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Les longues séances d'entraînement peuvent ne pas être aussi intenses

Comprenez que passer trop de temps à l'intérieur du gymnase ne signifie pas que vos entraînements sont intenses

une formation longue n'est pas une formation intense

Nous avons tous entendu à quel point un plus grand stress musculaire, plus sa tendance à l'usure est grande (évidente) provoquant une plus grande récupération dans la période post-entraînement, non? Mais dans quelle mesure pouvons-nous comprendre cela comme une vérité absolue et même à la lettre?

Il est évident que le usure musculaire correct, dans la période de récupération, il aura tendance à être récupéré, par l'alimentation, et générera des gains plus importants. Cependant, ce stress doit être dans la bonne mesure, car sinon, nous aurons certainement l'effet inverse que prévu.

Passer 90 ou 120 minutes à l'intérieur d'un gymnase donner le meilleur de lui-même, cela ne veut pas dire que vos gains sont forcément plus grands ou meilleurs que ceux qui passent 40 minutes dans le même gymnase avec un entraînement beaucoup moins volumineux. En fait, il est beaucoup plus probable que l'individu qui passe 40 ou 50 minutes à l'intérieur aura des gains plus significatifs que par rapport à "Frank Columbo II".

O usure musculaire il est important de provoquer non seulement des micro-lésions musculaires (restauration des fibres dans le reste), mais aussi d'induire une hypertrophie sarcoplasmique, c'est-à-dire provoquant une augmentation de la rétention de liquide dans le cytoplasme, une augmentation de la capacité d'ADN et, évidemment, de la taille des organites cellulaires. Et, contrairement à tout cela, il faut encore prendre en compte les adaptations neuromotrices et morphologiques et, bien sûr, la capacité de rétention musculaire de certaines substances telles que le glycogène, l'azote, l'eau, les sels minéraux etc. Cependant, pour que cela se produise simultanément, la surcharge de tension est plus qu'importante et nécessaire: elle est fondamentale. Et pour cela, il n'est pas nécessaire de long entraînement, mais un entraînement intensif. Et c'est le cas de la comparaison d'un individu qui s'entraîne 120 minutes avec 40% de sa capacité 1RM dans tous les exercices, faisant probablement des répétitions très élevées et de l'individu qui stimule le système neuromoteur (et force ses adaptations) dans un entraînement de 30 minutes. ou 40 minutes avec 80-85% de votre 1RM. (Bien sûr, il s'agit d'une moyenne moyenne). Et il est évident qu'une personne qui s'entraîne avec ces proportions de charge aura tendance à ne pas être en mesure de gérer la formation beaucoup plus longtemps que cela.

O individu qui s'entraîne beaucoup, surtout avec l'excuse ridicule de ressentir des douleurs musculaires le lendemain, accumule plus d'acide lactique (par le métabolisme anaérobie) qu'autre chose. N'oubliez pas que la priorité du corps n'est pas de construire du muscle, mais de faire le maintien énergétique des autres tissus, en laissant le muscle à l'arrière-plan. Par conséquent, il ne coûtera rien de commencer simplement à détourner les protéines vers la voie glycolytique.

Comme si cela ne suffisait pas, après environ 60 minutes d'entraînement, surtout si un repas pré-entraînement adéquat (et plus tard des tétées) n'est pas préparé, des hormones comme cortisone et glucagon essayez de prédominer dans le corps, ce qui fait que le muscle a le même effet miscroscopique que si nous jetions un morceau de sucre dans un plan d'eau. Incroyable, mais c'est vrai!

Conclusion:

Un entraînement intense nécessite plus qu'une longue durée, mais plutôt de l'intensité lorsqu'il s'agit du mélange entre les charges et le nombre de répétitions X en fonction de la périodisation nécessaire et précise.

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Les longues séances d'entraînement peuvent ne pas être aussi intenses

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Avis 9


  1. Alessandra dit:

    Donc mon entraînement dure environ 1 heure, je fais environ 5 à 6 exercices par groupe (pas le même jour) puis encore 30 minutes pour les membres supérieurs et encore 30 minutes d'aérobic. Ne vous entraînez pas le mardi, pensez-vous que c'est trop?

    -

    Ne sait pas. En gros, il ne semble pas tiré.

  2. Matthaeus dit:

    Surtout les ectomorphes qui ont un métabolisme accéléré et des difficultés à gagner de la masse musculaire, un entraînement intense donne de nombreux résultats en plus d'un entraînement volumineux.

  3. Monica dit:

    J'aimerais des conseils sur la façon de concilier course et musculation. Si la musculation est indispensable pour les coureurs.
    Vlw.

    -

    Je ne dirais pas que c'est essentiel, mais cohérent et cela aiderait beaucoup. Vous pouvez choisir de vous entraîner à la musculation dans la période inverse (avec un espace d'environ 6-8 heures) de la course.
    N'oubliez pas d'équilibrer correctement votre alimentation avec l'aide d'un nutritionniste.

  4. Daniel dit:

    J'essaie de garder mes entraînements autour de 45 à 50 minutes, mais pour cela j'ai dû faire une division ABCDE pendant la semaine.
    Je pense qu'il est difficile de former deux groupes en une journée, avec cette durée. Est-ce que quelqu'un fait ça?

  5. Tonny Douglas dit:

    Excellent article…

  6. Raphael Lins dit:

    Mon entraînement ne dure pas plus de 50 minutes! C'est bon de savoir que je suis sur la bonne voie, a clarifié mes doutes !!
    Vlw !!

  7. Diogo dit:

    Je me suis entraîné plus ou moins 2 heures en comptant avec les inondations avant et après et 10 min de tapis roulant.J'ai eu d'excellents résultats, même si toujours en augmentant les poids et l'intensité à l'extrême, je ne me suis jamais inquiété de RM TBM.

  8. Marcos dit:

    Très bien cet article, surtout ceux qui n'ont pas la connaissance de l'entraînement x intensité.

    PS. dans le passé, vous aviez l'habitude de choisir des photos de BB célèbres, pour couvrir les articles, maintenant et le jeu a changé hein. Photo de marcelo! Pourquoi n'y a-t-il rien sur le site de vlog sur YouTube? ABC.

    -----

    Le Vlog est plus personnel que, concentré sur sa routine en tant que concurrent. Nous allons peut-être collaborer avec lui à cet égard.

  9. Alessandra dit:

    «Trop foutu ... mon entraînement dure en moyenne 1h30 juste de musculation ... Je fais habituellement 1 heure de plus d'aérobic ... et cette phrase est morte de rire (Le gars qui s'entraîne beaucoup, surtout avec l'excuse ridicule de ressentir des douleurs musculaires le lendemain) ..pq J'adore ressentir des douleurs musculaires kakakak… .. J'ai adoré le sujet… merci….

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