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Les personnes âgées peuvent-elles pratiquer la musculation?

Comprenez pourquoi il est si important que les personnes âgées se livrent à une activité physique, plus particulièrement à la musculation!

Bodybuilding des personnes âgées

Il est de plus en plus courant dans les gymnases de voir les personnes âgées pratiquant une activité physique, que ce soit le bodybuilder ou pas. En fait, il me semble que ce que les médias imposent aujourd'hui, c'est que vieillir en bonne santé, c'est vieillir en prenant soin de soi, dans les centres esthétiques, les gymnases, les médecins appropriés, les centres culturels et bien d'autres choses. Et je dois dire que je suis totalement d'accord avec cela.

Bodybuilding des personnes âgées

Vieillir ne signifie pas se rapprocher naturellement de la mort, mais commencer à voir les choses différemment et profiter de chaque instant de la vie. le personne âgée ce sont généralement des gens qui ont déjà travaillé dur, fait ce qui était possible (et souvent impossible) pour leurs enfants, souvent petits-enfants, amis, frères, parents, société ... Bref ... Il est temps de se reposer, de profiter, de profiter.

 

Et c'est précisément avec cette emphase qu'ils ont constamment cherché académies. Mais, pour y arriver, quel genre d'activité pratiquer? Peuvent-ils se lancer dans la planification à l'âge de 20 ans? La réponse, bien sûr, est non. Les personnes âgées nécessitent des soins supplémentaires et doivent être évaluées. Mais cela ne veut pas dire que quelque chose leur est forcément interdit, n'est-ce pas?

S'impliquant dans ce domaine, des recherches sont menées depuis des années sur l'influence de l'activité physique sur la vieillesse. Et très différent de ce que nous pensions il y a environ 20 ans, l'activité physique ADEQUATE (en référence à la musculation) est non seulement libérée, mais également indiquée. C'est vrai, INDIQUÉ! - mais il est évident qu'il faut consulter des professionnels de santé et évaluer chaque cas individuellement, en considérant les aspects qui peuvent ou non empêcher l'individu de pratiquer la musculation.

Comme nous le savons bien, dans troisième âge, problèmes de diabète, hypertension artérielle, manque de souplesse, crampes, perte de masse musculaire, perte de masse osseuse, diminution de la sécrétion (et de la production) hormonales, affaiblissement des muscles, etc.. Et c'est exactement là que la musculation est un sport si adapté à ce type de personne:

À la les diabétiques, l'activité physique augmente la sensibilité à l'insuline et le contrôle glycémique par l'organisme, évitant les pics de glycémie ou une baisse soudaine de la glycémie. Ceux avec haute pression ou problèmes cardiovasculaires, l'exercice de résistance est encore meilleur que l'exercice aérobie, car il contrôle les niveaux de respiration et d'inspiration. Manque de flexibilité e crampes, ne parle même pas!

La musculation est efficace pour favoriser non seulement la flexibilité, mais aussi le renforcement de la musculature et la réduction de la perte musculaire (provoquant un affaiblissement supplémentaire) qui génère des revers tels que des douleurs et des difficultés de locomotion. En parlant de pertes, le perte osseuse elle est de plus en plus fréquente de nos jours en raison du manque d'acquisition de nutriments spécifiques à l'organisme tels que le calcium et la vitamine D. En outre, on sait que la meilleure forme de stimuler l'ostéogenèse c'est même avec une surcharge résistante, lire en ajoutant du poids. C'est vrai. Une compression modérée sert de stimulus à la multiplication des cellules de ce tissu particulier à cet endroit, favorisant la minéralisation et le raidissement du tissu osseux. Comme si cela ne suffisait pas, la musculation aide toujours contrôler les sécrétions hormonales poids endogène et, bien sûr, gras.

Pour cette raison, plus que ces classes d'impact au genou ou même des classes fonctionnelles qui prennent un temps absurde et ne sont pas toujours aussi viables pour les personnes âgées (car elles sont généralement en grands groupes, rendant le soutien individuel impossible).

Cependant, nous devons nous rappeler qu'en raison des besoins particuliers d'une personne âgée, des professionnels adéquats et qualifiés sont nécessaires pour la servir et ne pas finir par aggraver la situation.

Recherchez toujours de bons professionnels et le succès est plus que garanti!

Lire aussi: Mieux comprendre la musculation pour les personnes âgées

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un commentaire


  1. Carletti dit:

    J'ai 68 ans. Je fais de la musculation depuis
    30 ans.
    Comment: chaque jour, je cours 30 minutes sur un tapis roulant, un jour la poitrine et le dos, les jambes.
    Un autre jour, bras et avant-bras et vélo d'exercice.
    Après avoir pratiqué dans plusieurs gymnases, j'ai aujourd'hui mes propres appareils.
    Je ne bois pas d'alcool et je ne fume pas.
    Nourriture-beaucoup de légumes, jus naturels.
    Suppléments = uniquement albumine et complexe vitaminique.
    J'ai huit petits-enfants et une arrière-petite-fille.
    Mes enfants ne peuvent pas m'accompagner
    ma salle de gym.
    Je ne souffre de rien = ni arthrite, ni hypertension, etc. etc. etc.
    Je n'ai jamais pris de stéroïdes anabolisants.
    Je suis constamment les conseils de musculation.
    J'espère que cela encourage beaucoup de personnes de mon âge à commencer par la musculation.
    obs. mes connaissances ne croient pas que j'ai 68 ans, je dois toujours le prouver.
    câlins à tous et joyeux noël.
    carletti / cotia-sp

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