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Chest Training: Découvrez 5 grosses erreurs commises!

Découvrez quelques grosses erreurs qui se font lors de l'entraînement thoracique et apprenez à ne pas les faire pour que vous puissiez toujours évoluer!

les plus grandes erreurs de formation pectorale

Je ne peux pas dire avec certitude pourquoi le lundi est la journée typique d'entraînement thoracique. Il est très probable que cela soit dû au fait que ce groupe représente un entraînement qui inclut la virilité masculine et que les exercices de base sont très recherchés en musculation, comme c'est le cas du développé couché.

D'une manière ou d'une autre, nous ne pouvons pas dire que l'entraînement de la poitrine n'est pas important. Pour les hommes comme pour les femmes, cela représente des aspects non seulement physiques et esthétiques, mais aussi fonctionnels.

À plus petite échelle pour les femmes, par exemple, il est très peu attractif pour l'esthétique, sauf dans des cas particuliers. Cependant, sur le plan fonctionnel, un bon entraînement thoracique assure la stabilisation du tronc et la prévention des troubles physiques, comme c'est le cas du syndrome croisé scapulaire.

Pour les hommes, en plus d'être fonctionnel, il est également fondamental en esthétique. Un tronc qui n'a pas de poitrine saillante et qui n'a pas de coupures marquées, a certainement une grande perte.

Malgré l'importance de la formation pectorale et malgré sa prise en compte culturelle, de grandes erreurs sont souvent commises, entraînant des résultats significativement compromis ou des blessures dues à la négligence.

En y réfléchissant, dans cet article nous avons choisi 05 erreurs majeures (et courantes) commises lors de l'entraînement de la poitrine.

Voulez-vous les rencontrer? Alors, je vous invite à passer à autre chose!

1- Utilisez de nombreux exercices de flexion et d'extension du coude

La poitrine représente un groupe qui peut être entraîné avec de nombreux exercices multi-articulés et composés, comme le développé couché et ses variantes, les extensions avec câbles, entre autres. Cependant, cela entraîne la demande d'autres groupes musculaires, comme c'est le cas des triceps en développé couché ou encore des deltoïdes.

Le pectoral, en effet, ne subit pas beaucoup de travail sous les mouvements de flexion et d'extension des coudes.

Les fonctions du grand pectoral sont totalement différentes, c'est-à-dire l'adduction de l'épaule, l'adduction médiale et la flexion horizontale de l'épaule et, dans le cas du petit pectoral, sont la dépression de l'épaule, la rotation inférieure de l'omoplate et l'élévation des côtes pendant le processus d'inspiration .

En pensant ainsi, il existe des exercices beaucoup plus efficaces pour la poitrine, comme les crucifix avec haltères ou câbles, le pont de bec, d'autres machines à crucifix ou le crucifix lui-même traverser qui peut être réalisée pour les différentes régions du grand pectoral et même pour son foyer principal, le petit pectoral, etc. C'est parce que, principalement, ils utilisent la fonction la plus importante du grand pectoral qui est l'adduction de l'épaule.

Les presses d'établi sont utilisées, par exemple, car elles favorisent le travail du pectoral en adduction, mais à une échelle beaucoup plus petite que les crucifix.

Alors essayez de prioriser votre entraînement thoracique avec des exercices comme ceux qui sont les plus efficaces. N'oubliez pas que malgré l'importance des développé couchés, ils ne doivent pas être uniques dans votre routine.

2- Former l'ego au développé couché

O Banc de Presse cela pourrait aussi être appelé un exercice EGO. Je ne sais pas pourquoi les gens insistent encore pour avoir des exercices comme synonymes de force, de virilité et de développement.

C'est un aspect tellement menteur que, s'il en était ainsi, nous verrions souvent des professionnels faire des pressions de force sur le développé couché (surtout en ligne droite), mais en réalité, c'est un exercice qu'ils ont évité, étant développé couché avec haltères, Par exemple.

Eh bien, mais je ne veux pas remettre en question l'efficacité ou le risque de blessure du développé couché (en particulier le rectum), mais plutôt envisager le fait que de nombreux haltérophiles l'utilisent pour entraîner leur ego.

Ainsi, ils utilisent des charges exagérées qui ne leur permettent pas de faire un bon mouvement ou de se concentrer sur la musculature cible.

Os les développé couchés ne sont pas de mauvais exercices, mais si vous n'avez pas un contrôle neuromoteur complet pour les exécuter, vous ne pourrez certainement pas bien travailler vos muscles.

Pourtant, si vous insistez pour prendre trop de poids pour vous montrer à cette fille ou pour vous montrer à cette amie, abandonnez! Cela, en plus d'être ridicule, entraînera certainement des blessures et des accidents possibles.

Soyez toujours conscient et concentrez-vous uniquement sur votre entraînement, pas sur votre ego!

3- Ne pas utiliser la phase excentrique du mouvement

Os exercices de poitrine ils sont l'un des plus efficaces à valoriser dans la phase excentrique du mouvement, c'est-à-dire dans la négative. En effet, normalement le poids est dans une position très encline à 90º du sol et avec cela, la gravité et la force exercée vers le bas sont plus grandes. Cela signifie que vous devez résister encore plus avec les poids.

Les mouvements excentriques sont connus pour être aussi ou plus hypertrophiques que des mouvements concentriques (positifs), donc si vous ne leur accordez pas l'attention voulue, vous ne pourrez pas vous développer.

Il est souvent possible de voir des gens dans le cross over, par exemple, tirer les câbles et faire la phase excentrique sans le moindre contrôle ... De même que faire tomber la barre sur le développé couché ou même faire tomber les haltères pendant les crucifix.

Ceci, en plus d'être extrêmement dommageable pour les ligaments, peut entraîner des blessures articulaires et même musculaires.

Ainsi, se concentrer sur la phase excentrique!

4- Utiliser des accessoires inutilement

Il est devenu à la mode dans la salle de gym de s'entraîner avec des bracelets, des coudières, des genouillères, etc.

Ils semblent assez innocents, mais ils peuvent aggraver un problème peut-être bénin ou même apporter de nouveaux problèmes tels que des irrégularités musculaires, comme un affaiblissement des ligaments et / ou de la musculature, entre autres.

LIRE PLUS >>> L'utilisation aveugle d'accessoires de musculation peut nuire à vos gains!

Pour les presses à banc, par exemple, l'utilisation de coudières peut faciliter le travail des triceps. Dans ce cas, si vous utilisez d'un côté, par exemple, vous pouvez générer des asymétries physiques et fonctionnelles.

N'utilisez ces types d'accessoires que sous des conseils professionnels appropriés, qui vous indiqueront si vous devez les utiliser ou non, en plus de savoir quand et comment les utiliser.

5- Faire des développé couchés gratuits sans la supervision de quelqu'un

Cela peut sembler assez «fitness» ou même, cela peut sembler inutile, mais je dis généralement que le le développé couché est un exercice qui ne devrait JAMAIS être fait sans l'aide de quelqu'un.

Et ce n'est pas parce que cet exercice est gratuit, car sinon, il en irait de même pour tous les autres exercices gratuits. Cependant, les accidents dans le développé couché PEUVENT ÊTRE FATAUX, car la barre tombera très probablement sous votre torse, y compris des parties primordiales telles que la poitrine, le cou. Et, bien sûr, le visage et la tête.

Vous vous demandez peut-être: mais qu'en est-il des squats gratuits, par exemple? Bien sûr, dans les séries plus lourdes, il est pratique d'avoir au moins une personne supervisée, et cette équipe peut être jusqu'à trois personnes, selon le niveau de l'athlète et la charge à soulever.

Cependant, les accidents de squat impliquent tout le corps et les chances qu'une charge soit spécifiquement dirigée vers une région vitale sont relativement inférieures à celles du développé couché. De plus, la plupart des gymnases ont une cage qui a des serrures au fond en cas d'accident.

Dans le développé couché, ces verrous n'existent que dans des gymnases très spécifiques. De plus, les pannes de développé couché sont généralement soudaines, c'est-à-dire que vous arrêtez littéralement le mouvement.

Les blessures causées par les ruptures musculaires lors de l'exécution des presses à banc existent également et, par conséquent, elles peuvent survenir à tout moment, en particulier dans les cas d'individus avec moins de renforcement musculaire.

MÊME DANS DES SÉRIES PLUS LÉGÈRES OU AVEC DES POIDS QUI SONT «INNOCENTS», NE DÉPENSEZ PAS D'AIDE! Alors, n'hésitez pas à demander l'aide de quelqu'un qui peut assister votre développé couché et qui, bien sûr, a assez de force pour un éventuel accident. Son intégrité et la sécurité ne doit jamais être négligée pour des raisons de productivité.

Conclusion:

Bien qu'il soit l'un des groupes les plus entraînés en musculation, l'entraînement thoracique implique généralement de nombreuses erreurs classiques, à la fois par les hommes et les femmes. Des erreurs qui compromettent les résultats et, plus que cela: l'intégrité physique.

COMME CE 05 ERREURS ?? >>> Ensuite, apprenez-en plus 03 erreurs dans l'entraînement de la poitrine et apprenez à ne pas les commettre!

Par conséquent, il est essentiel de toujours y prêter attention et d'essayer de les corriger ou de ne pas les engager. Petit à petit, votre condition, votre physique et vos capacités physiques s'amélioreront.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Bench Press Brésil dit:

    Je ne suis pas d'accord avec les déclarations sur le développé couché Je travaille avec des charges élevées 3. Je n'ai appris que moi-même, essayez d'en savoir plus que votre ego aussi Charlie Glass

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