tous, vous pouvez utiliser notre canal d'assistance pour répondre à vos questions et être toujours à jour et en contact avec les meilleurs dans le monde de la musculation.

C'est le bon programme pour vous, qui avez besoin d'augmenter votre masse musculaire avec qualité et avec des résultats garantis, sans lenga lenga. Prenez-le, mettez-le en pratique et commencez à voir les résultats… Si vous ne voyez pas les résultats, je vous rembourserai. Aimé?

# L'utilisation de matériel d'entraînement de base (et personnel)

De nos jours, nous voyons les vêtements les plus colorés et avec les meilleures technologies de refroidissement, nous voyons des supports pour téléphones portables, iPOD, iPhones, etc., nous voyons des chaussettes crossfit, parmi d'autres accessoires qui sont totalement consommables, bien qu'il n'y ait aucun mal à les utiliser . Le problème n'est pas d'utiliser ce que la technologie nous apporte, mais de cesser d'utiliser l'équipement de base qui apportera de la sécurité à votre entraînement, comme une ceinture, des bracelets de bonne qualité, des genouillères pour le squat ou pour une presse à jambe lourde, entre autres. autres.

On voit souvent la personne investir de l'argent dans ce qui est nouveau dans l'équipement, mais elle n'a jamais dépensé d'argent pour l'équipement de sécurité de base, et c'est une erreur et un problème.

Mettre la bande de genou

Ces équipements vous permettent de mettre du poids et de l'intensité dans les exercices sans affecter vos articulations et provoquer tout type de blessure. Il est inutile d'avoir un pantalon de refroidissement et un support de téléphone portable si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, comme des squats libres, des presses pour les jambes, etc., en raison de blessures.

L'équipement de sécurité n'est pas nécessaire pour tous les exercices, mais dans certains il est indispensable. Vous devriez donc avoir les vôtres à disposition lorsque vous en avez besoin. Et ce n'est pas une exagération! Même si votre salle de sport possède une ceinture, elle peut être utilisée quand vous en avez besoin, c'est pourquoi je dis que cet équipement est une obligation individuelle pour chacun ...

Lâcher prise sur ce tas de choses «alternatives» et investir dans ce qui est vraiment nécessaire est une étape importante pour rendre votre entraînement plus intense, plus efficace et plus sûr, en vous éloignant le plus possible des blessures ou des accidents.

Conclusion

Dans cet article, nous connaissons 6 facteurs DE BASE, mais qui sont largement négligés par les culturistes, qui recherchent des moyens de construire un corps sans d'abord penser à sa base.

Si vous êtes intéressé par la construction d'un corps sain et esthétique avec des résultats qui durent des années, pensez d'abord à commencer avec BASICS, et seulement une fois les bases terminées, réfléchissez à la façon d'améliorer et d'améliorer vos résultats.

Bon entraînement!

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