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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les femmes > Les femmes qui s'entraînent dur peuvent-elles avoir l'air d'un homme?

Les femmes qui s'entraînent dur peuvent-elles avoir l'air d'un homme?

Découvrez des vérités et des mythes sur les changements dans le corps des femmes dus à un entraînement intensif

les femmes peuvent avoir l'air d'un homme

La musculation féminine est de plus en plus acceptée par la société et, principalement, de plus en plus recherchée et pratiquée par le public délicat des femmes. Compte tenu de cette croissance et de cette diffusion, il serait incompréhensible qu'il existe également de nombreuses études, méthodologies et systèmes qui leur sont exclusivement dédiés. Vous devez voir les formations destinées aux femmes, les compléments alimentaires destinés aux femmes et aussi, la compréhension du fonctionnement de votre métabolisme et comment il peut être optimisé, que ce soit pour gagner de la masse musculaire, augmenter les performances ou même réduire le la graisse corporelle, en plus de la recherche de la qualité de vie.

les femmes peuvent avoir l'air d'un homme

Cependant, bien que la croissance de la musculation pour les femmes soit quelque chose d'extrêmement présent et que les progrès soient clairs, il y a aussi des contre-vérités, des mythes et des dictons qui, dans la plupart des cas, les laissent derrière eux. Pourtant, de nombreuses femmes influencées par des facteurs qui, dans la grande majorité, ne sont que des absurdités, finissent par nuire à leur formation et ne pas avoir un développement complet qui peut les amener à atteindre leurs objectifs.

Parmi les dictons les plus courants sur la musculation féminine, il y a la «virilisation», ou «masculinisation» des femmes, des facteurs qui apportent une apparence et des traits masculins à l'air doux féminin, comme, par exemple, l'approfondissement de la voix, la augmentation de l'acné, croissance musculaire excessive, entre autres. Et, bien sûr, nous nous référons UNIQUEMENT à la musculation féminine, sans entrer dans le cadre de l'utilisation d'ergogènes hormonaux, un fait qui devrait être discuté séparément.

Alors, que pouvez-vous dire de la formation «intensive» des femmes? Cela lui conviendrait-il ou une forte masculinisation serait-elle inévitable? Y aurait-il des avantages d'un entraînement intense et intensif, sans tenir compte des mythes possibles sur l'acquisition de caractéristiques masculines? Nous commenterons un peu plus tard ...

Biologie humaine

Parmi les nombreuses choses qui diffèrent par nature, il y a les genres, généralement diversifiés en deux types (chez la plupart des animaux), la femelle et le mâle. Ces caractéristiques sont établies non seulement par des problèmes physiques, mais, principalement en raison de problèmes hormonaux en fait, ils influencent les caractéristiques physiques. Après la fécondation et la définition du sexe du bébé, avec les chromosomes X et Y. De là se produisent des processus qui, dans les premiers jours de la vie, favorisent la production hormonale par ce fœtus, en commençant à définir ses caractéristiques, ce qui aboutira (en termes normaux) à un individu masculin ou féminin.

Ainsi, les hormones sont essentielles pour cette différenciation. Malgré cela, il faut dire qu'un homme a des hormones féminines ainsi qu'une femme a aussi des hormones mâles. Cependant, les quantités sont assez différentes de l'une à l'autre.

femme travaillant lourd

Sans l'ombre d'un doute, quand on grandit, les différences sont nombreuses, tant physiquement que métaboliquement et psychologiquement. Il existe différents organes, différents systèmes, etc. Cependant, certaines questions restent relativement standardisées chez l'homme. Par exemple, les deux ont besoin d'inhaler pour distribuer de l'oxygène à leurs cellules, et cela se fait par le même mécanisme, les deux ont besoin de substrats alimentaires, et ce métabolisme de base est pratiquement le même parmi de nombreux autres points.

Nous devons également exalter les processus qui entraînent une augmentation de la masse musculaire. Il existe un besoin de substrats protéiques (acides aminés), de substrats énergétiques et de stimuli (généralement hormonaux) pour qu'il se produise. Évidemment, avec l'entraînement, ce processus est intensifié et, par conséquent, il y a une plus grande augmentation de la synthèse des protéines dans le tissu musculaire, ce qui se traduit par une augmentation de la taille du muscle.

Bref, tant les hommes que les femmes, grâce à l'entraînement et, bien sûr, à la nourriture, alliés à un bon repos sont capables d'augmenter la taille de leur tissu musculaire, soit par hypertrophie, soit par hyperplasie. Cependant, vous vous demandez peut-être: pourquoi les hommes ont-ils plus de masse musculaire que les femmes et sont donc plus susceptibles d'augmenter leur masse maigre par rapport à eux? Rappelez-vous que vous avez dit que LES DEUX SEXES produisent LES DEUX HORMONES (homme et femme), cependant, quel changement est la quantité que chaque sexe produit de chacun d'eux? Il est alors clair que si les hommes ont des hormones qui produisent un plus grand gain musculaire, ou mieux, induisent (comme la testostérone), alors, il est évident qu'ils auront tendance à gagner de la masse musculaire, mais cela ne signifie pas que les femmes ne gagnent pas non plus masse musculaire.

Les femmes qui s'entraînent et augmentent leur masse musculaire auront-elles des caractéristiques masculines?

On sait que l'entraînement en résistance avec des poids a la capacité d'augmenter la production endogène d'hormones androgènes, à la fois chez les hommes et les femmes. Cependant, cette augmentation, lorsqu'elle est contrôlée, est très simple et ce n'est pas forcément l'intensité de l'entraînement qui amènera les femmes à augmenter significativement leur taux de testostérone jusqu'au point de virilisation. Pour cela, il faudrait combiner des facteurs non seulement hormonaux, mais, de l'alimentation, du style d'entraînement et, bien sûr, prendre en compte sa génétique. Il est évident que des niveaux d'entraînement extrêmes peuvent avoir un impact hormonal plus grave, car on observe que certains gymnastes et athlètes d'autres modalités voient leurs règles suspendues pendant de longues périodes en raison de la forte teneur en hormones androgènes naturelles dans leur corps. Même ainsi, dans ces cas extrêmes, nous ne voyons généralement pas de gymnastes qui perdent leurs traits féminins, n'est-ce pas?

S'entraîner dur ne signifie pas qu'une femme développera de très gros muscles ou qu'elle ressemblera à un homme. Au contraire: un entraînement intensif peut vous aider à améliorer vos caractéristiques féminines, à améliorer votre corps, votre forme physique et votre qualité de vie dans son ensemble.

femme travaillant à l'échec

Habituellement, quand on voit femmes masculinisées, ils ont probablement utilisent des androgènes exogènescar, au niveau naturel, il est très difficile pour une femme d'acquérir de telles caractéristiques.

Un entraînement intensif est-il fortement recommandé pour les femmes?

Sachant que, ce n'est pas un entraînement lourd qui vous laissera avec des caractéristiques masculines ou mettra fin à votre nature féminine, on peut dire qu'un entraînement intensif est très bien recommandé même pour ceux qui ne veulent pas développer de muscles importants ou même pour ceux qui veulent simplement maintenir leur conditionnement à jour et améliorer votre qualité de vie, ce qui est également très important.

Les avantages d'un entraînement intensif pour les femmes

Il est tout d'abord intéressant de préciser que l'entraînement intensif évoqué ici ne mentionne pas l'extrémité des points qui peuvent faire de la routine de la femme un tourment. Evidemment, nul besoin de s'entraîner au point de «vouloir être athlète» si ce n'est pas votre objectif, mais plutôt un entraînement sérieux qui est vraiment efficace. Pourquoi dire cela? Parce que non seulement les femmes, mais les hommes sont vus dans les gymnases avec un entraînement très sous-maximal qui valorise le bien-être momentané, mais laisse de côté les problèmes physiologiques de l'entraînement.

L'entraînement en musculation est efficace car, pour chacun d'eux, nous avons de nouveaux processus adaptatifs du corps, c'est-à-dire si vous avez réussi à faire un X de répétitions aujourd'hui avec une charge Y et demain pour pouvoir en faire un peu plus, soit en quantité de poids ou répétitions, alors votre muscle devra à nouveau s'adapter et «devenir plus fort» ou plus «propice» pour faire ce travail. Et ce n'est pas seulement dans l'entraînement en force qui se produit: dans l'entraînement aérobie aussi, bien qu'ils soient à plus petite échelle.

S'entraîner dur, jusqu'à l'échec musculaire, faire un réel effort, rechercher des protocoles d'entraînement corrects et, surtout, être le plus précis possible dans votre entraînement, le obtiendra de nombreux avantages et ne tombera pas dans la stagnation.

Comme mentionné, de nombreuses femmes n'obtiennent pas de tels résultats en raison des mythes éloquents que nous avons sur la croissance excessive du tissu musculaire chez les femmes.

Ainsi, nous pouvons conclure que la formation féminine peut encore favoriser d'innombrables avantages tel que:

  • Diminution de la sarcopénie;
  • Augmentation de l'ostéogenèse (on sait qu'un entraînement intense peut stimuler les os à produire de nouvelles cellules, ce qui est essentiel chez les femmes plus sujettes aux maladies comme l'ostéoporose);
  • Diminution du risque de développer des maladies cardiovasculaires, métaboliques, systémiques, entre autres;
  • Amélioration du profil hormonal;
  • Augmentation de l'estime de soi et d'autres facteurs psychologiques;
  • Préparation à une grossesse de meilleure qualité;
  • Aide dans les périodes post-partum;
  • Amélioration des problèmes liés à l'humeur, etc.

Conclusion

Donc, si vous, les femmes, voulez vraiment obtenir de bons résultats, quels qu'ils soient, mais avec de la qualité, vous devez OUI fournir une formation suffisamment lourde pour promouvoir ces avantages, sans craindre les caractérisations androgéniques ou autres.

N'oubliez pas que plus vous essayez, meilleurs seront vos résultats.

Bon entraînement!

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