fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > La nutrition > Nutrition pour les culturistes > Les mauvais, moyens et bons fruits pour le bodybuilder

Les mauvais, moyens et bons fruits pour le bodybuilder

Consommez-vous beaucoup de fruits dans votre alimentation? Alors sachez quels sont les types de mauvais fruits, la moyenne et le bon pour le culturiste.

fruits

Fruits, ou plus précisément le fruit c'est une structure dans laquelle ils sont présents dans les angiospermes et ont des graines protégées. Ceux-ci, à leur tour, sont générés dans les ovaires des fleurs après la fécondation. Un vrai fruit a des graines entourées d'une ou plusieurs structures, par conséquent, quelque chose de différent de celui-ci ne peut plus être décrit comme un fruit, même si nous l'utilisons dans notre nourriture, comme la noix de cajou ou la banane elle-même.

Composé d'exocarpe (partie externe, généralement la peau du fruit), de mésocarpe (partie médiane) et d'endocarpe (qui est normalement la partie charnue du fruit, que nous utilisons pour la nourriture). Et c'est juste une partie du endocarpe dont nous parlerons. Mais, je dois dire que, pour que nous puissions donner l'applicabilité dans cet article, on va échapper un peu à la définition basique et correcte des fruits et parler de fruits, bien connus pour faire partie non seulement de notre alimentation, mais aussi du régime de centaines de milliards de personnes à travers l'histoire humaine.

Fruits, en plus des différentes valeurs énergétiques, sont généralement riches en glucides, ont des teneurs en fibres très variables, peu ou pas de protéines et d'innombrables micronutriments, parmi lesquels des sels minéraux, des vitamines et certaines cétones, en plus des propriétés supplémentaires et / ou fonctionnelles qui sont découvertes au jour le jour. Malgré cela, les fruits sont loin d'être considérés comme des aliments idéaux par la science moderne. Bien sûr, il ne faut pas les bannir de notre menu, mais certaines connaissances et précautions sont essentielles pour éviter d'éventuels revers avec eux. Parmi ces revers, le pire et le plus pertinent pour nous est peut-être celui de fructose, l'un des monosaccharides présents dans les fruits, qui est de plus en plus considéré comme le méchant dans la recherche. Entre autres troubles, le fructose peut causer inconforts gastro-intestinaux simples, même augmentation du stock de graisse corporelle, augmentation de la résistance à l'insuline, élévation des taux de triglycérides plasmatiques, augmentation de la fatigue et de la fatigue entre autres. Et regardez que, jusqu'à récemment, quand on parlait encore d'index glycémique, l'un des édulcorants les plus naturels utilisés par les diabétiques était précisément le fructose.

Qu'est-ce que le fructose?

A fructose c'est un monosaccharide présent dans certaines structures ou produits du corps humain, comme le sperme, pour nourrir le sperme. Tout comme le lactose et, contrairement au glucose, pour qu'il soit efficacement utilisé comme source d'énergie par le corps humain, il existe un besoin de métabolisme hépatique.

Le fructose est, pour la plupart, non seulement métabolisé dans les tissus hépatiques, mais généralement stocké là aussi. Cela signifie que, la capacité du foie ayant déjà une certaine limite de stock courte, les excès auront de GRANDES chances d'être stockés aussi, mais dans un autre tissu, appelé panicule adipeuse et sous forme de triacylglycérol, c'est-à-dire FAT! Le côté pas si sucré du fructose est encore connu aujourd'hui et assimilé à une toxine.

Mais, bien sûr, nous ne parlons pas des fruits eux-mêmes, mais du fructose, naturellement présent dans ces aliments, même si, si l'on s'arrête pour regarder, les recherches révèlent que notre plus grande source de fructose aujourd'hui, ce ne sont même pas les fruits, mais, les aliments transformés qui reposent sur l'ajout de fructose ou de composés contenant du fructose. Cependant, nous ne pouvons ignorer aucun type de sources de cet hydrate de carbone.

Consommation de fruits

As quantités de fruits qui doit être consommé quotidiennement, selon l'une des références les plus récentes de la pyramide alimentaire, propose la consommation de, en moyenne 2 verres de fruits par jour. Cependant, la pyramide alimentaire brésilienne propose 3 à 5 portions de fruits par jour. Et dans chaque référence que nous cherchons, nous trouverons probablement une nouvelle valeur et une nouvelle proposition.

Donc, on comprend tout d'abord que le variation des quantités de chaque référence en fonction de sa population. Plus précisément, chaque individu aura besoin (ou non) de quantités et / ou portions spécifiques.

De plus, il faut savoir que ces pyramides sont loin d'être applicables aux sportifs et encore moins aux sportifs professionnels. En fait, plus précisément pour nous bodybuilders qui avons besoin d'un régime extrêmement précis, il faut en tenir compte.

Dans le cas du bodybuilder, je ne vois pas pourquoi, grosso modo, exclure complètement les fruits de l'alimentation, et peut, dans la plupart des cas, même suivre les protocoles suggérés par les institutions sanitaires mondiales. Cependant, c'est à nous de dire que l'excès n'est pas non plus pratique, comme pour les autres.

Concernant le sport professionnel ou avancé, la consommation, en plus d'être encore plus modérée, doit répondre à certaines conditions spécifiques, c'est ce que prend le nom de cet article, c'est-à-dire certains fruits conviennent mieux à l'athlète de musculation, par rapport aux autres.

Pour que nous puissions comprendre de manière un peu plus dynamique, la logique que je souhaite véhiculer, nous séparerons les fruits en 3 grands groupes généralisé: Ceux qui ne sont pas bons pour le culturiste, les médianes et ceux qui sont un bon choix et des caractéristiques pour nos besoins.

Fruits mauvais, moyens et bons pour le culturiste

Premièrement le impact que la consommation de certains fruits apporte à notre organisme devenu suffisamment capable de nous faire NE PAS les choisir. C'est le cas des fruits, comme ceux qui ont un indice glycémique élevé, combiné avec peu de calories, des niveaux élevés de glucides (ce qui élève encore plus l'impact glycémique du repas), une faible quantité de fibres et / ou de lipides, entre autres.

C'est le cas des fruits, comme pastèque, orange, papaye, mangue, pomme elle-même etc.. Ces fruits, en plus d'avoir un, plus d'un ou tous les éléments mentionnés précédemment, ont toujours la présence de niveaux réactifs élevés de qui?

Celui qui a imaginé ou, avec conviction, a répondu «fructose», a bien compris. Je ne veux pas être assez sceptique et extrême pour dire que nous devrions supprimer ces fruits de notre alimentation, mais moins nous pouvons les consommer, mieux c'est.

Un peu plus exemples de mauvais fruits pour le bodybuilder: Mangue; Orange; Papaye; Kaki; Jaca; La chaux persane; Cajá; Mandarine; Raisin d'Italie; Tamarindo et Mexerica.

De même, il y a fruits moyens pour les culturistes. C'est le cas des fruits qui, bien qu'ils présentent également certains inconvénients, peuvent également ajouter quelques points intéressants à notre menu, optimisant ainsi l'utilisation et / ou l'apport de nutriments / propriétés intéressants qui en valent la peine, même avec son mal. C'est le cas de banane (de préférence sinon extrêmement mûrs), acérola, kiwi, poire, entre autres.

Dans le cas de banane, par exemple, malgré des niveaux élevés de sucre, y compris le fructose, nous avons la présence de niveaux considérables de potassium, un minéral extrêmement important pour NOMBRE de fonctions métaboliques et physiologiques dans le corps, la présence d'amidon résistant, une valeur énergétique intéressante pour ceux vous avez besoin d'un régime riche en calories, entre autres.

Ces fruits sont encore plus pratiques lorsqu'ils sont consommés et / ou intégrés dans des moments avec d'autres nutriments appropriés, en fonction, bien sûr, et, encore une fois, des besoins individuels. LA acérola est un bon exemple de fruits qui, malgré la faible densité énergétique, l'IG relativement élevé, entre autres, ont une teneur TRÈS ÉLEVÉE en vitamine C et peuvent ensuite être consommés à des moments où Fer non hémique (afin de chélater le fer, en optimisant son absorption dans les canaux intestinaux appropriés), au premier repas (s'il ne contient pas de calcium en grande quantité).

Exemples de fruits moyensBanane; Passez le raisin; Prune; Acérola; Fraise; Melon; Pastèque; Kiwi; Attendez; Pomme rouge; Goyave; Comptez les fruits et l'ananas.

Enfin, nous avons quelques fruits qui méritent beaucoup d'attention pour leurs nombreux bienfaits qui surmontent pratiquement tous les dommages. Fruits qui peuvent être décrits d'une manière: "Fruits rouges + avocat». C'est vrai: pour ceux qui pensaient ça fraises et cerises c'étaient des fruits qui ne servaient qu'à donner dans la bouche de (la) petite amie (la), vous pouvez déjà ajouter des avantages supplémentaires à ce groupe d'aliments et les insérer dans le panier. Mais pourquoi les baies et l'avocat?

Tout d'abord, à haute valeur nutritionnelle qui fournissent le corps en termes énergétiques et / ou nutritionnels. D'une part, un fruit extrêmement calorique, tout comme l'avocat, que ce soit la Californie ou l'avocat, que ce soit la Floride, comme il est le plus connu, trouvé et consommé au Brésil, en plus pour être moins cher.

Cependant, bien qu'extrêmement caloriques, plus de la moitié de ces calories proviennent de lipides et de lipides insaturés et riches en acides gras essentiels. Ses glucides qui, naturellement, auraient un très faible impact glycémique en raison de la quantité de fibres présentes dans le produit, causent encore moins d'impact, car la forte teneur en lipides présente dans cet aliment, rend encore moins leur effet sur la glycémie.

En plus de l'avocat, nous avons également abricot et pêche, fruits à faible indice glycémique, faible impact glycémique, riches en fibres, à saveur unique, augmentant non seulement leur consommation isolée, mais aussi dans les salades et autres préparations.

Mais, faites toujours attention à ces fruits secs, car ils ont tendance à être très denses en calories, c'est-à-dire que pour ceux qui recherchent une réduction de la graisse corporelle, la consommation abusive est un véritable piège.

O açaí, comme l'avocat, a une valeur énergétique très élevée, cependant, ces calories ne sont pas vides: très haute teneur en fibres et en antioxydants, lipides insaturés, importants pour la santé cardiovasculaire, entre autres fonctions. Cependant, aujourd'hui, il est difficile de trouver de l'açaí in natura, pur.

On trouve généralement des pulpes ajoutées de saccharose ou d'un autre sucre / composé glycidique, comme des sirops ou même d'autres fruits. Alors gardez les yeux ouverts. L'açaí pur et naturel est bénéfique, car ils sont industrialisés, pas si bons.

Cependant, en revanche, nous avons des fruits à très faible valeur calorique, ce qui est le cas de baies non générales, y compris les myrtilles ou les myrtilles, les canneberges, les cerises, les mûres, les framboises, entre autres plus consommé et connu au Brésil sous le nom de fraise. Surtout, si nous comparons à la plupart des fruits comme les bananes, les jacquiers, les raisins, les oranges, les pommes, leur valeur énergétique est presque la moitié de celle des fruits mentionnés, dans la même portion.

Malgré cette faible valeur énergétique (ce qui les rend très pratiques pour ceux qui ont un bilan énergétique réduit dans l'alimentation, visant à perdre du poids), ces fruits rouges apportent, en premier lieu, des quantités très élevées de fibres alimentaires, de vitamines, de minéraux. et, pourquoi ne pas dire bon goût aussi, après tout, je ne connais pas de gens qui n'aiment pas ça ou du moins n'envisagent pas de manger une cerise, une framboise ou quelque chose comme ça.

Parmi ces vitamines figurent certains antioxydants, en particulier l'acide ascorbique. Mais parler de vitamines et de minéraux pour les fruits, c'est essentiellement comme parler de l'importance des protéines pour la synthèse du tissu musculaire, c'est-à-dire quelque chose de répétitif, nous allons donc aller plus loin avec les grands avantages qu'elles présentent:

Baies, par exemple, sont associés au lycopène et au bêta-carotène, également présents dans les aliments tels que les tomates et en faible quantité dans la pastèque, qui combattre les maladies cardiovasculaires et agir comme de puissants antioxydants; ont, par exemple, dans le cas des framboises des substances et des cétones qui sont de plus en plus approuvées et utilisées pour aider à réduire la graisse corporelle (à tel point qu'aujourd'hui, de plus en plus de produits thermogénique qui ont ces cétones dans leur composition); aider le système immunitaire; travailler pour réduire les niveaux de LDL; ont, dans la plupart des cas, un indice glycémique bas et un impact glycémique également, favorisant un meilleur contrôle de la glycémie, parmi beaucoup d'autres.

Autres exemples de bons fruitsAvocat; Myrtille; Framboise; La mûre; Gojiberry; Açaí; Avocat; Pêche; Noix de coco; Cacao; Figure; Cerise; Pomme verte et pamplemousse.

Astuce bonus: découvrez 5 fruits idéaux pour la vidéo de musculation

Les gars, là-bas sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo super cool et objective parlant des 5 meilleures idées de fruits pour la musculation. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Conclusion:

Tout comme il n'y a pas de supplément qui puisse être considéré comme meilleur, un protocole d'entraînement qui peut être meilleur, une recommandation d'eau qui peut être meilleure quand on compare une modalité sportive à une autre et ni un individu à un autre, puisque, le meilleur, en En fait, ce sera celui qui s'y adaptera le mieux, il n'y a pas non plus d'aliment ou de fruit meilleur ou pire pour le culturiste.

Cependant, malgré ce facteur, certains fruits sont plus efficaces pour ce que nous recherchons dans un régime culturiste que dans des régimes d'autres modalités.

Alors ne faites pas les conneries «mangez pour manger», mais étudiez et sachez ce que vous mangez toujours!

Ces conseils alimentaires et d'autres que vous pouvez trouver dans le livre: Guide des aliments et des suppléments pour le gain musculaire. Pour en savoir plus sur les fonctionnalités de ce livre et si vous êtes intéressé, achetez-le, cliquez ici.

Il est important de préciser que je ne veux juger aucun type d'aliment en le plaçant comme meilleur ou pire que les autres, après tout, chaque aliment a ses propriétés spécifiques, ses avantages et lorsqu'il est consommé de la bonne manière et dans les bonnes portions, il aura également de grands avantages. comment, s'ils sont mal consommés, ils entraîneront certainement quelque chose qui n'a aucun aspect que nous espérons ou recherchons. Par conséquent, ce que l'article propose est de montrer que certains aliments peuvent être plus avantageux pour certaines personnes ou certains publics qui recherchent des objectifs spécifiques, étant alors seulement plus pratiques.

Bonne nutrition!

 

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 29

Les mauvais, moyens et bons fruits pour le bodybuilder

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 16


  1. Roberto dit:

    Je mange 5 repas par jour, après chaque repas je mange une portion de fruit. Comme une banane tous les jours après le petit déjeuner, puis une autre banane dans le repas post-entraînement (comme elle a du potassium, elle récupère mon énergie), après le déjeuner comme une tranche de melon, après le repas de l'après-midi comme la papaye (J'ai besoin de réguler mes intestins car je souffre de problèmes de constipation), et après le dîner, je mange une grappe de raisin vert (qui m'empêche de reflux la nuit). Quoi qu'il en soit, je gagne 2 kg de masse maigre tous les 3 mois et je perds 1% de graisse également tous les 3 mois (j'ai 7% de graisse). En d'autres termes, je gagne de la masse maigre et je perds de la masse grasse en mangeant 5 repas par jour et en mangeant des fruits après chaque repas. Petit à petit (tous les 3 mois) je façonne mon corps. Le processus pour devenir bodybuilder prend du temps, mais la façon dont je le fais fonctionne. Les gens oublient que les fruits contiennent du fructose mais aussi des fibres, ce qui permet à notre corps de mieux réguler l'entrée des sucres dans notre corps. Les fruits sont bons pour la nourriture, oui, même pour les culturistes. Mangez simplement intelligemment et sans exagération.

  2. Marcio André dit:

    Les jours viennent, les jours passent, et ils continuent à écrire des articles comme si le lecteur était un Arnold Classic ou le cherchait, forcément celui qui le veut, doit avoir le raisonnement minimum qui ne l'apprend pas via Internet, c'est une formation, un nutritionniste et un bon médecin physiologiste de confiance.

    Je changerais le titre de l'article en «Les mauvais, moyens et bons fruits pour vous qui êtes craqués en musculation», car bons ou mauvais fruits pour pratiquement des bodybuilders comme celui-ci, me fait vraiment écrire ce type de commentaire.

    J'ai une vie concentrée sur le Jiu Jitsu, combiné avec la musculation ensemble, toujours concentré sur un régime avec BEAUCOUP DE FRUITS, tous, y compris les mauvais et les bons mentionnés ci-dessus, combinés avec des protéines de qualité et de bons glucides. En fait, des articles comme celui-ci sont pour les culturistes, un gars fissuré qui se réveille en mangeant des pommes de terre et du poulet. Je recommande à tout le monde une vie pleine de fruits et réconciliée avec une activité physique responsable, oubliez le discours sur le fructose, si vous vous en souciez, vous devriez gagner beaucoup d'argent ou garder la base des résultats corporels, où la performance vaut beaucoup d'argent et de renommée . Fatalement, si le gars veut soulever du fer et ne pas avoir d'activité aérobie, il vivra en s'inquiétant des glucides qui se métabolisent en graisse, et même en recherchant des articles sur les effets du fructose. Je pense que l'article est cool, mais pour les gars fissurés, c'est-à-dire Bodybuilder.

    -

    Notre intention est toujours de montrer comment vous, culturiste, pouvez optimiser vos résultats en pensant à la performance. Nous apporterons toujours les performances maximales appliquées au carrossier. Même si vous ne voulez pas concourir et être culturiste, vous pouvez profiter des performances de votre vie quotidienne en musculation.

  3. Wesley Matias Moura dit:

    Tout d'abord la papaye, contient-elle une enzyme très importante qui aide à l'absorption des protéines, l'orange pauvre en fibres? Être ingéré avec de la bagasse est considéré comme l'un des meilleurs laxatifs naturels. La pomme était considérée comme l'un des fruits les plus riches en fibres solubles et finalement la noix de coco n'a pas été mentionnée. Désolé d'être franc mais ce texte est loin d'être considéré comme de qualité.

    -

    La papaye contient de la papaïne, qui est une enzyme protéolytique. Cependant, le coût x avantage de manger de la papaye simplement parce que cela ne paie pas.
    Apple a des fibres et est obstrué par du fructose. Quel est l'avantage là-dedans?
    La noix de coco est en effet un bon fruit, en raison de la teneur en MCT.
    La réalité est qu'il y a de grands fruits et aucun d'entre eux ne sera mauvais selon comment, par qui et combien est mangé.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. Leandro dit:

    Je trouve intéressant que la personne contrôle la nourriture. Cependant, les fruits que l'on trouve le plus dans notre pays sont les mauvais. C'est difficile. Je pense que la discipline est tout. Faites votre salle de sport, mangez vos haricots et votre riz, mangez les fruits que vous voulez et qui tiennent dans votre poche, et qui correspondent à votre réalité. Ne devenez pas esclave de votre corps. Vous pouvez vivre votre vie normale, ajoutez-y simplement une activité physique. Maintenant, si vous êtes une personne qui nécessite des soins particuliers, recherchez un professionnel. Ne cherchez pas de solutions sur Internet.

    -

    Je suis d'accord avec votre opinion.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Marco dit:

    Si vous voulez que la personne vive sous antibiotiques, ces conseils mentionnés ci-dessus sont excellents!

    -

    Jamais. Ce ne sont que des conseils sur les types de fruits. Le colmatage avec des fruits ne garantit pas une santé parfaite ou l'absence de processus infectieux.

    http://

  6. Remuer dit:

    Si vous prenez ces conseils à la lettre, vous êtes foutu, vous ne mangerez rien! Abcs

    -

    Plutôt l'inverse. Aucun article n'est CONTRE la consommation de tel ou tel aliment. Nous suggérons seulement de meilleurs moyens pour une consommation plus adéquate qui peut fournir les avantages souhaités.
    N'oubliez pas que nous ne proposons PAS l'extrémisme, mais l'équilibre.

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!